" تكنيك تمارين الضخامه ؟ "

[Mr.Hemo]

السلام عليكم يا كباتن ,
+> اعذروني على كثرة استفساراتي :ee2: .

حبيت أستفسر عن تكنيك تمارين فترة الضخامه ,
فمثلاً في تمارين الصدر والكتف :-
http://www8.0zz0.com/2009/11/12/04/143520316.jpg

http://www.bodyteen.com/img/fex/exstex/shpress.gif

هل الدمبلز يتم تنزيلها للآخر ورفعها للآخر إذا كان الهدف هو الضخامه العضليه ؟
لأنه الضخامه من أساسياتها هو الوزن العالي نسبياً .. لذلك مثلا في تمرين الكتف الجانبي بالدمبلز مع الوزن العالي ما أتوقع هناك إستطاعه لتنزيل الدمبلز للآخر ورفعه للأعلى بشكل متكامل ( يعني هذي أتوقع تتوفر للي يلعب 16 تكرار وفوق لأن الوزن راح يكون خفيف وهدفه تنشيف وتقسيم, لكن الضخامه ياليت توضحون الطريقه ؟ ! )
أيضاُ في تمارين الآلات والبارات بشكل عام, هل الواحد الأفضل يشيل وزن يقدر عليه من ناحية التنزيل والرفع بشكل متكامل .. أو إنه تنزيل الدمبلز أو البار للأسفل يكون بسيط بشكل نسبي ورفعه كذلك عند الوزن العالي ؟

شاكر لكم تعاونكم .. وما نستغني عن نصائحكم !

[sami1989]

كل التمارين سواء بوزن خفيف او ثقيل لازم تطبق صح !
وبلنسبه لتمرين الكتف بلدمبلص يتنزل عل اخر وينرفع عل اخر مهما كان الوزن !
بمعنى انو مثلا اذا شلت بلدمبلص وصط 40 كيلو لكن انت اطبق الحركه غلط !

بهذا الشكل ماراح تستفاد منه و كل واحد وحسب تحمله بالاول والاخير

[scaryface]

الاهم من وزن العالي هو تطبيق التمرين بشكل صحيح لانه الهدف من بناء العضلة هو محاكات الحركة الطبيعيه للعضلة

مثلا اذا انته رفعت وزن عالي ونزلت البار ل 4 انش او 6 انش فقط ومن بعدها رفعته فانته بهذا الشكل مب مستفيد لانك ما حركت جميع الالياف العضلية بالصدر

اما اذا رفعت وزن متوسط (وزن مناسب لك) معا انزال البار للمستوى المطلوب ورفعته فانته بهذا الحال تضرب العضلة بشكل المطلوب وتحرك معظم او جميع الالياف العضلية الموجودة بالصدر

ارجو انه الفكرة وصلت

[Mr.Hemo]

جزيل الشكر لكم يا كباتن ,
صراحه معلومات كنت غافل عنها بعض الشيء .. وماقصرتم في الشرح والتوضيح .

سؤال آخر إذا ماعليكم كلافه :-
عند تمارين الباي ( مثل تبادل دمبلز جالس أو واقف ) أو عند تمارين الكتف ( تبادل أمامي أو رفرفه جانبي ) .. هل يصح فصل كل يد لحال عند التمرين ؟
فمثلاً تمرين التبادل أمامي للكتف .. تبدأ باليد اليمين أول ( عضلة الكتف اليمنى) .. وبعد ماتنهي العدات اللازمه تنتقل لليد اليسرى ( الكتف الأيسر ) ؟

شاكر لكم تعاونكم .

[THh Rock]

التبادل الافضل يكون تمرينك فردي يد يد وممن تتمرنهم الاثنين سوا على حسب الجدول المخصص لك
وفي ملاحظه مهمه وانتبه لها علشان ماتاثر على مفاصلك الي هي عند تمااين الصدر او الكتف او الارجل وغيرهم لا تفرد يدك للاخير لا خلي فيها ثنيه بسيطه مثل الي في الصوره الاولى وتنزل للاخير ممتاز
العضله الي تفرد فيها يدك الي هي عند تمارين التراي
وبالتوفيق

[Mr.Hemo]

التبادل الافضل يكون تمرينك فردي يد يد وممن تتمرنهم الاثنين سوا على حسب الجدول المخصص لك
وفي ملاحظه مهمه وانتبه لها علشان ماتاثر على مفاصلك الي هي عند تمااين الصدر او الكتف او الارجل وغيرهم لا تفرد يدك للاخير لا خلي فيها ثنيه بسيطه مثل الي في الصوره الاولى وتنزل للاخير ممتاز
العضله الي تفرد فيها يدك الي هي عند تمارين التراي
وبالتوفيق



مشكور وماقصرت حبيبي The Rock والله يجزاكم كل خير يارب ,
لكن ياكاباتن الظاهر إني ماوضحت سؤالي بالشكل الصحيح :-

على سبيل المثال, تمرين تبادل دمبلز واقف ( لعضلة الباي ) > المتعارف عليه يكون تمرين يد بعدين اليد الآخرى في نفس الجلسه ( يمين, يسار, يمين, يسار وهكذا .. ) ,
وفيه نوع آخر إلي أنت وضحته وهو إستخدام كلتا اليدين معاً في نفس الوقت .
لكن استفساري هو : عند الجلسه الأولى يتم تمرين يد واحده فقط ( اليمين مثلاً ), وبعد ماتخلص تبداً جلسه ثانيه لليد اليسار .. وهكذا .
هي في الصحيح لاتسمى جلسات بل كلها تعتبر جلسه وحده ولافيه راحه بين الإنتقال من يد لأخرى .. لكن حبيت أوضحها بشكل أفضل .

[THh Rock]

اها فهمت عليك
انا هذي الفكره صراحه ما اايدها وهي نفس تمرين التركيز للباي تخلص الباي اليمين بعدين تنتقل لليسار
عاده التبادل يكون يمين يسار افضل لانك تاخد راحه ثواني من الانتقال اليمين لليسار ويكون الطاقه والاتقان في التمرين افضل من انك تمرن اليمين ولما تخلص تمرن اليسار
وانت جربها وطبق وشوف ......!! سوي يمين يسار وبعدين يمين ولما تخلص ابدا يسار