Ahmedof
22-10-2010, 04:40 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اريد مساعدتكم ونصيحتكم
أريد اخف وزني
اشتركت في نادي وقالي لازم تسوي تمارين مع حديد لمده ساعه ونص تقريبا
لاجل اخف وزن ويترتب جسمي
انا عمري 28 سنه
الوزن 94
الطول 5.8 (177 سنتيمتر)
نسبه الدهون ماادري عنها
الحمد لله لا اعاني من اي اعراض صحية
نسبه تراكم الدهون عندي في البطن وفي الصدر بسسسسسسسسسسس
المدرب اعطاني جدول للحمية
نصف ساعه قبل الفطور
ملعقتين عسل مع نصف كأس عصير ليمون
وجزره واحده
الفطور :-
اثنين خبز اسمر مع فول او خضار
2 بيض مسلوق بدون الصفار
1 خيار
1 موسامبي
1 فنجان شاي مع قطرتين ليمون
الغذاء:-
2 خبز اسمر مع سمك او دجاج
صحن صغيير رز
خمسين غرام سلطه
كاس عصير موسامبي
العشاء :-
اثنين خبز اسمر مع خضار
بعد العشاء قطعتين من الباباي اوماشابه
نصف ساعه قبل التمارين
ملعقتين عسل مع عدد عشر حبات من الزبيب
ايش رأيكم ببرنامج المدرب انا شكيت فيه اشوفه غريب
افيدوني بارك الله فيكم وغفر الله لوالديكم
اريد مساعدتكم ونصيحتكم
أريد اخف وزني
اشتركت في نادي وقالي لازم تسوي تمارين مع حديد لمده ساعه ونص تقريبا
لاجل اخف وزن ويترتب جسمي
انا عمري 28 سنه
الوزن 94
الطول 5.8 (177 سنتيمتر)
نسبه الدهون ماادري عنها
الحمد لله لا اعاني من اي اعراض صحية
نسبه تراكم الدهون عندي في البطن وفي الصدر بسسسسسسسسسسس
المدرب اعطاني جدول للحمية
نصف ساعه قبل الفطور
ملعقتين عسل مع نصف كأس عصير ليمون
وجزره واحده
الفطور :-
اثنين خبز اسمر مع فول او خضار
2 بيض مسلوق بدون الصفار
1 خيار
1 موسامبي
1 فنجان شاي مع قطرتين ليمون
الغذاء:-
2 خبز اسمر مع سمك او دجاج
صحن صغيير رز
خمسين غرام سلطه
كاس عصير موسامبي
العشاء :-
اثنين خبز اسمر مع خضار
بعد العشاء قطعتين من الباباي اوماشابه
نصف ساعه قبل التمارين
ملعقتين عسل مع عدد عشر حبات من الزبيب
ايش رأيكم ببرنامج المدرب انا شكيت فيه اشوفه غريب
افيدوني بارك الله فيكم وغفر الله لوالديكم