france for ever
23-10-2010, 10:24 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
اعضاء المنتدى الكريم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
موضوعي لهذا اليوم بخصوص مكمل غذائي لا يعلمه الجميع لذا ساوضحه للاعضاء الكرام و اسم هذا المكمل هو
RTD
ما هو ال RTD ؟؟؟
و هو عبارة عن اختصار للعبارة التالية
Ready to Drink
و معناه بالعربية جاهز للشرب
و هو عبارة عن مكمل بروتيني سائل جاهز للشرب
قبل ان ابدا حديثي عن هذا المكمل الجديد لا بد ان اوضح لكم بعض النقاط المهمة
تقسم مصادر البروتين الى 3 مصادر رئيسية
اولا
الغذاء الطبيعي
Natural Food
و طبعا جميعنا يعلم مصادر البروتين الطبيعية سواء كانت نباتية مثل البيض و البقوليات و غيرها او حيوانية مثل السمك و لحم البقري و الدجاج و غيرها و حقيقية لا اريد ان اتعمق بهذه النقطة لان جميعنا يعلم ماهو نوع الغذاء الذي يحتوي على البروتين و خاصة اعضاء المنتدى ما شاء الله اكثريتهم خبراء بالتغذية
و طبعا هو اهم مصدر بروتيني للرياضيين
تحضيره
من عيوب هذا المصدر انه يستغرق وقتا كثير لتحضيره و لكي يصبح جاهز للاستهلاك او لتناوله
امتصاصه
يستغرق امتصاص الغذاء وقت طويلا قد يستغرق ساعات و هذا طبعا حسب نوع الغذاء الذي تنوله الشخص
ثانيا
المكملات الغذائية و بدائل الغذاء
Food Supplements and Food Replacment
و هي عبارة عن البروتين البودرة الذي يستخدمه الرياضين بصورة عامة و لاعبي بناء الاجسام بصورة خاصة لسد احتياجاتهم من البروتين الذي هو اساس بناء الكتلة العضلية و له عدة انواع مثل بروتين الواي و بروتين البيض و بروتين الكاسايين و الكينر و غيرها
تحضيره
يستغرق تحضيره وقتا قصيرا مقارنه مع النوع الاول( الغذاء الطبيعي) ولكن يحتاج لبعض المواد و الادوات مثل الماء او الحليب اضافة الى الخلاط الكهربائي او اليدوي و احيانا شيكر لذا لا يمكن حمل كل هذه الاشياء دائما معنا في كل الاوقات
امتصاصه
يعتبر امتصاصه اسرع مقارنتا مع النوع الاول و لكن يعتمد على نوع البروتين الذي تناوله الرياضي فاذا كان البروتين بطيء الامتصاص مثل بروتين الكاساين الذي يستغرق عدة ساعات لامتصاصه او بروتين البيض متوسط الامتصاص الذي يستغرق حوالي ساعة و نصف لامتصاصه او بروتين الواي سريع الامتصاص الذي لا يستغرق اكثر
من 45 دقيقة لامتصتصه
ثالثا
مكملات جاهزة للشرب
RTD
و الذي هو موضوعنا لهذا اليوم و هو مكمل بروتيني على شكل شراب يحتوي على كمية عالية من البروتين و احيانا مواد اخرى كفيتامينات او احماض امينية يستخدم بعد التمرين او في السفرات و الرحلات و عندما تكون بعيدا عن البيت
تحضيره
و ميزته التي تميزه عن غيره من مصادر البروتين كما هو واضح من اسمه انه بكل بساطة لا يحتاج نهائيا الى تحضير !!!! فكل ما عليك فعله هو فتح العلبة و شرب البروتين
امتصاصه
يتميز هذا المكمل بسوهلة امتصاصه حيث لا يستغرق سوى دقائق معدودة كما انه سهل و سريع الهضم و خفيف على المعدة
و قد انتشر هذا النوع من المكملات في امريكا و اوربا بشكل سريع حتى اصبحت اغلب الشركات تقوم بانتاجهه و التنافس في ما بينها على صنع الافضل مما ادى الى انخفاض سعره مقارنه بالسنوات السابقة حيث كان سعره مرتفعا و اقتصر استعماله على الطبقة المتمكنة او الغنية من الرياضيين اما في وقنا الحالي فان سعره يعتبر سعرا معتدلا و مقدورا عليه
و لكن لكثرة انواع مكملات ال اَر تي دي الموجودة في الاسواق يجب املاحظة بعض النقاط
اهم النقاط التي يجب فهمها قبل شراء
RTD
-1-
كمية البروتين
يجب الانتباه الى كمية البروتين الموجودة في المكمل لانه السبب الرئيسي لشراءه و عدم الاهتمام باضافة مواد اخرى اقل اهمية على حساب البروتين الذي هو اهم طبعا و لا تقبل باي مكمل اَر تي دي اقل من 30 غرام بروتين
-2-
كميه الدهون
يجب ان تختار نوع قليل الدهون لانك اخر ما تحتاج اليه في اي مكمل بروتيني هو الدهون و خاصة اذا كان الرياضي يعاني اصلا من وزن زائد
-3-
كمية السكر
اختار الانواع الخالية من السكر او شبه الخاليه منها و يفضل عادة الانواع التي مكتوب عليها
Sugar Free
و لا تشتري نوع يحتوي على اكثر من 2 غرام سكر
-4-
النكهة او الطعم
تقوم الكثير من الشركات بنتاج مكمل بكمية بروتين جيدة مع عدم الاهتمام بالطعم الذي هو مهم جدا عكس بعض الشركات الاخرى التي تتفنن بانتاج مختلف النكهات و لجميع الاذواق و لكن علينا الانتبهاء على عدم تفضيل الطعم على الجودة اي بمعنى اخر اننا يجب ان لا نختار مكمل معين ذات طعم رائع و لكن فقير بالبروتين فالافضل الموازنة بينهما
-5-
ميزة امكانية الاغلاق
قد تبدو هذه النقطة غير مهمة للبعض و لكن قد يعتبرها الاخر اساسية و هي ميزة اغلاق الفوهة بعد الاستعمال, فقد يكون نوع العلبة المستخدمة في المكمل تفتح لمرة واحدة فقط ففي هذه الحالة يجب عليك شرب المكمل كله او رمي الباقي و الذي يعتبر في هذا الحالة خسارة للمال اما اذا كان بامكانك غلقه باحكام فيمكنك استعماله في وقت اخر او بعد فترة معينة
كما ذكرت سابقا فان الشركات تسابقت لالنتاج مكملات من هذه النوعية حتى غرقت محلات المكملات الغذائة منها فما هو افضلها ؟؟
بعد اطلاعي على المنتديات و تجارب الاصدقاء و سؤالي للكثير من الرياضيين و تجربتي للبعض منها يمكنني ان انصحكم بنوعان ممتازان متوفران حاليا
النوع الاول
BSN من شركة
و اسمه
BSN Syntha-6 RTD
و هذه صورته
http://www.y4yy.net/images/85873105654238014853.jpg
و من اهم ميزاته
-1-
يحتوى على نسبه عالية جدا من البروتين 40 غرام و تعتبر هذه النسبة ممتازة مقارنة مع منتجات مشابهة من
شركات اخرى
-2-
يحتوي على خليط من 4 انواع من البروتينات في اَن واحد و هي بروتين الوي و بروتين الكاسايين و بروتين البيض و بروتين الحليب
-3-
يحتوي على احماض امينية و جلوتامين و الياف
-4-
يحتوي على فيتامينات و املاح معدنية
كما ان هذا المكمل حصل على جائزة افضل
RTD
لعام 2010
رغم ان تقيمه ليس عاليا في موقع البدي بلدنك 7.3
اما النوع الثاني الذي اصح به
من شركة Labrada
وهي نفس الشركة التي تنتج مكمل البمب المشهور سوبر شارج
و اسم المكمل هو
Lean Body RTD
و هذه هي صورته
http://www.y4yy.net/images/10167454111885311160.jpg
و من اهم ميزاته
-1-
يحتوي على نسبة عالية و ممتازة من البروتين مثل سابقه 40 غرام
-2-
خالي تماما من السكر و هذه ميزة قليلة جدا في هكذا منتجات
-3-
غني جدا بي 22 نوع من الفيتامينات و الاملاح المعدنية
-4-
يحتوي على نسبة دهون قليلة
-5-
غني بالاحماض الامينية و الجلوتامين
-6-
كميات متنوعة من البروتينات السريعة و متوسطة و بطيئه الامتصاص
-7-
ميزة غلق الفوهة التي ذكرتها فيما سبق
تقيمه عالي جدا من موقع البدي بلدنك 9.5
و هو تقيم ممتاز
و في التهاية ارجوا ان حاز موضوعي على اعجابكم و نال استحسانكم
للتنويه :- لقد قمت بجمع مصادر كثيرة من الانترنت و المجلات المتخصصة بالتغذية و المكملات الرياضيية و الاطلاع على العديد من المنتديات العربية و الاجنبية و ترجمة بعض تقارير المهمة و تلخيصها كلها في موضوع واحد بسيط و سلس لكي يتسنى لجميع الاعضاء من فهمه سواء كانوا مبتدئين او محترفين
ارجوا ان اكون وفقت في توصيل كل ما هو جديد للاعضاء الكرام
متمنيا لكم دوام الصحة و العافية
اخوكم
France for ever
اعضاء المنتدى الكريم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
موضوعي لهذا اليوم بخصوص مكمل غذائي لا يعلمه الجميع لذا ساوضحه للاعضاء الكرام و اسم هذا المكمل هو
RTD
ما هو ال RTD ؟؟؟
و هو عبارة عن اختصار للعبارة التالية
Ready to Drink
و معناه بالعربية جاهز للشرب
و هو عبارة عن مكمل بروتيني سائل جاهز للشرب
قبل ان ابدا حديثي عن هذا المكمل الجديد لا بد ان اوضح لكم بعض النقاط المهمة
تقسم مصادر البروتين الى 3 مصادر رئيسية
اولا
الغذاء الطبيعي
Natural Food
و طبعا جميعنا يعلم مصادر البروتين الطبيعية سواء كانت نباتية مثل البيض و البقوليات و غيرها او حيوانية مثل السمك و لحم البقري و الدجاج و غيرها و حقيقية لا اريد ان اتعمق بهذه النقطة لان جميعنا يعلم ماهو نوع الغذاء الذي يحتوي على البروتين و خاصة اعضاء المنتدى ما شاء الله اكثريتهم خبراء بالتغذية
و طبعا هو اهم مصدر بروتيني للرياضيين
تحضيره
من عيوب هذا المصدر انه يستغرق وقتا كثير لتحضيره و لكي يصبح جاهز للاستهلاك او لتناوله
امتصاصه
يستغرق امتصاص الغذاء وقت طويلا قد يستغرق ساعات و هذا طبعا حسب نوع الغذاء الذي تنوله الشخص
ثانيا
المكملات الغذائية و بدائل الغذاء
Food Supplements and Food Replacment
و هي عبارة عن البروتين البودرة الذي يستخدمه الرياضين بصورة عامة و لاعبي بناء الاجسام بصورة خاصة لسد احتياجاتهم من البروتين الذي هو اساس بناء الكتلة العضلية و له عدة انواع مثل بروتين الواي و بروتين البيض و بروتين الكاسايين و الكينر و غيرها
تحضيره
يستغرق تحضيره وقتا قصيرا مقارنه مع النوع الاول( الغذاء الطبيعي) ولكن يحتاج لبعض المواد و الادوات مثل الماء او الحليب اضافة الى الخلاط الكهربائي او اليدوي و احيانا شيكر لذا لا يمكن حمل كل هذه الاشياء دائما معنا في كل الاوقات
امتصاصه
يعتبر امتصاصه اسرع مقارنتا مع النوع الاول و لكن يعتمد على نوع البروتين الذي تناوله الرياضي فاذا كان البروتين بطيء الامتصاص مثل بروتين الكاساين الذي يستغرق عدة ساعات لامتصاصه او بروتين البيض متوسط الامتصاص الذي يستغرق حوالي ساعة و نصف لامتصاصه او بروتين الواي سريع الامتصاص الذي لا يستغرق اكثر
من 45 دقيقة لامتصتصه
ثالثا
مكملات جاهزة للشرب
RTD
و الذي هو موضوعنا لهذا اليوم و هو مكمل بروتيني على شكل شراب يحتوي على كمية عالية من البروتين و احيانا مواد اخرى كفيتامينات او احماض امينية يستخدم بعد التمرين او في السفرات و الرحلات و عندما تكون بعيدا عن البيت
تحضيره
و ميزته التي تميزه عن غيره من مصادر البروتين كما هو واضح من اسمه انه بكل بساطة لا يحتاج نهائيا الى تحضير !!!! فكل ما عليك فعله هو فتح العلبة و شرب البروتين
امتصاصه
يتميز هذا المكمل بسوهلة امتصاصه حيث لا يستغرق سوى دقائق معدودة كما انه سهل و سريع الهضم و خفيف على المعدة
و قد انتشر هذا النوع من المكملات في امريكا و اوربا بشكل سريع حتى اصبحت اغلب الشركات تقوم بانتاجهه و التنافس في ما بينها على صنع الافضل مما ادى الى انخفاض سعره مقارنه بالسنوات السابقة حيث كان سعره مرتفعا و اقتصر استعماله على الطبقة المتمكنة او الغنية من الرياضيين اما في وقنا الحالي فان سعره يعتبر سعرا معتدلا و مقدورا عليه
و لكن لكثرة انواع مكملات ال اَر تي دي الموجودة في الاسواق يجب املاحظة بعض النقاط
اهم النقاط التي يجب فهمها قبل شراء
RTD
-1-
كمية البروتين
يجب الانتباه الى كمية البروتين الموجودة في المكمل لانه السبب الرئيسي لشراءه و عدم الاهتمام باضافة مواد اخرى اقل اهمية على حساب البروتين الذي هو اهم طبعا و لا تقبل باي مكمل اَر تي دي اقل من 30 غرام بروتين
-2-
كميه الدهون
يجب ان تختار نوع قليل الدهون لانك اخر ما تحتاج اليه في اي مكمل بروتيني هو الدهون و خاصة اذا كان الرياضي يعاني اصلا من وزن زائد
-3-
كمية السكر
اختار الانواع الخالية من السكر او شبه الخاليه منها و يفضل عادة الانواع التي مكتوب عليها
Sugar Free
و لا تشتري نوع يحتوي على اكثر من 2 غرام سكر
-4-
النكهة او الطعم
تقوم الكثير من الشركات بنتاج مكمل بكمية بروتين جيدة مع عدم الاهتمام بالطعم الذي هو مهم جدا عكس بعض الشركات الاخرى التي تتفنن بانتاج مختلف النكهات و لجميع الاذواق و لكن علينا الانتبهاء على عدم تفضيل الطعم على الجودة اي بمعنى اخر اننا يجب ان لا نختار مكمل معين ذات طعم رائع و لكن فقير بالبروتين فالافضل الموازنة بينهما
-5-
ميزة امكانية الاغلاق
قد تبدو هذه النقطة غير مهمة للبعض و لكن قد يعتبرها الاخر اساسية و هي ميزة اغلاق الفوهة بعد الاستعمال, فقد يكون نوع العلبة المستخدمة في المكمل تفتح لمرة واحدة فقط ففي هذه الحالة يجب عليك شرب المكمل كله او رمي الباقي و الذي يعتبر في هذا الحالة خسارة للمال اما اذا كان بامكانك غلقه باحكام فيمكنك استعماله في وقت اخر او بعد فترة معينة
كما ذكرت سابقا فان الشركات تسابقت لالنتاج مكملات من هذه النوعية حتى غرقت محلات المكملات الغذائة منها فما هو افضلها ؟؟
بعد اطلاعي على المنتديات و تجارب الاصدقاء و سؤالي للكثير من الرياضيين و تجربتي للبعض منها يمكنني ان انصحكم بنوعان ممتازان متوفران حاليا
النوع الاول
BSN من شركة
و اسمه
BSN Syntha-6 RTD
و هذه صورته
http://www.y4yy.net/images/85873105654238014853.jpg
و من اهم ميزاته
-1-
يحتوى على نسبه عالية جدا من البروتين 40 غرام و تعتبر هذه النسبة ممتازة مقارنة مع منتجات مشابهة من
شركات اخرى
-2-
يحتوي على خليط من 4 انواع من البروتينات في اَن واحد و هي بروتين الوي و بروتين الكاسايين و بروتين البيض و بروتين الحليب
-3-
يحتوي على احماض امينية و جلوتامين و الياف
-4-
يحتوي على فيتامينات و املاح معدنية
كما ان هذا المكمل حصل على جائزة افضل
RTD
لعام 2010
رغم ان تقيمه ليس عاليا في موقع البدي بلدنك 7.3
اما النوع الثاني الذي اصح به
من شركة Labrada
وهي نفس الشركة التي تنتج مكمل البمب المشهور سوبر شارج
و اسم المكمل هو
Lean Body RTD
و هذه هي صورته
http://www.y4yy.net/images/10167454111885311160.jpg
و من اهم ميزاته
-1-
يحتوي على نسبة عالية و ممتازة من البروتين مثل سابقه 40 غرام
-2-
خالي تماما من السكر و هذه ميزة قليلة جدا في هكذا منتجات
-3-
غني جدا بي 22 نوع من الفيتامينات و الاملاح المعدنية
-4-
يحتوي على نسبة دهون قليلة
-5-
غني بالاحماض الامينية و الجلوتامين
-6-
كميات متنوعة من البروتينات السريعة و متوسطة و بطيئه الامتصاص
-7-
ميزة غلق الفوهة التي ذكرتها فيما سبق
تقيمه عالي جدا من موقع البدي بلدنك 9.5
و هو تقيم ممتاز
و في التهاية ارجوا ان حاز موضوعي على اعجابكم و نال استحسانكم
للتنويه :- لقد قمت بجمع مصادر كثيرة من الانترنت و المجلات المتخصصة بالتغذية و المكملات الرياضيية و الاطلاع على العديد من المنتديات العربية و الاجنبية و ترجمة بعض تقارير المهمة و تلخيصها كلها في موضوع واحد بسيط و سلس لكي يتسنى لجميع الاعضاء من فهمه سواء كانوا مبتدئين او محترفين
ارجوا ان اكون وفقت في توصيل كل ما هو جديد للاعضاء الكرام
متمنيا لكم دوام الصحة و العافية
اخوكم
France for ever