المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار بجدولي لوسمحتو


لاعب اثقال
26-10-2010, 10:43 PM
الله يعطيكم العافيه علي هالمنتدي الممتاز انا وايد استفد منه بس حاب استفسر عن جدولي انا العب يوم صدر وباي وسواعد ،، اليوم الثاني ارجل اليوم الثالث بيطان وتراي اليوم الرابع اكتاف ومثلثات الخامس راحه وارجع ، انا العب لكل عضله العب تمارين الكبيره 12 10 8 6 والصغيره 10 8 8 6 ابي تضخيم اكمل علي هذا النظام !؟ انا طولي 173 ووزني 60
لاعب اثقال
26-10-2010, 10:47 PM
لكل عضله اربع تمارين العب
حميد الشيبه
26-10-2010, 11:19 PM
الله يعطيكم العافيه علي هالمنتدي الممتاز انا وايد استفد منه بس حاب استفسر عن جدولي انا العب يوم صدر وباي وسواعد ،، اليوم الثاني ارجل اليوم الثالث بيطان وتراي اليوم الرابع اكتاف ومثلثات الخامس راحه وارجع ، انا العب لكل عضله العب تمارين الكبيره 12 10 8 6 والصغيره 10 8 8 6 ابي تضخيم اكمل علي هذا النظام !؟ انا طولي 173 ووزني 60

الله يعافيك

اخوي العب اول تمرين من كل عضله اربع جلسات والباقي ثلاث جلسات (مجموعات)
العضله الكبيره خمس تمارين
العضله الصغيره 3 تمارين

التكرارات للاربع جلسات 12-10-8-6
التكرارات لثلاث جلسات 10-8-6

وبعد كل جلسه زيد الوزن

اتمنى اني اكون افدتك
واي سؤال لا تتردد

وتحياااااااااااااتي
لاعب اثقال
26-10-2010, 11:47 PM
انا ابي ضخامه تكرارات شلون وجدولي زين !؟