سؤالي عن الفتنس للإناث

[FiTneSs GiRL]

السلام عليكم و رحمة الله

اشحالكم كباتنة المنتدى؟ ان شا الله بخير

صارلي يومين و انا ادور في المنتدى اي معلومة تخص الرشاقة و اللياقة للإناث في هالمنتدى، بس كل المعلومات عامة للشباب اكثر

انا بخبركم شو مشكلتي، و ابا اعرف انا اللي اسويه الحينه صح و اكمل ولا اغير؟


انا انسة عمري 25 و طولي 164، قبل سنتين كان وزني 95 و بديت دايت عند الدكتور نيوترشن و مشي كل يوم، وكل شهر ازيد من الرياضة و التمرين الى ان وصلت لوزني الحالي 65 و الحمدلله لياقتي صارت عالية عن قبل، صرت اركض على التريدمل والعب تمارين اقوى

الحينه اللي ابا افهم الكل اني ابا اوصل للجسم الرياضي، جسم الفتنس، يعني رشاقة و عضل رياضي، طبعا مش ضخامة لا تروحوون بعيد ههههه، يعني احاول انزل نسبة الدهون في جسمي الى 15% و تبان الآبز و الفخوذ والخ

الدهون في جسمي مب طايعه تنحرق الحينه، اهلك و اتعب و العب كارديو بالساعات، بالعكس احس بالجوع اكثر وارهاق بسبب زيادة الحرق عن كمية الاكل، دكتوري قال لاني الحينه احارب في الدهون الصعبه!!!

انا ابا نصايحكم كباتنه و مساعدتكم، شو اسوي؟ بالنسبة للمكملات في مدربة اجنبية نصحتني بالملتيفيتامين مرة مع وجبة و البروتين شيك بعد الجيم، شو رايكم؟

بس اهم شي محد يفكرني جايه اسوي كمال اجسام ولا ادش بطولات ههههههه.. لا لا اذا تبون تفهمون قصدي كتبوا في قوقل female fitness model...... هاذيله اللي انا حلم حياتي يصير جسمي مثلهم:أفكر:

[Sasco]

معلوماتي ما اظن صحيحه فما رح افتي
لكن اقولك الي تعملي حلو وممتاز استمري عليه ,, للأسف اغلب البنات في الدول العربيه يا نحاف وفيهم مناطق معينه مليانه دهون , يا يعانون من سمنه ونسبة دهون عاليه , ونادر جدا جدا اجسام صحيه
ان شاء الله الاخوان يفيدوك , بالتوفيق

[THE CAST]

السلام عليكم و رحمة الله
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اشحالكم كباتنة المنتدى؟ ان شا الله بخير
بخير ولله الحمد
صارلي يومين و انا ادور في المنتدى اي معلومة تخص الرشاقة و اللياقة للإناث في هالمنتدى، بس كل المعلومات عامة للشباب اكثر
انا بخبركم شو مشكلتي، و ابا اعرف انا اللي اسويه الحينه صح و اكمل ولا اغير؟
انا انسة عمري 25 و طولي 164، قبل سنتين كان وزني 95 و بديت دايت عند الدكتور نيوترشن و مشي كل يوم، وكل شهر ازيد من الرياضة و التمرين الى ان وصلت لوزني الحالي 65 و الحمدلله لياقتي صارت عالية عن قبل، صرت اركض على التريدمل والعب تمارين اقوى
ماشالله تقدم ممتاز
الحينه اللي ابا افهم الكل اني ابا اوصل للجسم الرياضي، جسم الفتنس، يعني رشاقة و عضل رياضي، طبعا مش ضخامة لا تروحوون بعيد ههههه، يعني احاول انزل نسبة الدهون في جسمي الى 15% و تبان الآبز و الفخوذ والخ
الجسم الفتنس طبعا يكون قليل الفات يعني 10% او اقل
الدهون في جسمي مب طايعه تنحرق الحينه، اهلك و اتعب و العب كارديو بالساعات، بالعكس احس بالجوع اكثر وارهاق بسبب زيادة الحرق عن كمية الاكل، دكتوري قال لاني الحينه احارب في الدهون الصعبه!!!
الكارديولايزيد عن 50 دقيقه بنظام
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري...
انا ابا نصايحكم كباتنه و مساعدتكم، شو اسوي؟ بالنسبة للمكملات في مدربة اجنبية نصحتني بالملتيفيتامين مرة مع وجبة و البروتين شيك بعد الجيم، شو رايكم؟
الملتي فايتمن ضروري حتى للشخص العادي..
بس اهم شي محد يفكرني جايه اسوي كمال اجسام ولا ادش بطولات ههههههه.. لا لا اذا تبون تفهمون قصدي كتبوا في قوقل female fitness model...... هاذيله اللي انا حلم حياتي يصير جسمي مثلهم:أفكر:

افهم من كلامك الهدف جسم فتنس
دايت صحي + رياضه يوميه + راحه كافيه = وصول للهدف باذن الله
بالنسبه للدايت حاولي قدر المستطاع تكون الوجبات مقسمه لاربع باليوم والهدف زيادة عملية الايض عن المعتاد, وبين كل وجيه واخرى ثلاث الى اربع ساعات
وطبعا يكون النظام
50% بروتين و30% كارب منوع و20% دهون مفيده كاوميغا3 والكتان وزيت الزيتون...
والماء جدا ضروري
ونظام الحرمان من الاكل بهدف خسارة الوزن خاطء بالكليه لاننا بذي الطريقه نضع الجسم فمرحلة الحفاظ لاجل البقاء(لها اسم علمي)
ولها اضراخرى يعرفها مجربيه

الرياضه
تمارين لياقه سويديه لمدة 40 دقيقه وبعدها راحة لمدة 5 دقائق ثم الكارديو كما هو موضح اعلاه
ومجموع وقت الرياضه لايزيد عن ساعه ونصف او ساعتين بالكثير

النوم
7-8 ساعات ضروريه


بالتوفيق

[ana84]

عزيزتي انا زيك ابي جسم فتنس وسويت دايت ونزل وزني من 70 الى 56 اتبعت نظام غذائي حلو ومع الكارديو اشيل حديد بس مو اوزان ثقيله يعني اللي تناسبني والحمد لله في تحسن واضح بجسمي وحاليا بستخدم الهيدرو واي وبستخدم ليبو النسائي حارق دهون جدا ممتاز وافكر اخذ ملتي فيتامين (فياليت تعطيني اسم اللي بتستخدميه لان اغلبب الملتي يكون فيها هرمون التستيرون وانا ابي نسائي *)
والله يعطيك العافية اخوي ذاكاست على الشرح الوافي

[THE CAST]

^^^
ملاحظه بسيطه
الملتي فايتمن لايحتوي على التست..لوكان يحتوي لصُنِف ضمن الممنوعات وماينباع علناً,عموما كلها تنفع وفي انواع جدا ممتازه لكُن
اوبتي ومان او اكتفت سبورت او ماتيرنا والاخير موجود بالصيدليات ومخصص للنساء

[ana84]

مشكور اخوي وكانت المعلومة من شخص مختص بهالاشياء فعذرا اذا كانت المعلومة خاطئة وشكرا للتوضيح

[Leaner]

ماقصر مشرفنا ذا كاست

لكن بنسبة الفات للنساء أختلف معاك أخوي ذا كاست

أقل 10% هذي للرجل فصعة المرأة توصل لهالمرحلة

15-17% ممتازة بوجهة نظري

للمرأة:

Body Type
Female
Athlete
<17%
Lean
17-22%
Normal
22-25%
Above Average
25-29%
Overfat
29-35%
Obese
35+%

والملتي فيتامينات أنصحج بال opti women < هذا خاص للنساء من شركة أوبتميموم

موفقة

[THE CAST]

^^^
كلامك صحيح النسبه عند النسوه تختلف
لكن كثير منهن يصلن للنسبة هذي و ليست بالامر السهل اطلاقا..لكن ليست مستحيله
ارى من 10-16 ممتازه

[Leaner]

^^^
كلامك صحيح النسبه عند النسوه تختلف
لكن كثير منهن يصلن للنسبة هذي و ليست بالامر السهل اطلاقا..لكن ليست مستحيله
ارى من 10-16 ممتازه


أتفق معك 100% :)

وكلامك ينطبق بنسبة كبيرة من النساء الأجانب

تحياتي

[Aqili]

تم التحرير وارسال الرابط للعضوه فقط

و عاد هذي افضل امراه من وجهت نظري في مجال التدريب المنزلي ............ تقدري تسوي تمارينها و انشاء الله بتلاقي نتايج ( ممكن تستخدمي برنامج ابو راشد بس باوزان خفيفه ) و انشاء الله بتوصلي لهدفك

[FiTneSs GiRL]

معلوماتي ما اظن صحيحه فما رح افتي
لكن اقولك الي تعملي حلو وممتاز استمري عليه ,, للأسف اغلب البنات في الدول العربيه يا نحاف وفيهم مناطق معينه مليانه دهون , يا يعانون من سمنه ونسبة دهون عاليه , ونادر جدا جدا اجسام صحيه
ان شاء الله الاخوان يفيدوك , بالتوفيق


مشكووور اخوي Sasco على المرور و الرد.. هيه اعرف اللي تتكلم عنه، يا كثرهن لوووول، و اذا جيت انا انصح فيهن ما يحبون يسمعون، يصدقون في الشاي السحري و الحبوب الخرافية و الخ... الجم و الاكل الصحي اخر همهم... ان شا الله يا رب اكون قدوة لكثير من صديقاتي اللي يعزون علي.

[FiTneSs GiRL]

افهم من كلامك الهدف جسم فتنس



دايت صحي + رياضه يوميه + راحه كافيه = وصول للهدف باذن الله
بالنسبه للدايت حاولي قدر المستطاع تكون الوجبات مقسمه لاربع باليوم والهدف زيادة عملية الايض عن المعتاد, وبين كل وجيه واخرى ثلاث الى اربع ساعات
وطبعا يكون النظام
50% بروتين و30% كارب منوع و20% دهون مفيده كاوميغا3 والكتان وزيت الزيتون...
والماء جدا ضروري
ونظام الحرمان من الاكل بهدف خسارة الوزن خاطء بالكليه لاننا بذي الطريقه نضع الجسم فمرحلة الحفاظ لاجل البقاء(لها اسم علمي)
ولها اضراخرى يعرفها مجربيه


الرياضه
تمارين لياقه سويديه لمدة 40 دقيقه وبعدها راحة لمدة 5 دقائق ثم الكارديو كما هو موضح اعلاه
ومجموع وقت الرياضه لايزيد عن ساعه ونصف او ساعتين بالكثير


النوم
7-8 ساعات ضروريه



بالتوفيق




ما شا الله اخوي The Cast وفييييت و كفيييت.. معلوماتك جدا واااو

اولا الدايت:
انا كان جدولي القبلاني يناسب للتخسيس بس، كان بشكل عام بروتيني و خالي من الكربوهيدرات و الدهون، و فيه سلطات و شوي بس فواكه
اليوم رحت للدكتور و شرحتله اني ابا فتنس مو نحافه، و استانس علي وقال اني اول وحده تجيه تبى فتنس وعاد بيبدا يجرب فيني لوووول، و قال لازم يدخل في جدولي الخبز الاسمر و الحليب و الشوفان والفواكه، عشان تعطيني الطاقة و ما احرق عضل جسمي. فيعني صاروا الخمس وجبات كلها بروتين و خضرة و فواكه و شوية كارب. طبعا الماي على طول في ايدي، دبة الماي وين ما اكون وياي.

ثانيا الرياضة:
انا روتيني الحالي 30 دقيقة كارديو: مشي و جري، اغير السرعات كل دقيقة او دقيقتين
وبعدها ساعة ايروبيك باوزان خفيفة، يوم تمارين الايروبيك تركز على العضلات العلوية و يوم العضلات السفلية، اما البطن كل يوم و الحمدلله عضلات بطني و خصري قوية، اللهم الزوايد اللي باقي تنحرق مع الوقت
و اخر شي 30 دقيقه كارديو بالسرعات المتغيرة
وبعد هالساعتين على طول اخذ بروتين شيك وصفلي اياه الدكتور، اخذته من Nutrition life style و اسم البروتين iso 100 من dymatize nutrition، زيرو فات، زيرو كارب، زيرو لاكتوز
(( والله ما انسى نضرات الشباب يوم طلعت من المحل بدبة البروتيين ههههههههههههههه ))))


ثالثا النوم:
انام من وقت و انش الساعة 6 او 7 ...... الساعة 8 انا في الجم، يعني رقادي مضبوط


فالعموم انشالله التغيير في جدول الدايت يساعدني الحينه و اشوف اذا في فرق ولا لا :)

[FiTneSs GiRL]

عزيزتي انا زيك ابي جسم فتنس وسويت دايت ونزل وزني من 70 الى 56 اتبعت نظام غذائي حلو ومع الكارديو اشيل حديد بس مو اوزان ثقيله يعني اللي تناسبني والحمد لله في تحسن واضح بجسمي وحاليا بستخدم الهيدرو واي وبستخدم ليبو النسائي حارق دهون جدا ممتاز وافكر اخذ ملتي فيتامين (فياليت تعطيني اسم اللي بتستخدميه لان اغلبب الملتي يكون فيها هرمون التستيرون وانا ابي نسائي *)



والله يعطيك العافية اخوي ذاكاست على الشرح الوافي


حبيبتي ana84

حلو في بنت متحمسة معاي و تبي الفتنس، استمري عزيزتي و لا تتكاسلين ابدن، بالنسبالي ابدن ما استعملت حوارق، اعتمدت على الدايت و الكارديو. اما الملتيفيتامين اخذته من عند دكتور نيوترشن اسمه female multiple هو كل انواع الملتيفيتامين في الصيدليات زينه بس هذا حبيته لانه يناسب حاجة اجسامنا احنا البنات، و جد ممتاز ما عدت احس بالتعب و الارهاق.
وبصراحه ما سمعت ان الفيتامينات معها هرمون التستيرون!!! اكيد تقصدين شي ثاني غير

[FiTneSs GiRL]

ماقصر مشرفنا ذا كاست

لكن بنسبة الفات للنساء أختلف معاك أخوي ذا كاست

أقل 10% هذي للرجل فصعة المرأة توصل لهالمرحلة

15-17% ممتازة بوجهة نظري

للمرأة:

Body Type
Female
Athlete
<17%
Lean
17-22%
Normal
22-25%
Above Average
25-29%
Overfat
29-35%
Obese
35+%

والملتي فيتامينات أنصحج بال opti women < هذا خاص للنساء من شركة أوبتميموم

موفقة

صح كلامك اخوي Leaner
نسبة الدهون عندنا تختلف عنكم، اذا كنت ابا فتنس بودي لازم نبة الدهون من 15 الى 10 ... بس حدي اللي اباه 15 بس.. مابا انشف مرة، جذيه ممتاز فيه تقاسيم و عضل بس مش جدا بارزة

اما الملتيفيتامين اللي انا استخدمه الحينه جدا ممتاز و خاص بالنساء (female multiple)

[FiTneSs GiRL]

أتفق معك 100% :)

وكلامك ينطبق بنسبة كبيرة من النساء الأجانب

تحياتي

ايوااااا قلتها، الحريم الاجانب ، صدقني اني ما مخلية فتنس مودل في النت ما اتابع حياتها، امووووووت في عزمهن انا

[FiTneSs GiRL]

تم التحرير وارسال الرابط للعضوه فقط

و عاد هذي افضل امراه من وجهت نظري في مجال التدريب المنزلي ............ تقدري تسوي تمارينها و انشاء الله بتلاقي نتايج ( ممكن تستخدمي برنامج ابو راشد بس باوزان خفيفه ) و انشاء الله بتوصلي لهدفك

اخوي Aqili
شكرا على الفيديو و بما انه يخالف قوانين المنتدى ، كان بامكانك انك ترسله عالخاص :-)
و زوزانا و موقعها bodyrock.tv انا من اكبر معجبينها، ضعيفة و سكسية و بنفس الوقت عليها عضلات يا لبااااااه... كل فيديوهاتها عندي في الايبود، كنت اتمرنها ايام الشتاء،حلو الجو فاحب اتمرن و اركض برى، اسير الحديقة بعد ما اكمل جري و اتمرن تمارينها

اما برنامج ابو راشد هذا شو؟ وينه؟ و كيف؟ ممكن تعطيني لنك الموضوع؟

[Aqili]

اخوي Aqili
شكرا على الفيديو و بما انه يخالف قوانين المنتدى ، كان بامكانك انك ترسله عالخاص :-)
و زوزانا و موقعها bodyrock.tv انا من اكبر معجبينها، ضعيفة و سكسية و بنفس الوقت عليها عضلات يا لبااااااه... كل فيديوهاتها عندي في الايبود، كنت اتمرنها ايام الشتاء،حلو الجو فاحب اتمرن و اركض برى، اسير الحديقة بعد ما اكمل جري و اتمرن تمارينها

اما برنامج ابو راشد هذا شو؟ وينه؟ و كيف؟ ممكن تعطيني لنك الموضوع؟

دامك تعرفي برنامجها امشي عليه و بصراحة هي افضل وحده في مجال الفتنس النسائي خصوصا انها مو من النوع الي تقولي سلفستر استلوني لكن جسمها مقسم و صغير الحجم .

برنامج ابو راشد هذا برناممج هنا موجود في المنتدى .

و اذا انتي من النوع الي يتابع هذي الاشياء ممكن اوجهك لبرنامج اخر ,الي هو كتاب للمغني LL Cool J و هو في كتابه هذا يقول ان المرأه ممكن تتمرن نفس تمارين الرجل من ناحيه كمال الاجسام
و هذا الرابط للكتابين حقونه :

http://www.amazon.com/Cool-Platinum-360-Diet-Lifestyle/dp/1605295418/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1286572283&sr=1-1

http://www.amazon.com/LL-Cool-Platinum-Workout-Hollywoods/dp/B0018DRDAI/ref=pd_sim_b_2

ميزه المتاب انه بالصور و شرح للتمارين . و يكون برنامج كامل و فيه برنامج تغذيه. اكثر من رائع



و هذا برضو كتاب رائع جدا جدا

http://www.amazon.com/101-Workouts-Women-Everything-Physique/dp/1600780237


,

[FiTneSs GiRL]

دامك تعرفي برنامجها امشي عليه و بصراحة هي افضل وحده في مجال الفتنس النسائي خصوصا انها مو من النوع الي تقولي سلفستر استلوني لكن جسمها مقسم و صغير الحجم .

برنامج ابو راشد هذا برناممج هنا موجود في المنتدى .

و اذا انتي من النوع الي يتابع هذي الاشياء ممكن اوجهك لبرنامج اخر ,الي هو كتاب للمغني LL Cool J و هو في كتابه هذا يقول ان المرأه ممكن تتمرن نفس تمارين الرجل من ناحيه كمال الاجسام
و هذا الرابط للكتابين حقونه :

http://www.amazon.com/Cool-Platinum-360-Diet-Lifestyle/dp/1605295418/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1286572283&sr=1-1

http://www.amazon.com/LL-Cool-Platinum-Workout-Hollywoods/dp/B0018DRDAI/ref=pd_sim_b_2

ميزه المتاب انه بالصور و شرح للتمارين . و يكون برنامج كامل و فيه برنامج تغذيه. اكثر من رائع



و هذا برضو كتاب رائع جدا جدا

http://www.amazon.com/101-Workouts-Women-Everything-Physique/dp/1600780237


,

صبــــــــــــــــاح الخــــــــــير
مشكوووور عالكتب اخوي Aqili
شكلهم جداااا يحمس، لازم لااااازم اخذهم، كمصدر و مرجع لي كل وقت احس اني بديت امل او افقد الامل

و زوزااااانا شي اكيد ولازم امشي على برنامجها، الروووول مودل بالنسبالي على طوووول

وشكرا وااااايد لانك فاهم بالضبط شو اللي اباه

[fergie]

مساء الورد .. fitness girl فديتج آنا هدفي مثلج

أبي جسم فتنس بس توني ببداية المشوار .. آنا قبل سنتين كان وزني 103 والحين 74 وطولي 159 بس طبعا انقطعت عن الدايت فترة طويلة بسبب الدراسة بس الحين راجعة من 3 أسابيع لأحرق ما تبقى من الدهون

آنا أبي نسبة الدهون 16% .. الحين أعمل كارديو .. واشتركت في النشاط الرياضي معانا بالكلية .. يعني تدريب كرة سلة وطايرة ساعة ونصف باليوم

وأمارس تمارين أوزان 3 مرات أسبوعيا بس الحين أفكر إني أترك تمارين الأوزان ألين يوصل وزني 60 وبعدين أرفعه عضل صافي إلى 65 وبعد جذي بنشف جسمي على الراحات

لأن رفع الأوزان والتخسيس متعارضين بالنسبة للتغذية

التخسيس تغذيت أقل وبناء العضلات تغذيته أكثر

عشان جذي قلت أول بخس وببتعد عن بناء العضلات وبعدين ببنيهم

وعشان مسألة الدهون معاج لا تخلين اكلج ناشف كليا من الدهون .. اخذي زيت زيتون أو أوميجا 3 عشان الجسم يحتاج دهون مفيدة عشان يتخلص من الدهون الضارة

وحبيت أقول لج كان ثقافتج إنجليزية تقدرين تدشين موقع www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com)
فيه قسم خاص للبنات وصورهم قبل وبعد ونظامهم الغذائي .. بتستفيدين يعني

وبصراحة آنا مبسوطة واااايد إنه فيه بنات مثلي يفكرون بالجسم الفتنس..

[scaryface]

السلام عليكم و رحمة الله

اشحالكم كباتنة المنتدى؟ ان شا الله بخير

صارلي يومين و انا ادور في المنتدى اي معلومة تخص الرشاقة و اللياقة للإناث في هالمنتدى، بس كل المعلومات عامة للشباب اكثر

انا بخبركم شو مشكلتي، و ابا اعرف انا اللي اسويه الحينه صح و اكمل ولا اغير؟


انا انسة عمري 25 و طولي 164، قبل سنتين كان وزني 95 و بديت دايت عند الدكتور نيوترشن و مشي كل يوم، وكل شهر ازيد من الرياضة و التمرين الى ان وصلت لوزني الحالي 65 و الحمدلله لياقتي صارت عالية عن قبل، صرت اركض على التريدمل والعب تمارين اقوى

الحينه اللي ابا افهم الكل اني ابا اوصل للجسم الرياضي، جسم الفتنس، يعني رشاقة و عضل رياضي، طبعا مش ضخامة لا تروحوون بعيد ههههه، يعني احاول انزل نسبة الدهون في جسمي الى 15% و تبان الآبز و الفخوذ والخ

الدهون في جسمي مب طايعه تنحرق الحينه، اهلك و اتعب و العب كارديو بالساعات، بالعكس احس بالجوع اكثر وارهاق بسبب زيادة الحرق عن كمية الاكل، دكتوري قال لاني الحينه احارب في الدهون الصعبه!!!

انا ابا نصايحكم كباتنه و مساعدتكم، شو اسوي؟ بالنسبة للمكملات في مدربة اجنبية نصحتني بالملتيفيتامين مرة مع وجبة و البروتين شيك بعد الجيم، شو رايكم؟

بس اهم شي محد يفكرني جايه اسوي كمال اجسام ولا ادش بطولات ههههههه.. لا لا اذا تبون تفهمون قصدي كتبوا في قوقل female fitness model...... هاذيله اللي انا حلم حياتي يصير جسمي مثلهم:أفكر:

يا اختي اذا فعلا تفكرين انج تنزلين وزنج فابتعدي عن الكربوهيدرات السريعة اللي اسمه بالجيليزي HI Gi carb

وبدلهم حاولي تكثرين من Low GI كربوهيدرات مثل الشوفان وحب الهريس و البقوليات والفواكه

http://fmx01dhs.ucc.usyd.edu.au/Sugirs/index.php

وبدل 3 وجبات خليها 5 وجبات يومية

لاتنسين تاخذين دهون مفيدة مثل زيت السمك والكتان

بالتوفيق

[نايف؟]

اولا يا اختي

لا بد ان تتبعي نظام غذائي بحيث تكوني بعيدة عن الدهون ( المقالي بأنواعها )

التقليل من اكل الارز الاحتياج للانسان 10 ملاعق فقط وليس صحن كامل

مع اكل السلطات لما تحتوية من الحديد دون أن تسبب زيادة الوزن
واكل الدجاج او السمك او اللحوم مشوية فقط

بالاضافة الى شرب كميات من الماء بتوازن

لان الجسم ذو الوزن الزائد وبعد التخسيس يكون قابل للزيادة
الملتي فيتامين ممكن الاستغناء عنه بالسلاطات والحليب ومشتقاته

مع ممارسة التمارين بالاجهزة والآلات مع التكرار من 9 الى 12 عدة بكل جلسة حتى تحصلي على الجسم المنسق والمشدود باذن الله

اتمنى اكون افدتك

[FiTneSs GiRL]

مساء الورد .. fitness girl فديتج آنا هدفي مثلج

أبي جسم فتنس بس توني ببداية المشوار .. آنا قبل سنتين كان وزني 103 والحين 74 وطولي 159 بس طبعا انقطعت عن الدايت فترة طويلة بسبب الدراسة بس الحين راجعة من 3 أسابيع لأحرق ما تبقى من الدهون

آنا أبي نسبة الدهون 16% .. الحين أعمل كارديو .. واشتركت في النشاط الرياضي معانا بالكلية .. يعني تدريب كرة سلة وطايرة ساعة ونصف باليوم

وأمارس تمارين أوزان 3 مرات أسبوعيا بس الحين أفكر إني أترك تمارين الأوزان ألين يوصل وزني 60 وبعدين أرفعه عضل صافي إلى 65 وبعد جذي بنشف جسمي على الراحات

لأن رفع الأوزان والتخسيس متعارضين بالنسبة للتغذية

التخسيس تغذيت أقل وبناء العضلات تغذيته أكثر

عشان جذي قلت أول بخس وببتعد عن بناء العضلات وبعدين ببنيهم

وعشان مسألة الدهون معاج لا تخلين اكلج ناشف كليا من الدهون .. اخذي زيت زيتون أو أوميجا 3 عشان الجسم يحتاج دهون مفيدة عشان يتخلص من الدهون الضارة

وحبيت أقول لج كان ثقافتج إنجليزية تقدرين تدشين موقع www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com)
فيه قسم خاص للبنات وصورهم قبل وبعد ونظامهم الغذائي .. بتستفيدين يعني

وبصراحة آنا مبسوطة واااايد إنه فيه بنات مثلي يفكرون بالجسم الفتنس..





الموقع اللي خبرتيني عنهم. انا من زمان اتابعهم، و عندي اكاونت معاهم، بس عاد بناتهم يخربطوني شوية، قمت ما اعرف افرق بين اللي تبي فتنس ولا بدي بلدنق
يعني تييج الوحده عريضه وااايد من فووق، هي كل المعلومات اللي عندهم حلوة، بس صورهن اشوية تشتتني!! هيه انا ابا ايدين مقسمات، بس مب ضخام!! من جذي حبيت اسأل هني بعد

وعالعموم انا وانتي في الهوي سوى، انا قاعدة احرق دهون و ابني عضل في نفس الوقت، يلا بشوف شو بيصير وياي

[FiTneSs GiRL]

يا اختي اذا فعلا تفكرين انج تنزلين وزنج فابتعدي عن الكربوهيدرات السريعة اللي اسمه بالجيليزي HI Gi carb

وبدلهم حاولي تكثرين من Low GI كربوهيدرات مثل الشوفان وحب الهريس و البقوليات والفواكه

http://fmx01dhs.ucc.usyd.edu.au/Sugirs/index.php

وبدل 3 وجبات خليها 5 وجبات يومية

لاتنسين تاخذين دهون مفيدة مثل زيت السمك والكتان

بالتوفيق

شكرا اخوي scaryface على مرورك و معلوماتك
اعرفها هالمعلومة، الكربوهيدرات الوحيدة اللي اكلها: خبز اسمر، خبز حبوب كاملة، الشوفان، الفواكة (برتقال، تفاح، كمثرى، شمام، فراولة، الخ)
و الدهون الوحيدة في اكلي زيت السمك و زيت الزيتون بس

اكل خمس ست و جبات يوميا، مركزة على البروتينات اكثر شي

[FiTneSs GiRL]

اولا يا اختي

لا بد ان تتبعي نظام غذائي بحيث تكوني بعيدة عن الدهون ( المقالي بأنواعها )

التقليل من اكل الارز الاحتياج للانسان 10 ملاعق فقط وليس صحن كامل

مع اكل السلطات لما تحتوية من الحديد دون أن تسبب زيادة الوزن
واكل الدجاج او السمك او اللحوم مشوية فقط

بالاضافة الى شرب كميات من الماء بتوازن

لان الجسم ذو الوزن الزائد وبعد التخسيس يكون قابل للزيادة
الملتي فيتامين ممكن الاستغناء عنه بالسلاطات والحليب ومشتقاته

مع ممارسة التمارين بالاجهزة والآلات مع التكرار من 9 الى 12 عدة بكل جلسة حتى تحصلي على الجسم المنسق والمشدود باذن الله

اتمنى اكون افدتك


مشكوووووووووووور و كل اللي قلته اسويه من سنتين لوول
هالعادات الغذائية صايرة روتيني اليومي، الارز ما اكله غير يومين بالاسبوع، خمس ملاعق ارز اسمر
المقالي مالها وجود في حياتي
صحن السلطة ما استغني عنها مع البروتينات المشويه في غداي

المشكلة ان جسمي تعود خلاص، مب قادرة انزل من الـ19% الى الـ 15% بسهولة ابدن
قاعده اكافح والله
بس انا حاليا قاعدة اسوي تغييرات في كل شي، بشوف شو بيصير وياي

[ana84]

عزيزتي جربي تخربطي نظامك شوي وبعدها ارجعي وان شاء الله بيكون ففيه نتيجة