المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام عضلات البطن السفلية


7aMmooD
08-11-2010, 10:20 PM
السلام عليكم اخواني
انا عندي استفسار شو هي التمارين اللي تطلع عضلات البطن السفلية؟اللي تحت السرة

وهل يوم تطلع تكون واضحة مثل اللي فوقها؟ولا اقل وضوح؟

انا حمدلله اول 4 فوق عندي بس اللي تحت السرة مايطلعون مع انه صارلي شهرين و نص

ممكن احد يقولي التمارين و كم التكرارات و كم مرة العب بطن؟شكرا
THE CAST
08-11-2010, 10:35 PM
السلام عليكم اخواني
وعليكم السلام
انا عندي استفسار شو هي التمارين اللي تطلع عضلات البطن السفلية؟اللي تحت السرة
وهل يوم تطلع تكون واضحة مثل اللي فوقها؟
لا
ولا اقل وضوح؟
نعم
انا حمدلله اول 4 فوق عندي بس اللي تحت السرة مايطلعون مع انه صارلي شهرين و نص
ممكن احد يقولي التمارين و كم التكرارات و كم مرة العب بطن؟شكرا

وهذا الموضوع فيه كم تمرين لعظلات البطن السفلى يفيدك
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134
وتمارين البطن لاتلعبها يوميا بل كل يومين او ثلاث ايام

موفق باذن الله
7aMmooD
08-11-2010, 10:41 PM
هلا اخوي

تسلم والله بس شو هم التمارين المهمة حقتها؟
أسفل البطن جالس وبطن أسفل نائم بس؟
THE CAST
08-11-2010, 10:52 PM
هلا اخوي

تسلم والله بس شو هم التمارين المهمة حقتها؟
أسفل البطن جالس وبطن أسفل نائم بس؟


الله يسلمك

وهذي بعض التمارين للسفليه

http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)

http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)
وفيه تمرين اقوى من ذا تمارسه على آلة العقله


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/m/209_3.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/l/209_3.jpg)http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/m/209_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/209/Male/l/209_2.jpg)




بالتوفيق
7aMmooD
08-11-2010, 11:55 PM
مشكور ذا كاست

بس انا اسوي اول تمرينين 3 عدات 15 مرة تكرار

اخليها 4 عدات؟
وانت تقصد بالعقلة انا في تمرين اسويه مادري يسمونه بالون اسند ظهري و ارفع ركبتي الاثنين

هذا هو؟

مشكور جزاك الله كل خير
7aMmooD
08-11-2010, 11:59 PM
انت تقصد اني اتعلق وافرد رجلي للامام؟انزين كم مرة اسويها و كم عدة؟

اسمحلي تعبتك
THh Rock
09-11-2010, 05:36 AM
سويها 5 جلسات في 12 عده
THE CAST
09-11-2010, 09:07 AM
مشكور ذا كاست
العفو
بس انا اسوي اول تمرينين 3 عدات 15 مرة تكرار
قصدك ثلاث جلسات بتكرار 15 لكل جلسه
اخليها 4 عدات؟
افضل..15-15-15-15 لكل تمرين
وانت تقصد بالعقلة انا في تمرين اسويه مادري يسمونه بالون اسند ظهري و ارفع ركبتي الاثنين
هذا هو؟
نعم هو لكن لاتثني ركبتك افردها وارفع رجليك باستقامه
مشكور جزاك الله كل خير
....
انت تقصد اني اتعلق وافرد رجلي للامام؟انزين كم مرة اسويها و كم عدة؟
12-12-12-12 واهم شي تطبقه صح لان هالتمرين متعب شوي
اسمحلي تعبتك
مافي تعب واناخوك
.............

بالتوفيق
Heartbeat
09-11-2010, 09:28 AM
مثل ماقالك اخي روك جزاه الله خير

او اربع جولات 25 عدة

وبخصوص وضوح عضلة البطن السفلي الذي تحت السره مثل هذه الصور:

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:6ciggaTGpCdIqM:http://www.anigma-beauty.com/wp-content/uploads/2009/08/SixpackAbdominal.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.anigma-beauty.com/wp-content/uploads/2009/08/SixpackAbdominal.jpg&imgrefurl=http://www.anigma-beauty.com/abdominal-exercises-the-key-to-your-sexy-abs/&usg=__hFZm4ty4jqXbq_VgNgiUNX7M-_U=&h=210&w=160&sz=7&hl=ar&start=12&zoom=1&tbnid=6ciggaTGpCdIqM:&tbnh=106&tbnw=81&prev=/images%3Fq%3Dexercises%2Babs%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
كما قال لك اخي ذا كاست

التمرين الذي ذكرت تقصد هذا:

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:2bIac-1fTzFgrM:http://burnmybellyfat.com/images/captain%27s%2520chair.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://burnmybellyfat.com/images/captain%27s%2520chair.jpg&imgrefurl=http://burnmybellyfat.com/lower-abs-exercises.html&usg=__gX8Co2IoLGq6u4IvvQegKmxcQoI=&h=280&w=280&sz=11&hl=ar&start=227&zoom=1&tbnid=2bIac-1fTzFgrM:&tbnh=114&tbnw=114&prev=/images%3Fq%3Dexercises%2Babs%26start%3D220%26um%3D1%26hl%3Dar%26sa%3DN%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364% 26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)

http://www.abs-exercise-advice.com/images/captainschair.gif (http://www.qksrv.net/click-1513024-10273669?url=http%3A%2F%2Fwww.bodytrends.com%2Fproducts%2Fgym%2Flinex615.htm)

نعم تستطيع ان ترفع القدمين مع ثني الركبتين مثل الصورة

او من غير ثني الركبتين

وكل واحد منهم تمرين وكل تمرين اربع جولات كل جولة 25 عده

ولكن مشكلة هذا الجهاز انك تشعر بثقل بالساعدين بالذات اذا كان وزنك ثقيل

التمارين التي وضعها ذا كاست مشابهه واخف

تحياتي لك
toto jeddah
09-11-2010, 10:26 AM
^^

التمرين اللي ذكرته مناسب جدا اللي اوزانه متناسقه مع الطول وحتى لا يسبب ثقل ع الساعد ,,
اصحاب الاوزان العالية سنصح بتخفيف الوزن بالكارديو والقليل من تمارين البطن حتى لا تتاثر الفقرات والقطنية للظهر ,,

وماقصرتوا ياوحوش
7aMmooD
09-11-2010, 01:12 PM
والله مشكور كثير وماقصرتوا

الحين انا اسوي العقلة ومد الرجل و تمرين حق ثني الركبتين وبطن اسفل نائم؟يعني 3 تمارين حق السفلية صح؟

ان شالله بسويها وان شالله يطلعون^_^

الله يجازيكم كل خير ان شالله