المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية فشل في تطبيق اي دايت


عمر 1
30-10-2010, 11:00 PM
السلام عليكم

اخواني مشكلتي اني كل مره اجي اطبق دايت اجوع بين الواجبات وحاليا احاول تخفيف الاكل تدريجيا سوالي هو

شو ممكن اكل بين الوجبات سناك خفيف يعني حتى اقي على الجوع لانو بيعطي شعور سيئ طولي 166 تقريبا ووزني 86
صارلي 8 شهور مواصل وغير اني لعبت فتره كبيره قبل ولاكن ولا مره نشفت جسمي من ناحيه الضخامه جسمي مقبول ولاكن الشحم مخرب صراحه شكلي بدون التيشيرت ما يبين كتير اني العب حديد الرجاء الافاده
Aziz.k
31-10-2010, 01:02 AM
عزيزي, لما تدخل دايت او برنامج غذائي معين يكون هدفك (زيادة وزن \ عضل \ الخ, او اكل صحي ونقصان الدهون)

ومشكلة بين الوجبات حتى لو تاكل بار بسكوت واحد ولا سنيكرز ولا اي شي انت جالس تغش نفسك, لاتستهر ب اي شي ابو نص ريال حتى لأن ماتدري الـ Nutrition facts اللي فيه وشي

ان كانك واحد يمارس الرياضه وحاول يجرب الدايت ويجوع بين الوجبات, ابشرك معناتها نسبة الحرق عندك مرتفعه عشان كذا تحس بالجوع, حاول تظبط جدولك الغذائي بنفسك لاتخلي احد يقول لك كل 3 وجبات سلطه ودجاج و نص ملعقة رز و شوكة مكرونه, شوف جسمك وش يحتاج, ظبط جدولك بحيث كلا 4 ساعات او 3 ساعات تاخذ لك وجبه مع اهمية:
انك ماتتعدى الكالوري المطلوبه لجسمك
انك تاخذ اقل شي 86 جرام بروتين ( النسبه العاديه للشخص العادي )
انك ماتكفر في الكاربو هيدرات واجد, لأن الفائض جسمك راح يحوله ل دهون
هذا اللي عندي, بالتوفيق
.hamad.
31-10-2010, 01:36 AM
هلا فيك يالغالي ...
تقدر ادخل بين الوجبات حبتين خيار او طماطة وحدة او حبة جزر ومابيأثر على نظامك بإذن الله
Aqili
31-10-2010, 06:41 AM
الدايت والجوع موضوعين مرتبطين ببعض و يلعب العامل النفسي فيهم دور كبير ( ممكن ما تكون جيعان بس الممنوع مرغوب ) و افضل طريقه للمواضبه على الدايت و تحدي الجوع الاتي :-

1- تحدى نفسك ................ و اذا ما تقدر تتحدى نفسك انا اتحداك
2-حط لنفسك هدف...........هذا انت مسؤول عنه
3- تحمل ذنب التقصير و لا تحط الغلط على احد ( الجوع)............ لا تقول ما اقدر لانك تقدر بس ما تبغا تسوي

جرب هذي الثلاث نقاط و عطيني خبر
THh Rock
31-10-2010, 07:10 AM
واضيف على كلام اخوي عزوز التمــــــــرين والله يا شباب لو تزود في تمرينك وتقضي معظم وقت فراغت في النادي بالتدريبات ترجع البيت شي بسيط تشبع منه وهذا عن واقع تجربه
اما اليوم الي ما اتمرن فيه ارجع البيت جوعان مرره
جرب وبتدعيلي
ana84
31-10-2010, 10:51 AM
واضيف على كلام اخوي عزوز التمــــــــرين والله يا شباب لو تزود في تمرينك وتقضي معظم وقت فراغت في النادي بالتدريبات ترجع البيت شي بسيط تشبع منه وهذا عن واقع تجربه
اما اليوم الي ما اتمرن فيه ارجع البيت جوعان مرره
جرب وبتدعيلي

اتفق معاك 100% اليوم اللي مااتمرن فيه اكفر بالاكل ....بعدين اخوي اتبع نظام السعرات الحرارية افضل لك وخل الوجبات الرئيسية بروتين دجاج بيض لحم سمك لانها تحسسك بالشبع فترة طويله واذا حسيت بجوع خل معك شابورة نخالة هذي مرة كويسة تلهيك وتعطيك احساس بالشبع وفيه كمان مسحوق اسمه مسحوق النخالة زمان استخدمته قبل 5 سنوات فماادري لسة موجود ولا لأ بس تحط ملعقتين بكاس موية وتشربه كويس ومفيد وكمان يحسسك بالشبع لفترة مش قصيرة وبالتوفيق يارب
عمر 1
31-10-2010, 11:30 AM
جزاكم الله خير جميعا اخواني يعني مو مشكله لو بين الوجبات لو واحد اكله تفاحه او خياره ؟
Leaner
31-10-2010, 11:37 AM
^^^^ اي نعم مو مشكلة وماقصروا الشباب
عمر 1
31-10-2010, 11:40 AM
جزاك الله خير