< عضلة يتجاهلها أغلب لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية |Oblique V| + تمارين لها >

[Leaner]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

http://burnmybellyfat.com/images/man%20abs%20pic1.JPG


الكثير من لاعبي كمال الأجسام واللياقة البدنية يتجاهلون تمارين الخصر ويركزون على عضلات البطن فقط

اليوم حاب أفيدكم بتمارين الخصر الي راح تخليكم تحصلون على عضلة السبعة أو ( Oblique V )

ملاحظة:

1- ممكن ممارسة تمارين الخواصر كل يوم ولكن بدون أوزان.
2- ممكن ممارسة تمارين الخواصر كل يومين بأوزان خفيفة.
3- عند أداء تمارين البطن السفلية ، العضلات السفلية راح يكون التركيز عالي عليها وعضلة السبعة أيضا راح تتأثر ولكن بتركيز أقل.
4- دائما يفضل الأوزان تكون خفيفة حتى تضغط على العضل عند أداء التمرين فقط، أما اذا كانت الأوزان ثقيلة، راح يكبر خصرك بشكل عام والمرغوب هو خصر متناسق مقطع على شكل سبعة أو V
5- نسبة الدهون في الجسم لها دور بارز في ابراز عضلة السبعة فعليك الاهتمام بتمارين الكارديو.
6- تظهر عضلة السبعة أسرع من عضلات البطن الأربعة السفلية وهذا عن تجربة شخصية
7- تمارين ال Oblique V للشباب والبنات




أهم تمارين Oblique V :


(1)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/87/Male/m/87_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/87/Male/m/87_2.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/87/Male/m/87_3.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(2)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/211/Male/m/211_1.jpg


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/211/Male/m/211_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(3)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/88/Male/m/88_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/88/Male/m/88_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(4)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/508/Male/m/508_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/508/Male/m/508_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(5)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/104/Male/m/104_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/104/Male/m/104_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(6)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/122/Male/m/122_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/122/Male/m/122_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(7)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/208/Male/m/208_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/208/Male/m/208_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(8)



http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/89/Male/m/89_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/89/Male/m/89_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(9)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/411/Male/m/411_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/411/Male/m/411_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


(10) الأفضل بلا منازع للعضلات السفلية والسبعة


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/222/Male/m/222_1.jpg

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/222/Male/m/222_2.jpg


----------------------------------------------------------------------------------


طبعا هالتمارين تختار منها 2 أو 3 في اليوم اذا بتتمرن خواصر ويفضل انك تنوع في التمارين وماتركز على تمارين معينة

وفيه تمارين مالقيت عنهم صور وانا امارسهم شخصيا في ال Monkey Bar ( الي تتعلق بالبار ) ويمكن الاستعلام عنهم عند المدرب في النادي ..

ان شاءالله الكل يستفيد


سلام

[فيصل444]

ما قصرت موضوع مميز نعم فيه ناس تتجاهل

تسلم اخوي

[france for ever]

مشكور اخي لينر و فعلا الكثير لا يركوزا عليها و من ضمنهم انا هههههه :cool:
عاشت ايدك يا بطل

[Leaner]

ما قصرت موضوع مميز نعم فيه ناس تتجاهل

تسلم اخوي

حياك الله حبيبي

[Leaner]

حياك الله يافرانس

لوول ركز ركز عليهم

تسلم ع المرور

[THh Rock]

مشكوور يا وحش على التمارين الرائعه
وصراحه في تمارين كثيره من ضمنها رفرة الرجل الجانبيه وايضا في تمرين نفس الي بالصوره رقم 10 لكن سحب من جنب ودفع
اشكرك يا اخوي لينر على الموضوع الجميل

تحياتي

[. الـشـمـري .]

شكرا جزيبلا اخوي لينر ,, موضوع رائع ,, و عضله فعلا يجهلها الكثيير وانا الثاني مع اخوي فرنسي:D

تحياتي لك

:)

[ana84]

الله يعطيك الف عافية انا كنت اعرف التمرين 1 و2 و 6 والباقي تو يحصل الشرف بمعرفتها
من جد افدتني كثير الله يسلم اديك على الموضوع المفيد والمميز

[jeddah city]

مشكور اخوي على الموضوع بالنسبة لتمرين مونكي بار كم جلسة وكم تكرار

بالتوفيق

[Leaner]

مشكوور يا وحش على التمارين الرائعه
وصراحه في تمارين كثيره من ضمنها رفرة الرجل الجانبيه وايضا في تمرين نفس الي بالصوره رقم 10 لكن سحب من جنب ودفع
اشكرك يا اخوي لينر على الموضوع الجميل

تحياتي

حياك الله يا أحمد :)

وفعلا التمرين الي قلته أنا أسويه ولكن مو موجودة الصورة

شرفني مرورك :)

[Leaner]

شكرا جزيبلا اخوي لينر ,, موضوع رائع ,, و عضله فعلا يجهلها الكثيير وانا الثاني مع اخوي فرنسي:D

تحياتي لك

:)

حياك الله يالشمري وان شاءالله ماتتجاهل هالتمارين مرة ثانية :)

[Leaner]

الله يعطيك الف عافية انا كنت اعرف التمرين 1 و2 و 6 والباقي تو يحصل الشرف بمعرفتها
من جد افدتني كثير الله يسلم اديك على الموضوع المفيد والمميز

الله يعافيج وان شاءالله تستفيدين

وتسلمين ع المرور

[Leaner]

مشكور اخوي على الموضوع بالنسبة لتمرين مونكي بار كم جلسة وكم تكرار

بالتوفيق

العفو ياجدة سيتي

التكرارات تكون من 15-25 لأفضل النتائج ولكن أكيد في البداية تكون التكرارات قليلة لما تتعود ع البار

والجلسات من 3-4

[attract]

وحش

موضوع مفيد .. ودائماً ما افضل التمرين رقم 3

عطاني نتايج ممتازه

كل الشكر لك على الطرح ابووي

موفق

[Aqili]

اتوقع من اسباب اهمالها عدم تكلم اللاعبين عنها و ان البعض لا يركز عليها الى في مراحل متقدمه.

و شكرا على الموضوع الرائع .

[OBLIVION MAN]

تسلم الايادي علي الموضوع بعض التمارين موجودة عندي في الجدول في انتضار جديدك

[Leaner]

^^^^^^

مشكورين ع المرور الحلو ياشباب :)

[.hamad.]

مجهود طيب ياالغالي ولاتحرمنا من ابداعاتك

[Leaner]

مجهود طيب ياالغالي ولاتحرمنا من ابداعاتك

حبييييب حمد تسلم ع المرور

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


فعلا الكثير مهمل هذي التمارين....

يعطيك العافيه مجهود رائع


للمميزه

[العاشق M]

يعطيك العافيه موضوع رائع
وبنسبه لي انا اجلها ولكن في فترة التضخيم الان بارزه عندي عضلات البطن والخصر مشدوده فقط
والله ثم والله اني مالعبتها من بدايتي في العبه الا 4 مرات فقط وهذآ من عدت شهور والى الان وعضلات البطن والخصر مشدوده يعني لو ادرب شهر راح احصل على 6 باك والخصر براحه

[mooca]

تسلم ياغالي على الموضوع الحلوو زي صاحبه
طيب ممكن تبين ليا كم اسوي جلسه وكم تكرار ( للسبعه)
بالنسبه ليا انا دحين يبغالي حرق جوانب عشان في شويه دهون بسيطه عشان تضهر السبعه
هل العب 4 جلسات 20 تكرار زي مايقولوا وأقدر احط اوزان ادا كنت ابغا احرق دهون
ولا الاوزان ماتنحط الا للضخامه
ياريت توضح لي ياعسل

[MAAXI]

الله يعطيك العافية يالينر :)
بالتوفيق

[Leaner]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


فعلا الكثير مهمل هذي التمارين....

يعطيك العافيه مجهود رائع


للمميزه


الله يعافيك

تسلم ذا كاست

[Leaner]

يعطيك العافيه موضوع رائع
وبنسبه لي انا اجلها ولكن في فترة التضخيم الان بارزه عندي عضلات البطن والخصر مشدوده فقط
والله ثم والله اني مالعبتها من بدايتي في العبه الا 4 مرات فقط وهذآ من عدت شهور والى الان وعضلات البطن والخصر مشدوده يعني لو ادرب شهر راح احصل على 6 باك والخصر براحه

الله يعافيك حبيبي

ماشاءالله سهالات عيل تطلع عندك :)

[Leaner]

تسلم ياغالي على الموضوع الحلوو زي صاحبه
طيب ممكن تبين ليا كم اسوي جلسه وكم تكرار ( للسبعه)
بالنسبه ليا انا دحين يبغالي حرق جوانب عشان في شويه دهون بسيطه عشان تضهر السبعه
هل العب 4 جلسات 20 تكرار زي مايقولوا وأقدر احط اوزان ادا كنت ابغا احرق دهون
ولا الاوزان ماتنحط الا للضخامه
ياريت توضح لي ياعسل

الله يسلمك ان شاءالله

بالنسبة للجلسات والتكرارات، حسب نوع التمارين

يعني مثلا فيه تمارين سهل تمارسها مثل تمارين ( 1 + 3 + 8 + 9 ) وتسوي 60 تكرار في الجلسة أو دقيقة وحدة ( بدون أوزان أو وزن خفيف جدا ) والجلسات عادة من 3-4

أما الباقي فالتكرارات تكون أقل يعني من 15-30 حسب المقدرة في 3-4 جلسات

وفيه تمارين صعب تكثر فيها التكرارات مثل تمرين 10 فيكون 15-25 تكرار في 3-4 جلسات

واذا صارت أوزانك ثقيلة جدا، راح تكبر خصرك وانت مو محتاج هالشي، العب بدون أوزان أو أوزان خفيفة جدا عشان تحس فقط انك قاعد تضغط على خصرك

ومرة ثانية، لا ينصح باستخدام أوزان ثقيلة جدا عند تمرين الخواصر

[Leaner]

الله يعطيك العافية يالينر :)
بالتوفيق

الله يعافيك ماكسي

شرفني مرورك

[الأسمر الذهبي]

بيض الله وجهك اخوي ومشكور على هالمعلومات وانت اضفت لي كم تمرين حق هالعضلة اللي لازم نركز فيها مشكور حبيبي

[z36H]

كلام كبير وصرريح ومفيد

ربي عطيك الف الف عاافيه

[Leaner]

الأسمر الذهبي + z36h

يعطيكم العافية ع المرور الحلو وحياكم الله

[تـائب]

جزاك الله اخ لينر

ولكن لحرق الدهون معروف وزن خفيف وتكرار عالي..

60 تكرار لكل جانب لحرق الدهون وزن خفيف.. + خمس دقائق عصا جانبي ( لف يمين يسار مو الي بالصور ) من نصائح ابو راشد..

انا الحمدلله موجودة عندي ولكن في بعض الدهون تغطيها جاري حرقها من بعد اجازة تم الغاء النظم واللوائح الغذائية فيها:D

وكل عام وانت بخير

[Leaner]

جزاك الله اخ لينر

ولكن لحرق الدهون معروف وزن خفيف وتكرار عالي..

60 تكرار لكل جانب لحرق الدهون وزن خفيف.. + خمس دقائق عصا جانبي ( لف يمين يسار مو الي بالصور ) من نصائح ابو راشد..

انا الحمدلله موجودة عندي ولكن في بعض الدهون تغطيها جاري حرقها من بعد اجازة تم الغاء النظم واللوائح الغذائية فيها:D

وكل عام وانت بخير



تسلم يالغالي :)

اي نعم كلامك صحيح وانا طكرت هالنقطة قلت وزن خفيف وانت تتمرن خواصر عشان تضغط ع الخواصر وبالتالي تزيد الحرق

مع الوقت بتروح ان شاءالله اذا مواظب ع التمارين والتغذية

شكرا ع المرور الحلو

[الجارح2001]

بصراحه انا واحد نادر ما امرن هذي العضله

بس من بعد موضوعك ماراح اهملها مره ثانيه واشكل في إختيار التمارين اسبوعيا ..


الف شكر ياغالي

[Heartbeat]

مشكور على الطرح المميز
انا العب خواصر مع البطن ثلاث مرات بالاسبوع

[رادوي اليامي]

لاهنت يالغالي بس التمرين الاخير والله بكل صراحه انا اسوووويه كل يووم واحسي انه لعضلات البطن السفلي والشد لكن اصبحت املك معلومه التمرين ومشكور يالغالي

[Leaner]

بصراحه انا واحد نادر ما امرن هذي العضله

بس من بعد موضوعك ماراح اهملها مره ثانيه واشكل في إختيار التمارين اسبوعيا ..


الف شكر ياغالي

حياك الله مشكور ع المرور

[Leaner]

مشكور على الطرح المميز
انا العب خواصر مع البطن ثلاث مرات بالاسبوع

شي طيب منك وان شاءالله تحقق نتايج حلوة :)

وحياك الله

[Leaner]

لاهنت يالغالي بس التمرين الاخير والله بكل صراحه انا اسوووويه كل يووم واحسي انه لعضلات البطن السفلي والشد لكن اصبحت املك معلومه التمرين ومشكور يالغالي

التمرين الأخير للعضلات السفلية أساسا ولكن بيحرك الخواصر بعد

وأفضل تمرين للبطن لان يحرك تقريبا جميع العضلات والأكثر العضلات السفلية ومن ثم الخواصر والعضلات العلوية بشكل خفيف

وحياك الله

[حديد تايم]

مشكور يا كابتن لينر

[gigan2]

شكرااااااااا

[رونالدو للأبد]

بارك الله فيك

موضوع مميز

[بو عزوز البصمان]

مشكور ويعطيك العافيه

لكن للأسـف فيه مدربين اعرفهم , يقولون لي إلعب خواصر ومعدة اوزان ثقيـلة . عادي ما يـضر !!!

الشـكوى لله

[كريم2011]

مشكور اخوي على الموضوع

[هاي عمان]

تمارين ممتازه
شكرا على الإفاده

[vib2]

مشكور اخوي على الموضوع

[Mayed87]

مشكور اخوي على التمارين

[al qahtani]

مشكوور يابطل

[Hosam Mando]

جزاء الله كل خير :)

[wealgooda]

مشكور يا كابتن

[KiToOoOo]

شكرا يا باشا على التمرين

[ssbsbs]

بارك الله فيك

[ابغى اعضل]

مشششكوور يآلغالي م قصررت <3

[عبوديفتش]

تمارين قويــه...يعطيك العافيــه اخوي

[ولد ابوظبي]

شكرا حبووب ,, وتمارين الخواصر حلووة لتعطي الجسم خصر بارز ,,

موفق