الوافر1
13-11-2010, 08:18 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب لو سمحتوا افيدوني في هذا الجدول
مع العلم انوا كان وزني قبل سنتين 117 كيلوا والان 81 كيلو طبعا دايت بدون تمارين وطولي 177 سم ( وانا اعاني من كرشه أسفل البطن ترهل بس بسيط )
بس من ثلاثه اشهر دخلت نادي والعب حديد وللاسف راح مدربي ونتقلت نادي اخر وحبيت اعملي جدول واشوف رايكم فيه
السبت صدر علوي وسط سفلي 3 تمارين 3 جلسات 688 + اكتاف تمرينين
الاحد سويدي45 دقيقه + بطن 3 أوضاع 3جلسات * 60
الاثنين ظهر 3 تمارين +2 تمرين دنبلز 3 جلسات 688 + ترابيس امام وخلف
الثلاثاء سويدي45 دقيقه + بطن 3 أوضاع 3جلسات * 60
الاربعاء باي + تراي 3 تمارين لكل عضله 3جلسات688 + ارجل 3 تمارين و بطات 2 تمرين
الجمعه سويدي45 دقيقه + بطن 3 أوضاع 3جلسات * 60
ياشباب لو سمحتوا افيدوني في هذا الجدول
مع العلم انوا كان وزني قبل سنتين 117 كيلوا والان 81 كيلو طبعا دايت بدون تمارين وطولي 177 سم ( وانا اعاني من كرشه أسفل البطن ترهل بس بسيط )
بس من ثلاثه اشهر دخلت نادي والعب حديد وللاسف راح مدربي ونتقلت نادي اخر وحبيت اعملي جدول واشوف رايكم فيه
السبت صدر علوي وسط سفلي 3 تمارين 3 جلسات 688 + اكتاف تمرينين
الاحد سويدي45 دقيقه + بطن 3 أوضاع 3جلسات * 60
الاثنين ظهر 3 تمارين +2 تمرين دنبلز 3 جلسات 688 + ترابيس امام وخلف
الثلاثاء سويدي45 دقيقه + بطن 3 أوضاع 3جلسات * 60
الاربعاء باي + تراي 3 تمارين لكل عضله 3جلسات688 + ارجل 3 تمارين و بطات 2 تمرين
الجمعه سويدي45 دقيقه + بطن 3 أوضاع 3جلسات * 60