اشتريت دمبلز وبتمرن في البيت ..نصائحكم

[عبادي الاحمد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخوان انا مبتديء جدا جدا جدا جدا يعني مصطلحاتكم لما اقراها صعبه جداً


سؤالي هو : انا شريت دمبلز << مابعرف اذا اسمه صح هههههه

شريت دمبلر وسأتدرب في المنزل لان النادي بعييييييييييييييد جداً عني

ممكن اعرف جدول ؟ متى اتدرب يوميا وكم مره ؟ وكيف التدريب ؟ والمكملات او مادري ايش اشسمها كيف طريقتها وانا مبتديء اشتري مكمل وش اسمه المكمل او مو ضروري على العموم انا نحييف جدااا وطولي عادي

وبعد كم تطلع النتيجه ؟

وهل اذا كررت التمارين لها تاثير عكسي ؟ اذا تمرنت اكثر من العدد المطروح ؟


الله يرزق ويسعد ويوفق من يرد علي بالتفصيل مع الشرح وبمصطلحات افهمها


شاكرين

[THh Rock]

طيب كم وزنك وطولك !!!

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يليت تاخذ لفه على قوانين القسم تم تعديل العنوان

[عبادي الاحمد]

وزني 55

طولي 169

[THh Rock]

اخوي عباس
علشان ترتاح وتاخد فكره عامه ادخل هذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=681739&highlight (http://www.montada.com/showthread.php?t=681739&highlight)=
بعدها عندك اي تعليق او ملاحظه او استفسار لا تتردد
وحياك الله

[عبادي الاحمد]

ذا روك الله يسعدك ها كلام كثير ومو مفهوم ولا عرفت المطلوب مني

ياليت تشرح لي يومي من الصباح للمائ كيف اتدرب وكم مره اتدرب ووش اشتري بالتفصيل لو سمحتتتتتتتتتتتم

[عبادي الاحمد]

ياليت تساعدوني

[عباااس]

تحية طيبة
السيارة قربت البعيد ضروري النادي
ان شاء الله تروح النادي 3 مرات في الأسبوع
علشان النادي فية اجهزة ومدرب
منها تتعرف على التمارين وتتمرن صح
جرب اشترك شهر في النادي
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي

[.hamad.]

تقدر تلعب سواعد بالدنابل

بالاضافة للباي والتراي

بالتوفيق يابطل

[عبادي الاحمد]

تقدر تلعب سواعد بالدنابل

بالاضافة للباي والتراي

بالتوفيق يابطل


اولا شكرا عالمساعده لكن هل قريت موضوعي ؟

قلت لكم المصطلحات هذي ماعرفها وضح لي . ماعرب الباي والجاي والكاي ... ماحد خلق يعرف كل شي



وشكرا لكم مره اخرى

[.hamad.]

اخوي انت شاري دنابل وتبي تلعب فالبيت وانت اصلاً ماتعرف ولا نوع من التمارين وتبي الشباب يفيدونك ؟؟

والكبتن ذروك حطلك رابط فيه كل شي وبعد تفضلت وقلت الكلام مش مفهوم ؟؟؟

اخوي الغالي طلبك صعب لان اللي بيعلمك لازم يكون وجهاً لوجه اما بالكتابة صعبة لانك ماتعرف مصطلحات الحديد وماتعرف طريقة التمرين الصحيحه لان الحديد مب بس ترفع الوزن ((ممكن يحصل تمزق)) الله يكفيك الشر ... واذا انت مصر على التمرين لازم فالبداية تشترك بصالة على الاقل لمدة شهر عشان تتعلم الاساسيات وطرق التمارين بشكل صحيح ..

وصدقني محد يقدر يفيدك بالطريقة اللي انت تبيها ...

[scaryface]

لازم تدخل النادي عسب تفهم الاساسيات من الالف الى الياء

ومثل ما قال الاخ حمد حاول تسال الشباب عن نادي جيد بمنطقتك

بالتوفيق

[عبادي الاحمد]

مشكورييين عالمرورررررررر

[Heartbeat]

السلام عليكم


هذي تمارين الصدر


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_chest_fly.gif
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:GoGc-xfhBveWbM:http://www.realfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/10/flyes.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.realfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/10/flyes.jpg&imgrefurl=http://www.realfitnessblog.com/2008/10/11/top-5-chest-exercises/&usg=__WIav9Jic3qwbeSybcMq-pFvZziE=&h=268&w=300&sz=14&hl=ar&start=16&zoom=1&tbnid=GoGc-xfhBveWbM:&tbnh=104&tbnw=116&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BChest%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%2 6tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_flat_press.gif
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:d8zTOoBhmua_cM:http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2009/10/flat_bench_dumbbell-chest-workout-routine.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2009/10/flat_bench_dumbbell-chest-workout-routine.jpg&imgrefurl=http://www.stayfitbug.com/the-fitness-bug/plateau-busters-%25E2%2580%2593-the-chest-workout-routine/&usg=__23RJCWBYrJDpjklvmbyyH9hTadU=&h=404&w=483&sz=50&hl=ar&start=29&zoom=1&tbnid=d8zTOoBhmua_cM:&tbnh=108&tbnw=129&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BChest%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_e nKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_inc_press.gif


http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:Rnxos9_Bxvg29M:http://3.bp.*************/_hJXyUKVteuI/R5siwCidKEI/AAAAAAAAAE4/BbEU7YGYl6A/s320/incline_press.jpg




http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:Co6bzwkLt7su8M:http://claypotlivefrog.files.wordpress.com/2009/04/decline_dumbbell_press.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://claypotlivefrog.files.wordpress.com/2009/04/decline_dumbbell_press.jpg&imgrefurl=http://www.how2muscleguide.com/chest-workout.html&usg=__P5t8Mpc5Z4QBOwACf9mWhiHf3I4=&h=427&w=428&sz=72&hl=ar&start=329&zoom=1&tbnid=Co6bzwkLt7su8M:&tbnh=126&tbnw=126&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BChest%26start%3D320%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_ enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_inc_chest_fly.gif
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:WGw25Jy_vnlNTM:http://www.skinnytomuscle.net/incline_fly.png (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.skinnytomuscle.net/incline_fly.png&imgrefurl=http://www.skinnytomuscle.net/articles/how-to-build-chest-muscles-for-hardgainers/&usg=__FEbhuEDf7yULIZ356KYcpfqV_xg=&h=271&w=271&sz=136&hl=ar&start=292&zoom=1&tbnid=WGw25Jy_vnlNTM:&tbnh=113&tbnw=113&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BChest%26start%3D280%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_ enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:-e2ZpZUl4AsUZM:http://4.bp.*************/_hJXyUKVteuI/R5snpSidKGI/AAAAAAAAAFI/ofK4jGJbb5s/s320/dumbbell_pullover.jpg






http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:4rv7LnV-mb_0VM:http://www.realfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/10/dips.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.realfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/10/dips.jpg&imgrefurl=http://www.realfitnessblog.com/2008/10/11/top-5-chest-exercises/&usg=__AAx2eqchxAqmJbgd8iI7xObaX6c=&h=304&w=300&sz=11&hl=ar&start=48&zoom=1&tbnid=4rv7LnV-mb_0VM:&tbnh=116&tbnw=114&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BChest%26start%3D40%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_e nKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)


أكتاف


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_shoulder_press.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:yNml-gcR1yy8HM:http://www.fithacker.com/images/shoulders.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.fithacker.com/images/shoulders.jpg&imgrefurl=http://www.fithacker.com/fit/workouts&usg=__FZrrGLIpekBdIX930BKPn0sBj7U=&h=504&w=436&sz=77&hl=ar&start=19&zoom=1&tbnid=yNml-gcR1yy8HM:&tbnh=130&tbnw=112&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bshoulder%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW36 4%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_lat_raise.gif
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:3wiAkMhZNF6inM:http://static.flickr.com/71/202877559_82eee8870e_m.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://static.flickr.com/71/202877559_82eee8870e_m.jpg&imgrefurl=http://ehealthspot.*************/2007/11/shoulder-exercise-dumbbell-lateral.html&usg=__4U1f0I8lNg6BWZ_E4YLtdu_YYD4=&h=240&w=184&sz=15&hl=ar&start=23&zoom=1&tbnid=3wiAkMhZNF6inM:&tbnh=110&tbnw=84&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bshoulder%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNW N_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_reverse_fly.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:domBVZ0ipoPNfM:http://www.exercise-x.com/uploads/exercises/shoulder__26_.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.exercise-x.com/uploads/exercises/shoulder__26_.jpg&imgrefurl=http://www.exercise-x.com/exlib//0/view/3&usg=__1SI1XmogDczwmIXxClWtwUvL2uE=&h=463&w=609&sz=30&hl=ar&start=62&zoom=1&tbnid=domBVZ0ipoPNfM:&tbnh=103&tbnw=136&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bshoulder%26start%3D60%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNW N_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_front_raise.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:79pNvorbrKWFGM:http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2009/08/alternate_front_dumbbell_raise.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2009/08/alternate_front_dumbbell_raise.jpg&imgrefurl=http://www.stayfitbug.com/the-fitness-bug/how-to-build-killer-shoulders/&usg=__lRYPnVulnRld_4ppwvZMPH_whGU=&h=500&w=500&sz=70&hl=ar&start=205&zoom=1&tbnid=79pNvorbrKWFGM:&tbnh=130&tbnw=130&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bshoulder%26start%3D200%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RN WN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)










الظهر


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_dead_lift.gif
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_single_rows.gif
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:HYIK43sc4piP5M:http://www.exercise-and-fitness-over-forty.com/image-files/dumbbell_row.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.exercise-and-fitness-over-forty.com/image-files/dumbbell_row.jpg&imgrefurl=http://www.exercise-and-fitness-over-forty.com/upper-body-exercises.html&usg=__7jtX3rlK37ytSYRZylvbwYv8gVQ=&h=328&w=546&sz=26&hl=ar&start=243&zoom=1&tbnid=HYIK43sc4piP5M:&tbnh=80&tbnw=133&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bback%26start%3D240%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_e nKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_lying_row.gif
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:rB_k4w29Y2snKM:http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2010/02/Incline-dumbell-row.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2010/02/Incline-dumbell-row.jpg&imgrefurl=http://www.stayfitbug.com/the-fitness-bug/shock-body-exercise-variations/&usg=__ZPKunD8pL5BLiSHi3CZijG7x8bc=&h=196&w=441&sz=16&hl=ar&start=229&zoom=1&tbnid=rB_k4w29Y2snKM:&tbnh=56&tbnw=127&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bback%26start%3D220%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_e nKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:tmcYI7dShaudvM:http://gymworkout.us/wp-content/uploads/2010/04/9F9CACF5597C5FD4F96A5C55CA3E060.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://gymworkout.us/wp-content/uploads/2010/04/9F9CACF5597C5FD4F96A5C55CA3E060.jpg&imgrefurl=http://gymworkout.us/page/3/&usg=__hOKW5ZUHE3CRXK2TMfMIU2SUA8w=&h=300&w=483&sz=24&hl=ar&start=101&zoom=1&tbnid=tmcYI7dShaudvM:&tbnh=80&tbnw=129&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bback%26start%3D100%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_e nKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)






مثلثات


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_upright_row.gif


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_shrugs.gif
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:G14I6fLvMTDRaM:http://static.flickr.com/64/202877548_4d79cd1281_m.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://static.flickr.com/64/202877548_4d79cd1281_m.jpg&imgrefurl=http://ehealthspot.*************/2007/11/shoulder-exercise-dumbbell-shrugs-for.html&usg=__pgIOKOvoz6cPhUtLcF3-2I6OjA4=&h=240&w=198&sz=12&hl=ar&start=6&zoom=1&tbnid=G14I6fLvMTDRaM:&tbnh=110&tbnw=91&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bshoulder%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW36 4%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:11Q4gs8cBxkm0M:http://www.strongshape.com/images/dumbbell-upright-rows.gif (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.strongshape.com/images/dumbbell-upright-rows.gif&imgrefurl=http://www.strongshape.com/dumbbell-shoulder-exercises.html&usg=__YcN3V1frCkwbdFlvYaZ2AYXXMTU=&h=502&w=281&sz=5&hl=ar&start=57&zoom=1&tbnid=11Q4gs8cBxkm0M:&tbnh=130&tbnw=73&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bshoulder%26start%3D40%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNW N_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)










الباي


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_decline_biceps.gif
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:3HxEPZn1733vyM:http://www.greatweightlifting.com/Arms/images/InclineDumbbellCurls/InclineDumbbellCurls3.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.greatweightlifting.com/Arms/images/InclineDumbbellCurls/InclineDumbbellCurls3.jpg&imgrefurl=http://www.greatweightlifting.com/Arm-Exercises.html&usg=__1nCPC_WsE-UqjjsaMYAnf7kVM50=&h=325&w=280&sz=18&hl=ar&start=320&zoom=1&tbnid=3HxEPZn1733vyM:&tbnh=118&tbnw=102&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bbiceps%26start%3D300%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN _enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:Iv9KQ3UEs4qvMM:http://www.workout-routines-that-work.com/images/dumbbell-workout-routine-dumbbell-curl.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.workout-routines-that-work.com/images/dumbbell-workout-routine-dumbbell-curl.jpg&imgrefurl=http://www.workout-routines-that-work.com/dumbbell-workout-routine.html&usg=___SAzzzF4nxAe9i8Cau25596oB3g=&h=239&w=250&sz=29&hl=ar&start=335&zoom=1&tbnid=Iv9KQ3UEs4qvMM:&tbnh=106&tbnw=111&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BTriceps%26start%3D320%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNW N_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_hammer_curls.gif
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:pTv0h3BXsV-RtM:http://thefitnesscentral.com/Pictures/standing_dumbbell_curl_1.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://thefitnesscentral.com/Pictures/standing_dumbbell_curl_1.jpg&imgrefurl=http://thefitnesscentral.com/10Exercises-MuscleGain.html&usg=__FMwZLBaHr3NIFudLtrQd4W7w7ow=&h=427&w=353&sz=32&hl=ar&start=42&zoom=1&tbnid=pTv0h3BXsV-RtM:&tbnh=126&tbnw=104&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Bbiceps%26start%3D40%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_ enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:H1gsp7NR-G950M:http://thumb18.shutterstock.com.edgesuite.net/display_pic_with_logo/180811/180811,1222194473,1/stock-photo-young-male-exercising-with-dumbbells-17835592.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://thumb18.shutterstock.com.edgesuite.net/display_pic_with_logo/180811/180811,1222194473,1/stock-photo-young-male-exercising-with-dumbbells-17835592.jpg&imgrefurl=http://www.shutterstock.com/pic-17835592/stock-photo-young-male-exercising-with-dumbbells.html&usg=__90Y-l6FF727DhGk0AVHJmNzNAJA=&h=470&w=450&sz=40&hl=ar&start=582&zoom=0&tbnid=H1gsp7NR-G950M:&tbnh=129&tbnw=124&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BChest%26start%3D580%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_ enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_preacher_curls.gif
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_concentration_curls.gif
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:KtJ2U1qzxgHBMM:http://www.realfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/08/conc_curl.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.realfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/08/conc_curl.jpg&imgrefurl=http://www.realfitnessblog.com/2008/08/10/build-the-body-of-a-greek-god/&usg=__maTj7To0eqNyUfmtsFBRAEVPBsw=&h=256&w=320&sz=12&hl=ar&start=566&zoom=1&tbnid=KtJ2U1qzxgHBMM:&tbnh=94&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BChest%26start%3D560%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_ enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)






التراي


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_tricep_extension.gif
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:OvX3idGOGQ4E_M:http://www.youronlinefitness.com/images/french_tricep_presses.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.youronlinefitness.com/images/french_tricep_presses.jpg&imgrefurl=http://shop.worldcupoutlet.com/gjf.php%3Fq%3Dfrench-press-exercise-dumbbell&usg=__Ax7ZfDYIzxkL3Aov4GssoQt7N14=&h=261&w=320&sz=15&hl=ar&start=205&zoom=1&tbnid=OvX3idGOGQ4E_M:&tbnh=96&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BChest%26start%3D200%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_ enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:L816x2nMCgc3wM:http://www.building-muscle-101.com/images/seated-single-dumbbell-extension-1.png (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.building-muscle-101.com/images/seated-single-dumbbell-extension-1.png&imgrefurl=http://fitnessnutritioneducation.*************/2009/08/seated-triceps-dumbbell-extension.html&usg=__e61gjjNYBFLRhWGW6WxzKuolcCo=&h=364&w=220&sz=178&hl=ar&start=150&zoom=1&tbnid=L816x2nMCgc3wM:&tbnh=121&tbnw=73&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BTriceps%26start%3D140%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNW N_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_french.gif
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_kickbacks.gif
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:WcZv7UDAQYA2aM:http://www.weight-lifting-workout-routines.com/triceps-kickback.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.weight-lifting-workout-routines.com/triceps-kickback.jpg&imgrefurl=http://www.weight-lifting-workout-routines.com/triceps-exercise.html&usg=__BX8SRqEeFIl8HTRlGmW1tnHRhug=&h=160&w=216&sz=7&hl=ar&start=33&zoom=1&tbnid=WcZv7UDAQYA2aM:&tbnh=79&tbnw=107&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BTriceps%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN _enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)



http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:REulXUJbIsmAhM:http://www.building-muscle101.com/images/triceps_kickback_1.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.building-muscle101.com/images/triceps_kickback_1.jpg&imgrefurl=http://www.obesitydiscussion.com/forums/test-forum/list-beginner-weight-lifting-exercises-3036.html&usg=__580b4KjhxcOBvazNNLD_RHnsxqA=&h=427&w=456&sz=62&hl=ar&start=42&zoom=1&tbnid=REulXUJbIsmAhM:&tbnh=120&tbnw=128&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BTriceps%26start%3D40%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN _enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:y40a30GHVx3GyM:http://www.fitnessbliss.com/en/exercises/images/805.gif (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.fitnessbliss.com/en/exercises/images/805.gif&imgrefurl=http://www.fitnessbliss.com/en/exercises/dumbbell-exercises.html&usg=__rb2pU-YKym71tIsI3N57aV1dFJo=&h=150&w=150&sz=10&hl=ar&start=347&zoom=1&tbnid=y40a30GHVx3GyM:&tbnh=96&tbnw=96&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BTriceps%26start%3D340%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNW N_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:JKz-7Qn1pZN3JM:http://www.building-muscle-101.com/images/single-side-dumbbell-lateral-1.png (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.building-muscle-101.com/images/single-side-dumbbell-lateral-1.png&imgrefurl=http://www.fnrtop.com/vb/showthread.php%3Ft%3D492885&usg=__fPi7QV2b6HYBdsgRF8LPR_2Okus=&h=299&w=296&sz=153&hl=ar&start=371&zoom=1&tbnid=JKz-7Qn1pZN3JM:&tbnh=116&tbnw=115&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2BTriceps%26start%3D360%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNW N_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)





الارجل


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_squat.gif


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:67TBtZEISHDyeM:http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/images/dumbbells-shoulder-exercises-19.gif (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/images/dumbbells-shoulder-exercises-19.gif&imgrefurl=http://www.shoulders-exercises.com/exercises/dumbbells/&usg=__3aSgtYHIQEaWJ8KZYq2zqfPFwCY=&h=150&w=150&sz=8&hl=ar&start=107&zoom=1&tbnid=67TBtZEISHDyeM:&tbnh=96&tbnw=96&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Blegs%26start%3D100%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_e nKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_weight_training_lunges.gif
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:qFb7HGvu-AnBrM:http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2009/08/dumbbell_lunges.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2009/08/dumbbell_lunges.jpg&imgrefurl=http://www.stayfitbug.com/the-fitness-bug/chicken-legs-syndrome-part-2-how-to-beat-it/&usg=__N46zwe7QbsOtkqzU21X98xGqr_k=&h=500&w=500&sz=66&hl=ar&start=86&zoom=1&tbnid=qFb7HGvu-AnBrM:&tbnh=130&tbnw=130&prev=/images%3Fq%3DExercises%2BDumbbell%2Blegs%26start%3D80%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_en KW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)




http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbell_exercises_calf_raise.gif


اتمنى أكون أفدتك


تحياتي لك

[ana84]

طيب اول شي لازم تتعرف على عضلات الجسم
الترابيس وهي العضلات اللي بين الكتف والرقبة
الباي وهي عضلة الذراع او الزند العليا
التراي عضلة الذراع او الزند السفلى
عضلات الصدر
عضلة الصدر العليا
وعضلة الصدر السفلى اللي تكون فوق البطن على طول
وعضلات الصدر الجانبية اللي تكون قرييبة من الابط
وعضلات الصدر الوسطى اللي تكون عن متقاربة عضلة الصدر اليمين واليسار
عضلات البطن
عضلات البطن العليا اللي تكون تحت الصدر مباشرة
عضلات البطن السفلى واللي تكون من السرة لحد الحوض
في عضلات الافخاذ الامامية والخلفية تعرفها طبعا وتعرف عضلات الساق (البطات )
وفي عندك عضلات الظهر العليا اللي تكون تحت الاكتاف لحد الخصر
وعضلات االظهر السفلى اللي تكون من الخصر لحد الارداف
وفي عندك عضلات الخواصر اللخصر يعني اتوقع تعرفها
والحين نجي على التمارين
شوف هذا الرابط عشان تمارين الباي والتراي والصدر والظهر والارجل
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235
وهذا رابط لتمارين البطن
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
اما المكملات دامك مبتدئ خلك شهرين دون مكملات وبعدها ارجع للمنتدى والاخوان بيساعدوك بالمكملات الازمة ان شاء الله

النظام لغذائي ان شاء الله يفيدك فيه احد الاخوان
لان ماعندي خبرة بتغذية الخاصة بزيادة الوزن
لكن ممكن اقولك اكفر بالاكل كثر سوائل
خذ لك خلال اليوم من خمس الى ست وجبات
لاتكثر دهون وكثر من الكارب (الكاربوهيدرات من خبز وارز ....الخ)والبروتينات يعني دجاج سمك لحم
حاول تكون تغذيتك بعد التمرين كلها بروتينات والكاربوهيدرات خلها قبل التمرين وبالاخص اذا تمرنت بالليل
لاتكثر من الكارديو اي المشي الدراجة الركض هذي خلها مرتين بالاسبوع وكثر من تمارين الحديد قد ماتقدروخل لك يوم واحد راحة
جدولك خله كالاتي
السبت صدر + تراي
الاحد بطن + كارديو + باي
الاثنين ظهر + ترابيس
الثلاثاء صدر+ تراي
الاربعاء ارجل
الخميس بطن + كارديو
الجمعة راحة

وانصحك تجيب ايضا بار اي العصاالطويلة اللي يتركب فيها اثقال
روابط تهمك


http://www.montada.com/showthread.php?t=676779
اتمنى اني افدتك اخوي وانت خذ لك فرة على المواضيع المميزة وان شاء الله بتستفيد واااااجد

[ana84]

طبعا استشير الكباتن بالجدول لانني مش كابتن يعني الجدول مجرد اجتهاد مني

[عباااس]

تحية طيبة
شايف التمارين اللي فوق لازملك كرسي
نصيحتي لك اتمرن ضغط
من 200 الى 400 عدة
كل مرة 25 عدة
8 * 25 = 200
16 * 25 = 400
تمارين الضغط كثيرة طب وتخير
لو ماعندك كرشة لاتتمرن بطن
وربنا يوفقك
تحياتي

[عبادي الاحمد]

شكرا عالمرور جمييييييييييييعاً

وخاصه ana و عباس

شكرا لكم