فوائد فترات الراحة ...من تجربتي الشخصية

[ana84]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباحكم جميعا:)
عندي موضوع ان شاء الله يكون خفيف ومن تجربة شخصية وقابل للمناقشة والنقد البناء
والموضوع مثل ماهو باين من العنوان عن فوائد فترات الراحة
اولا الراحة بشكل عام هي اوقات يقضيها الشخص دون اي مجهود جسدي او فكري
اما فترة الراحة المقصودة هنا في الموضوع : هي اخذ وقت دون بذل مجهود جسدي في الرياضة وحمل الاثقال ودون استعمال اي نوع من المكملات الغذائية او المنشطات والمحفزات والاعتماد فقط على الاكل الطبيعي ووقف الحمية الغذائية

الان سوف اقسم اوقات الراحة الى ثلاثة اقسام
1- راحة يومية
2- راحة اسبوعية
3- راحة شهرية
الان ماهي الراحة اليومية .... هي اخذ قسطا من النوم لمدة لاتقل عن سبع ساعات متواصلة
اما الراحة الاسبوعية ...تاتي مع تقسيم الجدول الرياضي لكل شخص وبحسب كل شخص فاذا كان هذا الشخص مبتدا يلزم له يوم راحة واحد فقط..اما اذا كان متمرس فله يومين او ثلاثة بحسب تعمقه باللعبة
اما الراحة الشهرية ... وهي مدة ادناها ثلاث ايام واقصاها اسبوع فقط


الان ناتي لفوائد فترات الراحة
طبعا الراحة اليومية لايستغني عنها اي شخص ولكن يجب الاتقل عن 7او 8 ساعات نوم وذلك كما هو معروف ان العضلات تنمو في فترة الراحة فيجب على كل رياضي ان ياخذ قسطا كافيا من النوم حتى ترتاح عضلاته ولا يشعر بالارهاق والتعب

اما الراحة الاسبوعية ففائدتها تاتي بكسر الروتين طوال الاسبوع والملل الذي ممكن ان تشعر به من جراء تكرار التمارين طوال تلك الايام وتجديد النشاط
وياتي الفرق بين المبتدا والمتمرس ان المبتدا كثرة ايام الراحة له سو تكسله عن التمارين الرياضية فالراحة له هنا تكون مفسدة وهو حتى الان لم يقطع شوطا طويلا ولم يصل الى نصف هدفه...اما المتمرس فهو قادر على التحكم في نفسه وغالبا مايكون قد وصل الى هدفه تقريبا وبالتالي تعتبر الراحة له هنا تجديد ومساعدة له حتى يستمر

اما الراحة الشهرية تكون في مدة ادناها 3 ايام واقصاها اسبوع وتاتي بعد مرور شهر او شهر ونصف على كورس الشخص
وفائدتها تكمن في تجديد فعالية التمارين الرياضية واراحة العضلات
وسوف تلاحظ بعد مرور فترة الراحة ان جسمك يشتد اكثر ويتناسق اكثر وبعد هذه الفترة تعود للتمارين بحماس اكبر وتحمل اوزان اكثر بعد اول يومين من العودة للتمارين وعضلاتك تتفاعل اكثر مع التمارين حتى لو عدت لنفس جدولك السابق والنتائج تكون افضل
ولكنني انصح الجميع بالتبديل بين الجداول لكسر الروتين:28:

وخلال فترات الراحة ابتعد عن المكملات والمنشطات والمحفزات والهرمونات ودع اكلك كله طبيعي مئة بالمئة واترك الحمية ايضا واذا بغيت تخربها خربها :32: بس مو مرة:wink2:
وهذا حتى تكسر الروتين لنظامك الغذائي ويستفيد جسمك اكثر عند عودتك للكورس المتبع ونظامك الغذائي السابق
فكثير من يشتكي من توقف نزول الوزن او توقف زيادة الوزن وذلك لان الجسم قد تعود على هذا النظام بسبب اتباعك لنفس النظام لفترة طويلة فلاحظ انت ان بعد مرور شهرين من اتباعك لاي نظام غذلئي متواصل او جدول تمارين متواصل ان جسمك يتوقف عن التفاعل مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية:12:



واخيرا اتمنى ماطولت عليكم
ملاحظة الموضوع اجتهاد شخصي من تجربتي الخاصة لم الجا الى اي مصدر فاذا هناك اي اخطاء او نقد انا اتقبله بصدر رحب :)

[THh Rock]

وعليكم السلام
يعطيك العافية اختي انا على الموضوع المهم والاكثر من رائع
وما قصرت جزاك الله خير شرح الراحه للاعبين
جزاك الله خير وننتظر جديدك

[jeddah city]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

سبحان الله انا اليوم عندي راحة جاء في وقته ههههههههه

مشكورين على الموضوع انا بس المكملات مهمة ايام الراحة

بالتوفيق

[Aqili]

انا عن نفسي اخذ راحه اسبوع بعد كل 15 اسبوع تمرين . و كل ما أبدأ تمرين احاول اتدرج من 3 مرات تمرين للاسبوع لحد ما اوصل 6 مرات . و مثل ما قلتي اسبوع الراحه ما اسوي فيه شي ابدا غير النوم و الاكل ههههههه كسل .

و صدقتي يوم تقولي النتائج ما تجي الا اوقات الراحه و انتي صادقه جداجدا في هذي النقطه .

و مشكورين على الطرح الرائع جدا.

[THh Rock]

^^^^
فعلا كثير من الناس يعتقد ان عمليه حرق الدهون فقط او تكون اثناء التدريبات الشاقه !! وهذا غلط كبير اثناء التدريبات الشخص يحرق كارب وسبحان الله اثناء النوم تبدا عمليه حرق الدهون
وهذا الكلام ايضا ينطبق على لعبة كمال الاجسام جميع الخلايا والعضلات والانسجه لا تنمو الا اثناء النوم خصوصا نوم الليال وفترات الراحه
وموفقيين يا شباب

[q8gym]

مشكور ياخوي الصراحة قمت اعزك مادري ليش :) احس انك قريب مني ههههههه

كل مواضيعي ترد عليها ويعجبني ردك

[veto100]

فعلا الراحة مهمة جداً وانا لاحظتها الاسبوع الماضي ، شديت على نفسي من يوم الاحد حتى يوم الجمعة 6 ايام ورا بعض متواصله و بديت بتمرين الارجل وانتهيت فيه ايضاً ما جاء يوم الجمعة الا انا جسمي كله تعبان وعضلاتي مشدودة وتتعبني ، ريحت السبت والاحد واليوم احس اني منتعش الحمد لله ومستعد لتمرين الصدر اليوم بكل نشاط :)

[العاشق M]

مشكوره ويعطيكي العافيه
بس عندي نقطه
الي اهي وقت الراحه اليوميه في الاسبوع
انتي قلتي وقف المكملات هذآ برأيي غلط
لي انه وقت الراحه يحتاج الجسم الى بروتين كثير
ليه ؟؟
العضل مايستوي الا وقت الراحه يعني لازم تغذيه ممتاز

اكيد وصلت الفكره

[.hamad.]

فعلاً موضوع مميز ويغفل عنه الكثيرون ..

أهنيك على طرحك وان دل فإنما يدل على خبرة واسعه بالمجال الرياضي واهتمام وحرص على إفادتنا بما يغفل عنا ..


جزاك الله خير

[الشينوبي]

اشكرك على الطرح الجميل

[منادة الليل]

ما قصرتي بطرح التجربة الشخصية

وصحيح ما ذكرتي بخصوص فترة الراحة وهي هذه الايام الي يكون فيها المكسب للجسم

ولكن انا ايضاً اوافق كلام العاشق بما قاله عن البروتين :)

وبارك الله فيج

[Heartbeat]

تسلمين على الطرح الجميل

[الهاشمي2]

يعطيكي العافيه بصراحه كفيتي ووفيتي

اعتقد انك اجبتني عن كثير من اسئلة الشباب


تقبلي مودتي

[J.B]

^^^^
فعلا كثير من الناس يعتقد ان عمليه حرق الدهون فقط او تكون اثناء التدريبات الشاقه !! وهذا غلط كبير اثناء التدريبات الشخص يحرق كارب وسبحان الله اثناء النوم تبدا عمليه حرق الدهون
وهذا الكلام ايضا ينطبق على لعبة كمال الاجسام جميع الخلايا والعضلات والانسجه لا تنمو الا اثناء النوم خصوصا نوم الليال وفترات الراحه
وموفقيين يا شباب


الله على كلامك يا كابتن فعلا معلومات من ذهب ......


واشكرك اختي انا على الموضوع المفيــــد
تحياتي

[ana84]

وعليكم السلام
يعطيك العافية اختي انا على الموضوع المهم والاكثر من رائع
وما قصرت جزاك الله خير شرح الراحه للاعبين
جزاك الله خير وننتظر جديدك

يعافيك ربي ويخليك الروعة بمرورك نورت الموضوع ياكابتن

[ana84]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

سبحان الله انا اليوم عندي راحة جاء في وقته ههههههههه

مشكورين على الموضوع انا بس المكملات مهمة ايام الراحة

بالتوفيق


هلابك اخوي ممكن تكون مهمة ايام الراحة بس اللي قصدته ان الجسم يرتاح من كل شي ويستفيد من المخزون بالجسم
ويوفقك ربي

[ana84]

انا عن نفسي اخذ راحه اسبوع بعد كل 15 اسبوع تمرين . و كل ما أبدأ تمرين احاول اتدرج من 3 مرات تمرين للاسبوع لحد ما اوصل 6 مرات . و مثل ما قلتي اسبوع الراحه ما اسوي فيه شي ابدا غير النوم و الاكل ههههههه كسل .

و صدقتي يوم تقولي النتائج ما تجي الا اوقات الراحه و انتي صادقه جداجدا في هذي النقطه .

و مشكورين على الطرح الرائع جدا.


الروعة بمرورك اخوي تسلم

[ana84]

^^^^
فعلا كثير من الناس يعتقد ان عمليه حرق الدهون فقط او تكون اثناء التدريبات الشاقه !! وهذا غلط كبير اثناء التدريبات الشخص يحرق كارب وسبحان الله اثناء النوم تبدا عمليه حرق الدهون
وهذا الكلام ايضا ينطبق على لعبة كمال الاجسام جميع الخلايا والعضلات والانسجه لا تنمو الا اثناء النوم خصوصا نوم الليال وفترات الراحه
وموفقيين يا شباب

ا
تفق معاك مليون بالمية ونورت مرة ثانية

[ana84]

مشكور ياخوي الصراحة قمت اعزك مادري ليش :) احس انك قريب مني ههههههه

كل مواضيعي ترد عليها ويعجبني ردك

تسلم ومشكور على مرورك

[ana84]

فعلا الراحة مهمة جداً وانا لاحظتها الاسبوع الماضي ، شديت على نفسي من يوم الاحد حتى يوم الجمعة 6 ايام ورا بعض متواصله و بديت بتمرين الارجل وانتهيت فيه ايضاً ما جاء يوم الجمعة الا انا جسمي كله تعبان وعضلاتي مشدودة وتتعبني ، ريحت السبت والاحد واليوم احس اني منتعش الحمد لله ومستعد لتمرين الصدر اليوم بكل نشاط :)

حلو ان شاء الله كل ايامك نشاط اسعدني مرورك

[ana84]

مشكوره ويعطيكي العافيه
بس عندي نقطه
الي اهي وقت الراحه اليوميه في الاسبوع
انتي قلتي وقف المكملات هذآ برأيي غلط
لي انه وقت الراحه يحتاج الجسم الى بروتين كثير
ليه ؟؟
العضل مايستوي الا وقت الراحه يعني لازم تغذيه ممتاز

اكيد وصلت الفكره


ياهلا بك اخوي انا اتفق معك ان المكملات مهمة والفكرة وصلت اكيد لكن ارجع اقول اللي قصدته ان الجسم طوال الاسبوع ياخذ مكملات وبروتين وبالتالي يكون عنده مخزون ممكن يستفيد منه اثناء فترات الراحة وبالذات اللي يضخم لانه ياخذ انواع كثيرة من البروتينات فاكيد عنده مخزون ففي فترة الراحة ممكن للكلى ترتاح ايضا
واسعدني مرورك :)

[ana84]

فعلاً موضوع مميز ويغفل عنه الكثيرون ..

أهنيك على طرحك وان دل فإنما يدل على خبرة واسعه بالمجال الرياضي واهتمام وحرص على إفادتنا بما يغفل عنا ..


جزاك الله خير

هذه نقطة في بحر معرفتكم الله يخليك اسعدني مرورك اخوي

[ana84]

اشكرك على الطرح الجميل

جملت الموضوع بمرورك

[ana84]

ما قصرتي بطرح التجربة الشخصية

وصحيح ما ذكرتي بخصوص فترة الراحة وهي هذه الايام الي يكون فيها المكسب للجسم

ولكن انا ايضاً اوافق كلام العاشق بما قاله عن البروتين :)

وبارك الله فيج


نورت اخوي مناداة الليل ويبارك في عمرك ربي

[ana84]

تسلمين على الطرح الجميل


وتسلم على مرورك الاجمل

[ana84]

يعطيكي العافيه بصراحه كفيتي ووفيتي

اعتقد انك اجبتني عن كثير من اسئلة الشباب


تقبلي مودتي


ياهلابك يالهاشمي نورت اخوي

[ana84]

الله على كلامك يا كابتن فعلا معلومات من ذهب ......


واشكرك اختي انا على الموضوع المفيــــد
تحياتي


تسلم اخوي الله ومشكور على مرورك

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع رائع يعطيك العافيه

لكن بخصوص اخذ المكملات وقت الراحه بالعكس ضروريه باستثناء بعضها
وفعلا الجدول الغذائي ونمط التمرين لابد يتغير كل فترة



ينقل الى المواضيع المميزه

[ana84]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضوع رائع يعطيك العافيه

لكن بخصوص اخذ المكملات وقت الراحه بالعكس ضروريه باستثناء بعضها
وفعلا الجدول الغذائي ونمط التمرين لابد يتغير كل فترة



ينقل الى المواضيع المميزه



هلابك يامشرفنا التميز بطلتك تسلم ياخوي ومنكم نستفيد

[بوعداي]

مشكور اخوي على الموضوع المميز والمفيد وانشاء الله نطبقه ونستفيد بأذن الله

[حلم ولكن]

يعطيك العافيه اخوي وما قصرت

واهنيك على الموضوع المميز

وانا تفق معك في فترة الراحه انها تساعد في عدم توقف نزول الوزن والعكس

وكذلك في بناء الجسم حتى ما يتعود الجمسم على نفس الروتين

وشاكر لك اخوي ,,

وبالتوفيق ’’

[. الـشـمـري .]

فعلاً الراحه مطلوبه ,, خصوصاً انها مثل ما ذكرت ان فيها يتم بناء العضلات

الشكر موصول لك ,, و عساك ع القوه

:)

[ابو ذراع]

ابغى ارد على الموضوع بس نعساااااااااااااااااااااااااااااااااااااان مره

[ابو مهاا]

بارك الله فيك على الموضوع الجميل والمريح ههههههه فعلا اللاعب يحتاج كل 3 اشهر راحه اسبوع وكل سنه اسبوعين بدون اي مجهود ورااااااااحه فقط ويعطيك العافيه على الموضوع الحلووو
وبالنسبه للمكملات ماقصروا الاخوان وضحوا النقطه

[متمرس حديد]

الراحه هي الجزءالأساسي بكمال الأجسام

واللاعب مفروض يعرف متى يحس إنه جسمه يبي راحه

يعني يحس إن العظلـه ماخذت وقتها بالنوم اليوم إلي قبله

فيكون ذكي ولا يروح النادي ويعطي العظله يوم ثاني تريح فيـه

حتى لو ماكان راح يلعب عليها لكن راح تكون عظلة مساعده في التمرين

فبكذاا راح يجهد العظلـه ويخسر إلي تمرنـه

فالشخص يكون بطبيعتـه عارف متى تحتاج العظلــه إلى راحه يوميـه

ويعرف متى يحتاج الجسم إلي راح شهريـه ويعرف متى يرتاح سنويـا


ويعتمد على نفسيـة اللاعب في الراحـه لإن الإستشفاء العظلي إلي يكون في النوم

من وجهة نظري إن اللاعب تكون نفسيتـه او يجب ان تكون مرتااحـه وهذا قد يكون صعـب للبعض

ولكن الراحـه النفسيـه انا من وجهة نظري إنها عامل مهم في بناء العظلات اوقات الراحـه والتمرين ايضـا

[ana84]

مشكور اخوي على الموضوع المميز والمفيد وانشاء الله نطبقه ونستفيد بأذن الله


حياك اخوي هذا المطلوب تعميم الفائدة اسعدني مرورك

[ana84]

يعطيك العافيه اخوي وما قصرت

واهنيك على الموضوع المميز

وانا تفق معك في فترة الراحه انها تساعد في عدم توقف نزول الوزن والعكس

وكذلك في بناء الجسم حتى ما يتعود الجمسم على نفس الروتين

وشاكر لك اخوي ,,

وبالتوفيق ’’


يخليك ربي ويوفقنا واياك وانا اشكر لك مرورك الجميل

[ana84]

فعلاً الراحه مطلوبه ,, خصوصاً انها مثل ما ذكرت ان فيها يتم بناء العضلات

الشكر موصول لك ,, و عساك ع القوه

:)


حياك يالشمري وشاكر لك مرورك

[ana84]

ابغى ارد على الموضوع بس نعساااااااااااااااااااااااااااااااااااااان مره


نوم العوافي يارب ارتاح واسعدتني طلتك

[ana84]

بارك الله فيك على الموضوع الجميل والمريح ههههههه فعلا اللاعب يحتاج كل 3 اشهر راحه اسبوع وكل سنه اسبوعين بدون اي مجهود ورااااااااحه فقط ويعطيك العافيه على الموضوع الحلووو
وبالنسبه للمكملات ماقصروا الاخوان وضحوا النقطه

ياهلا بابو مها يبارك في عمرك اهم شي شعرت بالراحة وانت تقرأ الموضوع :)
اسعدني مرورك نورت اخوي

[ana84]

الراحه هي الجزءالأساسي بكمال الأجسام

واللاعب مفروض يعرف متى يحس إنه جسمه يبي راحه

يعني يحس إن العظلـه ماخذت وقتها بالنوم اليوم إلي قبله

فيكون ذكي ولا يروح النادي ويعطي العظله يوم ثاني تريح فيـه

حتى لو ماكان راح يلعب عليها لكن راح تكون عظلة مساعده في التمرين

فبكذاا راح يجهد العظلـه ويخسر إلي تمرنـه

فالشخص يكون بطبيعتـه عارف متى تحتاج العظلــه إلى راحه يوميـه

ويعرف متى يحتاج الجسم إلي راح شهريـه ويعرف متى يرتاح سنويـا


ويعتمد على نفسيـة اللاعب في الراحـه لإن الإستشفاء العظلي إلي يكون في النوم

من وجهة نظري إن اللاعب تكون نفسيتـه او يجب ان تكون مرتااحـه وهذا قد يكون صعـب للبعض

ولكن الراحـه النفسيـه انا من وجهة نظري إنها عامل مهم في بناء العظلات اوقات الراحـه والتمرين ايضـا


من جد الراحة النفسية جدا جدا مهمة للعطاء وتقديم الافضل واحيانا هذه الرياضة هي التي تساعد على تحسين النفسية هذا من وجهة نظري
وحياك الله اخوي واسعدني مرورك الجميل

[MAAXI]

جزاك الله كل خير.,., موضوع مميز ورائع جداُ

واصلي تميزك
بالتوفيق

[ana84]

جزاك الله كل خير.,., موضوع مميز ورائع جداُ

واصلي تميزك
بالتوفيق

حياك اخوي التميز بمرورك تسلم

[OBLIVION MAN]

يعيطك العافية يابطل علي الموضوع

[ana84]

يعيطك العافية يابطل علي الموضوع

يعافيك ربي ويخليك

[كل شئ ببلاش]

مشكورة أختي ana84 على طرح الموضوع المفيد سلمت أنامل يدك

[العاشق M]

ياهلا بك اخوي انا اتفق معك ان المكملات مهمة والفكرة وصلت اكيد لكن ارجع اقول اللي قصدته ان الجسم طوال الاسبوع ياخذ مكملات وبروتين وبالتالي يكون عنده مخزون ممكن يستفيد منه اثناء فترات الراحة وبالذات اللي يضخم لانه ياخذ انواع كثيرة من البروتينات فاكيد عنده مخزون ففي فترة الراحة ممكن للكلى ترتاح ايضا
واسعدني مرورك :)

اقصد يا اختي ماتوقفين عن المكملات الي اهي بروتين وامينو فقط مو كل المكملات

[ANGEL11]

مشكورة اختي انا على الطرح المميز واصلي تميزك

[ana84]

مشكورة أختي ana84 على طرح الموضوع المفيد سلمت أنامل يدك

يغافيك ربي ويخليك ومشكور على مرورك

[ana84]

اقصد يا اختي ماتوقفين عن المكملات الي اهي بروتين وامينو فقط مو كل المكملات

وصلت الفكرة اخوي الله يعطيك العافية ونورت مرة ثانية

[ana84]

مشكورة اختي انا على الطرح المميز واصلي تميزك


حياك واشكر لك مرورك المتميز

[kd939]

الله يعطيك العافيه وفعلا الراحه شي اساسي ومهم

[ana84]

يعافيك ربي ويخليك

[toto jeddah]

تسلم اناملك ع الموضوع الرائع والمفيد
جزاك الله الف خير

[بارجيم]

الله يعطيك العافيه على هالموضوع الرائع
والصراحه جا في وقته
لان انا امس بدت راحتي وبتكون 12 يوم وبعدها ان شااء الله بدخل اقوى من قبل
كل الود والتقدير اختي

[ana84]

تسلم اناملك ع الموضوع الرائع والمفيد
جزاك الله الف خير

وتسلم كلك اخوي تركي نورت الموضوع بمرورك يخليك ربي

[ana84]

الله يعطيك العافيه على هالموضوع الرائع
والصراحه جا في وقته
لان انا امس بدت راحتي وبتكون 12 يوم وبعدها ان شااء الله بدخل اقوى من قبل
كل الود والتقدير اختي


يعافيك ربي اخوي يلا ارتاح وبعدها شد الهمة بالتوفيق يارب

[makkahboys]

مشكور اخوي على الموضوع
واكيد الراحه والراحه النفسيه لها اثر معكوس
على اداء اللاعب وعلى اداء جسمه


تقبل مروري .....مودتي

[ana84]

مشكور اخوي على الموضوع
واكيد الراحه والراحه النفسيه لها اثر معكوس
على اداء اللاعب وعلى اداء جسمه


تقبل مروري .....مودتي
اهلابك


ياهلابك اخ مكة بويز اسعدني مرورك اللطيف

[scaryface]

اشكرك اخي الكريم على الموضوع المميز

بالتوفيق

[TheDarkKnight]

فعلا موضوع مميز و بدون الراحة ماراح توصل للنتيجة المطلوبة

[ana84]

اشكرك اخي الكريم على الموضوع المميز

بالتوفيق

حياك اخوي يسلمك ربي ويوفقنا واياك
مشكور على مرورك اللطيف

[ana84]

فعلا موضوع مميز و بدون الراحة ماراح توصل للنتيجة المطلوبةك

التميز بمرورك الكريم حياك

[keep smiling]

انا العب من السبت للثلاثاء

والربوع والخميس والجمعة استريح

وقد زاد وزني بشكل ملحوظ مع هذا الجدول المريح ^_^

بس معقولة يا اخت ana84 انك بنت وتلعبي حديد ؟؟؟!!!!!!!

[مبادئ حديد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعد صباحكم جميعا:)
عندي موضوع ان شاء الله يكون خفيف ومن تجربة شخصية وقابل للمناقشة والنقد البناء
والموضوع مثل ماهو باين من العنوان عن فوائد فترات الراحة
اولا الراحة بشكل عام هي اوقات يقضيها الشخص دون اي مجهود جسدي او فكري
اما فترة الراحة المقصودة هنا في الموضوع : هي اخذ وقت دون بذل مجهود جسدي في الرياضة وحمل الاثقال ودون استعمال اي نوع من المكملات الغذائية او المنشطات والمحفزات والاعتماد فقط على الاكل الطبيعي ووقف الحمية الغذائية


الان سوف اقسم اوقات الراحة الى ثلاثة اقسام
1- راحة يومية
2- راحة اسبوعية
3- راحة شهرية
الان ماهي الراحة اليومية .... هي اخذ قسطا من النوم لمدة لاتقل عن سبع ساعات متواصلة
اما الراحة الاسبوعية ...تاتي مع تقسيم الجدول الرياضي لكل شخص وبحسب كل شخص فاذا كان هذا الشخص مبتدا يلزم له يوم راحة واحد فقط..اما اذا كان متمرس فله يومين او ثلاثة بحسب تعمقه باللعبة
اما الراحة الشهرية ... وهي مدة ادناها ثلاث ايام واقصاها اسبوع فقط



الان ناتي لفوائد فترات الراحة
طبعا الراحة اليومية لايستغني عنها اي شخص ولكن يجب الاتقل عن 7او 8 ساعات نوم وذلك كما هو معروف ان العضلات تنمو في فترة الراحة فيجب على كل رياضي ان ياخذ قسطا كافيا من النوم حتى ترتاح عضلاته ولا يشعر بالارهاق والتعب


اما الراحة الاسبوعية ففائدتها تاتي بكسر الروتين طوال الاسبوع والملل الذي ممكن ان تشعر به من جراء تكرار التمارين طوال تلك الايام وتجديد النشاط
وياتي الفرق بين المبتدا والمتمرس ان المبتدا كثرة ايام الراحة له سو تكسله عن التمارين الرياضية فالراحة له هنا تكون مفسدة وهو حتى الان لم يقطع شوطا طويلا ولم يصل الى نصف هدفه...اما المتمرس فهو قادر على التحكم في نفسه وغالبا مايكون قد وصل الى هدفه تقريبا وبالتالي تعتبر الراحة له هنا تجديد ومساعدة له حتى يستمر


اما الراحة الشهرية تكون في مدة ادناها 3 ايام واقصاها اسبوع وتاتي بعد مرور شهر او شهر ونصف على كورس الشخص
وفائدتها تكمن في تجديد فعالية التمارين الرياضية واراحة العضلات
وسوف تلاحظ بعد مرور فترة الراحة ان جسمك يشتد اكثر ويتناسق اكثر وبعد هذه الفترة تعود للتمارين بحماس اكبر وتحمل اوزان اكثر بعد اول يومين من العودة للتمارين وعضلاتك تتفاعل اكثر مع التمارين حتى لو عدت لنفس جدولك السابق والنتائج تكون افضل
ولكنني انصح الجميع بالتبديل بين الجداول لكسر الروتين:28:


وخلال فترات الراحة ابتعد عن المكملات والمنشطات والمحفزات والهرمونات ودع اكلك كله طبيعي مئة بالمئة واترك الحمية ايضا واذا بغيت تخربها خربها :32: بس مو مرة:wink2:
وهذا حتى تكسر الروتين لنظامك الغذائي ويستفيد جسمك اكثر عند عودتك للكورس المتبع ونظامك الغذائي السابق
فكثير من يشتكي من توقف نزول الوزن او توقف زيادة الوزن وذلك لان الجسم قد تعود على هذا النظام بسبب اتباعك لنفس النظام لفترة طويلة فلاحظ انت ان بعد مرور شهرين من اتباعك لاي نظام غذلئي متواصل او جدول تمارين متواصل ان جسمك يتوقف عن التفاعل مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية:12:




واخيرا اتمنى ماطولت عليكم

ملاحظة الموضوع اجتهاد شخصي من تجربتي الخاصة لم الجا الى اي مصدر فاذا هناك اي اخطاء او نقد انا اتقبله بصدر رحب :)



بالنسبه للراحه الشهريه انا مجربها يعني لاحظت حتى ان العضل ينمو فيها بدرجه جيده طبعاً في فتره محدده ..

يعني لاحظت قبل فتره_ وكنت قطعت التمارين بسبب السفر في الصيف_ زياده حجم العضلات خصواصاً الاكتاف والباي وتغير واضح الجسم عموماً, مع ملاحظه اني كنت ماشي على الامينو فقط دون اي مكمل اخرو من غير اي تمرين

طبعاً فتره اقصاها كما تكرمتي "اسبوع" اكتر من كده تبدء حالة التدهور العضلي نوعاً ما ...

الف شكر على موضوعك

[THh Rock]

انا العب من السبت للثلاثاء





والربوع والخميس والجمعة استريح


وقد زاد وزني بشكل ملحوظ مع هذا الجدول المريح ^_^


بس معقولة يا اخت ana84 انك بنت وتلعبي حديد ؟؟؟!!!!!!!





طيب وين المشكله!!!

مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,


واحب اضيف نقطه بعد اذن صاحب الموضوع
الراحه الاسبوعيه للعضله الي هي راحه 72 ساعه من تمريين العضله
اي مثلا الصدر تمرنتها السبت : اقل وقت لتمرينه ثاني مره بعد 3 ايام
لان كثير من الناس يعتقد اذا مرن عضله معينه كل يوم يطلع بنتيجه حلوه وهذا غلط بكذا بيحرق العضله ويصغر حجمها


بالتوفيق للجميع واعتذر عن المداخله....

[ana84]

انا العب من السبت للثلاثاء

والربوع والخميس والجمعة استريح

وقد زاد وزني بشكل ملحوظ مع هذا الجدول المريح ^_^

بس معقولة يا اخت ana84 انك بنت وتلعبي حديد ؟؟؟!!!!!!!


ماشاء الله جدولك حلو ومريح بس بعطيك اقتراح مافكرت تخلي يوم راحة في وسط ايام التمرين ويومين اخر الاسبوع>>>>>وش دخلك خخخخ

ايه اخوي انا بنت والعب حديد ........صحيح نفس تمارينكم تقريبا بس مو نفس الاوزان ابدا ومااضخم ابدا يعني انا هدفي فتنس ولو اطير ماتتضخم عندي العضلات زيكم لان بنيتي الجسمية غير الا لو استخدم هرمون
اتمنى ووضحت الصورة
واشكر لك مرورك

[ana84]

بالنسبه للراحه الشهريه انا مجربها يعني لاحظت حتى ان العضل ينمو فيها بدرجه جيده طبعاً في فتره محدده ..

يعني لاحظت قبل فتره_ وكنت قطعت التمارين بسبب السفر في الصيف_ زياده حجم العضلات خصواصاً الاكتاف والباي وتغير واضح الجسم عموماً, مع ملاحظه اني كنت ماشي على الامينو فقط دون اي مكمل اخرو من غير اي تمرين

طبعاً فتره اقصاها كما تكرمتي "اسبوع" اكتر من كده تبدء حالة التدهور العضلي نوعاً ما ...

الف شكر على موضوعك

كلامك صحيح واتفق معاك انا تقريبا صار معي نفس الشي بعد اسبوع من الراحة جسمي تغير واللي حولي لاحظو كمان وصار جسمي متناسق اكثر
حياك اخوي مبادئ نورت الموضوع بمرورك

[ana84]

طيب وين المشكله!!!

مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,


واحب اضيف نقطه بعد اذن صاحب الموضوع
الراحه الاسبوعيه للعضله الي هي راحه 72 ساعه من تمريين العضله
اي مثلا الصدر تمرنتها السبت : اقل وقت لتمرينه ثاني مره بعد 3 ايام
لان كثير من الناس يعتقد اذا مرن عضله معينه كل يوم يطلع بنتيجه حلوه وهذا غلط بكذا بيحرق العضله ويصغر حجمها


بالتوفيق للجميع واعتذر عن المداخله....


حياك اخوي خذ راحتك واشكر لك مداخلتك نورت

[Leaner]

مشكورة ع الموضوع الأكثر من رائع

وفعلا بعد يوم الراحة وبداية اليوم الأول من التمارين ، يكون الحماس واصل حده عكس ااخر يوم من التمرين (قبل يوم الراحة)

ولكن انا اشوف انه في مكملات ممكن استخدامها في فترات الراحة كالمكملات البروتينية والأمينو والمحفزات أحيانا

ولكن هم لازم تمر علينا فترة نوقف كل شي وكلامج صحيح

شكرا :)

[ana84]

مشكورة ع الموضوع الأكثر من رائع

وفعلا بعد يوم الراحة وبداية اليوم الأول من التمارين ، يكون الحماس واصل حده عكس ااخر يوم من التمرين (قبل يوم الراحة)

ولكن انا اشوف انه في مكملات ممكن استخدامها في فترات الراحة كالمكملات البروتينية والأمينو والمحفزات أحيانا

ولكن هم لازم تمر علينا فترة نوقف كل شي وكلامج صحيح

شكرا :)


الله يخليك اخوي وتسلم على مرورك الاروع

[keep smiling]

طيب وين المشكله!!!

مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,

ياحبيبي يا روك انا ماقلت انه عندي مشكلة هههههه

انا ب اقول انه جدولي مريح ومفيد وياليت تسووا زيي ^_^


[QUOTE=ana84;6967434]
[CENTER]ماشاء الله جدولك حلو ومريح بس بعطيك اقتراح مافكرت تخلي يوم راحة في وسط ايام التمرين ويومين اخر الاسبوع>>>>>وش دخلك خخخخ

ايوة انا كنت اخد في النص راحة بس قال لي المدرب احسن شد على جسمك مرة وحدة بعدين ارتاح نهاية الاسبوع

ايه اخوي انا بنت والعب حديد ........صحيح نفس تمارينكم تقريبا بس مو نفس الاوزان ابدا ومااضخم ابدا يعني انا هدفي فتنس ولو اطير ماتتضخم عندي العضلات زيكم لان بنيتي الجسمية غير الا لو استخدم هرمون
اتمنى ووضحت الصورة
واشكر لك مرورك


اها دحين فهمت ليش كل يوم اختي تقولي دورلي على نادي حديد للبنات وانا اقولها روقينا يامجنونة خخخخخخخخ

بس ماادري احس الفنون القتالية انسب للبنت من الحديد

والله يكفينا شر الهرمونات المدرب يبغى يبيعني هيا غصب وانا لازلت صامد امامه خخخخخخخخ

[ana84]

[QUOTE=THh Rock;6967427]




طيب وين المشكله!!!
مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,

ياحبيبي يا روك انا ماقلت انه عندي مشكلة هههههه

انا ب اقول انه جدولي مريح ومفيد وياليت تسووا زيي ^_^




اها دحين فهمت ليش كل يوم اختي تقولي دورلي على نادي حديد للبنات وانا اقولها روقينا يامجنونة خخخخخخخخ
[CENTER]والله اهنيها وهذا ابدا مايخلي الوحدة مسترجله مثل مايتوقعوا البعض هذه رياضة موشرط الوحدة تصير لاعبة كمال اجسام بس يصير جسمها قوي ومشدود وحلو
بس ماادري احس الفنون القتالية انسب للبنت من الحديد

الفنون القتالية حلوة انا الحين اتابع علي نصر الله واتبعه بالكارديو كيك بوكسينج من فترة قصيرة هو كارديو ويعلم كمان فن قتالي يعني ياويل اللي يتعرض لي ههههههههههههههههه
والله يكفينا شر الهرمونات المدرب يبغى يبيعني هيا غصب وانا لازلت صامد امامه خخخخخخخخ


كويس قاوم للنهاية (صارت حرب خخخخخ) من جد مايحق له مدربك انو يسوي كذا خلك من الهرمونات افضل لك ماوراها الاوجع الراس

حياك اخوي مرة ثانية

[w4hm]

ماشاء الله موضوع مميز.....
تسلمي اخت انا ...
تحياتي

[ana84]

تسلم الله يخليك وشاكرة لك مرورك

[france for ever]

كلامك صحيح 100% و انا بصراحة متعجب من معلوماتك !!! لان هذا كلام ناس فاهمين و ليس كلام مبتدئين و الراحة مهمة جدا جدا و لكن لا اتفق معك على موضوع خربطة الرجيم و اكل كيف ما تشائين لان هذه الفترة تخرب الشغل و التعب كله !!! فاذا كان واحد مسوي دايت و عجبه يوم بالشهر و كل 3 اسابيع ممكن باكل حاجة واحدة غير مسموح بها في نظامه الغذائي و لكن مو اليوم كله ياكل على كيفيه !!!! و هذه طريقتي الي انا ماشي عليها و الحمد لله كله تمام يعني واحد يغش مرات بس بالمعقول !!!
على العموم موضوع تستحقين عليه الشكر و التقدير و اتمنى لك الموفقية يا بطلة

[ana84]

كلامك صحيح 100% و انا بصراحة متعجب من معلوماتك !!! لان هذا كلام ناس فاهمين و ليس كلام مبتدئين و الراحة مهمة جدا جدا و لكن لا اتفق معك على موضوع خربطة الرجيم و اكل كيف ما تشائين لان هذه الفترة تخرب الشغل و التعب كله !!! فاذا كان واحد مسوي دايت و عجبه يوم بالشهر و كل 3 اسابيع ممكن باكل حاجة واحدة غير مسموح بها في نظامه الغذائي و لكن مو اليوم كله ياكل على كيفيه !!!! و هذه طريقتي الي انا ماشي عليها و الحمد لله كله تمام يعني واحد يغش مرات بس بالمعقول !!!
على العموم موضوع تستحقين عليه الشكر و التقدير و اتمنى لك الموفقية يا بطلة


تسلم اخوي على اطراءك الجميل
ولو لاحظت بكلامي انا قلت يخربها بس مومرة يعني لايخرب اللي انجزه خلال هالفترة وياكل الاخضر واليابس يعني شويات على حسب طبعا جسمه وتقدمه وبيني وبينك اصلا اي واحد يتبع حمية معينه بانتظام اذا جا وقت راحته مايقدر ياكل كويس لانه يخاف يخرب انجازه وهذا انا اللي سويته يعني كل فترة اخرب الدايت اكل نشويات وجبة فاست فود مرة وحدة فقط بس خلال الاسبوع اهم شي اكسر الروتين والنظام بعدها لارجعت لنظامي ارجع افضل وانزل وزن اكثر الما الحمد لله وصلت للوزن اللي ابيه وهذا كمان اللي طبقته على تماريني
ومشكور على مرورك الجميل >>>>>>>>>>>>>>اعجبتني البطلة ههههههههههه

[.hamad.]

تسلم اخوي على اطراءك الجميل
ولو لاحظت بكلامي انا قلت يخربها بس مومرة يعني لايخرب اللي انجزه خلال هالفترة وياكل الاخضر واليابس يعني شويات على حسب طبعا جسمه وتقدمه وبيني وبينك اصلا اي واحد يتبع حمية معينه بانتظام اذا جا وقت راحته مايقدر ياكل كويس لانه يخاف يخرب انجازه وهذا انا اللي سويته يعني كل فترة اخرب الدايت اكل نشويات وجبة فاست فود مرة وحدة فقط بس خلال الاسبوع اهم شي اكسر الروتين والنظام بعدها لارجعت لنظامي ارجع افضل وانزل وزن اكثر الما الحمد لله وصلت للوزن اللي ابيه وهذا كمان اللي طبقته على تماريني
ومشكور على مرورك الجميل >>>>>>>>>>>>>>اعجبتني البطلة ههههههههههه

كلام صحيح ...

لأن كثرة الدايت المتواصل تعمل على توقف انزيمات الحرق اللتي بالمخ او خمولها بسبب تعود الجسم على نفس الروتين اليومي .. وعند كسر هذا الروتين تعمل على مفاجئة للجسم بأكله دسمه مما يضطر الجسم بعمل تنشيط مرة أخرى لأنزيمات الحرق لتحرق ماهو دخيل عليها ..

وأسمحولي على المداخلة .

[ana84]

كلام صحيح ...

لأن كثرة الدايت المتواصل تعمل على توقف انزيمات الحرق اللتي بالمخ او خمولها بسبب تعود الجسم على نفس الروتين اليومي .. وعند كسر هذا الروتين تعمل على مفاجئة للجسم بأكله دسمه مما يضطر الجسم بعمل تنشيط مرة أخرى لأنزيمات الحرق لتحرق ماهو دخيل عليها ..


وأسمحولي على المداخلة .




حياك اخوي ولووووو خذ راحتك ومشكور على المداخلة اللطيفة
نورت

[ميدو 200]

الف شكر على موضوعك الشيق والمفيد وجزاك الله كل خير يا اختى
تحياتى

[ana84]

الف شكر على موضوعك الشيق والمفيد وجزاك الله كل خير يا اختى
تحياتى

حياك اخوي والف شكر على مرورك الجميل
آآمين وياك يارب

[روحي لله]

ما شاء الله عليك

[كل شئ ببلاش]

اياااااااااااااااااااااااااااااااام الراحة مهمه

مشكورة يا بطلة على الموضوع الممتاز لا تحرمينا من جديدك

[ana84]

ما شاء الله عليك
الله يخيك وتسلم على المرور اللطيف

[ana84]

اياااااااااااااااااااااااااااااااام الراحة مهمه

مشكورة يا بطلة على الموضوع الممتاز لا تحرمينا من جديدك
الله يخليك يابطل ولاتحرمنا طلتك تسلم على المرور الجميل