المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام افضل الأوقات لاستخدام البروتين (للنقاش)


RS4EVER
09-10-2010, 06:57 PM
السلام عليكم

خلال بحثي وقرائتي لبعض المواضيع هنا في المنتدى لقيت ان كل شخص له طريقة و وقت معين لاستخدام البروتين، البعض يستخدمه قبل الفطور والبعض يفضله بعده، قبل التمرين وبعده ، قبل النوم .

لكن اللي يخليني اتسائل، هل يوجد وقت يستفيد فيه الجسم بشكل اكبر من الاوقات الاخرى ؟، مثلاً لو اخذ قبل التمرين بـ حوالي ساعة، هل يكون افضل من استخدامه في فترة الصباح ؟ هل الجسم يحتاج البروتين بشكل اكبر عند الاستيقاظ من حاجته قبل بدء التمرين ؟ هل شرب البروتين مع الماء بعد التمرين افضل من شربه مع عصير طبيعي ؟

هل يمكن توزيع احدى الحصص الى حصتين بنصف الكمية ؟ مثلاً نصف سكوب قبل النوم مع نصف كمية الحليب، وعند الاستيقاظ تكرر العملية بنفس الكمية . وقبل التمرين وبعده يتم استخدام الكمية الموصى بها ؟

مسألة اخرى وهي خلط البروتين مع مكونات اخرى مثل الزبادي او الشوفان، هل تغني عن احدى الوجبات ؟
ابو ذراع
09-10-2010, 07:04 PM
افضل استخدام حسب توصيات الشركة المصنعه

عن نفسي اشوف افضل استخدم انك توزع البروتين على كامل اليوم
THE CAST
09-10-2010, 07:15 PM
السلام عليكم
وعليكم السلام
خلال بحثي وقرائتي لبعض المواضيع هنا في المنتدى لقيت ان كل شخص له طريقة و وقت معين لاستخدام البروتين، البعض يستخدمه قبل الفطور والبعض يفضله بعده، قبل التمرين وبعده ، قبل النوم .
لكن اللي يخليني اتسائل، هل يوجد وقت يستفيد فيه الجسم بشكل اكبر من الاوقات الاخرى ؟
البروتين ماله وقت محدد باليوم ولكن الجسم يحتاجه خاصة عند الاستيقاظ وبعد التمرين وقبل النوم يفضل الكازيين...
، مثلاً لو اخذ قبل التمرين بـ حوالي ساعة، هل يكون افضل من استخدامه في فترة الصباح ؟
قبل التمرين ماتحتاج للبروتين بل للكاربويهيدارت المنوعه
هل الجسم يحتاج البروتين بشكل اكبر عند الاستيقاظ من حاجته قبل بدء التمرين ؟
نعم..من وقت الاستقاظ الى ماقبل التمرين تكون متغذي صح..وماينقصك الاوجبه كاربوهيدراتيه قبل التمرين بساعتين
هل شرب البروتين مع الماء بعد التمرين افضل من شربه مع عصير طبيعي ؟
مع الماء افضل لسرعة الامتصاص ..ومع العصير الطعم غيرمقبول
هل يمكن توزيع احدى الحصص الى حصتين بنصف الكمية ؟ مثلاً نصف سكوب قبل النوم مع نصف كمية الحليب، وعند الاستيقاظ تكرر العملية بنفس الكمية . وقبل التمرين وبعده يتم استخدام الكمية الموصى بها ؟
مالها داعي توزع الحصص اصلا الجرعات الاساسيه ثلاث او اثنين ..وان وزعتها ماعندك مشكلة
مسألة اخرى وهي خلط البروتين مع مكونات اخرى مثل الزبادي او الشوفان، هل تغني عن احدى الوجبات ؟
نوعاما..ولكن ليس دائما مثلا كنت فيوم مستعجل وماعندك وقت اذاً خذلك شوفان مع البروتين..لكن نعتبرها بديل للوجبات لا
..................

بالتوفيق
ابو ذراع
09-10-2010, 07:21 PM
كابتن
THE CAST (http://www.montada.com/member.php?u=760620)

ما فهمت شئ بالنقطة هذي


وقبل النوم يفضل الكازيين

ايش هو الكازيين
RS4EVER
09-10-2010, 07:28 PM
ابوذراع
اشكرك على مشاركتك، ياليت تعطينا طريقتك في توزيع البروتين

The Cast
منور الموضوع واشكرك على الرد الوافي
لكن لاحظت ان البعض يستخدمون البروتين قبل التمرين مع وجبة كاربس مثل الشوفان وكان فيه نقاش بموقع اجنبي عن مضار وضع البروتين في المايكرويف مع الشوفان وهل تعريض مسحوق البروتين عند خلطه مع الحليب للحرارة مضر او لا.
لاتنسى اننا داخلين على الشتاء كيف تشوف شرب البروتين مع الحليب الساخن ؟
THE CAST
09-10-2010, 08:44 PM
كابتن
THE CAST (http://www.montada.com/member.php?u=760620)

ما فهمت شئ بالنقطة هذي


وقبل النوم يفضل الكازيين

ايش هو الكازيين



بروتين الكازيين
اوبروتين الجبن وهو بروتين بطيء الامتصاص تقريبا ياخذ من 6-9 ساعات لذلك انسب وقت له قبل النوم
او في الاوقات التي يصعب تناول الوجبات البروتينيه فيها لساعات ..
toto jeddah
09-10-2010, 09:14 PM
احسن الاوقات ,, بعد النوم مباشرة ,, عشان تغذي العضل وخصوصا ان العضلات خلاياها قد تمت تجديدها
وبعد التمرين مباشرة لان العضلات تكون ع اتم الاستعداد لامتصاص البروتين ,, لذا الاغلبية ياخدوا اسكوبين بروتين بدل اسكوب واحد وانا منهم ,,,

,,

والافضل تغذي جسمك بالبروتين ع مدار اليوم والليلة ,, لبناء عضلي اسرع وقوي
THE CAST
09-10-2010, 09:32 PM
ابوذراع
اشكرك على مشاركتك، ياليت تعطينا طريقتك في توزيع البروتين

The Cast
منور الموضوع واشكرك على الرد الوافي
العفو
لكن لاحظت ان البعض يستخدمون البروتين قبل التمرين مع وجبة كاربس مثل الشوفان وكان فيه نقاش بموقع اجنبي عن مضار وضع البروتين في المايكرويف مع الشوفان وهل تعريض مسحوق البروتين عند خلطه مع الحليب للحرارة مضر او لا.
لاتنسى اننا داخلين على الشتاء كيف تشوف شرب البروتين مع الحليب الساخن ؟


انا افضل خلطه مع حليب بارد فقط ...الصبح و قبل النوم.. اما بعد التمرين فمع ماء
وعن الشتاء جات على البروتين يعني :)
OBLIVION MAN
10-10-2010, 01:45 AM
الابطال فادوك
وفعلا يفضل توزيعو علي مدار اليوم
RS4EVER
10-10-2010, 11:47 AM
toto jeddah
هلا تركي اشكرك على المشاركة
سكوبين اشوفها كثيره علي حالياً باحاول اكتفي بثلاث حصص في اليوم (الصباح، بعد التمرين، قبل النوم)
كيف تشوف استخدام الامينو2222 ؟ هل الاستمرار على نفس الكمية المقترحة ولا اقلل واعوض بالاحماض الموجودة في الوي بروتين ؟ استخدامي الحالي 2-4-4-2

The Cast
فيه وصفات حلوه لاستخدام البروتين كـ سناك بدل من شربه مثل هالوصفه لقيتها في youtube لـ شوكلت بودنق بالوي بروتين، البودنق معروف هذا هو
http://www.drinksilk.ca/images/cooking/recipes/large/ChocolatePudding_l.jpg
فيديو طريقة التحضير
http://www.youtube.com/watch?v=K5AK_772mSk
http://img.meijer.com/assets/product_images/styles/xlarge/1001029_043000205518_A_400.jpg
http://www.kosher.com/kosher/items/DessertsJello-LiebersUnflavoredJelSugarFree_large_nutrition_29477.jpg
الموضوع شوي ويقلب مطبخ هههههههه ، نحتاج لموضوع عن وصفات صحية وسناك صحي وكل واحد يشارك بتجربته مثل موضوع المكملات

OBLIVION MAN
يعطيك العافيه
THE CAST
10-10-2010, 03:05 PM
The Cast
فيه وصفات حلوه لاستخدام البروتين كـ سناك بدل من شربه مثل هالوصفه لقيتها في youtube لـ شوكلت بودنق بالوي بروتين، البودنق معروف هذا هو
http://www.drinksilk.ca/images/cooking/recipes/large/ChocolatePudding_l.jpg

توني راجع من الدوام وتراك شهيتنا بالصوره ذي :)
فيديو طريقة التحضير
http://www.youtube.com/watch?v=K5AK_772mSk
الفيديو اظنك غلطان بالرابط ؟
http://img.meijer.com/assets/product_images/styles/xlarge/1001029_043000205518_A_400.jpg
http://www.kosher.com/kosher/items/DessertsJello-LiebersUnflavoredJelSugarFree_large_nutrition_29477.jpg
الموضوع شوي ويقلب مطبخ هههههههه ، نحتاج لموضوع عن وصفات صحية وسناك صحي وكل واحد يشارك بتجربته مثل موضوع المكملات


.............

بالتوفيق
RS4EVER
10-10-2010, 04:55 PM
طلع معك هذاك الغبي اللي يشتغل على الصامت ههههههه
الرابط الصحيح : http://www.youtube.com/watch?v=B_If6Cl2M-Y
scaryface
10-10-2010, 11:03 PM
الوي بروتين لانه هو سريع الامتصاص فافضل وقت له هو بعد التمرين مباشرة معا سكر العنب والكرياتين ... وباقي الاوقات الاكل افضل (صدور دجاج و شوفان وووو)

وبالنسبة لبروتين الكازين تقدر تشتري جبنة القرشي الخالية من الدسم وجافة وهي عبارة بروتين كازين 100% (كل 150 جرام جبنية فيه 26 جرام بروتين كازيين)

http://caloriecount.about.com/calories-cottage-cheese-nonfat-uncreamed-dry-i1014?size=1

وسعر الكيلو ب 14 درهم
ميعرو
10-10-2010, 11:38 PM
اشكرك اخوي على طرحك لهذا الموضوع
وما ازيد على كلام الاخوان
يعني ثلاث مرات باليوم شي طيب.
THE CAST
11-10-2010, 07:56 AM
طيب انا عندي سؤال لاني اليو م لأول مرة اشتريت بروتين وهو egg gold standered 100% وانا حاب اخذ واحد سكوب ويكون بعد التمرين
لكن اذا ابغى اضيفه على الحليب هل يجب ان اضعه هو والحليب في خلاط لمدة 20 ثانية او الطريقة الثانية اضع سكوب بودرة البروتين على الحليب مباشرة واحركه فقط بالملعقة وانتهينا بدون خلاط ولا اي شيء ؟؟؟؟
ا
اي طريقة استخدم ياوحوش سامحوني على الاطالة لأني جديد على المكملات وانا دحين في كورس تنشيف واخذ الليبو 6 x مع ذا المكمل لانه في السكوب الواحد 24 جم بروتين و 0.5 جم فات فهو مناسب جدا للتنشيف

تحياتي

افتح موضوع خاص بك
الرمـادي
11-10-2010, 08:23 AM
السلام عليكم

مصادر البروتين كثير ، ولا يعني الاعتماد على مصدر البروتين المعلب والي معروف عند جميع لاعبي كمال الأجسام فقط للحصول على الجرعات اليومية.

مصادر طبيعية في الأكل يمكن أن توفر الجزء الاكبر من البروتين للأحتياجات اليومية.

وهذي بعض مصادر البروتين في الأكل

ROAST BEEF ( 100g*or 3.5 ounces*) 28*grams
OTHER MEATS AVERAGE (100g or 3.5 ounces) 25 grams
CHEESE* cheddar 100g*(3.5 ounces) 25*grams
ROAST CHICKEN 100g*(*3.5 ounces) 25*grams
FISH*** (cod fillets 100g*or 3.5 ounces) 21*grams
MILK* ( 568 ml, نصف لتر) 19*grams
GGS* ( 1 medium size )* 6 grams
SOYA MILK* Plain* (200 ml) 6 grams
LOW-FAT YOGHURT (fruit)* 150g 6 grams
MILK* ( 1 glass ) 6.3*grams
TOFU (100 g) 8 grams
LOW-FAT YOGHURT (plain)* 150g 8 grams

مع ذلك يعتبر بروتين المكملات المعلب أسر بروتين وصولاً للخلايا العضلية,

ومثل رأي أغلب الأخوان ثلاث جرعات في اليوم بين الصباح وبعد التمرين وقبل النوم كافية مع الحرص على التغذية الجيدة.
RS4EVER
11-10-2010, 05:20 PM
scaryface
اشكرك على هالاضافة، والمعلومة الممتازة عن جبن قريش، مشكلة الاجبان هي الدهون ولا انا مدمن اجبان، حالياً مبتعد عنها

ميعرو
تسلم، وبالفعل 3 مرات مناسبة وهي اللي كل اجمعوا عليها، الاختلاف كان على مسألة وقت الاستخدام والحمدلله لقيت طريقة ممتازة بالنسبة لي
اخلط سكوب الصباح مع موز وتفاح وحليب منزوع الدسم في الخلاط مع الثلج، طعم رائع ووجبة غذائية ممتازة، وبعد التمرين مع ماء، وقبل النوم مع حليب منزوع الدسم

الرمادي
وعليكم السلام، هلا صديقي المانشستراوي، اضافة رائعة ومعلومات ممتازة لمصادر بروتين غنية