المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : محتاج جدول افضل من القديم


فيصل444
14-11-2010, 09:35 PM
السلام عليكم

كيفكم وكل عام وانتم بخير

ابي اغير جدولي انا اتمرن يومين واريح يومين بسبب عملي

جدولي القديم

اليوم الاول
صدر6 تمارين
باي 3+معده

اليوم الثاني

ظهر 6تمارين
تراي 3+معده

اليوم الثالث
راحه

اليوم الربع
راحه

اليوم الخامس
اكتاف 6تمارين
ترابيس 2+معده

اليوم السادس
ارجل6 تمارين +معده

ابي جدول ضخامه احسن منه
THh Rock
14-11-2010, 11:49 PM
وعليكم السلام
وانت بخير وصحه

الي فهمته عندك راه يومين الاثنين و الثلاثاء
اوك جدول يكون
السبت صدر + باي + بطن
الاحد ظهر + ترباس + سواعد
الاثنين والثلاثاء راحــه
الاربعاء كتف + تراي + بطن
الخميس ارجل + بطات + سواعد
الجمعه مرن فيه العضلات الضعيفه عندك
وبالنسبه للتمرين لازم تغير في كل يوم يجي فيه تمرين عضله
مثلا الدر تمرن مره دنابل فقط
والمره الجايه حر
والمره الي بعدها 3 دنابل و3 سميث
والي بعدها كلها اجهزه
والي بعدها مثلا علوي وسفلي 8 جلسات في 10 مرات واوفر 5 جلسات
مثل كذا في كل العضلات عدا الباي والتراي

وان شاء الله اني افدتك وشد حيلك
فيصل444
15-11-2010, 11:18 AM
تسلم اخوي

أنا العب يومين ورتاح يومين والعب يومين وارتاح يومين كذا وانت ماشي

ابي جدول علي يومين للضخامه
.hamad.
15-11-2010, 12:34 PM
ماقصر كابتن ذروك ..

وبالنسبة للضخامة ارفع الكارب اشوي وزيد الشوفان .. يعني لو مع كل وجبة تاخذ ملعقتين شوفان زيادة عن الوجبة بتحس بفرق خلال 3 ايام ..

بالتوفيق يابطل
فيصل444
15-11-2010, 02:45 PM
مافهمتني اخوي حمد

أنا ابي جدول