استعدادات فصل الشتاء للضخامه العضليه والتخسيس .....

[THh Rock]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شخباركم يا شباب ان شاء الله تمام
صراحه في ناس كثيرين يقولون ان فصل الشتاء التمرين فيه صعب جدا للتخسيس او حتى اللياقه وهذا مفهوم خاطئ !!
انا موضوعي راح اقسمه قسمين قسم للضخامه العضليه وقسم للتخسيس واللياقه .....;)



أولا : الضخامه العضليه
http://i244.photobucket.com/albums/gg13/bigz20/MySpace/bodybuilding.jpg
نعرف انه في المملكه العربيه السعوديه الحر عندنا مرتفع جدا وايضا البروده مرتفعه جدا لدرجة انك تلبس الف فلينه صوف وكانك مالبست شي علشان كذا لازم تهيأ نفسك وجسمك لتقبل هذا الفصل وتخليه لصالحك .
الضخامه في لعبة كمال الاجسام تحتاج لمجهود لياقه قليل جدا لكي تحافظ على حجم العضله وتمنعها من الارهاق لكي لا تفقد الحجم العضلي الي وصلت له علشان كذا فصل الشتاء هو الفصل المناسب للضخامه لان تمرينك بيكون قوي جدا بالمقابل الجو بارد وما يخليك تنشف او تنقص حجم العضله .
نصائحي قبل التمرين : شرب السوائل الحاره مثل الشاي او القهوه او حتى الشوربات بكذا جسمك حيكون حار داخليا واول ما تروح النادي تسخين بسيط على السير والدراجه او حتى الحبل وتدخل في الفورمه على قولتهم وهذا الفصل تقدر تطور فيه نفسك وتساعد في النمو العضلي واهم شي لازم تحصل على على اقصى حد للعضله من الكفاءه اي لازم تسخن تكرارات كثيره لين توصل للحراره المطلوبه وتبدا تمرينك


بالنسبة للتغدية للضخامة
الوزن مضروب في * 3.3 = نسبة البروتينات في اليوم
الوزن * 6.6 = نسبة الكارب في اليوم
الوزن * 1 او 1.5 = نسبة الدهون المفيدة في اليوم


والشي الثاني فصل الشتاء يحتاج انك تاكل وجبات كثيره وهذا جسمك هو الي يطلبه علشان التدفئه اما فصل الصيف ما تحتاج انك تاكل كثير وتحس انك من 5 وجبات شبعت لكن الشتاء يختلف حتى في الوجبات واهم شي لاتنسى الاكل على فترات ولا تسوا زيت الزيتون ممتاز جدا في المحافظه على الحراره الداخليه للجسم.;)




ثانيا : التخسيس ورفع اللياقه
http://img.metro.co.uk/i/pix/2008/09/manexerciseG_450x585.jpg
كثير من الناس الي امرنهم يعتقدون انه اذا ما عرق يعني انه ما تمرن صح وهذي نقطه خاطئه 100% العرق مو مقياس للمجهود الي انت بذلته المقياس الوحيد هو حركتك اثناء التدريبات وفصل الشتاء يحتاج مجهود اكبر من الصيف لبرودة الجو فبالتالي تكون مثلا في الصيف حصتين وتتعب بينما في الشتاء ممكن اربع حصص وتبي زياده وهذا يدل على انه حتى فصل الشتاء يمكن اجيب منه نتائج افضل واقوى من الفصول الثانيه
وعيب هذا الفصل اذا جا الليل تبدا تحس بالخمول والكسل بينما في النهار تكون في كامل النشاط
والتمرين في فصل الشتاء تساعد في تحسين الدوره الدمويه فبالتالي توليد المزيد من الحراره وفي نقطه مهمه الي هي قردت الجسم الدفاعيه للامراض تتحسن بشكل كبير في البرد وتزيد من قوة الجهاز المناعي للجسم ولا تنسوا الجراثيم والفيروسات تكون ضعيفه جدا نظرا لما يمر به الجسم من البروده الشديده في فصل الشتاء.
والتمرايين اللياقيه تساعد في اطلاق هرمون الاندورفين في الدماغ وهذا الهرمون هو المسؤل عن مشاعر السعاده .
ولاتنسوا ياشباب كما ذكرت سابقا فصل الشتاء يخليك تاكل اكثر للتعويض عن الحراره المفقوده وبالتالي راح يزيد وزنك علشان كذا اهم شي نظام غذائي صحي بالاضافة للتمارين وامورك تمام التمام.


وبالنسبه لقبل التمرين : اهم شي التحميه (التسخين) 10 - 20 دقيقه كافيه جدا للتسخين علشان تلين عضلاتك ولا يصبك شد او تمزقات لا سمح الله .
http://www.cartoonstock.com/lowres/ptr0157l.jpg



والحمد لله بكذا انتهيت من كتابة الموضوع
تحياتي للجميع واتمنى ان الموضوع اعجبكم ونال على رضاكم
واي استفسار ما راح نقصر وياكم
ولا تحرمونا من دعاويكم
تحياتي للجميع

[فيصل444]

تسلم اخوي مجهود جبار

[J.B]

وعليكم السلام
شرف لي اكون ثاني واحد يرد على موضوعك يا كابتن
ومن جد افكار وتنظيم رائع جدا جدا جدا
دائما ماشاء الله عليك سباق في كتابة المواضيه المميزه والي تهمنا ومن جد استفدت منه كثير
اشكرك وربي يجزاك كل خير على الي تسويه معانا
وننتظر جديدك يا مبدع

[ابو مهاا]

موضوع بوقته ماقول غير عسى الله يحققك الي فبالك واكثر
جزاك الله مليون الف خير على المعلومات الرائعه يامبدعععععععععع

[دارين العربي]

الله يجزاك خير

فعلا جاء وقته

[متمرس حديد]

الشي من مأته لا يستغـرب يا اخ روك

لكن عندي ملاحظـة كيف الوزن في 3.3 راح يكون كمية البروتين اللازمه للجسم
إلي اعرفه بغض النظر عن فصل الصيف والشتاء ..

إن وزنك*2 =كمية البروتين اللازمه للجسم

ما ادري يعني يختلف في الشتاء او دائما 3.3 او 2

[Code.881]

موضوع متكامل مشكور اخوي
برأيي اشوف التضخيم في فصل الشتاء هو افضل شيء ,, لماذا؟
لأن جسمك رح يكون مغطى بالملابس وجسمك مارح يبان بشكل جيد مثل فصل الصيف بل تشوفه كانه عضل مو دهون
وان تنزل وزنك في الشتاء اصعب من الصيف لكن مو مستحيل اكيد
بالنسبه لي انصح المبتدئين والمتقدمين الي وزنهم صعب يرتفع ان يستغلون الشتاء في التضخيم والصيف للتنشيف
وشكرا

[حلم ولكن]

يعطيك العافيه يا كابتن

موضوع مميز بارك الله فيك ,,

وجاء في وقته ,,

بالتوفيق لك ,,

[.ابوقحط.]

شكرا لك مجهود اكثر من رائع ويخدم جميع الاخوان

[toto jeddah]

كالعادة مميز ماشاء الله عليك

فعلا معلومات رائعة جدا استفدت منها

[omarzizo]

مميز ماشاء الله عليك

[نايف؟]

الف شكر ع الموضوع

[مبتددي]

موضوع جاء بوقته .... ومعروف عنك انك فنان باختيار المواضيع المتميزه يااحمد ....
واحلا ماعجبني الصوره الاخيره تبع التحميه هههـأًٍَِي
مشكور قليله في حق الموضوع المتميز وماهو بغريب عليك ياعـٍسٍَِل
استمــــر وعسى الله يوفقك في دراستك

[ana84]

الله يعطيك العافية موضوع اكثر من رائع ماشاء الله مو غريبة عليك اخوي ذا روك

[ATK]

يعطيك العافية ياكابتن
معلومات مفيدة
بارك الله فيك

[RS4EVER]

تسلم على هالموضوع
الحمدلله امس انهيت فترة اقدر اسميها تخسيس اكثر منها تنشيف فقدت فيها 3 كيلو تقريباً خلال شهر كلها دهون الحمدلله ماخسرت شي من الكتلة العضلية بل زادت تقريباً كيلو واحد
كنت متردد بين فقدان 3 كيلو اضافية او تضخيم صافي واعتقد اني باختار الثاني بهالفترة
نسبة الدهون 18.6
BMI 25.2

[Code.881]

تسلم على هالموضوع
الحمدلله امس انهيت فترة اقدر اسميها تخسيس اكثر منها تنشيف فقدت فيها 3 كيلو تقريباً خلال شهر كلها دهون الحمدلله ماخسرت شي من الكتلة العضلية بل زادت تقريباً كيلو واحد
كنت متردد بين فقدان 3 كيلو اضافية او تضخيم صافي واعتقد اني باختار الثاني بهالفترة
نسبة الدهون 18.6
BMI 25.2

ممتاز بالتوفيق ياوحش

[THh Rock]

موضوع بوقته ماقول غير عسى الله يحققك الي فبالك واكثر
جزاك الله مليون الف خير على المعلومات الرائعه يامبدعععععععععع

حبيبي ابو مها نورت الموضوع يالغالي
وجزاك الله الف خير على الدعوه الحلوه

[khzzar]

الف شكر يا وحش

[THh Rock]

الله يجزاك خير

فعلا جاء وقته

مشكور اخوي وحياك الله




الشي من مأته لا يستغـرب يا اخ روك

لكن عندي ملاحظـة كيف الوزن في 3.3 راح يكون كمية البروتين اللازمه للجسم
إلي اعرفه بغض النظر عن فصل الصيف والشتاء ..

إن وزنك*2 =كمية البروتين اللازمه للجسم

ما ادري يعني يختلف في الشتاء او دائما 3.3 او 2

هلا بك متمرس
انا كتبت الضخامه في الشتاء وليس كل الفصول لاني كما ذكرت سابقا في الشتاء تحتاج لزيادة النسب الغذائيه

[THh Rock]

موضوع متكامل مشكور اخوي
برأيي اشوف التضخيم في فصل الشتاء هو افضل شيء ,, لماذا؟
لأن جسمك رح يكون مغطى بالملابس وجسمك مارح يبان بشكل جيد مثل فصل الصيف بل تشوفه كانه عضل مو دهون
وان تنزل وزنك في الشتاء اصعب من الصيف لكن مو مستحيل اكيد
بالنسبه لي انصح المبتدئين والمتقدمين الي وزنهم صعب يرتفع ان يستغلون الشتاء في التضخيم والصيف للتنشيف
وشكرا


العفو اخوي كود واشكر لك نقطتك الجميله
وتحياتي




يعطيك العافيه يا كابتن

موضوع مميز بارك الله فيك ,,

وجاء في وقته ,,

بالتوفيق لك ,,

هلا بك
المميز مرورك يا وحش

[THh Rock]

شكرا لك مجهود اكثر من رائع ويخدم جميع الاخوان

هلا هلا ابو قحط العفو يالغالي وشرفني مرورك




كالعادة مميز ماشاء الله عليك

فعلا معلومات رائعة جدا استفدت منها

حبيب البي تركي ونورت الموضوع يا وحش

[THh Rock]

موضوع جاء بوقته .... ومعروف عنك انك فنان باختيار المواضيع المتميزه يااحمد ....
واحلا ماعجبني الصوره الاخيره تبع التحميه هههـأًٍَِي
مشكور قليله في حق الموضوع المتميز وماهو بغريب عليك ياعـٍسٍَِل
استمــــر وعسى الله يوفقك في دراستك


هلا والله ومسهلا مبتتدي
وماشاء الله عليك احس انت الوحيد الي ملاحظ الصوره ههههههههه
وجزاك الله كل خير على الدعاوي الحلوه الي تشرح الصدر
تحياتي

[THh Rock]

الله يعطيك العافية موضوع اكثر من رائع ماشاء الله مو غريبة عليك اخوي ذا روك
ربي يعافيك اختي واسعدني مرورك العطر





تسلم على هالموضوع
الحمدلله امس انهيت فترة اقدر اسميها تخسيس اكثر منها تنشيف فقدت فيها 3 كيلو تقريباً خلال شهر كلها دهون الحمدلله ماخسرت شي من الكتلة العضلية بل زادت تقريباً كيلو واحد
كنت متردد بين فقدان 3 كيلو اضافية او تضخيم صافي واعتقد اني باختار الثاني بهالفترة
نسبة الدهون 18.6


ماشاء الله عليك تقدم رائع استمر يا بطل

[france for ever]

مشكور ذا روك و فعلا التمرين في الشتاء افضل ب 3 اضعاف بالنسبة للضخامة و البناء و لكن في الشتاء تكون خسارة الوزن اصعب بسبب قلة التعرق و لكن هذا لا يمنع من امكانية التخسيس لان الذي عنده هدف ما يهمه صيف و لا خريف و لا بطيخ

تحياتي

[THh Rock]

مشكور ذا روك و فعلا التمرين في الشتاء افضل ب 3 اضعاف بالنسبة للضخامة و البناء و لكن في الشتاء تكون خسارة الوزن اصعب بسبب قلة التعرق و لكن هذا لا يمنع من امكانية التخسيس لان الذي عنده هدف ما يهمه صيف و لا خريف و لا بطيخ

تحياتي

يا سلام عليك كلام رائع جدا
اشكرك يالغالي على ردك....
واهم شي الهدف .... لا يوجد شي مستحيل!!

[Protein]

وعليكم السلام
صراحه ما دري وش اقول غير الله يجزاك ووالديك الجنه
ماشاء الله عليك يا كابتن

[صارم]

قالولي الحق ترى الكابتن احمد كاتب موضوع خطير ورااااااااااااااااائع ,

وماصدقت خبر جايك على طووووووووووووووول .

أسأل الله تعالى أن يكتب اجرك ويرحم والديك

اشكرك على هذا الطرح القيم والمفيد
.

[THh Rock]

وعليكم السلام
صراحه ما دري وش اقول غير الله يجزاك ووالديك الجنه
ماشاء الله عليك يا كابتن

مشكور اخوي بروتين ربي يوفقك واشكرك على هذه الدعوه ولك مثلها,,,,

[THh Rock]

قالولي الحق ترى الكابتن احمد كاتب موضوع خطير ورااااااااااااااااائع ,

وماصدقت خبر جايك على طووووووووووووووول .

أسأل الله تعالى أن يكتب اجرك ويرحم والديك

اشكرك على هذا الطرح القيم والمفيد
.

ههههههههههههههههههههههه حبيبي والله سعيد
وجزاك الله الف خير فعلا انشرح صدري الحمد لله
والله لا يحرمني منكم يا اغلى اعضاء

[jeddah city]

وعليكم السلام يعطيك العافية على الموضوع الروعة

بالتوفيق

[Azo0oz88]

ماقصرت ياكابتن احمد معلومات قيمة صراحة بس حاب اضيف نقطة ويمكن اهم من كل هالكلام ولها مفعولها في تحسين الجسم .. اللي هي الحالة النفسية .. دايما الموود في الشتاء يكون احسن واغلب الوقت اكون رايق عكس الحر تماما .. وانصح اهل جدة يجون يتمرنون في الرياض عشان يحسون بالشتاء كيف لوووووول......... الله يعطيك العافية ياكابتن والف شكر ع طرحك القيم .. والى الامام

[طموح رياضي]

تسسلم على الطرح ..


موضوع رائع ويحمممس

[THh Rock]

وعليكم السلام يعطيك العافية على الموضوع الروعة

بالتوفيق
ربي يعافيك ويسلمك اخوي جده

[THh Rock]

ماقصرت ياكابتن احمد معلومات قيمة صراحة بس حاب اضيف نقطة ويمكن اهم من كل هالكلام ولها مفعولها في تحسين الجسم .. اللي هي الحالة النفسية .. دايما الموود في الشتاء يكون احسن واغلب الوقت اكون رايق عكس الحر تماما .. وانصح اهل جدة يجون يتمرنون في الرياض عشان يحسون بالشتاء كيف لوووووول......... الله يعطيك العافية ياكابتن والف شكر ع طرحك القيم .. والى الامام

هلا بك عزوز
بالنسبه للنفسيه هي مهمه في كل الاوقات وفي كلا لفصولو وهي اساس التمرين الناجح لهذا لم اذكرها بالموضوع
وترى في ناس نفسيتهم تكون مره سيئه في فصل الشتاء يعني مزاج شخص عن شخص يختلف

تحياتي

[THh Rock]

تسسلم على الطرح ..


موضوع رائع ويحمممس
ربي يسلمك ويعافيك
وشاكر لك طلتك

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه

للمميزه

[OBLIVION MAN]

موضوع ولا اروع يعيطك العافية ياكبتن علي الطرح

[THh Rock]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطيك العافيه

للمميزه



ربي يعافيك ويسلمك اخوي ذا كوست
وتوه الموضوع ما نور الى بمرورك

[THh Rock]

موضوع ولا اروع يعيطك العافية ياكبتن علي الطرح
الاروع مرورك يا بطل

[fitnessworld]

وعليكم السلام
صرااحه ما شاء الله الموضوع كاتبه من امس وتوني اشوفه
دائما يا كابتن تتحفنا بجديدك والي يعجبني فيك انك ماشاء الله عليك دائما تكتب مواضيع حلوه ومميزه استعدادا لاي شي .... بكذا نكون مستعدين وعارفين وش الي بنسويه
ربي يوفقك ويرزقك ويرحم والديك وجعلهم بالجنه ان شاء الله

[kd939]

يعطيك العافيه موضوع مميز ومفيد تسلم يدك

[THh Rock]

وعليكم السلام
صرااحه ما شاء الله الموضوع كاتبه من امس وتوني اشوفه
دائما يا كابتن تتحفنا بجديدك والي يعجبني فيك انك ماشاء الله عليك دائما تكتب مواضيع حلوه ومميزه استعدادا لاي شي .... بكذا نكون مستعدين وعارفين وش الي بنسويه
ربي يوفقك ويرزقك ويرحم والديك وجعلهم بالجنه ان شاء الله
هلا بك يا وحش
مشكوور على الكلام الذوق
بالتوفيق لك وشد حيلك

[THh Rock]

يعطيك العافيه موضوع مميز ومفيد تسلم يدك

ربي يعافيك ويسلمك
شاكر لك مرورك المنور

[ابو ذراع]

ما شاء الله عليك يا كابتن احمد موضوع بوقته الف شكر


الله يعينكم يا اهل الرياض عندكم برد بالشتاء يدخل للعظام على طول يبغالكم تشبون نار بالنادي



يا زين شب النار والدله

اشتقناء لفصل الشتاء



تقبل تحياتي

[THh Rock]

ما شاء الله عليك يا كابتن احمد موضوع بوقته الف شكر

الله يعينكم يا اهل الرياض عندكم برد بالشتاء يدخل للعظام على طول يبغالكم تشبون نار بالنادي


يا زين شب النار والدله

اشتقناء لفصل الشتاء


تقبل تحياتي

هلا والله عبد العزيز
ايه والله صادق البرد بالرياض ناشف بدون مطر ربي سترك
وفعلا ايام الشتاء حلووه
بالتوفيق لك

[alkatal]

شكرا الك على الموضوع والجهد المذوول فيه وبصراحه موضوع متكامل

[Leaner]

تسلم يا أحمد ع النصايح القيمة :)

موضوع رائع ومنسق

[THh Rock]

شكرا الك على الموضوع والجهد المذوول فيه وبصراحه موضوع متكامل
العفوووو يالكاتل وحياك الله

[THh Rock]

تسلم يا أحمد ع النصايح القيمة :)

موضوع رائع ومنسق
الله يسلمك اخوي لاينر واسعدني مرورك

[مشروع بطل]

كثير من الناس الي امرنهم يعتقدون انه اذا ما عرق يعني انه ما تمرن صح وهذي نقطه خاطئه 100% العرق مو مقياس للمجهود الي انت بذلته المقياس الوحيد هو حركتك اثناء التدريبات وفصل الشتاء يحتاج مجهود اكبر من الصيف لبرودة الجو فبالتالي تكون مثلا في الصيف حصتين وتتعب بينما في الشتاء ممكن اربع حصص وتبي زياده وهذا يدل على انه حتى فصل الشتاء يمكن اجيب منه نتائج افضل واقوى من الفصول الثانيه

صح عليك يا كابتن وهذا ما أقوله دائما وأحاول أن أنقع فيه كثير من الشباب... تقبل مروري وشكري الجزيل لهذه المعلومات الرائعة...

[THh Rock]

كثير من الناس الي امرنهم يعتقدون انه اذا ما عرق يعني انه ما تمرن صح وهذي نقطه خاطئه 100% العرق مو مقياس للمجهود الي انت بذلته المقياس الوحيد هو حركتك اثناء التدريبات وفصل الشتاء يحتاج مجهود اكبر من الصيف لبرودة الجو فبالتالي تكون مثلا في الصيف حصتين وتتعب بينما في الشتاء ممكن اربع حصص وتبي زياده وهذا يدل على انه حتى فصل الشتاء يمكن اجيب منه نتائج افضل واقوى من الفصول الثانيه

صح عليك يا كابتن وهذا ما أقوله دائما وأحاول أن أنقع فيه كثير من الشباب... تقبل مروري وشكري الجزيل لهذه المعلومات الرائعة...
هلا بك مشرووع
حياك الله واكر لك مرورك المنور يا بطل
وشكلة الناس فئة قليله منهم يقتنع والباقي تحس انه يقول في باله هذا الشخص مثلا نصاب هههههههههه اللله يعين

[dewdew]

اجل الشتاء مناسب لنا حنا ياللي نبي نضخم ..الله يعطيك العافية على هالمعلومات ورفع الروح المعنوية ياكبتن ,,,

[THh Rock]

اجل الشتاء مناسب لنا حنا ياللي نبي نضخم ..الله يعطيك العافية على هالمعلومات ورفع الروح المعنوية ياكبتن ,,,
مثل ما قلت مناسب جدا جدا وربي يعافيك
وشد حيلك يا بطل

[fitnessworld]

اشكرك يا وحش والله يعين الجو بدا يبرررررررد من اللحين
يعطيك العافيه كابتن على النصائح وتوضيح الافكار

[أمينو2244]

الله يعطيك العافيه علي هد النصيحه لانه كثير من الاعبين يجهلون المواضيع هده التسخين قبل التمرين

[THh Rock]

اشكرك يا وحش والله يعين الجو بدا يبرررررررد من اللحين
يعطيك العافيه كابتن على النصائح وتوضيح الافكار
العفوو ويعافيك ربي يا بطل وشد حيلك

[THh Rock]

الله يعطيك العافيه علي هد النصيحه لانه كثير من الاعبين يجهلون المواضيع هده التسخين قبل التمرين



هلا بك اخوي امينو وشاكر لك مرورك والتسخين مهم قبل كل مجهوود وبعده ايضا

[ابو ذراع]

كابتن احمد
بفصل الشتاء يكثر استخدام حمام البخار
وعن نفسي ما استخدم حمام البخار غير بالشتاء

السؤال

هل استخدم حمام البخار بعد التمرين مباشر او قبل التمريين

[THh Rock]

كابتن احمد
بفصل الشتاء يكثر استخدام حمام البخار
وعن نفسي ما استخدم حمام البخار غير بالشتاء

السؤال

هل استخدم حمام البخار بعد التمرين مباشر او قبل التمريين
فعلا علشان التدفئ
بس افضل وقت له بعد التمرين لراحة العضلات واستشفائها
وقبل ممكن لكن السبب هو انه الحمام دافئ فبالتالي الطاقه تخف كثير بخلاف الاستحمام بالمويه البارده قبل التمرين

[J.B]

ربي يجزاك الجنه يا كابتن
فعلا موضوع رائع وفي وقته
اشكرك من اعماق قلبي وننتظر ابداعك

[z36H]

موووضوع بطل من انسان بطل

بالفعل فيه اشياء غضينا النضر عنها وخاصه بفصل الشتاء والكثير مننا يعتبر الشتاء نقمه وليس نعمه للاعبي كمال الاجسام

واستمر يا بطل ترانا تلاميذك

يعطيك ربي الف الف عافيه

[THh Rock]

ربي يجزاك الجنه يا كابتن
فعلا موضوع رائع وفي وقته
اشكرك من اعماق قلبي وننتظر ابداعك

العفووو يالغالي

وشاكر لك طلتك المنوره

[THh Rock]

موووضوع بطل من انسان بطل

بالفعل فيه اشياء غضينا النضر عنها وخاصه بفصل الشتاء والكثير مننا يعتبر الشتاء نقمه وليس نعمه للاعبي كمال الاجسام

واستمر يا بطل ترانا تلاميذك

يعطيك ربي الف الف عافيه

ربي يعافيك يا غلاي ويطول بعمرك

والحمد لله الفكره وصلت بشكلها المطلوب

واسعدني حقيقة ردك الرائع

بالتوفيق لكـ

[Protein]

سلمت اناملك يالغالي على الموضوع المميز
وفعلا الموضوع جا بوقته بالضبط ههههههههه
والله في ذا الجو اول ما ادخل الصاله يجيني خموول غير طبيعي اخذ كوفي ومشي سريع لين يحتر الجسم وادخل في الفورمه ههههههه
وصدقت والله الضخامه ممتازه جدا في الشتاء
يعطيك العافيه يا كبتن
تحياتي لك

[THh Rock]

سلمت اناملك يالغالي على الموضوع المميز
وفعلا الموضوع جا بوقته بالضبط ههههههههه
والله في ذا الجو اول ما ادخل الصاله يجيني خموول غير طبيعي اخذ كوفي ومشي سريع لين يحتر الجسم وادخل في الفورمه ههههههه
وصدقت والله الضخامه ممتازه جدا في الشتاء
يعطيك العافيه يا كبتن
تحياتي لك

الله يعافيك ويسلم قلبك اخوي بروتين
منور والله يالغالي
وتدفى زين وخذلك ثلاجه وانت رايح الصاله هههههههه
بالتوفيق لك يا وحش

[alkatal]

شكرا الك حبيبي على هالمعلومات القيمه

[صارم]

موضوع في قمة الروعة والفاااااااااااااااائدة

بارك الله فيك

[THh Rock]

شكرا الك حبيبي على هالمعلومات القيمه

العفووو يالغالي و نورت الموضوع يالكاتل ;)

[THh Rock]

موضوع في قمة الروعة والفاااااااااااااااائدة

بارك الله فيك

تسلم اخوي والاروع مرورك يا وحش .....
واسعدتني طلتك:wink2:

[محمد لطفيي]

موضوع رائع ومنظم شكرا لك

[THh Rock]

موضوع رائع ومنظم شكرا لك

هلا ومرحبا اخوي محمـــد
العفو اخوي وحياك الله
تحياتي لكــــ

[ميعرو]

دائم مميز الى الامااااااام يابطل

[THh Rock]

دائم مميز الى الامااااااام يابطل

هلا ومسهلا بالغايب ......
نورت يا بطل

[فــرح]

مشكور اخوي على الموضوع الجميل فعلا استفدت منه ..

[THh Rock]

مشكور اخوي على الموضوع الجميل فعلا استفدت منه ..

العفووو اختي وحياك الله

[بوعفرا]

انا في شتاء اضخم و في صيف انشف D:
يعطيك العافيه على موضوعك الحلو

[THh Rock]

انا في شتاء اضخم و في صيف انشف D:
يعطيك العافيه على موضوعك الحلو

هذا الكلام يا وحــــش والله يعافيك يا بطل

[moori]

يسلمو مجهود رائع

[THh Rock]

يسلمو مجهود رائع

الله يسلمك يا وحش وحياك الله