طموح رياضي
10-11-2010, 09:19 AM
هالموضوع تكلمنا عنه كثير
ونسمع عنه كثير
لكن اسلوب الموضوع والمعلومات القيمه اللي فيه خلتني اطرح الموضوع لكم
للفائدهـ
..
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333907.jpg
كثيرا من الناس يعتقدون أن شرب الماء بكثرة ، يؤدي إلى كبر البطن والكرش ..
وأن شرب الماء أثناء التمرين يحرق العضلة .. ويبطىء نموها ..
وهذا هو الخطأ بعينه .. والعكس ذلك تماما
وهذا ما سوف أثبته حسب أحدث الأبحاث العلمية عن الماء ..
والموضوع كبير ..
فدعونا نبدأ على مهل
ولنبدأ أولا الحديث عن أهمية الماء في حياتنا اليومية ..
ثم نتطرق للحديث عن أهمية شرب الماء في صالة الحديد .
...........................................................................................
أولا
الماء في حياتنا اليومية
...........................................................................................
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333911.jpg
أهمية شرب الماء
•يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
• يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
• ينظم درجة حرارة الجسم.
•يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
• ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
• يخفف سوائل الجسم.
•يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
•يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
• ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
•يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
• كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
•تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة( مثل الحديد ).
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
•انتفاخ البطن.
• الشعور بالثقل.
• كثرة الغازات.
• يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
• في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
•الجفاف والتعب وقلة النشاط.
• فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
• فقدان التوازن.
•إمساك.
حصى الكلى.
•النسيان.
• جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333996.jpg
•نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
• نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
•لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
• نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
•نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
• نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
•عند اتباعنا لحمية النحافة.
•الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
• عند الشعور بالحرارة في الجو.
• المرأة الحامل.
•قبل النوم.
...........................................................................................
ثانيـــــا
شرب الماء في صالة الحديد
...........................................................................................
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/334/8334127.jpg
إن شرب الماء أثناء تأدية التمارين ضروري لأي لاعب حديد .. وينبغي ألا يبتعد أي شخص يمارس التدريب عن الماء .. فالماء عنصر أساسي لزيادة أدائك ، وإليك الأسباب :
* تخزين الجلايكوجين الذي يمد العضلات بالطاقة .
* تحويل البروتين إلى عضلة جديدة .
* تبريــــد الجسم أثناء التدريب .
وسواء كان الشخص يتدرب أو كان في في فترة الراحة من التدريب ، فإن من يرغب في بناء جسد قوي .. يجب دائما أن يوفر لجسده ما يكفي من الماء ، حيث يشرب الماء من بداية الوقت الذي يستيقظ فيه في الصباح وإلى أن يذهب إلى فراشه للنوم في المساء .
إن ثلاثة أرباع العضلة تتكون من الماء ..
وفقدان السوائل يؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي ..
وعندما تصاب بالجفاف .. سوف تقل عدد رفعاتك ، ويصيبك الإرهاق بسرعة أكبر، وتأخذ وقتا أطول حتى تتعافى .
وعندما تأخذ في الإعتبار أن 65% من وزن الإنسان ماء ، فمن غير المدهش أن يكون الماء هو العنصر الغذائي الرئيسي للجسم .
إن الماء يزيد من تدفق الـــدم ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين..
كما أنه يملأ المساحات الفارغة بين الخلايا ، ويعمل كوسيط للتفاعلات الكيميائية الحيوية ..
ويحتوي الماء على "الإلكتروليت" ، وهي الكيميائيات المنحلة التي تحمل الرسائل الألكترونية بين الأعصاب والعضلات .. بلإضافة أنه يقوم بتزييت العضلات .
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333948.jpg
وتقول " جولي بيرنز" أخصائية نظم غذائية معتمدة ومستشارة تغذية بجامعة "إيليونس" الغربية :
( وإذا لم يبق الماء في العضلات ، فسوف تتقلص مثل الإسفنجة الجافة ، وتتضارب الإشارات العصبية ، وتصل العناصر الغذائية إلى وجهتها بشكل أبطأ ، ويقل الإنقباض العضلي وينخفض مستوى الأداء الرياضي .. وقد أوضحت بعض الدراسات ، أن انخفاض الماء بنسبة 1% إلى 2% يؤثر بشكب سلبي على الأداء الرياضي ..
إن الجفاف هو السبب الأول في حدوث الإرهاق والتعب ، وليس نقص الطاقة ..
وتناول الكثير من السوائل يجعل العضلات .. يجعل العضلات تؤدي بأقصى طاقة لها ) .
وتقول د."كلاينر" :
(والماء مهم بالنسبة لمخزون الجلايكوجين ، ولعملية تجديد هذا المخزون المستهلك ..
فلكل جزء واحد من الجلايكوجين تم استهلاكه ، تحتاج العضلات ثلاثة إلى أربعة أجزاء من الماء .. وإذا لم يكن الماء متوفرا في جسمك .. فلن تتعافى سريعا بعد التدريب ).
إن الرجل قوي البنية ليس بالجل العادي ، إنه يأكل أكثر .. ويتدرب أكثر .. ويبني عضلاته في أوقات الراحة ، ويعيش حياة نشيطة ..
كما أن احتياجاته من السوائل أعلى بكثير .. بما يعادل جالونا كل يوم تقريبا ..
وهو المعدل الذي يزيد أكثر في أيام التدريب ، عندما يتصبب العرق منه صبّا .
تقول د. "كلاينر" :
(قد يقول الرجال إن هذه الكمية الكبيرة من السوائل تجعلهم يهرعون إلى دورات المياه طوال الوقت ..
حسنا .. إنهم على صواب .. وهذا الشيء لابأس به أن تتبول كثيرا ، وان تتخلض من السموم التي رشحتها الكليتان ).
وهناك مؤشرات أخرى تدل على حدوث جفاف خفيف بالجسم منها : جفاف العينين والفم والضعف والإعياء والصداع .
لاتنتظر حتى تشعر بالعطش كي تشرب .. فعند ذلك يكون قد حدث لك جفاف بالفعل .. ولتجنب ذلك ارسم خطة مائية لك بما ينبغي أن تشربه طوال اليوم ..
مثلا .. كوبين عند الإستيقاظ في الصباح ..
كوب مع كل وجبة تأكلها ..
كوب على المكتب حيث تجلس ساعات عليه..
2 لتر من الماء اشربه في النادي كلما شعرت بمجرد العطش .. حتى لواضطريت أن تشرب بعد كل جلسة من جلسات التمرين الواحد .
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333935.jpg
هناك حقيقة لابد من ذكرها هنا ..
وهي أن الذين يجهزون أنفسهم للبطولات .. يحرمون من شرب الماء.. إلا بكميات قليلة جدا جدا .. وهذا قبل يومين أو 3أيام من البطولة
وهذا يرجع لأنهم يريدون جعل العضلة ناشفة كليا .. والتقسيمة ظاهرة في أقوى صورها ..
خصوصا عضلات البطن .. لأنها من العضلات الكبيرة الملحوظة التي تدخل بشكل كبير في رفع النقاط اللاعب في البطولة ..
وشرب الماء سوف يضيع تقسيمة وتكتل عضلات البطن ..
وربما لهذا.. أغلب الناس يعتقدون أن الماء يكبر البطن و الكرش ..
وهذا هو الخطأ بعينه ..
فمما ذكرته قبل قليل يتضح لنا أن الماء هو أهم عنصر في بناء العضلة .. وتكبيرها ..
وأنا عدم شرب الماء قبل البطولة .. هو فقط لإظهار عضلات الجسم وتكتلها .. ونشوفيتها بأكبر صورة ممكنة ..
وبعد هذا يعود الرياضيون لشرب الماء بالشكل الذي ذكرته في هذا الموضوع .
فاجعلوا الماء صديقكم طوال اليوم بالكميات المناسبة التي ذكرتها .
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333919.jpg
منقول .
ونسمع عنه كثير
لكن اسلوب الموضوع والمعلومات القيمه اللي فيه خلتني اطرح الموضوع لكم
للفائدهـ
..
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333907.jpg
كثيرا من الناس يعتقدون أن شرب الماء بكثرة ، يؤدي إلى كبر البطن والكرش ..
وأن شرب الماء أثناء التمرين يحرق العضلة .. ويبطىء نموها ..
وهذا هو الخطأ بعينه .. والعكس ذلك تماما
وهذا ما سوف أثبته حسب أحدث الأبحاث العلمية عن الماء ..
والموضوع كبير ..
فدعونا نبدأ على مهل
ولنبدأ أولا الحديث عن أهمية الماء في حياتنا اليومية ..
ثم نتطرق للحديث عن أهمية شرب الماء في صالة الحديد .
...........................................................................................
أولا
الماء في حياتنا اليومية
...........................................................................................
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333911.jpg
أهمية شرب الماء
•يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
• يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
• ينظم درجة حرارة الجسم.
•يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
• ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
• يخفف سوائل الجسم.
•يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
•يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
• ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
•يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
• كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
•تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة( مثل الحديد ).
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
•انتفاخ البطن.
• الشعور بالثقل.
• كثرة الغازات.
• يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
• في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
•الجفاف والتعب وقلة النشاط.
• فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
• فقدان التوازن.
•إمساك.
حصى الكلى.
•النسيان.
• جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333996.jpg
•نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
• نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
•لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
• نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
•نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
• نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
•عند اتباعنا لحمية النحافة.
•الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
• عند الشعور بالحرارة في الجو.
• المرأة الحامل.
•قبل النوم.
...........................................................................................
ثانيـــــا
شرب الماء في صالة الحديد
...........................................................................................
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/334/8334127.jpg
إن شرب الماء أثناء تأدية التمارين ضروري لأي لاعب حديد .. وينبغي ألا يبتعد أي شخص يمارس التدريب عن الماء .. فالماء عنصر أساسي لزيادة أدائك ، وإليك الأسباب :
* تخزين الجلايكوجين الذي يمد العضلات بالطاقة .
* تحويل البروتين إلى عضلة جديدة .
* تبريــــد الجسم أثناء التدريب .
وسواء كان الشخص يتدرب أو كان في في فترة الراحة من التدريب ، فإن من يرغب في بناء جسد قوي .. يجب دائما أن يوفر لجسده ما يكفي من الماء ، حيث يشرب الماء من بداية الوقت الذي يستيقظ فيه في الصباح وإلى أن يذهب إلى فراشه للنوم في المساء .
إن ثلاثة أرباع العضلة تتكون من الماء ..
وفقدان السوائل يؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي ..
وعندما تصاب بالجفاف .. سوف تقل عدد رفعاتك ، ويصيبك الإرهاق بسرعة أكبر، وتأخذ وقتا أطول حتى تتعافى .
وعندما تأخذ في الإعتبار أن 65% من وزن الإنسان ماء ، فمن غير المدهش أن يكون الماء هو العنصر الغذائي الرئيسي للجسم .
إن الماء يزيد من تدفق الـــدم ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين..
كما أنه يملأ المساحات الفارغة بين الخلايا ، ويعمل كوسيط للتفاعلات الكيميائية الحيوية ..
ويحتوي الماء على "الإلكتروليت" ، وهي الكيميائيات المنحلة التي تحمل الرسائل الألكترونية بين الأعصاب والعضلات .. بلإضافة أنه يقوم بتزييت العضلات .
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333948.jpg
وتقول " جولي بيرنز" أخصائية نظم غذائية معتمدة ومستشارة تغذية بجامعة "إيليونس" الغربية :
( وإذا لم يبق الماء في العضلات ، فسوف تتقلص مثل الإسفنجة الجافة ، وتتضارب الإشارات العصبية ، وتصل العناصر الغذائية إلى وجهتها بشكل أبطأ ، ويقل الإنقباض العضلي وينخفض مستوى الأداء الرياضي .. وقد أوضحت بعض الدراسات ، أن انخفاض الماء بنسبة 1% إلى 2% يؤثر بشكب سلبي على الأداء الرياضي ..
إن الجفاف هو السبب الأول في حدوث الإرهاق والتعب ، وليس نقص الطاقة ..
وتناول الكثير من السوائل يجعل العضلات .. يجعل العضلات تؤدي بأقصى طاقة لها ) .
وتقول د."كلاينر" :
(والماء مهم بالنسبة لمخزون الجلايكوجين ، ولعملية تجديد هذا المخزون المستهلك ..
فلكل جزء واحد من الجلايكوجين تم استهلاكه ، تحتاج العضلات ثلاثة إلى أربعة أجزاء من الماء .. وإذا لم يكن الماء متوفرا في جسمك .. فلن تتعافى سريعا بعد التدريب ).
إن الرجل قوي البنية ليس بالجل العادي ، إنه يأكل أكثر .. ويتدرب أكثر .. ويبني عضلاته في أوقات الراحة ، ويعيش حياة نشيطة ..
كما أن احتياجاته من السوائل أعلى بكثير .. بما يعادل جالونا كل يوم تقريبا ..
وهو المعدل الذي يزيد أكثر في أيام التدريب ، عندما يتصبب العرق منه صبّا .
تقول د. "كلاينر" :
(قد يقول الرجال إن هذه الكمية الكبيرة من السوائل تجعلهم يهرعون إلى دورات المياه طوال الوقت ..
حسنا .. إنهم على صواب .. وهذا الشيء لابأس به أن تتبول كثيرا ، وان تتخلض من السموم التي رشحتها الكليتان ).
وهناك مؤشرات أخرى تدل على حدوث جفاف خفيف بالجسم منها : جفاف العينين والفم والضعف والإعياء والصداع .
لاتنتظر حتى تشعر بالعطش كي تشرب .. فعند ذلك يكون قد حدث لك جفاف بالفعل .. ولتجنب ذلك ارسم خطة مائية لك بما ينبغي أن تشربه طوال اليوم ..
مثلا .. كوبين عند الإستيقاظ في الصباح ..
كوب مع كل وجبة تأكلها ..
كوب على المكتب حيث تجلس ساعات عليه..
2 لتر من الماء اشربه في النادي كلما شعرت بمجرد العطش .. حتى لواضطريت أن تشرب بعد كل جلسة من جلسات التمرين الواحد .
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333935.jpg
هناك حقيقة لابد من ذكرها هنا ..
وهي أن الذين يجهزون أنفسهم للبطولات .. يحرمون من شرب الماء.. إلا بكميات قليلة جدا جدا .. وهذا قبل يومين أو 3أيام من البطولة
وهذا يرجع لأنهم يريدون جعل العضلة ناشفة كليا .. والتقسيمة ظاهرة في أقوى صورها ..
خصوصا عضلات البطن .. لأنها من العضلات الكبيرة الملحوظة التي تدخل بشكل كبير في رفع النقاط اللاعب في البطولة ..
وشرب الماء سوف يضيع تقسيمة وتكتل عضلات البطن ..
وربما لهذا.. أغلب الناس يعتقدون أن الماء يكبر البطن و الكرش ..
وهذا هو الخطأ بعينه ..
فمما ذكرته قبل قليل يتضح لنا أن الماء هو أهم عنصر في بناء العضلة .. وتكبيرها ..
وأنا عدم شرب الماء قبل البطولة .. هو فقط لإظهار عضلات الجسم وتكتلها .. ونشوفيتها بأكبر صورة ممكنة ..
وبعد هذا يعود الرياضيون لشرب الماء بالشكل الذي ذكرته في هذا الموضوع .
فاجعلوا الماء صديقكم طوال اليوم بالكميات المناسبة التي ذكرتها .
http://ar.netlogstatic.com/p/oo/008/333/8333919.jpg
منقول .