صـ الجروح ــمت
16-10-2010, 07:19 PM
السلام
ابقي جدول اسبووووعي
للحديد و لاجهزه الجري و السويدي و عضلات البطن كل هذا في اسبوووع
حسب طريقتي العب الحديد كل يووم من السبت الى الاربعه و الخميس و الجمعه راحه
ولعب البطن 3 ايام كل عضله تكرار 20 20 20 20 في الاسبوووع و يومين راحه الخميس و الجمعه
السؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤاـــــــــل
1
ابقى اعرف كم يووم العب اجهزه السيكل و الجري و الجهاز الي يرحك الايدي و الارجل ماعرف اسمه
2
و السويدي كم يووم العبه في الاسبووع
وبخصووص المكملات انا استخدم الواي و الامينو 222 2
اخذ الواي قبل التمرين بالحليب و بعد التمرين بالموويه و الامينوو قبل التمرين 3 حبات وبعده 3 حباب
افيدوووووووني جعل الله والدينكم في الجنه
ابقي جدول اسبووووعي
للحديد و لاجهزه الجري و السويدي و عضلات البطن كل هذا في اسبوووع
حسب طريقتي العب الحديد كل يووم من السبت الى الاربعه و الخميس و الجمعه راحه
ولعب البطن 3 ايام كل عضله تكرار 20 20 20 20 في الاسبوووع و يومين راحه الخميس و الجمعه
السؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤاـــــــــل
1
ابقى اعرف كم يووم العب اجهزه السيكل و الجري و الجهاز الي يرحك الايدي و الارجل ماعرف اسمه
2
و السويدي كم يووم العبه في الاسبووع
وبخصووص المكملات انا استخدم الواي و الامينو 222 2
اخذ الواي قبل التمرين بالحليب و بعد التمرين بالموويه و الامينوو قبل التمرين 3 حبات وبعده 3 حباب
افيدوووووووني جعل الله والدينكم في الجنه