< جدول غذائي تضخيم |نتائج جبارة‍‍| من إعدادي ومجرب 6 أشهر وبالصور >

[Leaner]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



مقدمة



اليوم راح أعطيكم جدول غذائي ان شاءالله بدون جرعات أخذ المكملات، فادني في زيادة 25-26 كيلو في غضون 6 أشهر وهو يصلح للتضخيم فقط، علما بأن هذا الجدول غير ثابت لي وكنت عادي أخربها بصدور دجاج كنتاكي الدهنية خصوصا بعد التمرين وأيضا توجد وجبات لم أذكرها في هذا الموضوع ولكن هذه أهم وجباتي وقت التضخيم


المكملات التي استخدمتها هذه الفترة:


بروكومبلكس قينر (عدة علب)
تروماس ( علبة واحد )
مسل جوس ( سكوب واحد بعدين قطيته هههه )
أن أو اكسبلود ( علبة واحدة )
سوبر شارج ( علبة واحدة )
نانو أكس 9 ( علبة واحد )
بروكومبلكس العادي ( علبة واحد )
أمينو فيول السائل ( علبة واحدة )
أوميغا 3

هذا الي أذكره :)


--------------------------------------------------------


الجدول الغذائي



الوجبة 1 ( الفطور ):


http://www8.0zz0.com/2010/10/12/07/899366754.jpg


المكونات:


السندويتشة:

حبتين توست أسمر
5 حبات مرتديلا ( خالي الدسم بنسبة 98% )
حبتين جبن سلايس قليل الدسم
طماطم
فلفل أخضر
توستر ( جهاز لتسخين التوست )
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الساندويتش بعد الانتهاء من إعدادها


حليب بالشوفان:

4 ملاعق كبيرة شوفان + ربع لتر حليب قليل أو خالي الدسم + محلى قليل السعرات


البدائل:


ممكن تبدل الشوفان بالكورن فليكس والي عندي كورس فليكس قليل الدسم


http://www10.0zz0.com/2010/10/12/07/980998511.jpg


وبديل السنويتشة:


http://www14.0zz0.com/2010/10/12/07/553943892.jpg


المكونات:


عدد 2 صمون أسمر
عدد 2 بيضة كاملة مقلية
نقانق ( سوسج أو هوت دوغ ) 98% خالي الدسم حسب الرغبة ( جاهز بدون طبخ )
عدد 2 جبن سلايس ( شرائح) قليلة الدسم
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الصمونتين بعد اعدادهما بالتوستر


--------------------------------------------------------


الوجبة 2 ( سناك ):


http://www10.0zz0.com/2010/10/12/07/550892443.jpg


المكونات:


كوب لوز غير مملح
نصف لتر حليب خالي الدسم أو قليل الدسم


--------------------------------------------------------


الوجبة 3 (الغداء):


http://www10.0zz0.com/2010/10/12/07/692977327.jpg


المكونات:


صدرين دجاج مشوي
حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن
صحن رز أبيض

أو سمك مشوي بدل صدور الدجاج


http://www2.0zz0.com/2010/10/12/07/163328535.jpg


مع تبولة جاهزة من الجمعية


--------------------------------------------------------


الوجبة 4 ( قبل التمرين ):


http://www6.0zz0.com/2010/10/12/07/443073683.jpg


المكونات:


حبتين موز مقطع ( حجم كبير)
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة
ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز


--------------------------------------------------------


الوجبة 5 ( بعد التمرين ):


http://www8.0zz0.com/2010/10/12/07/534494317.jpg


المكونات:


صدرين دجاج مشوي
صحن سلطة خضراء كبير


البدائل:


سندويتشة كاملة من مطعم صبواي الصحي

أو


http://www7.0zz0.com/2010/10/12/07/990925772.jpg


المكونات وطريقة التحضير:


علبة تونة كبيرة ( منشفة من الدهون بعد غسلها جيدا في الماء ) ،تحطها في وعاء ، وتضيف عليها ملعقتين ذرة حلوة + طماطم مقطعة بشكل صغير + ملعقة صلصة باربكيو BBQ خالي الدسم. تخلطهم جيدا بالملعقة ومن ثم تحطه داخل التوست الأسمر وتضيف شريحة جبنة قليلة الدسم وتغلقها بالتوست الأسمر وتحط السندويتشة بالتوستر وبالهنا :)


مع تبولة ( من الجمعية أو أي مطعم )


أو


http://www9.0zz0.com/2010/10/12/08/316371070.jpg


سلطة سيزر بالدجاج المشوي، قليلة الدسم وجاهزة من مطعم health stop < مطعم صحي مشهور في الكويت


--------------------------------------------------------


ملاحظات:

1- انت قسم الوقت لان كل شخص له مواعيد معينة في الوجبات والتمرين
2- الفرق بين كل وجبة وأخرى ، من ساعتين الى 3 ساعات
3- لا تشرب أثناء الأكل ( اشرب قبل أو بعد الأكل بساعة )
4- ممكن زيادة أو تقليل الكمية في الوجبات حسب الرغبة وطبيعة الجسم.
5- لا تنام بعد الأكل مباشرة
6- طبعا البرنامج صحي ولكن أكيد راح يعطيك دهون قليلة ونتائجه ممتازة.
7- للأشخاص ضعيفي التغذية والشهية، ممكن تاخذون حبوب تفتح الشهية
8- عدم التسرع في الأكل ومضخ الأكل جيدا لتسهيل هضمه في المعدة
9- ممكن استبدال الوجبة الثانية بالفواكة المنوعة
10- نوم لا يقل عن 7-8 ساعات في اليوم
11-الاهتمام بشرب الماء ( 4-6) لتر في اليوم.
12- تقريبا هالوجبات بتعطيك 100 الى 110 جم بروتين تقريبا، ناهيك عن الكاربوهيدرات والدهون المفيدة في الأغلب. طبعا غير لما تستخدم مكمل بروتين بتغطي حاجتك اليومية من البروتين.



--------------------------------------------------------


ان شاءالله فدتكم وحمستكم بالصور :)


--------------------------------------------------------


سلام

[اطول 1]

ما شاء الله عليك
موضوع يصلح للي وزنه حيل ضعيف بالنسبه لطوله
وانت ما يحتاج حطيت الصور عشان الاغراء خخخخخخ
الى المواضيع المميزه <<< مسوي مشرف
وكثر لنا من هالزين

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

صراحه ووااااااوو موضوع جدا جدا رائع
ووجباتك ماشاء الله جدا رائعه والله تصلح شيف يا ذا لاينر
اشكرك يالغالي من اعماق قلبي واهنيك على الموضوع المميز
تحياتي لك وبالتوفيق

[3aneed]

وجباتك 100% والله
الله يديك الصحه بس عندى استفسار
فين أحصل زبده الفول السودانى بالكويت
اقدر احصلها بالجمعيه ولا فى اماكن مخصصه لبيعها

وشكرا"

[THh Rock]

^^^^

زبدة الفول السوداني اكيد تحصلها بالجمعيه وعندنا في السوبر ماركت وحتى التموينات

[Leaner]

ما شاء الله عليك
موضوع يصلح للي وزنه حيل ضعيف بالنسبه لطوله
وانت ما يحتاج حطيت الصور عشان الاغراء خخخخخخ
الى المواضيع المميزه <<< مسوي مشرف
وكثر لنا من هالزين

تسلم يالغالي
هههه لازم الاغراء شوي في الموضوع
تسلم ع المرور

[Leaner]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

صراحه ووااااااوو موضوع جدا جدا رائع
ووجباتك ماشاء الله جدا رائعه والله تصلح شيف يا ذا لاينر
اشكرك يالغالي من اعماق قلبي واهنيك على الموضوع المميز
تحياتي لك وبالتوفيق

مشكور أحمد ع الاطراء الحلو وصراحة أحرجتني بكلامك :)
مشكور ع المرور :)


وجباتك 100% والله
الله يديك الصحه بس عندى استفسار
فين أحصل زبده الفول السودانى بالكويت
اقدر احصلها بالجمعيه ولا فى اماكن مخصصه لبيعها

وشكرا"
حبيب والله

بالنسبة لسؤالك شوف اهني في الكويت أغلب الجمعيات تتوفر فيها كامل الدسم

تبي قليل الدسم، روح مركز سلطان وفيه عندهم نوعين ( crunchy خشنة ) الي تكون كريمة مع حبوب صغيرة وايد، و creamy الي تكون سائلة، كلهم نفس النوع وأغلبهم فيهم أوميغا 3




^^^^

زبدة الفول السوداني اكيد تحصلها بالجمعيه وعندنا في السوبر ماركت وحتى التموينات

كلامك صحيح أحمد، بس في الكويت أغلب الجمعيات كله عندهم full fat :)

[3aneed]

ألف شكر يا بطل

[Leaner]

ألف شكر يا بطل

حياك الله حبيبي

[fitnessworld]

ماشاء الله عليك لاينر
موضوع في قمة الافاده والاهميه
وان شاء الله بمشي على وجباتك وصراحه من جد شهيتني هههههههههه
بالتوفيق

[scaryface]

موضوع مفيد وقيم من رجل فاهم باللعبة وعارف اسرارها

والكثير من الشباب يدخل بالكورسات وهم ولا عارفين انه الاكل هو الاساس

جزاك الله الف خير وان شاء الله يكون بميزان حسناتك

[باتو الدرعيه]

يعطيك الف عافيه اخوي والله موضوع مكتمل والكامل وجه الله

اقولك المرتديلا يجي منها قليل دسم لاني دخلت بنده مره وقلتله في قليله دسم قام يضحك قالي هذا ما في حليب طاح ودجهي وكملت طريقي

[ابو مهاا]

ماشاء الله موضوع راقي وتوني راد من الدوام وناطر الغدى ياسلام ههههههههههههه تعبان من الجوع واشوف هل وجبات شنو بيكون موقفي هههههههه عليك بالعافيه وماقصرت بيض الله وجهك
فعلا خصوصا بالشتى اغلب الناس تتوجه للضخامه وانا منهم وتقريبا وجباتي مقاربه لهذي لكن بصراحه لينر متوهققققققققققق بالمرتديلا ماحصلت لو فات دخت ههههه لو تفيدنا بصوره العلبه بكون لك شاكر
وعسى الله يوفقك تسلم

[حميد الشيبه]

iهلا اخوي
صراحه موضوعك مميز جدا ومفيد
وانشالله بمشي على بعض الوجبات الرائعه والشهيه والمليئه بالبروتين

وتحياااااااااتي

[THh Rock]

يعطيك الف عافيه اخوي والله موضوع مكتمل والكامل وجه الله

اقولك المرتديلا يجي منها قليل دسم لاني دخلت بنده مره وقلتله في قليله دسم قام يضحك قالي هذا ما في حليب طاح ودجهي وكملت طريقي
مو شرط يكون في حليب علشان يطلع قليل الدسم ولا كامل بس في انواع يخلطون مع7 اللحم دهون وفي شركات لا تخلط لكن بنسب بسيطه هذا الفرق
والافضل انك تاخذ ديك روومي

واعتذر من اخوي لاينر على المداخله

[آبو رآشـد]

مشاء الله موضوع ممتاز صراحة

وبرنامجك عشرة على عشرة

الى المواضيع المميزة

[ابو ذراع]

ما شاء الله مبدع بالوجبات الحلوة

تقدر تقول قريبه من وجباتي انا اغلب الوجبات عندي تحت خبز التست الاسمر

[toto jeddah]

موضوعك لزييييييييييز
من جد تحمست ورحت اسويلي الغدا ههههههههه

الله يسعدك ويخليك وموضوعك 10 على 10 وان شاء الله يستفيدوا راغبي الضخامة وزيادة الوزن
عوافي يارب ,,

[Leaner]

ماشاء الله عليك لاينر
موضوع في قمة الافاده والاهميه
وان شاء الله بمشي على وجباتك وصراحه من جد شهيتني هههههههههه
بالتوفيق

حياك الله وعليك بالعافية مقدما :)


موضوع مفيد وقيم من رجل فاهم باللعبة وعارف اسرارها

والكثير من الشباب يدخل بالكورسات وهم ولا عارفين انه الاكل هو الاساس

جزاك الله الف خير وان شاء الله يكون بميزان حسناتك

هلا والله سكيريفيس ، ماتبين :)

وتسلم يالغالي ع الكلام الجميل وان شاءالله الكل يستفيد


يعطيك الف عافيه اخوي والله موضوع مكتمل والكامل وجه الله

اقولك المرتديلا يجي منها قليل دسم لاني دخلت بنده مره وقلتله في قليله دسم قام يضحك قالي هذا ما في حليب طاح ودجهي وكملت طريقي

الله يعافيك حبيبي، اي نعم احنا عندنا منتجات لحوم 98% خالية الدسم مثل الديك الرومي + المرتديلا + مرتديلا دجاج + نقانق

شكرا ع المرور :)*

[Leaner]

ماشاء الله موضوع راقي وتوني راد من الدوام وناطر الغدى ياسلام ههههههههههههه تعبان من الجوع واشوف هل وجبات شنو بيكون موقفي هههههههه عليك بالعافيه وماقصرت بيض الله وجهك
فعلا خصوصا بالشتى اغلب الناس تتوجه للضخامه وانا منهم وتقريبا وجباتي مقاربه لهذي لكن بصراحه لينر متوهققققققققققق بالمرتديلا ماحصلت لو فات دخت ههههه لو تفيدنا بصوره العلبه بكون لك شاكر
وعسى الله يوفقك تسلم

تسلم يابومها ع الكلام الحلووو وعليك بالعافية مؤخراا

بالنسبة للمرتديلا، تلقاهم بأغلب الجمعيات، اعتقد اهما من شركة خزان ولكن العلبة تكون لونها أخضر، أى علبة لحوم باردة لونها أخضر يكتبون عليها 98% خالي الدسم، أما العلب الذهبية هي العادية full fat

وان شاءالله أصورلك صورة المنتج :)

[Leaner]

iهلا اخوي
صراحه موضوعك مميز جدا ومفيد
وانشالله بمشي على بعض الوجبات الرائعه والشهيه والمليئه بالبروتين

وتحياااااااااتي

حبييب ان شاءالله تستفيد وشاكرلك ع المرور الحلو




مو شرط يكون في حليب علشان يطلع قليل الدسم ولا كامل بس في انواع يخلطون مع7 اللحم دهون وفي شركات لا تخلط لكن بنسب بسيطه هذا الفرق
والافضل انك تاخذ ديك روومي

واعتذر من اخوي لاينر على المداخله

الموضوع اعتبره موضوعك أحمد

خذ راحتك وشكرا عا التوضيح :)

[Leaner]

مشاء الله موضوع ممتاز صراحة

وبرنامجك عشرة على عشرة

الى المواضيع المميزة

ماتقصر يابوراشد :)

شكرا ع المرور


ما شاء الله مبدع بالوجبات الحلوة

تقدر تقول قريبه من وجباتي انا اغلب الوجبات عندي تحت خبز التست الاسمر

مشكور يالغالي وزين انك نفسي، التوست الأسمر ادمان مهما كنت بفترة تنشيف أو تضخيم :)


موضوعك لزييييييييييز
من جد تحمست ورحت اسويلي الغدا ههههههههه

الله يسعدك ويخليك وموضوعك 10 على 10 وان شاء الله يستفيدوا راغبي الضخامة وزيادة الوزن
عوافي يارب ,,

ههههه بالعافية مؤخراا وتسلم ياتركي

عاد فيه أكلات ماحطيتها لاني منزمان ماعملتها، مثل صحن فول بالمعجون والطماط والبصل ههههههه وأيضا باستا بالدجاج مطهية ع البخار بالكريمة قليلة الدسم ... الخ

شاكرلك ع المرور الحلو

[حمووودي7]

ماشاءلله عليك بطل شهيتني ياكابتن لينير ههههههه والله بصراحه مفيد بس ماقدر اطبقة كله والله يوفقك

[بارجيم]

ماشااء لله عليك افدتني كثير بتنوع الغذاء لان مليت من جدولي خلاص
بس عندي سؤال ياوحش اشوف ماذكرت البيض المسلوق ؟؟؟
وهل المرتيدلا يغني عنه الصبح مع كورن فلكس وواي بروتين
والله يعطيك الف الف عافيه

[الرمـادي]

موضوعك سبب لي ألم في المعدة من الجوع :)

أنت لازم تكون شيف يا ريال،،، ذبحتني من الجوع

[krbz]

انت فنان ,,

بصراحة افدتنا ,,

مشكور

[فيصل444]

مجهود جبار اخوي


تسلم

[لؤي طارق]

يعطيك العافية ,,

يبغالها تجربة ,,

دمت بود ياوحش

[MAAXI]

ماشاء الله عليك يا لينر
موضوع رائع جدا ومميز .,., والوجبات لذيذة بالمرة :)

لاهنت ياوحش .,. الله يوفقك

[طموح رياضي]

يعطيك الصحه والعافيه :)

[kd939]

تسلم يدك يالينر

موضوع يفتح الشهيه من جد

[jeddah city]

ما شاء الله عليك يا استاذ

وجباتك جدا رائعة

بالتوفيق

[back2glory]

مشالله...


المشكلة مو بالجدول .. المشكله بالشهيه يعنى لو كانت شهيتنا مفتوووحه مرره كان في غصوون شهررر بس وش نسوى الله يعين

[Leaner]

ماشاءلله عليك بطل شهيتني ياكابتن لينير ههههههه والله بصراحه مفيد بس ماقدر اطبقة كله والله يوفقك

هههه شكرا ع المرور الطيب





ماشااء لله عليك افدتني كثير بتنوع الغذاء لان مليت من جدولي خلاص
بس عندي سؤال ياوحش اشوف ماذكرت البيض المسلوق ؟؟؟
وهل المرتيدلا يغني عنه الصبح مع كورن فلكس وواي بروتين
والله يعطيك الف الف عافيه

البيض المسلوق اسويه مرات وانا قلت انه فيه وجبات ماحطيتها بس نادرا احط البيض في الجدول

وممكن تستخدم بياض 5 بيضات مع بيضة كاملة وكورن فلكس

والله يعافيك


موضوعك سبب لي ألم في المعدة من الجوع :)

أنت لازم تكون شيف يا ريال،،، ذبحتني من الجوع

ههه عوافي وتسلم ع المرور ياكبتن :)

[Leaner]

QUOTE=krbz;6946402]انت فنان ,,

بصراحة افدتنا ,,

مشكور[/QUOTE]

حبيب والحمدالله أفدتك

حياك الله


مجهود جبار اخوي


تسلم

مشكور حبيبي وحياك الله


يعطيك العافية ,,

يبغالها تجربة ,,

دمت بود ياوحش

الله يعافيك :)


ماشاء الله عليك يا لينر
موضوع رائع جدا ومميز .,., والوجبات لذيذة بالمرة :)

لاهنت ياوحش .,. الله يوفقك

تسلم ع الاطراء المشجع يالحبيب

ويوفقك ويوفق الجميع ان شاءالله


يعطيك الصحه والعافيه :)

الله يعافيك تسلم

[Leaner]

تسلم يدك يالينر

موضوع يفتح الشهيه من جد

الله يسلمك عوافي :)


ما شاء الله عليك يا استاذ

وجباتك جدا رائعة

بالتوفيق

مشكور يالغالي والحمدالله اعجبوك :)




مشالله...


المشكلة مو بالجدول .. المشكله بالشهيه يعنى لو كانت شهيتنا مفتوووحه مرره كان في غصوون شهررر بس وش نسوى الله يعين

اي والله كلامك صحيح وانا الحمدالله طبيعتي ااكل كثير :)

خذ فاتح شهية وان شاءالله تفتح شهيتك عدل

موفق


............

ياشباب خطأ مطبعي، اللحوم الحمراء 90% خالية الدهون وليست 98%، تلخبطت بين نسبة الدهون في الكورن فلكس واللحوم :)

موفقيق

[نايف؟]

يعطيك العافية ع الجدول

باختصار الانسان يحتاج البروتين من ( الدجاج اللحوم الاسماك بياض البيض ) . طبعا الدجاج الصدور
النشويات (الارز والمكرونة والبطاطس والبطاطا الحلوة )
الكربوهيدرات بالاضافة الى السلطات والفواكهة والعصيرات الفرش جوس وليس المعلبة ونصيحتي لكم عصير الموز او المانجو مع الحليب والايس كريم بالخلاط ......

[Leaner]

يعطيك العافية ع الجدول

باختصار الانسان يحتاج البروتين من ( الدجاج اللحوم الاسماك بياض البيض ) . طبعا الدجاج الصدور
النشويات (الارز والمكرونة والبطاطس والبطاطا الحلوة )
الكربوهيدرات بالاضافة الى السلطات والفواكهة والعصيرات الفرش جوس وليس المعلبة ونصيحتي لكم عصير الموز او المانجو مع الحليب والايس كريم بالخلاط ......

الله يعافيك

فعلا كلامك صحيح 100% :)

[الشينوبي]

الى المفضلة وتسلم يا كابتن على المعلومات والتجربة الجميلة وكمان سويت حفظ للصفحة خخخخخ عشان اذا ما فيه نت
اقول ما فيه نظام غذائي للي في توقيعي عشان نصير مثلهم ههههههههههههههههههههه

تحيتي

[ولد ابوظبي]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

موضوع ولا أحلى .. ناهيك عن بساطته .. ووضوحه ..

مااقصرت شيخي .. وان شاء الله في ميزان حسناتك ..

مبدع :)

[attract]

وحش والله

تسلم ايدك وصراحه موضوع جداً مفيد

عساك ع القوه وماننحرم تواصلك بهالمواضيع المفيده

موفق

[ana84]

الله يعطيك العافية ..وصحة وعافية على قلبك

[زاحف مزحف]

الله يعطيك 100000000000000000000000000000000000000000000000000000 000000 عافيه

[Leaner]

الى المفضلة وتسلم يا كابتن على المعلومات والتجربة الجميلة وكمان سويت حفظ للصفحة خخخخخ عشان اذا ما فيه نت
اقول ما فيه نظام غذائي للي في توقيعي عشان نصير مثلهم ههههههههههههههههههههه

تحيتي

ههههه الي بتوقيعك هذول وجباتهم دبل دبلات الي اكله :)

[Leaner]

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

موضوع ولا أحلى .. ناهيك عن بساطته .. ووضوحه ..

مااقصرت شيخي .. وان شاء الله في ميزان حسناتك ..

مبدع :)


تسلم يا ولدبوظبي ومشكور ع الطلة الحلوة :)



وحش والله

تسلم ايدك وصراحه موضوع جداً مفيد

عساك ع القوه وماننحرم تواصلك بهالمواضيع المفيده

موفق

حياك الله والله يسلمك ويقويك ان شاءالله

[Leaner]

الله يعطيك العافية ..وصحة وعافية على قلبك

الله يعافيج ان شاءالله


الله يعطيك 100000000000000000000000000000000000000000000000000000 000000 عافيه

يعافييييك ان شاءالله

[jeddah city]

كيفك اخوي لينر كيف التنشيف معاك ما وحشك التضخيم ههههههه

عندي سؤال بسيط اخوي لينر الترو ماس والبروكومبلكس الي استخدمتهم في فترة التضخيم كم سكووب وكم مرة في اليوم

وشكرا

[Leaner]

هلا فيك اخوي تمام

التروماس تستخدمه بروح والبرو قينر بروح

التروماس : ٣ سكوبات مرتين في اليوم ( الصبح + بعد التمرين)

البرو قينر : سكوب الى سكوبين

( سكوب الصبح + سكوب بعد التمرين)

تحياتي

[demonic teen]

واله ماشاء الله عليك شغل تمام
قسم إن السعابيل وصلت للركب <<< يا مقرف :)
الله يعطيك ألف عافيه و الحمد لله كل هذي الأشياء متوفره
عند جمعية أبو محمد إلي أخر الشارع <<< محل مشهور عندنا في السعوديه ؛)
جزاك الله خير
طيب يا كبتن أنا ودي أبدل الرز بالمكرونه عادي ؟؟
لأن سرتي نقزت مترين قدام من الرز

[Leaner]

واله ماشاء الله عليك شغل تمام
قسم إن السعابيل وصلت للركب <<< يا مقرف :)
الله يعطيك ألف عافيه و الحمد لله كل هذي الأشياء متوفره
عند جمعية أبو محمد إلي أخر الشارع <<< محل مشهور عندنا في السعوديه ؛)
جزاك الله خير
طيب يا كبتن أنا ودي أبدل الرز بالمكرونه عادي ؟؟
لأن سرتي نقزت مترين قدام من الرز


الله يعافيك

وهههه عليك بالعافية

تقدر تستبدل الرز بالمكرونة مو مشكلة

موفق ان شالله

[Romaweee]

يا سلام عليك :)
نقريبا مثل وجباتي
لكن انا بالمكملات استعمل واي بروتين مو قينير
لأن سالفه الدهون الكثيرة الموجودة بمنتجات القينير مخليتني أتردد
إنت ما اطلعلت لك كرشة أثناء استعمالك لمنتجات القينير ؟ .. لأن هدفي أنا عضل صافي
وممكن سؤال جم وزنك ونسبة الدهون عندك قبل هالبرنامج وبعده ؟
ويعطيك العافية :)

[gymman]

الف شكرا اخوية وما شاء الله عليك دائما متميز

[1رحال]

موضوع جيد
بارك الله فيك

[بدر الهنيدي]

يعطيك العافيه اخوي

[ryko]

تسلم ياأخى

[Leaner]

^^^

يعطيكم العافية ع الردود الحلوة

[بوعداي]

راعي مخمخه في الاكل يبيله واحد يرتب جدوله في النوم والاكل عشان يستفيد اكثر

[بوموفق]

مشاء الله عليك كابتن برنامج غذائي مره حلوو

ويعطيك الف عافيـــه ,, حبيت استفسر

وين اقدر احصل (( مرتدلا قليله الدسم ))

[farah12]

شكراا جزيلا لك اخي الكريم

[Leaner]

مشاء الله عليك كابتن برنامج غذائي مره حلوو

ويعطيك الف عافيـــه ,, حبيت استفسر

وين اقدر احصل (( مرتدلا قليله الدسم ))

الله يعافيك

موجود عندنا في جمعيات الكويت واسم الشركة خزان ع ماعتقد

وفيه انواع كثير مثل لحم الديك الرومي ومرتديلا دجاج ولحم ونقانق (سوسيج) وجميعهم ٩٠٪ دسم اقل

[Leaner]

شكراا جزيلا لك اخي الكريم

العفو وشكرا ع المرور

[الأفعى الصلبة]

صراحة الموضوع روعة مع الصور. يفتح الشهية.

ملاحظة 4- لا تشرب أثناء الأكل ( اشرب قبل أو بعد الأكل بساعة )

ترى الشرب مع الأكل يساعد على الهضم
كوب عصير او ماء مع الأكل ضروري
ولله اعلم

[|one.piece|]

يالله عساك ع القوه ماشااء الله عليك

بس عاد انت كله من برع هههه ماشي شي محلي من المطبخ هههه

الله يوفقك وشد العزم


من صوبي ياخوك ماقدر اكل بعد التمرين ...احب اشرب عصاير فرشش.. وعقبها ب ساعه او اكثر اكل =)

دمت بحفظ الله

[Leaner]

صراحة الموضوع روعة مع الصور. يفتح الشهية.

ملاحظة 4- لا تشرب أثناء الأكل ( اشرب قبل أو بعد الأكل بساعة )

ترى الشرب مع الأكل يساعد على الهضم
كوب عصير او ماء مع الأكل ضروري
ولله اعلم

تسلم اخوي

كلامك صحيح لكن الاغلب بيشرب بكميات كبيرة وبالتالي يسبب انتفاخ بالمعدة فالافضل بوجهة نظري قبل او بعد الاكل واحترم وجهة نظرك

[Leaner]

يالله عساك ع القوه ماشااء الله عليك

بس عاد انت كله من برع هههه ماشي شي محلي من المطبخ هههه

الله يوفقك وشد العزم


من صوبي ياخوك ماقدر اكل بعد التمرين ...احب اشرب عصاير فرشش.. وعقبها ب ساعه او اكثر اكل =)

دمت بحفظ الله

هههههه الله يقويك ان شالله

العصائر الفريش ممتازة بعد التمرين وشي طيب انك تشربه ومن بعده بساعة تاكل وجبتك

موفق ان شالله

[ROONEY.10]

يعطيك الف عافيه
والله جوعتني
ومشكووور على الموضوع
الي كلنا استفدنا منه
وتقبل مروري

[نحيف يحاول]

الوجبه _1_

اقدر ابدلها بـ 2 تست مضاف اليه جبن + 3 بيض مسلوق + حليب ؟!

الوجبه 5

اقدر ابدلها بنواشف ؟!



بانتظار الرد

[Leaner]

الوجبه _1_

اقدر ابدلها بـ 2 تست مضاف اليه جبن + 3 بيض مسلوق + حليب ؟!

الوجبه 5

اقدر ابدلها بنواشف ؟!



بانتظار الرد

اي مو مشكله تقدر تبدل ومو لازم كل يوم تاخذ هالوجبات لان لازم تغيير وبتمل

[Leaner]

يعطيك الف عافيه
والله جوعتني
ومشكووور على الموضوع
الي كلنا استفدنا منه
وتقبل مروري

حياك الله

ومشكور ع المرور الحلو

[نحيف يحاول]

سؤال اخير

هل التمر ( مثلا 11 حبه ) + كأس لبن

تعتبر وجبه وتكون هالوجبه قبل التمرين ؟!

[Leaner]

سؤال اخير

هل التمر ( مثلا 11 حبه ) + كأس لبن

تعتبر وجبه وتكون هالوجبه قبل التمرين ؟!

نعم وممتازة لقبل التمرين حتى لو كانت ٧ حبات

[نحيف يحاول]

حلوو


يعطيك الف عافيه

[Exy]

مشكووور وماقصرت ,

[Leaner]

^^^^

تسلمون ع المرور الحلوووو

[m.r.k]

يعطيك العافيه اخوي على الموضوع
بس ياليت توضح لنا طريقة استخدامك للمكملات وكل مكمل ونتااائجه

[infernape]

يا اخي شهيتني حرام عليك ههههههههههه
مشكور يا بطل وانا ان شاء الله راح امشي على برنامجك واسوي نتائج حلوة بإذن الله

[alooooly]

صحتين وعافيه يا وحش
موضوع حلو ويجوع :D

يعطيك ألف عافيه

[4life]

سبحان الله والحمد الله ولا اله الله و الله اكبر
يسلمووووووووووووووووو
الله يوفقك
بارك الله فيك

[FOLDSTER]

مــشااء الله .. الموضوع بقمه الرووعــه ..

تسلم حبوب وماقصرت ..

وتقبل مروري ..

[MGEET]

الله يعطيك الف عافيه عالموضوع القيـــم ..

عندي استفسار بسيط يالغلا .. الحين انت كاتب بآخر الموضوع ان الوجبات اللي ذكرتهم فيها حدود ال100 - 110 جرام بروتين ..!! .. مدري متأكد من هالمعلومة ؟؟..

اللي اعرفه ان كل صدر دجاج فيه بحدود 25 - 35 جرام بروتين .. وانت ماشا الله حاط باليوم 6 صدور .. هذي لحالها تجي مالا يقل عن 150 جم بروتين .. غير باقي الوجبات
وش رايك المعلومة ذي صحيحه ولا لا ؟؟

ياليت تفيدنا الله يعطيك العافية ..
واذا في موقع او شي يحسب لك كمية البروتين بعدد الجرامات من الأكل .. اكون لك شاكر وممتن .. ^^

[MR.ROZMAN]

جدولك في قمة الروعة ,,

يعطيك ألف عافية أخي ..


تحياتي واحترامي ..

[BOY3GOOB]

ماشاء الله خووش جدول ولله تسلم وماقصرت ... بس هل الجدول ينفع معاي لأني ماشي على جدول فتنس عضل صافي وأبي ضخامة بس لاحظت أنه في أشياء فيها دسم وجذي يعني عادي ولا في أشياء بديله

[روني المفرفش]

الله يعطيك الف عافيه يارب

وجدول مميز ولا تحرمنا من جديدك

دمت بود

[حيدر عقيل]

مشكور على الجدول وراح ابدء بي من بعد شهر رمضان المبارك وراح ادعولك ربي بلمغفرة والتوبة والتوفيق

[alnaaaif]

الله يعطيك العافيه ... ويسعدني تكون هذي أول مشاركه لي .... بس الحين انا عندي مكملين هم ميقا ماس 4000 وسوبر ماس قينر ينفعون مع النظام هذا ولا لا ؟؟؟؟

[uzersifok]

salam 3alaykom ya ikhwan hada link ta3i youmken an yefidkoum lakenani bada2t fih just 3 days i wish you like it
http://www.seoolink.com/debitant+musculation-avuv.html

[الكابتن احممد]

والله اول ما شفت الاكل جعت ههههه موضوع رائع

[GNC]

يعطيك العافيه ..

[M tawy]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته (لو سمحت عايز اعرف طريقه تناول المكمل الغزائى الايزو ماس جانر بالمقادير سواء حليب او مياه...... ومواعيد تناوله )..وشكرا

[Abu Khaild]

تشكر اخي على المعلومات الطيبة

[احمد الاغام]

الله يعطيكم الصحة ..

[درقـن درقـن]

يعطيك العافيه على هيك جدول غذائي ولا يوقف ابداااااااااع ..

[Dr.JeWeLeR]

ماشاء الله شيف على مستوى :)

بس اذا زدت 25 كيلوا في 6 اشهر وبدون هرمونات ..
فأعرف انك زدت 22 كيلو شحم و 3 كيلو عضل بالكثير للأسف ..
لان العضلة عبارة عن اللياف يحصل لها hypertrophy يعني تكبر حجم الخلية
ولاكن ماتتكاثر مثل الخلايا الدهنية لذلك صعب جد جدا تزيد اكثر من 6 كيلوا عضلات في السنة وليس 6 حتى اشهر .. بدون استخدام هرمونات بنائية ..

[999999RONALDO99]

امم تسلم يالغالي الله لايحرمنا منك

[ذويزن]

والله يا خوي على قدر فراشي بامد رجولي
عن نفسي راتبي بيروح كله على اكلي
وللاسف كلنا عنده مسئوليه
بس جزاك الله خير على المعلومه

[f.777]

موضووع شيق

[sherif المصري]

برنامج رائع

[bAnGoOo]

كورس وموضوع رائع

يعطيك العآفيه على هالاضافه الطيبه

ومآقصرت

[Leaner]

يعطيكم العافية عالمرور الحلو وان شالله تستفيدون، وبالنسبة للدكتور jeweler ، ماعتقد اني زدت 22 كيلو شحم لان لو زايد هالكم من الشحم جان بانت علي الترهلات واختفت التقاسيم والعضل واكبر دليل انه عندي اثبات بالصور عن قبل وبعد =] تحياتي

[samsak]

برنامج جميل ورائع جدا

لكن بخصوص الوجبه الثانية :
كوب حليب + للوز غير مملح

في وجبه بديلة عنها
لان اللوز يعملي نفخة :09:

تشكر علي موضوعك

[daughtry]

^
كوب حليب وملعقتين كبيره من الفول السوداني او نوتيلا

[Leaner]

مشكور عالمساعدة اخوي daughtry ^^^ وبديل ممتاز

[samsak]

هلا اخوي شكرا لنصيحتك
لكن الفول السوداني و النوتيلا باخدها وجبه قبل التمرين بنص ساعة او ساعة
لكن وجبه سناك مش عارف اخدها بديل عن اللوز . \لو فيه بدائل اخري

[Leaner]

^^ممكن تستخدم جووز وكاجو (ني) بدل اللوز ، ممكن روب بالشوفان والموز المقطع والعسل ... البدائل كثيرة

[samsak]

شكرا يا كابتن علي التوضيح والافادة

[الشاهين z]

موضوع رائع اخي الغالي
استفدنا من موضعك
وما ننحرم من طرحك المفيد
احترامي .

[Mr Camaro ss]

شكرا ع شرح

[algarnosi]

شكرا على المعلومات القيمه

[superZEZO]

20 او اكثر من اللي كسبتهم دهون ^^" مافيه امل تكسب في ذي المده اكثر من 3 كيلو عضل يالغلا " اللا بالستيرويد "

لكـن الجدول افضل من رائع واهنيك عليه , وان شاء الله راح امشي عليه

[Leaner]

20 او اكثر من اللي كسبتهم دهون ^^" مافيه امل تكسب في ذي المده اكثر من 3 كيلو عضل يالغلا " اللا بالستيرويد "

لكـن الجدول افضل من رائع واهنيك عليه , وان شاء الله راح امشي عليه

وزني قبل الجدول ٧٠-٧١ كيلو ، بعد الجدول ٩٦-٩٧ ، شي اكيد بكسب دهون بس بعد التنشيف وصلت ٨٥ كيلو بنسبة دهون ٩٪, كيف كسبت بس دهون :) وان شالله تستفيد من الجدول

[steel200]

ماشاء الله تبارك الله موضوع رائع و مفيد

[Leaner]

حياكم الله مشكورين عالمرور

[superZEZO]

بس معلومة معروفـة , يحال زيادة اكثر من 1 باوند من العضلات في شهر !!

افضل النتائج بزيدك فقط 1 باوند عضل < وهذا انا قولت افضل النتائج ممكن 1.5 اذا نوع جسمك " Mesomorph" نوع يتقبل يتطور بسرعة , حيث لايزيد دهون بسرعة , ولا هوا نحيف

, واتأكد من ذا الكلام في اي موقع " اجنبـي " يالغلا انا متأكد من كلامي وهذا اانا اتكلم عن افضل النتائج !

ارجوك تأكد من معلوماتك يابطـل

تحياتي لك

[Leaner]

^^^ هههههه الله يهداك انا قاعد اقولك تجربتي ونتايجي وانت اتييبلي معلومات من مواقع؟ وانا ادري بمعلومتك بس جم كيلو عضل ما اذكر بالضبط جم، بس مو مصدقهم . وخلاص عشان لا تزعل وزني ،بعد التنشيف وصلت ٨٥ كيلو بنسبة دهون ٩٪ والباقي عضل و ((ماي)) :)

[soobaal]

شكرا عزيزي ،،،،،،،

[أصيل العود]

سلام عليكم
كمال الاجسام مريض بالسكر يسال عن البروتين (http://www.montada.com/showthread.php?t=753196) ممكن تشرف هنا بارك الله فيك

[أبوريــ مـهــنـــد ـــان]

ألف شكر يا بطل

[خيماوي كلاسيك]

اتوقع انا لو هاذي وجباتي بعد شهرين بكون ديناصور هههههههه ماشاء الله صراحه وجبات مغريه شكلي بضخم

[بوخالد99]

شكرا على الطرح

[Leaner]

^^ حياكم الله منورين

[dante sephiroth]

مشكور يا شباب:D

[lovr71]

السلام عليكم

اخوي عندي استفسار هل مع برنامجك الغذائي استخدمت مكملات غدائيه

اذا كانت استخدم ايش هي مكملاتك

ثاني شي

هل اقدر وقت التضخيم ببرنامجك هذا اقدر اخفف من حجم البطن عندي خلال تمارين البطن

لاني اخاف انها تكبر وانا في غني عنها

وشاكر لك تجاوبك

[Leaner]

السلام عليكم

اخوي عندي استفسار هل مع برنامجك الغذائي استخدمت مكملات غدائيه

اذا كانت استخدم ايش هي مكملاتك

ثاني شي

هل اقدر وقت التضخيم ببرنامجك هذا اقدر اخفف من حجم البطن عندي خلال تمارين البطن

لاني اخاف انها تكبر وانا في غني عنها

وشاكر لك تجاوبك

وعليكم السلام، نعم كنت استخدم وذكرت المكملات بالموضوع، صعب تخفف من حجم البطن في حال استخدامك لهذا النظام إلا اذا الأيض عندك عالي أي جسمك يحرق سعرات حرارية بشكل أسرع،أيضا في حال ممارسة الكارديو بعد الحديد لكن الزيادة في الوزن بتكون قليلة

[abdelazizqpeng]

نظام رهيب بس محتاج استعدادات قبل ما ندخل فيه
ربنا يبارك فيك
لكن معدتي تعبانة شوية اليومين دول ههههههه

[salem4425]

ماشاء الله عليك لاينر

الله يعطيك العافية
موضوع في قمة الافاده والاهميه

[salahalshater]

شكرا لك على الموضوع القيم

[ha6ob]

الله يعطيك العاافية على المعلومات هذي

لكن من جد يبغى لك ميزانية خااصة عشان هذا كله خاصة هنا بأمريكا كل شئ ناااار غالي
وفلوس البعثة ما تكفي حق نص الشهر
الله يعين بس

[AGV]

ماشاء الله الموضوع حلو والصور أحلى والبرنامج الغذائي ممتاز ,

ولاكن غريب ان زاد جسمك فات بحدود 10 كيلو على هذا البرنامج . بغض النظر عن زيادة العضلات !

أهنييييك وتقبل مروري

[بن ماجد77]

ماشاء الله عليك

ألف شكر يا بطل و بجربه :biggthump

[Paybeaddy]

http://tau.rghost.ru/42834779/image.png دًهنëàمàهى آàى ïًèيےٍü َ÷àٌٍèه â يîâîé رہذ (ٌèٌٍهىà àêٍèâيîé ًهêëàىû) ٌ âûٌîêèىè îٍ÷èٌëهيèےىè! اàًàلîٍàٍü çنهٌü يه ٌîٌٍàâèٍ ًٍَنà, يàïًèىهً, ىîويî âûïîëيèٍü ٍàêèه çàنàيèے: 1) ïًîٌىîًٍ ًهêëàىيîمî ًîëèêà زًَîïهًàٍîًà = 1.25$ 2) ïًî÷ٍهيèه ïèٌüىà èيٍهًيهٍ ىàمàçèيà أَنہéôîي = 2.49$ 3) ًهمèًٌٍàِèے يà ٌàéٍه CommerceBank = 4.99$ 4) ïîنïèٌêà يà ًàٌٌûëêَ "ٌٍèëüيîé نهâَّêè" = 0.3$ 5) ëàéêيٍَü ôîٍî آت = 0.1$ 6) آٌٍَïèٍü â مًَïïَ آت "رٍèىَëخôèٌأًَï" = 2.5$ PS>ب ‎ٍî ëèّü ىàëàے ÷àٌٍü çàنàيèé! اàًهمèًٌٍèًîâàâّèٌü ïîçàâ÷هًà - ïîëَ÷èë َوه âûïëàٍَ (âûïëàٍû êàونûé نهيü), âîٍ ٌêًèيّîٍ: http://higgs.rghost.ru/42588662/image.png دهًهéٍè يà ïًîهêٍ ىîويî ïî ٌٌûëêه http://bit.ly/VIMPyT - moneybux àينًîèن وèâûه îلîè (http://wallpaperdroid.ru/)

[آلجنرآل عبود]

من وجهة نظري آشوف آن الوجبآت دسمه .. لكن ع العموم آكيد تحتوي على مكملآآت غذآئية
+ تقبل شطفتي

[ابو سلملم]

هل لو مشيت على هالجدول بدون مكملات يزيد وزني 25 ولا لازم مكملات

[ابو سلملم]

ممكن استفسار هل يمكن ان بدل صدور الدجاج بعد التمرين الى لحم غنم الرجاء الافاده باسرع وقت

[smile10]

الله يعطيك العافية ع الجدول لكن عندي استفسار
لازم وجبة بعد التمرين تكون دسمه او ممكن اخذ حبتين موز وبعدها بساعتين اكل وجبة دسمه لان الوقت عندي مايسمح
انا طولي 167
وزني 74
هل الجدول هذا ينفع لي او ابدا تخسيس وبعده تضخيم
واعذرني على الاطالة

[المتوآضع]

ممكن ياكل هالاكل اللي وزنه69 طوله 179
مع مكملات ايزو100 بي سي ايه 6000 و مالتي فيتامين و اوميقا الترا3؟؟