ممكن حد يعملى كورس؟

[mohamedkanes]

السلام عليكم...
أنا بقالى 3 شهور بلعب وحالياً بستخدم أمينو سوفت جيل وملتي فيتامين سنترم.
وعايز أعرف...
1:نظام التمارين.
2:نظام التغذية.
3:المكملات الغذائية المناسبة لي.
مع العلم أن...
الطول:182
السن:20
الوزن:81.3
الغرض من اللعبة:جسم فرنسى
مؤشر كتــ(BMI)ــلة الجسم:24.5
نسبة العضلات الهيكلية:41.4
نسبة الدهون:17.8%
نسبة الدهون الحشوية:6

[Heartbeat]

وعليكم السلام

أخوي بما أنك عاوز جسم فرنسي يفضل إذا كورس عضل صافي

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:rWxsv4RX7JGoFM:http://sportandsupplements.com/product_images/p/950/OptimumNutritionProComplex4-6lb__77948_thumb.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://sportandsupplements.com/product_images/p/950/OptimumNutritionProComplex4-6lb__77948_thumb.jpg&imgrefurl=http://sportandsupplements.com/products/Optimum-Nutrition-Pro-Complex-Gainer-4.4kg.html&usg=__SYdHadsXXv45nd_Nit2nR27ir_A=&h=120&w=91&sz=5&hl=en&start=31&sig2=xWXeXF90aoKTuYBEecOofQ&zoom=1&tbnid=rWxsv4RX7JGoFM:&tbnh=88&tbnw=67&ei=7nq7TPryHNOD4Qa5tJTbDQ&prev=/images%3Fq%3DPro%2BComplex%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26t bs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
بروكومبلكس:
سكوب مع الحليب خالي او قليل الدسم قبل الإفطار + سكوب بعد التمرين بالماء + قبل النوم سكوب مع الحليب
ايام الراحه الصبح وقبل النوم فقط

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:FHHkosuTyUzzDM:http://shop.liveleantoday.com/media/images/a193.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://shop.liveleantoday.com/media/images/a193.jpg&imgrefurl=http://shop.liveleantoday.com/department/running-supplements-10254.cfm%3Fstartrow%3D31%26currentpage%3D3&usg=__1z_wJIejWICjU9MkLiCAkiY9oMQ=&h=250&w=250&sz=12&hl=en&start=16&sig2=PCZjmrvjsStKVMlJ4_s2UA&zoom=1&tbnid=FHHkosuTyUzzDM:&tbnh=111&tbnw=111&ei=rnS7TILXG4L54AbgrY3jDQ&prev=/images%3Fq%3Dxtend%26um%3D1%26hl%3Den%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)

جلوتامين:
ملعقه قبل التمرين + ملعقه بين التمارين

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:4WKFXsOmZTLDqM:http://www.fitness-impact.co.uk/images/on/optimum-nutrition-opti-men-90-ct.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.fitness-impact.co.uk/images/on/optimum-nutrition-opti-men-90-ct.jpg&imgrefurl=http://www.fitness-impact.co.uk/Optimum-Nutrition/sort/6a/page/2/&usg=__alHE5rmcfM3m7t5cHw4XYOXXgac=&h=390&w=438&sz=13&hl=en&start=20&sig2=kksOgppUcny8rj09gRBnZQ&zoom=1&tbnid=4WKFXsOmZTLDqM:&tbnh=113&tbnw=127&ei=IXW7TNTEL-qO4gb11e3NDQ&prev=/images%3Fq%3Dopti%2Bmen%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
اوبتي مين:
حبه بعد الافطار + بعد التمرين

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:L-JzElIf3UbSqM:http://www.universalnutrition.com/store/images/small/8.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.universalnutrition.com/store/images/small/8.jpg&imgrefurl=http://www.universalnutrition.com/store/html/category.cfm%3Fid%3D70&usg=__ZHZE8REx4OBbXR4PN2529nl3cgg=&h=102&w=75&sz=5&hl=en&start=8&sig2=zi8Dwzp8slNO9zqi5QW1Dw&zoom=1&tbnid=L-JzElIf3UbSqM:&tbnh=83&tbnw=61&ei=hHi7TIyZE5X-4Aa1jdDMDg&prev=/images%3Fq%3Damino%2Btech%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
امينوتك:
6 حبات قبل التمرين + 6 بعد التمرين

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:4eOaVvGKEj2ZAM:http://www.vitadiscount.com/vitasprings/omega-3-adult-gummy-60-chews-nutrition-now.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.vitadiscount.com/vitasprings/omega-3-adult-gummy-60-chews-nutrition-now.jpg&imgrefurl=http://supplements.guidestobuy.com/vitamins-supplements/chewable-b-complex-adult-gummy-vitamin-70-chews-nutrition-now/&usg=__-06lDmv7PfnLIhGTnOwjwThHeaI=&h=260&w=260&sz=13&hl=en&start=30&sig2=W23NlrWunFHRmIG3F7hSkg&zoom=1&tbnid=4eOaVvGKEj2ZAM:&tbnh=112&tbnw=112&ei=UzW8TILKKZ-Q4gaLotjMDg&prev=/images%3Fq%3Domega%2B3%2Bvitamins%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW 364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
اوميغا3:
بعد الافطار + بعد العشاء

وبخصوص التمارين

اليوم الأول:
صدر + باي + بطن

اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد

اليوم الثالث:
راحه

اليوم الرابع:
أكتاف + مثلثات + بطن

اليوم الخامس:
أرجل كامله + بطن

اليوم السادس:
راحه

ويكرر

بخصوص نظام لاغذائي

اكل صحي

الإفطار:
عدد 5 بياض البيض + شوفان بالحليب

الغداء:
مشاوي او مسلوق دجاج او سمك او لحم او علبة تونه + خضار

العشاء:
مثل الافطار

وبين الوجبات فواكه

[THE CAST]

وعليكم السلام

ماقصر معك سبورت جزاه الله خير

لكن بخصوص الاكستند يفضل تخلط الملعقتين مع ماء وتاخذ منه رشفات اثناء التمارين


بالتوفيق

[mohamedkanes]

شكراً جداً يا Sportsman أنا حاسس أنه كورس رائع وشامل
بصراحة أنا عاجز عن التعبير
ربنا يخليك ويجعله فى ميزان حسناتك يارب
وكلامك هانفذه بالحرف الواحد إن شاء الله.

[بحرالسنافي]

ما قصر اخونا سبروت مان
كفاااا وفااا :):)
يعطيك العافيه
......
وانشالله جسمك يطلع اخوي محمد اللي بالك
وتحياااتي للجميع

[mohamedkanes]

لكن بخصوص الاكستند يفضل تخلط الملعقتين مع ماء وتاخذ منه رشفات اثناء التمارين


بالتوفيق


شكراً The Cast ونصيحتك حلقة فى ودنى.

[mohamedkanes]

ما قصر اخونا سبروت مان
كفاااا وفااا :):)
يعطيك العافيه
......
وانشالله جسمك يطلع اخوي محمد اللي بالك
وتحياااتي للجميع

شكراً أخ بحر على روحك الطيبة.