المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جدول مميز


mr.virus1
07-11-2010, 10:35 PM
بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم

اليوم الحمد لله كملة شهرين في كمال الاجسام

وكان جدولي كويس يوم جا واحد حسيت انه مررره خبره

قلي هذا جدول مبتدئين وغير جدولك افضلك ومن ذا الكلام انا احترت

قلت خليني استعين بكم

وتكفى لا ترودوني

جدولي كان بالترتيب

افخاذ
ظهر
صدر
باي+تراى
بطن كامل


ابا جدول كويس ومنظم وكمان التمرين الي العبها في كل يوم ايش هيا

ويا ريت تكون بالصوره افضل



وتكفى لا تصفو موضوعي<<<<<<<قلت تكفى ترى تهز الرجال ههههههههههههههههه


وكمان البطن مهي راضيه تنشد والسكس باك مي ناويه تطلع

وابا تمارين مكثفه


وشكره
.hamad.
07-11-2010, 10:49 PM
هلا فيك يالغالي وشكلك تجهد عضلة البطن تمرين يومي ..

بس ياليت وزنك وطولك وكم مرة تلعب فالاسبوع ؟؟
. الـشـمـري .
07-11-2010, 10:53 PM
مرحبابكـ اخوي ,, :)

تفضل هذا جدول و ان شاء الله يناسبك

ليوم الاول: صدر + بطن
الثاني: ظهر + أسفل الظهر + سواعد
الثالث: اكتاف وترابيس + بطن
الرابع: باي + خصر
الخامس: تراي + بطن
السادس: ارجل + خصر
السابع : راحـــهـ
ركز في تمارينك و بتشوف نتايج سريعه و بتبسطك

مكان موضوعك خطأ ,, مكانه في قسم الاستفسارات و تبادل الخبرات

ع القوه يا بطل

:)
toto jeddah
07-11-2010, 11:25 PM
تم نقله لقسم الاستفسارات
mr.virus1
07-11-2010, 11:25 PM
طولي 155

وزني الصراحه اخر مررره قيست كان قبل شهرين وكان وزني 35

وعمري 16ماشي في 17

اخوي الشمري

جدولك حلو

بس انا دايما اسمع صدر وباي
mr.virus1
07-11-2010, 11:29 PM
وكمان ابا ادخل في جدولي سواعد ومثلثات
.hamad.
07-11-2010, 11:35 PM
وزنك 35 كيلو ؟؟؟؟
mr.virus1
08-11-2010, 12:00 AM
53 قصدي

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

اخر الليل الواحد يخبص في الكلام
. الـشـمـري .
08-11-2010, 12:03 AM
خخخخخخخ ,, عوافي ,, 35 هذا كيس رز ماهو بني أدم ههههههههــ

وشد حيلك يا بطل ,, هذا الجدول سهل و ان شاء الله بيفيدك مع التركيز على كل عضله

تحياتي :)
.hamad.
08-11-2010, 12:09 AM
الجدول بيكون يومين تمرين ويوم راحة واستمر ..

1- صدر + باي + سواعد وبطن ..

2- ظهر + خواصر بالعصا ..

3- راحة ..

4- افخاذ + بطات + بطن ..

5- اكتاف + مثلثات + تراي + خواصر ..

6- راحة ..

7- ارجع نفس اول يوم <<<

اهتم بتغذيتك ولاتنسى ترفع البروتين بأكلك والسلطات والاكثار من شرب الماء ..
mr.virus1
08-11-2010, 12:22 AM
اخوي الشمري
واحمد

كثر الله امثالكم

والله يجزاكم خير

الجدول ذا احسه ملاءم ليه


1- صدر + باي + سواعد وبطن ..

2- ظهر + خواصر بالعصا ..

3- راحة ..

4- افخاذ + بطات + بطن ..

5- اكتاف + مثلثات + تراي + خواصر ..

6- راحة ..

7- ارجع نفس اول يوم <<<

بس ممكن تعطيني كمان التمارين الي العبها والافضل لو تكون بالصوره

والله يعطيكم الف عافيه
. الـشـمـري .
08-11-2010, 12:25 AM
وياااااااك يارب

وبصراحه كبتن حمد الله يعطيه العافيه أعطاك جدول جدا جدا رائع ,, وشد حيلك و أبدأ فيه

وبالتوفيق يا بطل

:)
.hamad.
08-11-2010, 12:30 AM
والله يالغالي اعذريني ماعندي صور للتمارين والكابتن الشمري بيفيدك اكثر ...
. الـشـمـري .
08-11-2010, 12:37 AM
اوكــ اخوي ,, بعطيك رابط فيه كل التمارين ,, لكل عضلات الجسم ,, طبق صح ,, نتايج صح

تفضل طال عمرك

http://www.muscleandstrength.com/exercises/shoulders.html

مجرد تختار العضله المطلوب تمرينها ,, راح تجيك عده تمارين لهذه العضله أضغط و تابع المقطع و طبق ,,

الله يفتح علييييييك

لعيونك كبتن حمد ;)
.hamad.
08-11-2010, 12:43 AM
اوكــ اخوي ,, بعطيك رابط فيه كل التمارين ,, لكل عضلات الجسم ,, طبق صح ,, نتايج صح

تفضل طال عمرك

http://www.muscleandstrength.com/exercises/shoulders.html

مجرد تختار العضله المطلوب تمرينها ,, راح تجيك عده تمارين لهذه العضله أضغط و تابع المقطع و طبق ,,

الله يفتح علييييييك

لعيونك كبتن حمد ;)

ياسلام عليك يالشمري وانا قلت من قبل ماينخاف عليه ..

والرابط 100% وفي عندنا فالمنتدى بعد تمارين بالصور بس لو البطل virus ياخذ لفه على المواضيع بيلقى كل شي ..
mr.virus1
08-11-2010, 12:51 AM
انا اخذت لفه وشوفت بس ابا اعرف ايش التمارين الي العبها

والي ما العبها
. الـشـمـري .
08-11-2010, 12:58 AM
هلابك مره اخرى اخوي ,, :)

اذا تبي جسم متناسق و جميل المنظر


لابد تلعب على جميع العضلات ,, و تحاول تنوع بالتمارين

واذا مثلا عندك الصدر ضعيف ,, تقدر تركز عليه ,, و تلعبه مرتين بالاسبوع ,, شرط يكون عدت يومين لراحه العضله

يعني مثلا عندك السبت صدر (( يوم اساسي )) ,, تقدر تلعب صدر يوم الثلاثاء بس بتمارين اقل من يوم السبت (( يوم تركيز اكثر ع العضله ))

واي شي عندك تقدر تستفسر ,, و صدقني مافي احد حيقصر معاك

:)
mr.virus1
08-11-2010, 01:20 AM
اخوي طيب وش رايك في ذي التمارين

والعبها كلها ولا نصها
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235

الموضوع ذا احسه مزبوط

بس في تمارين صعبه عليه مثل العلقه لتمارين الظهر

وفي كذا تمارين وتكون كثيره في يوم زي الصدر والظهر

انت شوف لو العبها كلها عادي ولا بيضر صحتي

معليش طولت عليكم
. الـشـمـري .
08-11-2010, 02:01 PM
هلا فيك اخوي ,,

بالنسبه للتمارين ,, العضله الكبيره تمرنها 5 تمارين ,, العضله الصغيره 3 تمارين

ليس كل التمارين يتم تطبيقها في يوم واحد ,, هذا راح يخسرك عضل ,, وبيكون مررهق بالنسبه لك

اختار الاسبوع الاول 5 تمارين للصدر مثلا

الاسبوع الثاني اختار 5 غيرهم ,,

يارب تكون وصلت

:)
mr.virus1
08-11-2010, 08:31 PM
اوكي اخوي تسلم

والله يعطيكم العافيه

ما قصرتوا