تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل بامكاني دخول رياضة كمال الأجسام في حين وزني 120


punich
03-10-2010, 06:04 PM
اخواني الأعزاء أريد سؤالكم
هل بامكاني دخول رياضة كمال الأجسام في حين وزني 120 كيلو وطولي 175 من دون أي رجيم مسبقاً ؟ بحيث أن يكون انقاص وزني هو من خلال رياضة كمال الأجسام فقط

أتمنى منكم الرد اخواني الاعزاء وافادتي قدر الامكان
ana84
03-10-2010, 06:08 PM
هلا بك اخوي اول شي نصيحة عدل عنوان الموضوع قبل لاينحذف يعني يكون العنون عن نفس محتوى موضوعك
والباقي بيردوا عليك الاخوان انشالله وبيفيدوك
كابتن نابليون
03-10-2010, 06:13 PM
ممكن انك تلعب كمال اجسام بهدف شد جسمك وحرق سعرات حرارية لكن طبعا الاساس انك تسوي حمية غذائية وتسوي تمارين كارديو يعني تكون لعبة الحديد مكمل لبرنامجك ومش اساس لانقاص الدهون.
scaryface
03-10-2010, 06:26 PM
بدون نظام غذائي صعب يا اخوي
THE CAST
03-10-2010, 06:31 PM
الافضل لاتدخل للحديد حاليا
هرولة ومشي يوميا مع تمارين هوائيه لمدة ساعه ونصف الى ساعتين ودايت صحي = نزول صحي للوزن

بالتوفيق
OBLIVION MAN
03-10-2010, 07:00 PM
فعلا كما قال مراقبنا دايت مشي وبعد عن الحديد حاليا
الله يوفقك
RS4EVER
03-10-2010, 07:13 PM
للاسف اشوف اشخاص اجسامهم تعاني من نسبة دهون عالية ومتمسكين برياضة بناء الاجسام لأقناع انفسهم انها بتساعدهم على تحقيق فقدان للوزن وتكوين جسماني جميل بنفس الوقت وبوقت قصير !!
عشان توضح الصورة وحتى انا كنت ما انظر لبناء الاجسام من هالجانب، رياضة بناء الاجسام هي رياضة تشكيل للجسم اما عن طريق زيادة الكتلة العضلية او تقسيم عضلات الجسم، كأنها نحت للجسم
صعب انك تنحت او تقسم جسم مليء بالدهون، اللي بيصير وقتها انك بتزيد الكتلة العضلية مع الابقاء على الدهون او حرقها بشكل بسيط جداً مقارنة بالتركيز على فقدان الوزن اولاً ثم البدء ببناء العضلات.

نصيحتي لك انك ماتبدأ بهالرياضة قبل وصولك لمستوى وزن مناسب لطولك وتقلل نسبة الدهون عندك، الشغلة مافيها استحالة، تحتاج لجد وصدق مع الذات اولاً، والصبر على النتائج وهذي من اهم العوامل اللي تحتاجها في عملية فقدان الوزن. وطالما انك فكرت في تخفيض وزنك معناها انك على الطريق الصحيح وان شاء الله توصل للوزن المثالي ، بالتوفيق.
مدمن كمال اجسام
03-10-2010, 08:54 PM
آخــوٍي آنصــحك لآتفـكرٍ تــدخــل بنـآء الآجسـآم الآ بعـد ما تفقـد اقـل شيء 30 كيــلوٍ ..

ورآح تفقدهـآ بآذن اللــه اذا استمـرٍيت يوٍمـيآ ع الكارديو وتمـآرين الليآقه كـآمله في اقل من 3 شهـوٍرٍ

ومشـيت ع جـدوٍل غذائي متكامل .. بدوٍن اي لخبـطة .. لان لو في يوم اكلت وجبة مليئه بالدهوٍن راح تضيع ع نفسك مجهود اسبوع كامل

.. وبعد 3 شهور ابدا ادخـل حديـد تكرارات 20 عـدة الى 15 .. 4 جلسات بالتمريـن اوزان خفيفة الى متوٍسطة.. طبعا مع الكارديو واللياقه الى ان يصل وزنك 80

مع العزيمة والاصرار تقدر توصل هالنتيجة باقل من 6 شهوٍرٍ .. استخدم حوارق دهون بعد شهر من تمرينك راح تساعدك في انقاص الوزن

راجع قسم بيع البروتينات .. والحوارق ^_^
punich
03-10-2010, 09:10 PM
حياكم الله اخواني الاعزاء ومشكور لكم على رودوكم الطيبة

لكن يا اخوان ياريت تساعدوني وتقولوا لي ايش هي تمارين الكارديو بالصور لأني جديد وما صحيت على حالي الا الحين ههههه
ابو مهاا
03-10-2010, 09:26 PM
ماقصروا الاخوان بالنصيحه واتبعها لانه انا حاولت اللعب حديد + رجيم + كارديو وسويدي لخبطت شوي بس االنتيجه طولت على مانزل وزني بس اكتسبت عضل
بس مانصحك افضل طريق انه تنزل وزنك 30 كيلو بعدين تفكر بالحديد
وبخصوص الكارديو يقصد فيه مجموعه التمارين اللياقه مثل المشي الغزال الطائر اوربتراك و الدراجه والتجديف يعني هل تمارين اتمنى وضحت الصوره
punich
03-10-2010, 09:30 PM
ماقصروا الاخوان بالنصيحه واتبعها لانه انا حاولت اللعب حديد + رجيم + كارديو وسويدي لخبطت شوي بس االنتيجه طولت على مانزل وزني بس اكتسبت عضل
بس مانصحك افضل طريق انه تنزل وزنك 30 كيلو بعدين تفكر بالحديد
وبخصوص الكارديو يقصد فيه مجموعه التمارين اللياقه مثل المشي الغزال الطائر اوربتراك و الدراجه والتجديف يعني هل تمارين اتمنى وضحت الصوره

أخوي ابو مها ايش نصيحتك لي

هل ممكن ألعب كمال الأجسام + استخدام الة الجري مع نظام غذائي و استخدام حارق للدهون ؟ ايش رايك
ابو مهاا
04-10-2010, 01:58 AM
كتبت رد شطوووووووووله اخر شي حطيت الاختيار الي فوق الرد على الموضوع وانحذف حقدت على نفسي ههههههههههههههه دايخ وعيوني منحوله
شوف يالغالي
انا كنت قريب من وزنك ومانصحك تبلش حديد السويدي والمشي والسباحه خلك عليها واللعب يوميا ساعه ونص اقل شي لي ساعتين مثلا مشي 45 دقيقه وراها دراجه 20 دقيقه او اوربتاك ونوع بينهم بس المشي اساس
وراها سويدي بتتعب بس تذكر انك تكسب صحتك وتحسن جسمك وتضبط نفسك الحديد متعب وصدقني ولله من تجربه بيخلي نزولك بطيئ جدا وحديد ورجيم متعب ويبيله صمله وقوه عزيمه وصبر وتحمل وطريق صعب
مانصحك تسلكه خلك بالسليم وبخصوص الفات برنر حوارق الدهون لاتستخدمها حاليا لانها تزيد نبض القلب وتجيب ضيق بالنفس مرات وانت اساسا فيك سمنه والسمنه تزيد من نبض القلب وجذي فلا تستخدمها حاليا
الافضل انك تستخدمها بعد شهرين على الاقل عشان تفهم ملتيبلزم معدل الحرق عندك وتتأقلم معاه وانا اتوقع بينزل وزنك بكل سلاسه وسهوله على الي قلت لك عليه وحاول تجرب رجيم دشتي لانك ماتلعب حديد فعادي
رجيم دشتي ( اكتنز) انصحك فيه واهم شي الالتزام وعسى الله يوفقك يالغالي ولايردك الى لسانك بأي استفسار الخاص موجود والعام موجود وحياك الله
punich
04-10-2010, 07:11 AM
كتبت رد شطوووووووووله اخر شي حطيت الاختيار الي فوق الرد على الموضوع وانحذف حقدت على نفسي ههههههههههههههه دايخ وعيوني منحوله
شوف يالغالي
انا كنت قريب من وزنك ومانصحك تبلش حديد السويدي والمشي والسباحه خلك عليها واللعب يوميا ساعه ونص اقل شي لي ساعتين مثلا مشي 45 دقيقه وراها دراجه 20 دقيقه او اوربتاك ونوع بينهم بس المشي اساس
وراها سويدي بتتعب بس تذكر انك تكسب صحتك وتحسن جسمك وتضبط نفسك الحديد متعب وصدقني ولله من تجربه بيخلي نزولك بطيئ جدا وحديد ورجيم متعب ويبيله صمله وقوه عزيمه وصبر وتحمل وطريق صعب
مانصحك تسلكه خلك بالسليم وبخصوص الفات برنر حوارق الدهون لاتستخدمها حاليا لانها تزيد نبض القلب وتجيب ضيق بالنفس مرات وانت اساسا فيك سمنه والسمنه تزيد من نبض القلب وجذي فلا تستخدمها حاليا
الافضل انك تستخدمها بعد شهرين على الاقل عشان تفهم ملتيبلزم معدل الحرق عندك وتتأقلم معاه وانا اتوقع بينزل وزنك بكل سلاسه وسهوله على الي قلت لك عليه وحاول تجرب رجيم دشتي لانك ماتلعب حديد فعادي
رجيم دشتي ( اكتنز) انصحك فيه واهم شي الالتزام وعسى الله يوفقك يالغالي ولايردك الى لسانك بأي استفسار الخاص موجود والعام موجود وحياك الله


طيب اخوي ابو مها هل في ضرر لو لعبت حديد + المشي على جهاز الكورديو ؟ لاني والله عندي شغل وما الاقي وقت ؟

هل في فايدة ؟ مع العلم انا عندي عزيمة وصبر الحمد لله واحب رياضة كمال الاجسام جداً ومستعد اصبر
themaddemon
04-10-2010, 08:20 AM
اثبت علمياً ان الكارديو و الحديد مع بعض افضل بكثير من الكارديو لوحده في حرق الدهون والحصول على جسم مثالي !! غيرالدراسة انا اتحدث عن تجربة شخصية :)
punich
04-10-2010, 08:45 AM
اثبت علمياً ان الكارديو و الحديد مع بعض افضل بكثير من الكارديو لوحده في حرق الدهون والحصول على جسم مثالي !! غيرالدراسة انا اتحدث عن تجربة شخصية :)


كم شهر ادرب كارديو اخي العزيز ؟
themaddemon
04-10-2010, 09:43 AM
اذا انت جديد عالحديد اللعب يوم حديد شامل 3جلسات و 10الى 12عده ويومين راحة بعدين شامل نفس الطريقة لمدة شهر،،، وبعدين زيد يوم (السبت تمرين ، الاحد راحة، الاثنين تمرين، الثلاثاء راحة، الاربعاء تمرين، والخميس والجمعة راحة) وبعد شهر ثاني ابدأ العب ظهر +صدر بنفس اليوم ويوم راحة و بعدين باي +تراي+اكتاف ويوم راحة وبعدين رجول وبعدين يومين راحة بس زيد عدد الجلسات الى 8جلسات والعدات خليها 10عدات لمدة شهر وبعدين سوي نفس النظام بس غير الجلسات و العدات وهكذا.....

طريقة تمرينك تكون سوبر سيت في كل البرامج والراحة بينهم دقيقة فقط مو اكثر........

الكارديو في البداية HIIT مرتين في الاسبوع (بالاضافة للمشي الي بعد التمرين) وبعدين زيد بالتدريج الى 5 مرات بالاسبوع........

ولاتنسى اكلك يكون عالي البروتين وكارب متوسط الى قليل....


دايماً بعد الحديد امشي 10دقايق الى 20دقيقة علسير او الدراجة او في الشارع...
ابو مهاا
04-10-2010, 11:52 AM
ادري ياخوي انا لاعب حديد وكارديوو بس المشكله بالشخص ان شاف وزنه ثابت؟يعني بالشهر ممكن ينزل 2كيلو او 3 واخر شي بيتمم 8 اشهر او 9 على رجيم وكارديو
صعبه !! وبعدين يمكن يوصل لمرحله عضل زينه مع دهون كثيره ويقول الحين بنزل دهون وبحافظ على المكتسب العضلي يدخل بدوامه ثانيه فالافضل كارديو وسويدي لين ينسق جسمه وراها حديد
وان بغيت تدش حديد ترى بتتعب انا اقولك اياها وضحت لك الطريقه وبالنسبه للوقت سهله امش نص ساعه واللعب سويدي نفس الشي السويدي 45 دقيقه والمشي نص ساعه هذي ساعه وربع
والشامل بياخذ نفس وقت السويدي تقريبا
themaddemon
04-10-2010, 12:02 PM
أحترم رايك يابو مها :)
بس انا مو بس اتكلم عن دراسة ومقالات قريتها قبل كده ،، انا كمان بتكلم عن تجربة شخصية....
مافي شيء اسمه ماينفع تلعب حديد عشان وزنك حتى عالماياً شوف كللللللللللهم يلعبو حديد الي يبغا كمال اجسام والي يبغا يحافظ على جسمه والي يبغا ينحف حتى الحريم.....الخ

على العموم الاخيار راجع للشخص نفسه...............
THE CAST
04-10-2010, 12:14 PM
^^^
كلامكم صحيح
مع اني افضل انه ينزل وزنه كارديو وسويدي في البدايه
ولامانع من الحديد ولكن اوزانه ونمط تدريبه مو مثل الي بيضخم ...
themaddemon
04-10-2010, 02:02 PM
أخي كاست تمارين التضخيم ماراح تضخم اي احد اذا كان الشخص بياكل سعرات حرارية اقل من الخارج على العكس راح يحرق....

كما هو المتعارف عليه وكما ثبت علمياً بأن الجسم يتأقلم مع نوع التمارين (روتين) بعد الاستخدام من 3 اسابيع ل6اسابيع كأقصى حد،، بالتالي راح تضطر انك تغير تمارينك وعداتك واوزانك واوقات الراحة عشان تربك الجسم ويكمل تشوف نتائجه..........

عشان كده اول شهر مثلاً عدات من 12 الى 15 و الشهر الي بعده 10 عدات وبعدين اسبوع راحة وبعدين يرجع يعيد ثاني وممكن يضيف شهر يكون عدات ماتزيد عن ال5...وهكذا ،، اما اذا كانت العسرات اكثر من المحترقه راح يزيد ...

عشان كذا دايماً يقولك الدايت 80% (وناس تقول اكثر) والباقي تمارينك...............

بالتوفيق........
THE CAST
04-10-2010, 02:40 PM
اكيد الضخامه ماتجي بمجرد رفع اوزان ثقيله النظام الغذائي فهالفترة هو الفيصل

لكن القصد لايلعب باوزان ثقيله فترة النشافه(خاصة انه مبتدء) هذا طبعا ان كان وده يدخل للحديد من الان