تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام " تمارين السواعد ؟ "


Mr.Hemo
06-11-2010, 04:17 PM
السلام عليكم ,
أخواني الكباتين .. بودي لو تعطوني نبذه عن أفضل التمارين لعضلة الساعد ,
سواءً كانت بالصور أو بالفيديو أكون شاكر لكم .

تحياتي .
DYABOLO
06-11-2010, 04:36 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ابشر اخي هدا الموقع فيه عديد من الفيديوهات لتمارين السواعد

http://www.muscleandstrength.com/exercises/forearms.html
;);):):)
THh Rock
06-11-2010, 11:25 PM
وعليكم السلام
هذي هي التمارين يا وحش وحاول تترمنهم يوم ايه ويوم لا

اولا: الساعد الامامي :
1- دامبل مفرد ارتكاز :
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/386/Male/m/386_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/386/Male/l/386_2.jpg)
2- بار مستوي ارتكاز:
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/390/Male/m/390_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/390/Male/l/390_2.jpg)
3- بار مستوي خلفي:
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/m/5_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/l/5_1.jpg)

ثانيا: السواعد الخلفية :
1- بار مستوي ارتكاز :
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2/Male/m/2_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2/Male/l/2_2.jpg)
2- دامبلز ارتكاز :
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/385/Male/m/385_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/385/Male/l/385_2.jpg)

بالتوفيق
Mr.Hemo
07-11-2010, 03:22 AM
يعطيكم ألف عافيه وماقصرتم يالغوالي , ,