المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل جدول و نظام الكابتن تبعي صحيح ؟؟ للضخامه العضليه


odi man
15-11-2010, 02:20 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا شباب عندي استفسار وإن شاء الله مابطول
الإستفسار هو هل جدول و نظام العد والمجاميع عند مدربي صحيح ؟؟ للضخامه العضليه
طبعا أول أسبوع كان تمرين شامل بس البطات والسواعد والمثلثات ما كانت معنا
ويوم بدينا بتخصيص العضلات في أيام محدده كان الجدول كتالي :.
اليوم الأول عضلة الصدر - عدد التمارين 7 - المجاميع التمرين الأول 6 الثاني 5 وبقية التمارين 4

اليوم الثاني عضلة الظهر - عددالتمارين 8 - المجاميع 4 جميع التمارين

اليوم الثالث عضلة الأكتاف والمثلثات : الاكتاف 8 تمارين - المجاميع التمرين الأول 6 والثاني 5 والبقية 4
والمثلثات 2 تمرينين - المجاميع 3

اليوم الرابع اليدين كاملة: عضلة الباي 4 تمارين - المجاميع التمرين الأول 6 والبقية 4
عضلة التراي 5 تمارين - المجاميع4 جميع التمارين
عضلة الساعد تمرين 1 - المجاميع 4

اليوم الخامس والآخير الارجل كاملة : عضلة الرجلين 6 تمارين التمرين الأول 6 مجاميع والبقية 4
والبطات تمرين - المجاميع 4

البطن كان في اليوم الأول والثاني من تمرين 2 والمجميع 5 والعدات 15

ملاحظه : الأوزان حره باللي أقدر أشيله بالنسبه للعدات كلها 10 عدات يعني المجموع الواحد بـ10 عدات #_#

أنا كنت أمارس الحديد قبل الإشتراك بالنادي بمدة 4 شهور
ويوم أشتركت لاحظت إنه جسمي بدأ يتغير للأفضل ^_^
وشكرا
العاشق M
15-11-2010, 05:01 AM
صراحه جدولك ينفع للتقسم او التنشف كثير عداته وتمارينه
يعني تنهلك العضله مراح تنبني
ويمكن يكون المدرب ابخص فيك
odi man
15-11-2010, 02:59 PM
والله ما ادري قلت له ضخامه عضلية قلي طبعا للضخامه العضليه كل تمارينكم التنشيف والتقسيم بعدين بعد ما تكسبوا العضلات
odi man
15-11-2010, 03:22 PM
ياليت الأخوان يفيدوني بجدول للضخامه أقصد كم تمرين للعضله الكبيره وكم للعضله الصغيره مع نظام العد الله لا يهينكم
THE CAST
15-11-2010, 03:44 PM
ياليت الأخوان يفيدوني بجدول للضخامه أقصد كم تمرين للعضله الكبيره وكم للعضله الصغيره مع نظام العد الله لا يهينكم

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + رست + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

العظله الكبيره 5 تمارين والصغيره 3
والتكرار 12-8-6 واوزان

بالتوفيق
odi man
15-11-2010, 09:10 PM
أولا الله يعطيك العافيه ياكابتن THE CAST وشكرا لك للمسانده
طيب 5 تمارين للعضلة الكبيره و3 للصغيره
العدات لجميع العضلات 12- 8 - 6 يعني فقط ثلاث مجاميع لكل تمرين ؟؟
الأوزان ثقيله طبعا بأثقل شيء أقدر أشيله ؟؟
وشكرا لك يا معلم THE CAST
THE CAST
15-11-2010, 10:05 PM
أولا الله يعطيك العافيه ياكابتن THE CAST وشكرا لك للمسانده
الله يعافيك
طيب 5 تمارين للعضلة الكبيره و3 للصغيره
العدات لجميع العضلات 12- 8 - 6 يعني فقط ثلاث مجاميع لكل تمرين ؟؟
نعم ثلاث
الأوزان ثقيله طبعا بأثقل شيء أقدر أشيله ؟؟
الاوزان متدرجه اول جلسه وزن متوسط والثانيه اثقل والثالثه اثقل شي بشرط تقدر ترفعه 4 عدات بدون اي مساعده
وشكرا لك يا معلم THE CAST

العفو

بالتوفيق
odi man
16-11-2010, 02:49 AM
العفو

بالتوفيق

ياخي الله يوفقك ويخليك لنا وانا في خدمتك يالغالي ومتأسف والله أزعجتك معي ^_^
THE CAST
16-11-2010, 09:26 AM
ياخي الله يوفقك ويخليك لنا
امين
وانا في خدمتك يالغالي ومتأسف والله أزعجتك معي ^_^



افاعليك مافيها ازعاج ولاشي واناخوك