fergie
11-10-2010, 11:28 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أخواني وأخواتي نحن نعرف إن كل حركة يتحركها الجسم يستهلك طاقة ولو بسيطة جبتلكم هالموضوع من ترجمتي من أحد المواقع الأجنبية وهو يحسب العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة بالدقيقة الواحدة أثناء أداء التمارين .. وطبعا معروف إنه كلما كان الوزن أثقل فالجسم يحرق أكثر طاقة من الجسم الأخف .. عشان جذي ما عليك إلا إنك تدخل وزنك بالباوند .. وتضربه في الأرقام اللي بحطها تحت ... واللي تشمل نوع الرياضة وبجنبها الرقم اللي تضربه في وزنك
لتحويل وزنك من الكيلو جرام إلى الباوند
اضرب وزنك بالكيلو في* 2.25
يعني اللي وزنه 90 كيلو
90*2.25=202.5
يعني لو وزنك 202 باوند .. وتلعب كرة السلة
202*0.063= 12.726 سعرة حرارية بالدقيقة تقريبا
هذي القائمة :
كرة السلة : 0.063
الدراجة بسرعة 5.5 ميل بالساعة : 0.029
الدراجة بسرعة 9.5 ميل بالساعة : 0.045
صعود التلال (بدون حمولة) : 0.055
صعود التلال (مع 4 كيلو جرام) : 0.058
صعود التلال ( مع 10 كيلو جرام) : 0.064
نط الحبل بمعدل 70 نطة بالدقيقة : 0.074
نط الحبل بمعدل 125 نطة بالدقيقة : 0.080
نط الحبل بمعدل 145 نطة بالدقيقة : 0.089
الجري (6 دقائق للميل) : 0.115
الجري (8دقائق للميل) : 0.095
الجري (9دقائق للميل): 0.087
السكوات : 0.096
السباحة البطيئة : 0.058
السباحة السريعة : 0.071
تنس الطاولة : 0.031
المشي بسرعة معتدلة في طريق أسفلتي : 0.036
المشي في مكان في طلعات ونزلات خفبفة : 0.037
تمارين الأوزان (أوزان حرة): 0.039
Weight training, circuit training :0.042
الأخيرة ما عرفت شو معناها بالضبط .. السموحة عاد ..
والهدف من هذا الموضوع هو إنه الواحد يتحمس في التمرين وقت يعرف كم يحرق ولو بالتقريب .. بس لو صار فيه فرق ما بيكون أكثر من 2 أو 3 سعرات حرارية ...
أخواني وأخواتي نحن نعرف إن كل حركة يتحركها الجسم يستهلك طاقة ولو بسيطة جبتلكم هالموضوع من ترجمتي من أحد المواقع الأجنبية وهو يحسب العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة بالدقيقة الواحدة أثناء أداء التمارين .. وطبعا معروف إنه كلما كان الوزن أثقل فالجسم يحرق أكثر طاقة من الجسم الأخف .. عشان جذي ما عليك إلا إنك تدخل وزنك بالباوند .. وتضربه في الأرقام اللي بحطها تحت ... واللي تشمل نوع الرياضة وبجنبها الرقم اللي تضربه في وزنك
لتحويل وزنك من الكيلو جرام إلى الباوند
اضرب وزنك بالكيلو في* 2.25
يعني اللي وزنه 90 كيلو
90*2.25=202.5
يعني لو وزنك 202 باوند .. وتلعب كرة السلة
202*0.063= 12.726 سعرة حرارية بالدقيقة تقريبا
هذي القائمة :
كرة السلة : 0.063
الدراجة بسرعة 5.5 ميل بالساعة : 0.029
الدراجة بسرعة 9.5 ميل بالساعة : 0.045
صعود التلال (بدون حمولة) : 0.055
صعود التلال (مع 4 كيلو جرام) : 0.058
صعود التلال ( مع 10 كيلو جرام) : 0.064
نط الحبل بمعدل 70 نطة بالدقيقة : 0.074
نط الحبل بمعدل 125 نطة بالدقيقة : 0.080
نط الحبل بمعدل 145 نطة بالدقيقة : 0.089
الجري (6 دقائق للميل) : 0.115
الجري (8دقائق للميل) : 0.095
الجري (9دقائق للميل): 0.087
السكوات : 0.096
السباحة البطيئة : 0.058
السباحة السريعة : 0.071
تنس الطاولة : 0.031
المشي بسرعة معتدلة في طريق أسفلتي : 0.036
المشي في مكان في طلعات ونزلات خفبفة : 0.037
تمارين الأوزان (أوزان حرة): 0.039
Weight training, circuit training :0.042
الأخيرة ما عرفت شو معناها بالضبط .. السموحة عاد ..
والهدف من هذا الموضوع هو إنه الواحد يتحمس في التمرين وقت يعرف كم يحرق ولو بالتقريب .. بس لو صار فيه فرق ما بيكون أكثر من 2 أو 3 سعرات حرارية ...