المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نظامك الغذائي


ana84
02-10-2010, 08:53 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وش رايكم شباب المنتدى نخلي هذا الموضوع لطرح الانظمة الغذائية مثلا ايش النظام الغذائي اللي اتبعته بالتضخيم والتنشيف ونجح معاك وممكن تشاركوها مع الاعضاء هنا :biggthump ...وايش هي الاخطاء اللي مريتوا بيها :blackeye: ...وايش ممكن تنصحوا المبتدئين:33: ؟
أترك الموضوع بين اديكم وانتظر مشاركاتكم وتجاربكم ;)
ابو ذراع
02-10-2010, 09:38 PM
فكرة حلووووووووووووووو جدا
adel1992
02-10-2010, 10:57 PM
جميل جدا نبدا ع بركه الله

أنا جامعي ادرس في الملك سعود السنه التحضيريه تحديدا

في البدايه اقوم على 9 ونص

اخذ لي اربع بيضات مع حليب كامل الدسم تقريبا 650 مل

الساعه 12 ونص ضهرا

اخذ لي من هرفي او كودوا وجبه سريعه للاسف هذي النوعيه من المطاعم هي الاقرب للجامعه

الساعه 3 ونص اخذ لي سكوب بروكمبلكس

الساعه خمس نص دجاجه + رز +امينو انابولك 10000

الساعه 8 اروح للنادي طبعا في النادي اجلس كا حد اقصى ساعه ونص

بعد النادي سكوبين بروكمبليكس +امينو

الساعه 9 طبعا العشاء ممكن يكون نص دجاجه مع مكرونه او عدس او تونه

الساعه 11 اخذ لي اجبان مع شوية زبادي ولبن +امينو

الساعه 4 فجرا اخذ لي سكوب بروكمبلكس طبعا هنا اكون قمت من النوم لصلاة الفجر وارجع انام الى 9 ونص

وبكذا انتهاء يومي


اذا كان فيه اي ملاحضات على الجدول نتقبلها بسعه صدر
ana84
02-10-2010, 11:40 PM
فكرة حلووووووووووووووو جدا

الحلو مرورك وننتظر تجاربك
طموح رياضي
03-10-2010, 12:00 AM
مشكووور على الموضوع

بس انا كل يوم نظام غذائي :28:

مآقدر امشي على نظام معين بسسب الشهيه :(
ana84
03-10-2010, 12:23 AM
جميل جدا نبدا ع بركه الله


هلا اخوي واشكر لك تفاعلك السريع باركت الموضوع لكن ممكن تحط طولك ووزنك ونسبة الدهون لو تعرف
اما انا بسم الله
طولي 166 الوزن 57 نسبة الدهون مااعرف بس اتوقع مابين 20 الى 23 واطمح تنزل الى 15
هدفي جسم مشدود وعضل خفيف
اما نظامي اصحا 5 الفجر بعد الصلاة اخذ 7 حبات تمر مع كاس لبن قليل الدسم و ابدأ تمرين الساعة 6ونص الى 8
افطر الساعة 9 بيضتين مسلوقة وكاس حليب قليل الدسم
اتغدا الساعة 4 لاني اكون تو جيت من الجامعة وكل اكلها فات لكن بهالوقت اخذ عصيرات وسوائل
المهم الغدا صدر دجاج مع سلطة وكاس لبن او حليب قليل الدسم
الساعة 6 فاكهة او تمر
الساعة 8 اتعشا سلطة تونه وقبل النوم اخذ3 حبات تمر مع لبن

كورسي اللي فات كان سيء لاني اخذت بروتين فيه نسبة فات مع الليبو لكن للاسف ماستفدت من الليبو لانه بالكاد كان يحرق الفات اللي يكتسبه جسمي من البروتين مع العلم ان البروتين كان حلو والعضل استفاد منه كثير فكانت اغبى خطأ وقعت فيه
وحاليا بضيف لنظامي الغذائي بروتين بنسبة فات تكون زيروبس لسى ماقررت ايش اخذ وليبو
وان شاء لله تكون النتايج كويسة
ana84
03-10-2010, 12:28 AM
مشكووور على الموضوع

بس انا كل يوم نظام غذائي :28:

مآقدر امشي على نظام معين بسسب الشهيه :(

حياك الله واسعدني مرورك بس ممكن تشاركنا مشكلة الشهية عندك والاخوان بيساعدوك اذا يعرفو ان شاء الله
jeddah city
03-10-2010, 02:57 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

الفطور الساعة 7او8 :5 بياض بيض+شوفان مع حليب+كاسة حليب+تفاح

الوجبة التانية بعد 3 ساعات توست اسمر مع صدور ديك رومي+ عصير برتقال طازج

الوجبة التالتة نصف دجاج على الفحم+صحن رز مسلوق او مكرونة مسلوقة+صحن سلطة+زبادي

الوجبة الرابعة قبل التمرين شوفان مع حليب مع عسل مع حبتين موز

الوجبة الخامسة بعد التمرين تونة(مويه وملح)او صدور دجاج+شوربة عدس

الوجبةالسادسة اجبان+نص لتر حليب +خبز اسمر +زيتون

ملاحظة/ ولا مرة استخدمت في حياتي مكملات

بالتوفيق
almalki911
03-10-2010, 08:45 AM
جميل جدا نبدا ع بركه الله

أنا جامعي ادرس في الملك سعود السنه التحضيريه تحديدا

في البدايه اقوم على 9 ونص

اخذ لي اربع بيضات مع حليب كامل الدسم تقريبا 650 مل

الساعه 12 ونص ضهرا

اخذ لي من هرفي او كودوا وجبه سريعه للاسف هذي النوعيه من المطاعم هي الاقرب للجامعه

الساعه 3 ونص اخذ لي سكوب بروكمبلكس

الساعه خمس نص دجاجه + رز +امينو انابولك 10000

الساعه 8 اروح للنادي طبعا في النادي اجلس كا حد اقصى ساعه ونص

بعد النادي سكوبين بروكمبليكس +امينو

الساعه 9 طبعا العشاء ممكن يكون نص دجاجه مع مكرونه او عدس او تونه

الساعه 11 اخذ لي اجبان مع شوية زبادي ولبن +امينو

الساعه 4 فجرا اخذ لي سكوب بروكمبلكس طبعا هنا اكون قمت من النوم لصلاة الفجر وارجع انام الى 9 ونص

وبكذا انتهاء يومي


اذا كان فيه اي ملاحضات على الجدول نتقبلها بسعه صدر


يعطيك العافيه اخوي


ممكن اعرف الوزن والطول ونسبة الدهون عندك ...,:33:
ana84
03-10-2010, 02:43 PM
اتمنى مشاركة باقي الاعضاء واهل الخبرة عشان نستفيد من خبرتهم وتجاربهم واعطاء تعليقاتهم ونصائحهم
. الـشـمـري .
03-10-2010, 03:51 PM
هلا اخوي ,, يعطيكـ العافيه ع الطرح الجميل

برنامجي الغذائي كاللأتي :ـ

قبل الفطور بنصف ساعه ,, سكوب واي بروتين مع حليب خالي الدسم

الفطور ,, قطعتين شوفان جاهز مع حليب خالي الدسم ,, 3 بياض البيض ,, كاسه حليب خالي الدسم

بعد ساعه ,, حبه تفاحه

الغداء ,, علبه تونا أفكها على سلطه مكونه من ( خيار +خس+طماطم+ذره+بصل+شويه جبن قليل الدسم شيدر+عصره ليمونه ,, اعملها و ادعيلي:) )

بعد 3 ساعات التمرين ,, سكوب واي بروتين ,, 6 حبات امينو انابولك ,, سكوب جاك 3 دي ,, 3حبات جلوتامين ))

بعد التمرين مباشره ,, سكوبين واي بروتين ,, 6 حبات امينو انابولك ,,

العشاء ,, بريال عدس من محل فول و تميس :)

بدون اي قطعه خبز ,, عدس و بس

وعسى ربي يحققلي الجسم اللي ناوي عليه

واليوم يتكرر على نفس الحال تقريباً

بالتوفيق للجميييييع
adel1992
03-10-2010, 05:26 PM
يعطيك العافيه اخوي


ممكن اعرف الوزن والطول ونسبة الدهون عندك ...,:33:


الطول 182 الوزن 76 اخر مره وزنت في رمضان نسبة الدهون غير معروفه
ana84
04-10-2010, 03:46 PM
هلا بك يالشمري نورت اشكر لك مشاركتك
وياليت باقي الاعضاء يشاركونا والكباتن ذا كاست وابوراشد وتوتو جده واللي عندهم خبره من الكباتن مايحرمونا من ارائهم وتعليقاتهم