سؤال عن جدول التمرين

[Bu Khalid]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

عندي استفسار بسيط و اريد رايكم على حسب خبرتكم وتجربتكم الشخصية

ايهما افضل ان امرن الباي مع الصدر والتراي مع الظهر ام العكس التراي مع الصدر والباي مع الظهر ؟

و ايهما افضل ان امرن كل عضلة مره واحده في الاسبوع ام مرتين ؟

يعني :

ثلاث ايام و يوم راحة ؟
او
ثلاث ايام وثلاث ايام راحه ؟


ننتظر اجاباتكم مع السبب اذا امكن


شكرااااا مقدما

[الرمـادي]

الأفضل انك تمرن كل عضلة يوم واحد،

وعلى فكرة لازم تعرف في شي اسمه عضلة اساسية وعضلة ثانوية،

أنت لين جيت تمرن عضلة الصدر راح تمرن بشكل جزئي عضلة التراي.

ولين جين تمرن عضلة الظهر راح تمرن الباي في تمرين معين.

فكل عضلة دائماً تشتغل معاه عضلة ثانية، وهذا أمر عادي بس أنك تخصص للعضلة يوم وتمرنها مرة في الاسبوع هذا أفضل،

والتوزيع يفضل انك تخصص للعضلات الكبيرة من الظهر والأرجل يوم لحالها،

وتخلي الصدر مع الباي، الاكتاف مع التراي.

والبطن توزعه على ثلاث ايام متفرقة في الاسبوع