Heartbeat
09-11-2010, 09:49 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سوف اعرض لكم بعض التمارين الخاصة بالبطن
عباره عن صور متحركه لتوضيح طريقة التمرين
بطن سفلي
1-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/captainschair.gif (http://www.qksrv.net/click-1513024-10273669?url=http%3A%2F%2Fwww.bodytrends.com%2Fproducts%2Fgym%2Flinex615.htm)
2-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/reversecurl.gif
3-
http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/reversecrunch-ab-exercise.gif
4-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/bicrunch.gif
5-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/vertical-leg-crunch.gif
6-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dynamic_stretches_hamstring.gif
بطن عالي
7-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/long-arm-crunch.gif
8-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/elbow-plank-exercise.gif
9-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/Ab-exercise-tubing.gif
10-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dynamic_stretches_back.gif
بطن جانبي
11-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_lateral_bends.gif
12-
http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/obliquecrunch-ab-exercises.gif
13-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_toe_touch.gif
14-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/side-plank-exercise.gif
ملاحظه:
جميع التمارين 4 جولات كل جولة 25 عده
بستثناء:
7 - 14 - 11
4 جولات كل جولة تكون بوضع ثبات لمدة 10 ثواني
تستطيع اختيار تمرينين بطن سفلي+ تمرينين بطن عالي+ تمرينين بطن جانبي
بخصوص أوقات تمارين البطن
تقسمهم على 3 ايام بالاسبوع
تلعب يوم ويومين راحه من تمارين البطن
أتمنى أن أكون وفقت في هذه المشاركة
تحياتي وأمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه
سوف اعرض لكم بعض التمارين الخاصة بالبطن
عباره عن صور متحركه لتوضيح طريقة التمرين
بطن سفلي
1-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/captainschair.gif (http://www.qksrv.net/click-1513024-10273669?url=http%3A%2F%2Fwww.bodytrends.com%2Fproducts%2Fgym%2Flinex615.htm)
2-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/reversecurl.gif
3-
http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/reversecrunch-ab-exercise.gif
4-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/bicrunch.gif
5-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/vertical-leg-crunch.gif
6-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dynamic_stretches_hamstring.gif
بطن عالي
7-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/long-arm-crunch.gif
8-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/elbow-plank-exercise.gif
9-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/Ab-exercise-tubing.gif
10-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dynamic_stretches_back.gif
بطن جانبي
11-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_lateral_bends.gif
12-
http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/obliquecrunch-ab-exercises.gif
13-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_toe_touch.gif
14-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/side-plank-exercise.gif
ملاحظه:
جميع التمارين 4 جولات كل جولة 25 عده
بستثناء:
7 - 14 - 11
4 جولات كل جولة تكون بوضع ثبات لمدة 10 ثواني
تستطيع اختيار تمرينين بطن سفلي+ تمرينين بطن عالي+ تمرينين بطن جانبي
بخصوص أوقات تمارين البطن
تقسمهم على 3 ايام بالاسبوع
تلعب يوم ويومين راحه من تمارين البطن
أتمنى أن أكون وفقت في هذه المشاركة
تحياتي وأمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه