برنامجي اليومي + عده استفسارات للتنشيف ..!

[عبدالاله محمد1]

السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..

وكل عام وانتم بخير وجعلكم الله من المتقبلين عنده ان شاء الله ..

اخواني عندي عده استفسارات ..

انا العب حديد تقريبا من 8 شهور بس متقطع ..

استخدمت منتجين حرق دهون ليبو6× واوكسي اليت ..

لكن بسبب عدم انتظامي لم تظهر النتائج المرجوه ..

والان انا ارغب في استخدام اوكسي اليت ايضا لتنزيل نسبه الدهون ..

ولكن نصحني اكثر من شخص بالتوقف عن استخدام عبوه اخرى من الاوكسي لمده شهر ..

حتى اصل لنتائج افضل ويستعيد الجسم عافيته ..

فهل هذا الكلام صحيح ام اتوقف لمده اسبوع من ثم استخدم عبوه الاوكسي الثانيه ..؟

========

واحب اعرض عليكم برنامج الغذائي حتى يتضح لي اذا كان هناك اخطاء فيه ..

اولا .. حبتين من الاوكسي ..

بعدها بنص ساعه الافطار مكون من 5 حبات بياض بيض وواحده صفار + 3 شرايح مرتديلا + علبه لبن زبادي + كاسه حليب منزوع الدسم او عصير عنب بدون سكر ..

بعدها بساعتين بروكومبلس زيرو فات سكوبين مع الماء + 5 حبات امينو 2222 كبسولات ..

بعدها بساعتين او ساعه اذهب للتمرين وقبل التمرين بنص ساعه اخذ 2 اوكسي ..

بعد التمرين سكوبين بروكومبلس + سكوب جلوتامين + 5 حبات امينو 2222 كبسولات ..

بعدها بساعتين عليه تونه + رغيف عيش خبز اسمر مع الحبه السوداء ..

وبقيه اليوم فواكه كمثرى + تفاح اخضر + كيوي ..

بالنسبه للماء احاول تناول 3 التار يوميا ..

بالنسبه للتمارين ..

10 دقايق قبل الحديد تمارين كارديو ..

تمارين الحديد ..

5 تمارين للعضله الكبير مثل ..{ الصدر ،، الظهر ،، الاكتاف ..!

على 4 جلسات 15 -12 -12 12 ..

4 تمارين للعضلات الصغيره ..{ باي ،، تراي ،، سواعد ..!

على 4 جلسات 12 - 12 -12 -12 ..

الارجل 5 تمارين 4 جلسات 12 -12 -12 -12 ..

وبعد تمارين الحديد العب دراجه 20 دقيقه ..

ومن ثم تمارين بطن 4 تمارين كل تمرين 4 جلسات على 20 عده ..

او

تمارين خواصر وارداف 4 تمارين على 20 عده ..

علما بان الوزن : 69 ..

والطول : 163 ..

وزن الدهون : تقريبا 22%

عندي عده تساؤلات ..

سـ1/ هل التغذيه كافيه للتنشيف ومناسبه من ناحيه البروتين الذي يمد العضل ..؟
سـ2/ بسبب نقص البور لدي وكثر التمارين والارهاق رشح لي البعض منتج بور شوك هل هو مناسب جدا للتنشيف ..؟
سـ3/ هل عدات التمارين للتنشيف مناسبه علما بان المدرب يرغب بان ازيدها لـ 15 كل جلسه ولكن بسبب البور لااستطيع ..؟
سـ4/ هل التوقف عن مننتجات الحوارق لمده شهر مناسب ام لمده اسبوع كافيه تماما لاعاده هيكله الجسم ..؟

انتهى ..

الله يعطيكم العافيه وجزاكم الله خيرا مسبقا ..
وكل عام وانتم بخير ..!

[THh Rock]

وعليكم السلام...
هلا بك اخوي عبد الاله ....
نظامك الغذائي ممتاز بس حاول البروتين تخليه سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين وسكوب قبل النوم
القلو ملعقه بعد التمرين وملعقه قبل النوم
والتغذيه ما شاء الله ممتازه
وتمارينك كويسه بس لاتنسى اهم شي التغيرر من فتره لفتره للحصول على افضل النتائج
وبالنسبه للبرو انصحك تخلط مثلا القلوتامين بعصير عنب وتمزمز عليه اثناء التمرين وتلغي استخدامه بعد التمرين
والعدات ممتازه جدا ومره على مره بتزيد
والراحه في الحوارق تكون اسبوعين من بعد انتهاء العبوه بعدين ترجع لاستخدامها

واسف اذا نسيت شي ....
واي شي ثاني لا تتردد

[عبدالاله محمد1]

تسلم ياغالي ماتقصر والله يعطيك العافيه ..

بس ماقلتلي وش رايك في البور شوك ..؟

وعندي سؤال بعد ياغالي ..

بالنسبه للاوزان في التنشيف هل لازم في التمرين الواحد اثبت نفس الوزن او ممكن ازيد الوزن والعدات تكون ثابته ...؟

[THE CAST]

السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وكل عام وانتم بخير وجعلكم الله من المتقبلين عنده ان شاء الله ..
وانت بخيرو الجميع ان شاالله
اخواني عندي عده استفسارات ..
انا العب حديد تقريبا من 8 شهور بس متقطع ..
استخدمت منتجين حرق دهون ليبو6× واوكسي اليت ..
لكن بسبب عدم انتظامي لم تظهر النتائج المرجوه ..
والان انا ارغب في استخدام اوكسي اليت ايضا لتنزيل نسبه الدهون ..
ولكن نصحني اكثر من شخص بالتوقف عن استخدام عبوه اخرى من الاوكسي لمده شهر ..
حتى اصل لنتائج افضل ويستعيد الجسم عافيته ..
فهل هذا الكلام صحيح ام اتوقف لمده اسبوع من ثم استخدم عبوه الاوكسي الثانيه ..؟
يليت توقف شهر موب اسبوع او اسبوعين عالاقل
========
واحب اعرض عليكم برنامج الغذائي حتى يتضح لي اذا كان هناك اخطاء فيه ..
اولا .. حبتين من الاوكسي ..
تمام وعلى الريق مع شرب كمية ماء كبيره
بعدها بنص ساعه الافطار مكون من 5 حبات بياض بيض وواحده صفار + 3 شرايح مرتديلا + علبه لبن زبادي + كاسه حليب منزوع الدسم او عصير عنب بدون سكر ..
لاتجمع البيض مع المرتدلا
اما البيض وإما خمس شرائح مرتدلا , والحليب خذ قليل الدسم
بعدها بساعتين بروكومبلس زيرو فات سكوبين مع الماء + 5 حبات امينو 2222 كبسولات ..

بعدها بساعتين او ساعه اذهب للتمرين وقبل التمرين بنص ساعه اخذ 2 اوكسي ..
حبه واحده فقط من الاوكسي
بعد التمرين سكوبين بروكومبلس + سكوب جلوتامين + 5 حبات امينو 2222 كبسولات ..

بعدها بساعتين عليه تونه + رغيف عيش خبز اسمر مع الحبه السوداء ..

وبقيه اليوم فواكه كمثرى + تفاح اخضر + كيوي ..
لاتاكل افواكه بعد المغرب فالفواكه تحتوي على سعرات كذلك فحاول تاكلها في وجبات ماقبل التمرين كسناك
بالنسبه للماء احاول تناول 3 التار يوميا ..

بالنسبه للتمارين ..


10 دقايق قبل الحديد تمارين كارديو ..
تمارين الحديد ..

5 تمارين للعضله الكبير مثل ..{ الصدر ،، الظهر ،، الاكتاف ..!

على 4 جلسات 15 -12 -12 12 ..

4 تمارين للعضلات الصغيره ..{ باي ،، تراي ،، سواعد ..!

على 4 جلسات 12 - 12 -12 -12 ..
ل شهر
الارجل 5 تمارين 4 جلسات 12 -12 -12 -12 ..

و بعد تمارين الحديد العب دراجه 20 دقيقه ..

ومن ثم تمارين بطن 4 تمارين كل تمرين 4 جلسات على 20 عده ..

او

تمارين خواصر وارداف 4 تمارين على 20 عده ..

علما بان الوزن : 69 ..

والطول : 163 ..

وزن الدهون : تقريبا 22%

عندي عده تساؤلات ..

سـ1/ هل التغذيه كافيه للتنشيف ومناسبه من ناحيه البروتين الذي يمد العضل ..؟
تقريبا
لكن البروكمبلكس اجعل جرعة الصبح سكوب واحد والاسكوب الاخر لقبل النوم
سـ2/ بسبب نقص البور لدي وكثر التمارين والارهاق رشح لي البعض منتج بور شوك هل هو مناسب جدا للتنشيف ..؟
مناسب..
سـ3/ هل عدات التمارين للتنشيف مناسبه علما بان المدرب يرغب بان ازيدها لـ 15 كل جلسه ولكن بسبب البور لااستطيع ..؟
مناسبه وموشرط تلتزم بعدات ثابته لفترة طويله
سـ4/ هل التوقف عن مننتجات الحوارق لمده شهر مناسب ام لمده اسبوع كافيه تماما لاعاده هيكله الجسم ..؟
بين كل علبتين وقف شهر كامل وبين كل علبة واخرى مايحتاج توقف
باستثناء ان كان المنتج الاول ليبو مثلا والثاني الاوكسي هنا وقف اسبوعين
انتهى ..

الله يعطيكم العافيه وجزاكم الله خيرا مسبقا ..
وكل عام وانتم بخير ..!...................َ


موفق باذن الله

[عبدالاله محمد1]

تسلم ياغالي ذا كاست على ردك والله يعطيك العافيه ماتقصر ..



لكن البروكمبلكس اجعل جرعة الصبح سكوب واحد والاسكوب الاخر لقبل النوم


ياغالي البروكمبلكس السكوب الواحد يحتوي على 30 جرام بروتين فقط ..
والسكوبين يحتوي على الكميه كامله الا وهي 60 جرام ..
ومثل ماقريت في عده مواضيع في المنتدى انه لازم تضرب وزنك في 3 او 2.5 للوصول لاحتياج الجسم اليومي للبروتين كشخص رياضي ..

واللحين انا اضفت الواي برو بعد التمرين بديل للبرو ..

وخليت البروكمبلكس اثنين سكوب قبل النوم واثنين اول مااصحى ..

والواي اثنين سكوب بعد التمرين ..

فياليت توضح لي صحه استخدامي من عدمه ..؟



مناسبه وموشرط تلتزم بعدات ثابته لفترة طويله



انا العب ياغالي تنشيف 3 اسابيع واسبوع تضخيم اي بالعدات العكسيه ..

وجزاك الله خير على معلوماتك القيمه وبانتظار تواصلك وردك ..

[رادوي اليامي]

بس شايف خمس بيضات كثير من وجهة نظري البسيطه وحتى ولو كانت بياض انت تبي تخسس

[THE CAST]

تسلم ياغالي ذا كاست على ردك والله يعطيك العافيه ماتقصر ..
الله يسلمك


ياغالي البروكمبلكس السكوب الواحد يحتوي على 30 جرام بروتين فقط ..
والسكوبين يحتوي على الكميه كامله الا وهي 60 جرام ..
صحيح
ومثل ماقريت في عده مواضيع في المنتدى انه لازم تضرب وزنك في 3 او 2.5 للوصول لاحتياج الجسم اليومي للبروتين كشخص رياضي ..
كلاعب كمال اجسام
واللحين انا اضفت الواي برو بعد التمرين بديل للبرو ..
اذا عند الواي فممتاز لبعد التمرين فقط
وخليت البروكمبلكس اثنين سكوب قبل النوم واثنين اول مااصحى ..
في مشاركتك الاولى ماذكرت انك تاخذه قبل النوم..
والافضل تقسم جرعات البروتين 30-45 غرام لكل وجبه وهذا الهدف من كلامي
والواي اثنين سكوب بعد التمرين ..
سكوب ونصف كافي تقريبا40غرام او 36
فياليت توضح لي صحه استخدامي من عدمه ..؟
اخوي هذي مكملات يعني المفروض تاخذ النسبة العظمى من تغذيتك اليوميه والمفترض ان تكون 5-6 وجبات
مثلا..انت تحتاج 172غرام بروتين
سكوبين برو=60 مضروبه في2=120 ونضيف الواي =40=160 غرام من المكملات فقط !!!
ولاتنسى الامينويحتوي على بروتين ايضا

الاستخدام الامثل
سكوب برو الصبح + سكوب ونصف واي بعد التمرين + سكوب برو قبل النوم = 100 غرام تقريبا
ومع الامينو والتغذيه تقدر توفر باقي النسبه بسهوله


انا العب ياغالي تنشيف 3 اسابيع واسبوع تضخيم اي بالعدات العكسيه ..
استمر عالتنشيف حتى الوصول لهدفك.. التضخيم نظامه مغاير للتنشيف
وجزاك الله خير على معلوماتك القيمه وبانتظار تواصلك وردك . ................


بالتوفيق

[THE CAST]

بس شايف خمس بيضات كثير من وجهة نظري البسيطه وحتى ولو كانت بياض انت تبي تخسس


الهدف من التشنيف ازالة الدهون مع الحفاظ قدر المستطاع عالعظل
مونزول وزن فقط ..نزول الوزن سهل جدا لكن يعبقه خساره عضليه وهذا موهدفنا

[عبدالاله محمد1]

تسلم ذا كاست والله يعطيك العافيه ماقصرت وبيض الله وجهك ..

وكل عام وانتم بخير جميعا ...!