عـpcـآشق
14-10-2010, 04:38 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني نظامي القديم عندما كنت في بدايتي للحديد وكنت لا أعلم شي عن نظام العد فكنت أقوم بالجزء العلوي في يوم
والسفلي يوم آخر حيث كانت لدي تشكيلة من التمارين والعدات الجيدة بعض الشيء وهي كالتالي :.
تحمية 10 دقائق بوش آب 50 مره قبل التمارين كل 10 بوش آب تختلف عن الآخري
تمرينات متنوعه للباي والتراي بعشرة عدات والأوزان جيدة ومناسبة بالنسبة لي
ومن ثم الأكتاف مثل السابق عشرة عدات لكل تمرين مختلف ومن ثم الصدر عشرة عدات لمختلف التمارين
والظهر كذلك والساعد والمثلثات (ملاحظة هذا الجدول كنت أقوم به لمدة ثلاثة أو أربعة أيام) ورأيت تغيرات جميلة صراحة
فما رأيكم ..؟؟
والرجلين أقوم بتمارين السكوات ومختلف التمارين ولكن الرجلين لاحظت أن نظام العد التالي 12/10/8/6 جيد لهم لأن شفت تغير غير طبيعي صراحه أما الجزء العلوي لنظام الضخامة اللي هو 12/10/8/6 ماشفت اي تغيرات للأسف #_#
وبماذا تنصحوني نظامي السابق الخاص بي للجزء العلوي أم النظام المعروف للضخامة للجزء العلوي ..؟؟
يكون في علمكم هذا الشهر الخامس لي وما في أي تغيرات ملحوظه للأسف الشديد
أخواني نظامي القديم عندما كنت في بدايتي للحديد وكنت لا أعلم شي عن نظام العد فكنت أقوم بالجزء العلوي في يوم
والسفلي يوم آخر حيث كانت لدي تشكيلة من التمارين والعدات الجيدة بعض الشيء وهي كالتالي :.
تحمية 10 دقائق بوش آب 50 مره قبل التمارين كل 10 بوش آب تختلف عن الآخري
تمرينات متنوعه للباي والتراي بعشرة عدات والأوزان جيدة ومناسبة بالنسبة لي
ومن ثم الأكتاف مثل السابق عشرة عدات لكل تمرين مختلف ومن ثم الصدر عشرة عدات لمختلف التمارين
والظهر كذلك والساعد والمثلثات (ملاحظة هذا الجدول كنت أقوم به لمدة ثلاثة أو أربعة أيام) ورأيت تغيرات جميلة صراحة
فما رأيكم ..؟؟
والرجلين أقوم بتمارين السكوات ومختلف التمارين ولكن الرجلين لاحظت أن نظام العد التالي 12/10/8/6 جيد لهم لأن شفت تغير غير طبيعي صراحه أما الجزء العلوي لنظام الضخامة اللي هو 12/10/8/6 ماشفت اي تغيرات للأسف #_#
وبماذا تنصحوني نظامي السابق الخاص بي للجزء العلوي أم النظام المعروف للضخامة للجزء العلوي ..؟؟
يكون في علمكم هذا الشهر الخامس لي وما في أي تغيرات ملحوظه للأسف الشديد