@@ تجربة او كورس بعد التنشيف + النتائج @@

[kd939]

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة و السلام على أشرف الانبياء والمرسلين


حبيت أطرح هالتجربه لتعم الفائدة بإذن الله واستفيد وأفيد
طبعا انا دخلت كورس تنشيف قبل رمضان بشهرين وتم طرح البرنامج
على ثلاث مراحل في وقته وتم تتطبيقه و الانتهاء منه ولله الحمد
كانت البدايه للبرنامج بوزن 110 إلى 111 كيلو ونسبة الدهون 29 % الطول 179
ولله الحمد والمنه تم الوصول في نهاية رمضان إلى وزن 99 كيلو نسبة دهون 18%

بعد هالنتائج طبعا كان فيه كثير من الزملاء يطالبون بالاستمرار في الكورس حتى الوصول لنسبة دهون تحت 12% لاكن انا اشوف تنشيف اكثر من ثلاث اشهر انت جالس تفقد عضل بقدر كبير هو أي برنامج تنشيف راح تفقد فيه نسبة عضل لاكن اذا استمر اكثر من ثلاث أشهر راح تكون تخسر عضل بشكل كبير .

ما بعد رمضان
طبعا بعد هالمده الواحد نفسياً تعب من النظام الغذائي فكان اول اسبوعين برنامج مفتوح
في الاكل مسموح أي شي ( لازم منه بعد الحرمان )
وبعد الاسبوعين بدينا نضبط البرنامج الغذائي بحيث يكون بروتين عالي بدون سكريات أو دهون ما عدا وجبة الافطار ممكن يدخل من ضمنها سكريات و دهون هذا بالنسبه للاكل


بعض الاكلات اللي تم الاعتماد عليها في هالفترة
صدور الدجاج
اللحوم الحمراء
البيض
التونه
جبن قريش
زبادي قليل الدسم
ارز ابيض
عسل


اما برنامج التمرين فتم تغييره كليا ليكون جدول التمرين للتضخيم
كان على النحو التالي :
اليوم الاول صدر أربع تمارين
اليوم الثاني ظهر 5 تمارين كل تمرين
اليوم الثالث أكتاف 4 تمارين كل تمرين
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس باي وتراي 3 تمارين باي 3 تمارين تراي
اليوم السادس أرجل + سواعد الارجل 5 تمارين
اليوم السابع صدر
اليوم الثامن راحه
كل التمارين كانت على 3 مجموعات 12 8 6 أوزان عاليه



أما بالنسبه للمكملات التي تم استخدامه خلال فترة البرنامج
وي بروتين
برو كمبلكس
امينو 2222 تابلت
امينو فيول 1000
كرياتين سيل تيك
اوبتي مان


بداية البرنامج كانت بعد رمضان بتاريخ 5 /10 / 1431هـ
نهاية البرنامج بتاريخ 1/12/1431هـ


الوزن قبل البرنامج 100 نسبة الدهون 19 % الطول 179
الوزن بعد البرنامج 107 نسبة الدهون 20% إلى 21% الطول 179
زيادة كتله عضليه ولله الحمد ما يقارب 4.5 كيلو وتقريبا 2.5 دهون


تم بحمد الله
أرجو ان يكون في الموضوع الفائده المرجوه من طرحه
وقريبا طرح البرنامج الجديد الذي سوف يبداء بإذن الله بعد عيد الإضحى


تقبلو تحياتي أبو مالك

[toto jeddah]

اهلين ابومالك ,, الوحش

من جد وزنك وزن وحوووش مو مثل الاغلبية وانا منهم ابو 75 خخخخ
ماشاء الله عليك ,, حماس واصرار وخطط وهذه كلها تؤدي للنجاح

برنامجك قوي بس برضو يابومالك لازم تغير برنامج من تنشيف او تضخيم لتصعيد عضل فقط ,,
يعني :
تلعب بأوزان عالية + كارديو
المكملات للعضل الصافي مع حوارق دهون
تآكل كارب بالصباح وقبل التمرين وتقطعها ليلا
تقسم وجباتك لـ 6 او 7 خصوصا اغلبها رح يكون بروتين

لكن لو تنشف وتنزل 10 ك , ما اعتبره تنشيف يابومالك ,,
ع الاقل كان نزلت لين 80 ك حتى لو خسرت عضل لكن صدقني رح ترجع تصعد عضل صافي وبالراحة ع وحش مثلك

عموما ,, انتا ماشي بطريق سليم لكن فيه طرق احسن
شد حيلك ياوحش وبالتوفيق

وماشاء الله تبارك الله



ينقل للمواضيع المميزة

[THh Rock]

ماشاء الله يا ابو مالك
تجربه رائعه ونتائج ممتازه
بالتوفيق لك والى الامام

[asoomy]

ماشاء الله تبارك الله


وإنشاء الله من أحسن لأحسن ,,, أنا عن نفسي كنت أبغا أدخل في برنامج تنشيف لكن الكبتن نصحني أكمل تضخيم شوية


إنشاء الله الصيف الجاي نبدأ تنشيف زيك ونحقق نفس نتايجك



أستمر يا بطل وموفق إنشاء الله ,,, ولو أرفقتلنا كم صورة كان الموضوع يصير بيرفكت ..

[THE CAST]

ماشاالله تبارك الله

بياناتك السابقه مشابه لقياساتي

حاليا وزني 102 ونسبة الدهون 24-25 % ماشاالله تبارك الله واغلبها في البطن ومخربه العظل وتقسيمه

والتشيف صراحه متعب ويبغاله طولة بال وهدفي الوصول ل12% - 15%
ومثل ماتفضلت لابد من كسر روتين الدايت والتمرين وعن نفسي كل شهر لابد يتغير


الله يوفقك ياوحش

[.hamad.]

يعطيك العافية اخوي ...
بس للامانه لو تام على وزنك مثل قبل رمضان 99 كيلو مع نسبة دهون 18% وبعدها بديت تهتم بالتشكيل والكارديو كان وايد افضل من وزن 107 ودهون 20% ...

[toto jeddah]

ماشاء الله طلعت اوزان الوحوش ,, شوف ابومنصور ,, يخوف والله هههههههه

[kd939]

اهلين ابومالك ,, الوحش

من جد وزنك وزن وحوووش مو مثل الاغلبية وانا منهم ابو 75 خخخخ
ماشاء الله عليك ,, حماس واصرار وخطط وهذه كلها تؤدي للنجاح

برنامجك قوي بس برضو يابومالك لازم تغير برنامج من تنشيف او تضخيم لتصعيد عضل فقط ,,
يعني :
تلعب بأوزان عالية + كارديو
المكملات للعضل الصافي مع حوارق دهون
تآكل كارب بالصباح وقبل التمرين وتقطعها ليلا
تقسم وجباتك لـ 6 او 7 خصوصا اغلبها رح يكون بروتين

لكن لو تنشف وتنزل 10 ك , ما اعتبره تنشيف يابومالك ,,
ع الاقل كان نزلت لين 80 ك حتى لو خسرت عضل لكن صدقني رح ترجع تصعد عضل صافي وبالراحة ع وحش مثلك

عموما ,, انتا ماشي بطريق سليم لكن فيه طرق احسن
شد حيلك ياوحش وبالتوفيق

وماشاء الله تبارك الله



ينقل للمواضيع المميزة


يسعدك ربي ياتركي نورت البرنامج حالياً لايعتبر تضخيم أساسي بل تصعيد بعضل صافي
أما كسر الروتين أعتبره أساسي ودائما يعطيك نتائج فوق التوقعات
وبرنامج ما بعد العيد حيدخل معاه الكارديو بعد التمرين

[kd939]

ماشاء الله يا ابو مالك
تجربه رائعه ونتائج ممتازه
بالتوفيق لك والى الامام

حياك يابو حميد نورت

[kd939]

ماشاء الله تبارك الله


وإنشاء الله من أحسن لأحسن ,,, أنا عن نفسي كنت أبغا أدخل في برنامج تنشيف لكن الكبتن نصحني أكمل تضخيم شوية


إنشاء الله الصيف الجاي نبدأ تنشيف زيك ونحقق نفس نتايجك



أستمر يا بطل وموفق إنشاء الله ,,, ولو أرفقتلنا كم صورة كان الموضوع يصير بيرفكت ..

حياك يا كابتن نورت

[kd939]

ماشاالله تبارك الله

بياناتك السابقه مشابه لقياساتي

حاليا وزني 102 ونسبة الدهون 24-25 % ماشاالله تبارك الله واغلبها في البطن ومخربه العظل وتقسيمه

والتشيف صراحه متعب ويبغاله طولة بال وهدفي الوصول ل12% - 15%
ومثل ماتفضلت لابد من كسر روتين الدايت والتمرين وعن نفسي كل شهر لابد يتغير


الله يوفقك ياوحش





حياك ابو منصور نورت
مشاء الله اجل مشابه للقياسات على كذا بندخل في برنامج واحد ..
فعلا التغيير مهم إذا عرفت تستغله تحقق مكاسب خطيره والدهون حتطير بإذن الله الان ولا في ما بعد

[kd939]

يعطيك العافية اخوي ...
بس للامانه لو تام على وزنك مثل قبل رمضان 99 كيلو مع نسبة دهون 18% وبعدها بديت تهتم بالتشكيل والكارديو كان وايد افضل من وزن 107 ودهون 20% ...

هلا اخوي حمد نورت
لا يهمك ما رحنا بعيد عن 18 %
لا كن الكسر للروتين هذا في فوائد ما تعرفها الا اذا جربت ومكاسبه أكثر من رائعه

[kd939]

ماشاء الله طلعت اوزان الوحوش ,, شوف ابومنصور ,, يخوف والله هههههههه

أصبر شوي ياتركي خلي الباقين يطلعون ههههههههه

[حلم ولكن]

ما شاء الله عليك اخوي

نتائج ممتازه بارك الله فيك

واصل يا بطل واهنيك على عزيمتك ما شاء الله عليك ,,

[Heartbeat]

يعطيك العافيه وبالتوفيق ان شاء الله

انا اتفق مع اخوي لو مكمل تنشيف لي وزن ال80 افضل بس معذور ملل التنشيف ههههه

انا عندي ملاحظه:
لو تبدل اليوم السابع بالسادس افضل لأن يومين صدر يفرق بينهم يوم فقط ليس كافي على الاقل يومين

[THE CAST]

ماشاء الله طلعت اوزان الوحوش ,, شوف ابومنصور ,, يخوف والله هههههههه....

ههههههههه

[ana84]

ماشاء الله استمر والله يعطيك الف عافيه على نقل تجربتك المفيد وان شاء الله جميع الاخوان بيستفيدو منها

[ANGEL11]

ماشاء الله استمر يابطل

[THE CAST]

حياك ابو منصور نورت
مشاء الله اجل مشابه للقياسات على كذا بندخل في برنامج واحد ..
فعلا التغيير مهم إذا عرفت تستغله تحقق مكاسب خطيره والدهون حتطير بإذن الله الان ولا في ما بعد


ماعندي مانع
نتفاهم عالخاص ان شاالله

[ابو مهاا]

ماشاء الله عليك بو مالك وحش تستاهل كل خير شد حيلك نسبه ممتازه ووزن ماشاء لله عليك
شد حيلك ومشكور على نقل التجربه المفيده

[MAAXI]

ماشاء الله عليك ياوحش
شد حيلك والله يوفقك

[الشينوبي]

ما شاء الله شغل نظيف واستمر

[kd939]

ما شاء الله عليك اخوي

نتائج ممتازه بارك الله فيك

واصل يا بطل واهنيك على عزيمتك ما شاء الله عليك ,,

وفيك ياكابتن شاكر مرورك

[kd939]

يعطيك العافيه وبالتوفيق ان شاء الله

انا اتفق مع اخوي لو مكمل تنشيف لي وزن ال80 افضل بس معذور ملل التنشيف ههههه

انا عندي ملاحظه:
لو تبدل اليوم السابع بالسادس افضل لأن يومين صدر يفرق بينهم يوم فقط ليس كافي على الاقل يومين

الله يعافيك
اليوم السابع صدر بعده يوم راحه ويكون تمرين اليوم الثامن ظهر

[kd939]

ماشاء الله استمر والله يعطيك الف عافيه على نقل تجربتك المفيد وان شاء الله جميع الاخوان بيستفيدو منها

الله يعافيك بإذن الله يكون فيها فائده شاكر مرورك

[kd939]

ماشاء الله استمر يابطل

حياك ياكابتن شاكر مرورك

[kd939]

ماعندي مانع
نتفاهم عالخاص ان شاالله



ممتاز
خلاص اعتمد يابو منصور

[kd939]

ماشاء الله عليك بو مالك وحش تستاهل كل خير شد حيلك نسبه ممتازه ووزن ماشاء لله عليك
شد حيلك ومشكور على نقل التجربه المفيده

حياك ابو مها نورت وما تشوف شر ان شاء الله

[kd939]

ماشاء الله عليك ياوحش
شد حيلك والله يوفقك

الله يوفق الجميع ياكابتن شاكر مرورك

[kd939]

ما شاء الله شغل نظيف واستمر

حياك يالشينوبي شاكر مرورك

[Leaner]

ماشاءالله نتائج ممتازة

مشكور ع نقل تجربتك يالحبيب

موفق :)