المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اعطوني برنامج للتضخيم وزيادة الوزن


ياسر كمال اجسام
26-10-2010, 05:11 AM
السلام عليكم
معاكم اخوكم ياسر ياسر من البحرين
الله يسلمكم انا اشتركت في جيم لمدة ثلاثة شهور

طولي 167
وزني 53

الله يرحم والديكم عطوني برنامج و بروتينات او مكملات غذائية ممتازة امشي عليها بحيث اني بعد ما اخلص من الثلاثة اشهر يكون وزني زاد وطلعت ليي شوي عضلات

ومشكوين مقدما ورحم الله والديكم
toto jeddah
26-10-2010, 05:15 AM
عنوان موضوعك مخالف ,, وان شاء الله ذا كاست مارح يقصر معاك واهلين فيك
THE CAST
26-10-2010, 06:07 AM
وعليكم السلام

بما انك مبتدء فكمل شهر على تغذيتك الطبيعيه واهتم بها وعندك هذا الجدول تقدر تطبقه

وجبة1 / شوفان بالحليب + 3بياض بيض مسلوق + كاس حليب كامل الدسم
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة + علبة تونا
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات


ولاتحدد مده معينه اللعبه لعبة استمراريه وصبر

وراجع قوانين القسم تم تعديل العنوان بما انها اول مشاركه


بالتوفيق