المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بغيت برنامج حديد


LIL BAD
12-10-2010, 11:16 PM
السلام عليكم

انا من سنه تقريبا كان وزني 107
وكانت لي كرشه مثل ما يقولون
"دبه"
:silly:
الحين والحمد لله
وزني 84

والكرشه اختفت من الوجود
بس للحين الدهون موجوده في بعض الاماكن

المهم
انا قررت ابني عضل والعب حديد
نصحوني الشباب بالواي بروتين
وتمارين الحديد ما اغيرها

ف اذا ممكن تفيدوني

انا بغيت برنامج كامل

جدول تمارين واكل ومكملات

صار لي تقريبا شهر العب حديد
وزني 84
الطول 182
العمر 18

انا العب 6 ايام في الاسبوع ويوم راحه
جدول تماريني هو

السبت : باي + تراي + سواعد + بطن + خواصر
الاحد : صدر + بطن +خواصر
الاثنين : باي + تراي + سواعد
الثلثاء : ظهر كامل
الاربعاء : اكتاف + بطن + خواصر
الخميس : فخوذ + بطات
الجمعه : يوم الراحه


وحقكم عليي يا جماعة الخير ما صار شي :blackeye:
LIL BAD
13-10-2010, 11:46 AM
!!??

وينكم يا شعب
xD
THh Rock
13-10-2010, 12:28 PM
وعليكم السلام
هلا بك واسفيين على التاخير

اوك استخدم واي بروتين + امينو 22 تابلت
وجدولك غلط * غلط
السبت / صدر + باي + بطن وخواصر
الاحد / ظهر + ترابيس + سواعد
الاثنين / كتف + تراي + بطن وخواصر
الثلاثاء / ارجل وبطات + سواعد
وترجع نفس يوم السبت وتريح الجمعه

وحافظ على نظام غذائك وشد حيلك
LIL BAD
13-10-2010, 07:07 PM
شكراً اخوي

:]