المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أسرار الرياضيين


نايف؟
26-10-2010, 01:14 AM
(أسرار الرياضيين )


1- تحديد السعرات الحرارية والمتطلبات الغذائية .
* الكربوهيدرات : الاحتياج اليومي للجسم 65% جرام
كيفية الحساب : الوزن ضرب 6 جرام = الناتج هو الاحتياج اليومي من الكربوهيدرات .
* الدهون : 20% يحتاج الجسم .
كيفية الحساب : الوزن ضرب 1= الناتج هو الاحتياج اليومي من الدهون .
* البروتين : يحتاج الجسم 25% من البروتين .
كيفية الحساب : الوزن ضرب 1.5 = الناتج هو الاحتياج اليومي للجسم .

2- تقسيم الوجبات : يحتاج الجسم من 6-7 وجبات كل ساعتين الى ثلاث ساعات . وأهم وجبتين قبل التمرين وبعد التمرين (قبل التمرين ب 4 ساعات ). ووجبة العشاء مهمة جدا .

3- المحافظة على رطوبة الجسم :
الماء مهم جدا لاتعتمد على عطشك . اشرب الماء بكميات كبيرة كل ساعتين .(إذا كان البول غامق وانتو بكرامة نشرب موية زيادة ) .
4- إحتيار الاطعمة المناسبة :
قبل التمرين ب 4 ساعات :
بروتين + نشويات مركبة + أسيد + خضار= تعطي طاقة لمدة 5 ساعات .
المكرونة السمراء أفود من البيضاء .
نشويات مركبة (شابورة ) + بروتين (جبنة مربعة ) وبعض الكافيين .
مكسرات ليست محمصة لأن المحمصة ليس لها فائدة .
المكسرات تعتبر دهون ندخلها قبل التمرين تعطي طاقة لاتقل عن 6 ساعات . أو كورن فليكس نخالة مع كوب حليب .
* الوجبة بعد التمرين اهم وجبة (ندخل فيها السكريات )
السكريات : لانأخذها إلا بعد التمرين لأن العضلة تحتاج سكريات بسيطة .
يعني :
شوكولا شوية أو حلاوة أو تمر أو حليب شوكولا او عصيرات او فواكه
النشويات ممنوعة قبل النوم لأنها تكون دهون .

أفضل الزيوت المستخدمة للطهي الخاص بأكل الرياضيين:
1- زيت بذرة الكتان .
2- زيت الزيتون .
3- زيت دوار الشمس .
نايف؟
26-10-2010, 01:20 AM
اتمنى من الادارة ان تثبت الموضوع وشكراااااااااااا
.hamad.
26-10-2010, 01:25 AM
هلا فيك اخوي واشكرك على طرحك للموضوع ..

بس من وين جبت نضرية الوزن ضرب 6 يساوي احتياجك اليومي للكارب ؟؟؟

وموضوع السكريات بعد التمرين ؟؟

الغالي السكريات ناخذها قبل التمرين للطاقة بس بعد التمرين تكون مشكله لانها تخزن على طول بسبب تعطش الجسم للتخزين بعد التمرين ..

اسمحلي واعذرني بس فعلاً في شغلات مكتوبه مش صحيحه ..
سعد88
26-10-2010, 01:28 AM
مشكور اخوي نايف عالمعلومات الطيبه
نايف؟
26-10-2010, 02:27 AM
الى كابتن حمد معلوماتي مصدقة وموثوقة
واذا اي كلمة كتبتها انا مش صحيحة
اوعدك بيكون آخر وجود لي انا في هذا المنتدى
كلامي واثق منه واذا بتصححني ع راسي بس اكتبلي مصداقيت كلامك
وانا بكتبلك مصداقية كلامي . ولا تقول هاذي معلومات غير صحيحة او خاطئة ورينا مصداقية كلامك . ؟؟
وشكرا
THE CAST
26-10-2010, 06:20 AM
اتفق مع اخوي حمد

لو تم تطبيق كلامك يعني اللاعب صاحب ال100 كيلو(اغلبه عظل) يحتاج 600 جرام في اليوم !!!
طبعا مستحيل

يمكن قصدك اخذ هذه الكميه من السكريات فقط والمتبقي من البروتين والدهون و..الخ
حتى ولو.. فصعب
.hamad.
26-10-2010, 09:17 AM
الى كابتن حمد معلوماتي مصدقة وموثوقة
واذا اي كلمة كتبتها انا مش صحيحة
اوعدك بيكون آخر وجود لي انا في هذا المنتدى
كلامي واثق منه واذا بتصححني ع راسي بس اكتبلي مصداقيت كلامك
وانا بكتبلك مصداقية كلامي . ولا تقول هاذي معلومات غير صحيحة او خاطئة ورينا مصداقية كلامك . ؟؟
وشكرا

اخوي الغالي نايف ..

المسألة مب مصداقية وله غيره .. المسألة أخوي بالعقل ..

انت تقول الكارب تضربه في وزن الجسم × 6 = الاحتياج اليومي للانسان من الكاربوهيدرات ..

اخوي انت تدري لو اضرب وزني 6 مرات واخذ كارب يمكن بعد اسبوع اصير ديناصور ..

وبالنسبة للسكريات ... الجسم بعد التمرين يكون متعطش للتخزين يعني اي شي تاكله بعد التمرين يخزن على طول لانه محتاج يسد فراغ السعرات اللي حرقها فالتمرين ولهذا السبب نستخدم بروتين بعد التمرين مباشرةً عشان لو خزن الجسم يخزن شي مفيد وخفيف ..

وفي شي انا ماذكرته عن موضوع الزيوت ..

اخوي انت كاتب زيت دوار الشمس ..
يعيني مفيد وايد للجسم .. شي طيب عيل انا قبل التمرين بروح كنتاكي وبعطيها صحن شبس مقلي عشان جسمي يتفجر في التمرين ..

اخوي الله يرضى عليك انا قديم فاللعبه وعارف شقول بس الله يهديك لاتاخذ الامور بعصبية ..

وانا مابي ازعلك بس انت خذ راي الابطال في النقاط اللي ذكرتها وشوف وش بيردون عليك ..
THh Rock
26-10-2010, 09:49 AM
يعطيك الف عافيه على الموضوع الرائع
Leaner
26-10-2010, 10:40 AM
موضوعك شيق ياخوي انا انصدمت بسالفة الكاربوهيدرات ....

وانا اتفق مع حمد بكل كلمة قالها

وبعدين الزيت الزيتون يفضل استخدامه نيء وليس مطبوخ

مشكور يالغالي
نايف؟
26-10-2010, 02:46 PM
كلامي من دكتور متخصص بمجال الرياضة
ويا اخ حمد كلامك انك تروح كنتاكي وتلخبط بالزيت كل واحد ادرى بجسمه اذا انت جسمك دهني غيرك لا .
واذاكان الشخص اصلا متين وجسمه دهني لابد يوزن ومايلخبط . عشان يحصل على عضل مش كرش .

وكلامك اذا بتصير زي الديناصور فلا تلعب كمال اجسام . الكل يتمنى الضخامة ولاتنكر هذا الشي .
نايف؟
26-10-2010, 02:48 PM
كلنا قديمين باللعبة انا لي 4 سنوات اتمرن
والموضوع مش فلسفة
omarzizo
26-10-2010, 02:55 PM
يا اخ نايف خل صدرك واسع

انت حطيت موضوع في المنتدى ويجب أن تتوقع تلقي النقد سواء بالسلب أو الإيجاب. وكل واحد ورأيه.

والأخوة ما قالو انت غلط ولكن قالو انهم يختلفون معاك بالهشي
themaddemon
26-10-2010, 04:11 PM
اختلف في اشياء بسيطه معاك لانه مو واضح الدايت تنشيف او تضخيم وانا خليني اخد مثال: لو افترضنا واحد وزنه 110كج على كلامك راح يحتاج:

كارب: 660جرام باليوم = 2640 سعره حرارية
دهون: 110جرام دهون = 990 سعره
بروتين: 160جرام باليوم = 660 سعره

الناتج= 4290 سعره حرارية ولو افترضنا ان هذا الشخص لازم ياكل 2500 كالوري عشان يحافظ على وزنه وصار ياكل بالطريقة الي انت قلتها راح يزيد تقريبا بين 1.6 كيلو الى 2 كيلو...

يعني هذا دايت تضخيم بالنسبة لذاك الشخص ومستحييييييييييييييل ينحف زي كذا او حتى يحافظ على وزنه.....

بس المفضل دائماً للأشخاص الي يمتنوا بسرعه انهم ياخدوا 45% كارب 35% بروتين و 20% دهون
الي مايمتن ودايما نحيف: 55% كارب و 25% بروتين و 20% دهون
والي ماشاء الله جسمه متناسق خلقه ويعضل بسرعة: 50% كارب 30% بروتين و 20% دهون

بس في اي من الحالات لازن تعرف كم سعره تحتاج عشان جسمك يحافظ على وزنه واذا تبغا تزيد تاكل في اليوم 500سعره زياده او اذا تنشيف اقبل ب500سعره او تستمر على نفس المقدرا اذا حاب تحافظ......

من رأيي مافي شيء اسمه والله قاعدتي الصح او هي السر او اشياء من هذي القبيل لانها كلها في النهاية تعتمد على تقبل جسمك سبحان الله فتفرق من شخص لشخص واذا عالابحاث راح تلاقي على الكل ابحاث والكل حيقولك نتائجه اجابيه لان مثل ماقلت طبيعة جسمك سبحان الله
.hamad.
26-10-2010, 04:14 PM
كلنا قديمين باللعبة انا لي 4 سنوات اتمرن
والموضوع مش فلسفة



شي طيب الله يعطيك العافية على سعت صدرك ونشوف ردود ابطال اللعبة عن ملاحظاتي اللي ذكرتها قبل ...

نتمنى من ابطال المنتدى المشاركة في الموضوع وابداء الرأي ...

واشكر الدكتور اللي عطاك هذه المعلومات ..
لان فعلا لازم الواحد ياخذ كارب قد وزنه 6 مرات فاليوم (كلام سليم 100%) يعني اللي وزنه 80 لازم ياخذ 480 جرام كاربوهيدرات فاليوم طبعاً هذا غير البروتين والدهون .. شي طيب
اطول 1
26-10-2010, 04:17 PM
يا اخوان اختلاف الراي لا يفسد للود قضيه
وكل واحد يا شباب له وجهت نظر
scaryface
26-10-2010, 04:46 PM
انا لا اتفق معاك يا اخ نايف وبراي انه نظام 40% كبروهيدرات و 40% بروتين و 20% دهون هو الافضل

وشكرا على الموضوع
حميد الشيبه
26-10-2010, 07:11 PM
مشكور على الموضوع
انا بنظري انه كل واحد وفلسفته وكل مدرب يقول شي وكل دكتور يقول شي
وطبعا كل جسم يتقبل شي غير عن الثاني

والكارب اذا زاد عن حده يتحول دهون
فلازم تقيس على نفسك من حيث تمرينك وبتحرق كم ومدة التمرين
هناك عوامل كثيره

والسكريات بعد التمرين هذا كلام سليم 100% وقريت عنه في عدة مواقع

وتحياااااااااااااتي
toto jeddah
27-10-2010, 07:34 AM
اكثر من بطل لمستر اوليمبيا امثال روني كولمان و جاي كتلر و دكستر جاكسون ينصحو بالكارب قبل التدريب وبداية اليوم والامتناع تماما عنها بالليل ,,,

وفعلا ,, نسبة 6 جرام لكل 1 ك , احسها للتضخيم اكثر من كونها للاعبين يودون الحفاظ ع الوزن او التنشيف ,,

والحاجة ام الاختراع ,, واللعبة بالاساس مبنية على تجارب أكثر من حقائق علمية ,,,

وسع صدرك ,,
ابو مهاا
27-10-2010, 10:04 AM
6 جرام كارب للوزن للمحافظه عليه والرشاقه طيب اخوي نايف جربتها بواقع خبرتك؟ خلنا نستفيد
وكيف تاخذ لو تبي ضخامه
انا بصراحه اخاف اعدي 200 جرام كارب باليوم (تنشيف) هدفي والكارب بس لما اقعد من النوم وجبه قبل التمرين ووممكن مرات بعد التمرين اشرب عصير عنب
ميدو 200
27-10-2010, 03:44 PM
موضوع جميل وبارك الله فيك و هدي اعصابك يا صاحبى