ساعدوني

[شموخ08]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احتاج مساعدتكم انا طولي 153 ووزني 53 واكتافي اعرض من منطقة الاوراك اريد مكمل رياضي فقط لزيادة منطقة الارداف والورك لانها جدا ضعيفة ،
هذا وقدانصحوني بحبوب الامنيو وبودرة الدب الروسي وممارسة الرياضة لمنطقة الارداف غير اني خفت ان تضر بي.
شاكرة لكم مساعدتي

[ابو مهاا]

تلعبين رياضه معنيه خاصه سباحه بشكل رياضي مرتين الى 3 بالاسبوع؟
والرياضه عمرها ماتضر ان عرفتي تطبقينها عدل بالنسبه للتمارين الارداف انصحك تسجلي بنادي وعندك المدربه هناك بتساعدك وتحاول تسوي تناسق بالجسم
وطولج مناسب لوزنج ماعتقد تحتاجين تزيدين شي وبالنسبه للمكملات اخذي اوبي ومون وتقدرين تدخلين معاه بروتين لو حبيتي تزيدين قينر بس مانصحك خليك على الصويا او الوي بروتين افضل