Bo7edr
02-10-2010, 11:38 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اعرض جدولي للفتنس وابي رايكم
العمر 22
الوزن 82
الطول 179
البدي فات 16٪
معلومات عني
الجدول وانشالله يفيدكم وتفيدوني برايكم :
(1) البدايه 40 دقيقه مشي
(2) 10دقايق جهاز ( الدرج يوم واليوم الثاني جهاز الويف )
(3) بعدها 30 الى 40 دقيقه تمارين الكينيسيس (تقريبن نفس السويدي بس زياده عليه رفع اثقال متنوعه بستخدام السيور طبعن يوم وترك اليوم الي وراه استبدله اب 20 دقيقه سباحه نهايت الجدول )
(4) تمارين معده 3 الاول جهاز معا ثقل والثاني من غير ثقل والثالث لعضلة البطن السفليه بعده تمرين ضهر (قطانيه) كلها على جولتين عشرين طقه
(5) تمارين حديد اوزان خفيفه تكرار بس باليوم اكثر من عضله مثلن يوم 4 تمارين ارجل تمرينين صدر تمريني تراي نفس الشي اليوم الي وراه بس عضلات مختلفه بيطان واكتاف وبااي
اتمنى ماكون نسيت شي طبعن ( 6) يكون اليوم الي مافيه كينيسيس مثل ماقلتلكم سباحه 20 دقيقه
المكملات لي الحين ماخذيت شي لني ماني عارف شاخذ حق التنشيف وانشالله ببلش من الشهر القادم اخذ وسامحونه على لطواله وانشالله افدتكم ابشي ومثل ماقلتلكم يهمنييييييي رايكم اذا الجدول فيييه شي :wink2:
حبيت اعرض جدولي للفتنس وابي رايكم
العمر 22
الوزن 82
الطول 179
البدي فات 16٪
معلومات عني
الجدول وانشالله يفيدكم وتفيدوني برايكم :
(1) البدايه 40 دقيقه مشي
(2) 10دقايق جهاز ( الدرج يوم واليوم الثاني جهاز الويف )
(3) بعدها 30 الى 40 دقيقه تمارين الكينيسيس (تقريبن نفس السويدي بس زياده عليه رفع اثقال متنوعه بستخدام السيور طبعن يوم وترك اليوم الي وراه استبدله اب 20 دقيقه سباحه نهايت الجدول )
(4) تمارين معده 3 الاول جهاز معا ثقل والثاني من غير ثقل والثالث لعضلة البطن السفليه بعده تمرين ضهر (قطانيه) كلها على جولتين عشرين طقه
(5) تمارين حديد اوزان خفيفه تكرار بس باليوم اكثر من عضله مثلن يوم 4 تمارين ارجل تمرينين صدر تمريني تراي نفس الشي اليوم الي وراه بس عضلات مختلفه بيطان واكتاف وبااي
اتمنى ماكون نسيت شي طبعن ( 6) يكون اليوم الي مافيه كينيسيس مثل ماقلتلكم سباحه 20 دقيقه
المكملات لي الحين ماخذيت شي لني ماني عارف شاخذ حق التنشيف وانشالله ببلش من الشهر القادم اخذ وسامحونه على لطواله وانشالله افدتكم ابشي ومثل ماقلتلكم يهمنييييييي رايكم اذا الجدول فيييه شي :wink2: