المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص التنشيف !


Golf Lover
18-10-2010, 04:16 PM
السلام عليكم شباب :)

اخباركم ان شاء الله كلكم بخير ؟!

شباب عندي سؤال سريع بس

الصراحة انا كرهت السير والدراجة , واستمتع بتمارين القفز بالحبل

هل تمرين القفز بالحبل مفيد لحرق الدهون ؟ و بالترتيب ايش الافضل الحبل ام الدراجة , والسير ؟

وكيف طريقة التمرين لو تنصحوني :)
الامبـــراطور
18-10-2010, 04:31 PM
الأفضل الجري ثم السباحة ثم الحبل ثم الدراجة
Heartbeat
18-10-2010, 06:45 PM
وعليكم السلام

وجهت نظرري تكون بالترتيب هذا

نط الحبل ثم السباحه ثم الجري ثم صعود الدرج ثم الدراجه

نط الحبل نظام جولات كل جولة كا بداية قدر استطاعتك مثال كل جولة خمسين نطه او كل جولة دقيقتين وتزيد مع اللياقه

السباحه برأيي الخاص مفتوح الوقت

الجري نظام فواصل دقيقه مشي بطيئ ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري وتكرر
على ان لاتقل المدة عن 20 دقيقه ولا تزيد عن 45 دقيقه

صعود الدرج الاوربتراك لاتقل عن 20 ولا تزيد عن 45 دقيقه واذا استطعت تزيد كل دقيقتين بالمستوى

الدراجه لاتقل عن 20 ولا تزيد عن 45 دقيقه واذا استطعت تزيد كل دقيقتين بالمستوى

ونصيحتي لك اختار كل اسبوع واحد من تلك التمارين لكي لاتملها

تحياتي لك