مهم :- الفرق بين الفيتامينات العادية و الفيتامينات الخاصة للاعبي بناء الاجسام

[france for ever]

بسم الله الرحمن الرحيم



اعضاء المنتدى جميعا


بمناسبة عيد الاضحى المبارك يسعدني ان اقدم احلى النهاني و التبريكات لاعضاء المنتدى الكرام و لجميع المسلمين و المؤمنين في العالم اجمع





http://www.y4yy.net/images/91016939302141292181.jpg




موضوعي لهذا اليوم كما واضح من العنوان يوضح الفرق بين انواع الفيتامينات بتلخيص حتى لا يكون الموضوع
مملا و كما تعلمون فان خير الكلام ما قل و دل



مقدمة


فكما تعلمون دور الفيتامينات المهم في حياتنا اليومية و هنا لا اريد ان اذكر دور كل نوع منه لان سبقني الكثير من الاعضاء بذكر فوائدها مع ملخص للفائدة الرئيسية لكل نوع منها سواء كانت فيتامينات او املاح معدنية


و الكل صراحة يحتاج فيتامينات يوميا بنسب معينة في جسمه و صعب الحصول عليها جميعها من التغذية الطبيعية الا اذا كان لديك نظام غذائي مثالي و تحت اشراف خبير تغذية لكي تكون على اطلاع تام بكمية و نوعية كل نوع فيتامين او معدن حصلت عليه من تغذيتك الطبيعيه


فلذك يجب اضافة مكمل فيتاميني يعزز فيتاميناتك الطبيعية التي حصلت علها من تغذيتك
و ارجوا الانبهاء الى كلمة يعزز و ليس الاعتماد عليها كليا فالافضل طبعا الفيتامينات الطبيعية
انما اضافتها



من يحتاج اليتامينات ؟؟؟




الكل يحتاجها


الطفل يحتاج فيتامينات و البالغ ايضا يحتاجها و المراة كذلك و الكهل ايضا اضافة الى الشيخ او الكبير ي السن و المريض يحتاجها و كما ان المراة الحامل لها فيتاميناتها الخاصة ايضا
و لكن كل فئة بنسب معينة و حسب الحاجة


اما الرياضي فالبطبع بستهلك طاقة اكبر من الانسان العادي فيحتاج الى كمية اكبر من الفيتامينات اما رياضة بناء الاجسام فانها ليست كغيرها من الرياضات لما تستهلكه من طاقة عالية و جهد جبار في التمرين و ترهق الجسم البشري اكثر من غيرها لذا يحتاج ممارس هذه الرياضة الى فيتاميات ممتازة و فعالة لسد حاجته منها .



اضرارها ؟؟؟



حقيقة ليس للفتامينات اضرار و اًثار جانبية اذا ما اخذت بنسبة صحيحة و متوازنة اما اذا ما استعملت بكمية زائدة عن حاجة الجسم فيقوم جسم الانسان بطرح الزائد عن طريق البول , و هذا من انعم الله سبحانه و تعالى التي لا تعد و لا تحصى تعالى علينا .


و هنا اؤكد ان كمية زائدة و ليس كمية مفرطة !!!
لان اذا كانت الكمية مفرطة فهذا موضوع اخر . و فبدل من ان يستفيد الانسان منه سيتضرر من كثرته و كل شيء يزيد عن حده ينقلب ضده
:boggled:




الفرق بين الفيتامينات العادية الموجودة في الصدليات و الموجودة في محلات بيع المكملات ؟؟؟




لو رجعت الى المكونات لكل انواع الفيتامينات و المعادن الموجودة في علب الفيتامينات لوجدتها نفسها !!! نعم نفسها او 90% نفس المكونات و لكن الفرق قي الكمية القيتامينات و نسبها .


فمثلا لوجدت نسبة فيتامي سي في الفيتامين العادي 2 ملي غرام او اقل بينما تجده نسبته في فيتامين المكملات تصل الى 200 ملي غرام او اكثر و هكذا باقي الفيتامينات و المعادن .



لذا نلاحظ الفرق الهائل في تركيز كل نوع و مفعوله على الجسم



شكو بعض الرياضيين من اصفرار الغامق للون البول بعد استعمال المولتي فيتامينات ؟؟؟؟؟


:33:


حقيقة هناك الكثير من الرياضيين و خاصة المبتدئين يخافون من تغير لون البول الى لون الاصفر الغامق , قتراهم يستفسرون عن سبب هذا التغير هل هو طبيعي او مشكلة صحية او المكمل مضروب او او اوا الخ من الاسئلة و المعتقدات الخاطئة


لان هذا التغير ناتج من وجود كمية كبيرة و ممتازة من فيتامين( بي ) و الذي يعتبه الخبراء و الاطباء فيتامين الطاقة لما يساعده هذا الفيتامين في تامين احتياج الرياضيين الى طاقة عالية اثناء اداء التمارين فيقوم الجسم بكل بساطة باخذ الكمية التي يحتاجها و يطرح الباقي عن طريق البول لذا نلاحظ رحوع لون البول لحالته الطبيعية بعد مضي ساعات قليلة على استعمال هذه الفيتامينات و حقيقة يعتبر تغير لون البول من علامات الفيتامين الجيد الذي يعطي للجسم كل احتياجه



نصائح


-1-
عدم المبالغة باستعمال الفيتامينات لمرات عديدة اثناء اليوم فمرة واحدة تكقي و احيانا مرتان و لكن يفضل مرة واحدة الا في حالة اشتراكك ببطولة و موعده قريب قيقوم بعض الرياضضين بمضاعفه الجرعة حسب توصيه مدربه او مشرف التغذة الخاص به



-2-
عدم الحاجة لشراء انواع غالية جدا من الفيتامينات و خاصة ان بعض الشركات تبالغ في وصف مفعوها فيجب ان لا نكبر من حجمها فهي بالنهاية فيتامينات و ان لا نصدق كل ما تقوله الشركات بوجود عشبة سحرية في هذه الفيتامينات و او عشبة بحرية او نبات موجود في ادغال افريقيا و غيرها من المبالغات .


-3-
عدم شراء فيتامينات مخلوطة مع امينو لان دائما ما يكون سعرها مبالغا فيه قد يصل الى ضعف السعر فيما اذا اشتريته منفصلان



-4-
افضل وقت لاستعمال الفيتامينات هو بعد الوجبة الاخيرة التي تسبق التمرين و بعد اي وجبة تختارها ايام اراحة و لكن يفضل ان تؤخذ في نفس الوقت الذي تستعمله ايام التمرين




الخاتمة


ارجوا ان لا تنسوا الغالبية العظمى من خبراء اللعبة يصنفون البروتينات و الفيتامينات اخم مكملين في عالم بناء الاجسام و لا غنى عن كلاهما فاذا كانت ميزانبتك لا تسمح لك بشراء مكملات كثيرة فان الاولية للبروتين و الملتي فيتامين .



انا عن نفسي استعمل فيتامين اسمه سوبر مولتي من شركة ديماتايز و بصراحة فيتامينات و املاحه تركيزه ممتاز و سعره جدا مناسب و من شركة ديماتايز المعروفة بمناجاتها الراقية



http://www.y4yy.net/images/91798023647411567983.jpg




و في النهاية ارجوا ان نال موضوعي اعجابكم و هو من جهد شخصي و من تجارب و معلومات تراكمت عن طريق سنين الخبرة في هذا الرياضة الجميلة



اخوكم





France for Ever

[اطول 1]

وانت بخير اخوي نوار وينعاد علينا اعوام مديده بئذن الله
والصراحه موضوع بسيط وسهل ومرتب
وانا للاسف من الاشخاص الي ما يستعملوا ملتي خاص لاني معتمد على الي بالبروكومبلكس ومنتج بسيط من الصيدليه والتغذيه
وتقبل مروري
بالتوفيق

[makkahboys]

مشكو ر اخوي على المجهود
ويعطيك العافيه

[hard Target]

lموضوع مرتب وجميل كل الشكر اخوي فرانس
بس اتوقع أن الفيتامينات العادية تختلف عن فيتامينات لاعب بناء الاجسام من حيث النوع ايضاً ( أنواع أكثر من الفيتامينات مع معادن واملاح ) بالاضافة للكم كما تفضلت
تقبل مروري ;)

[OBLIVION MAN]

كل عام وانت بخير
موضوع جميل ونقطة الفتيمنات لم يتطرق لها الكثير يعيطك العافية علي الطرح

[Aqili]

شكرا على الموضوع . و الله لاحظت موضوع لون البول شي واضح جدا . و شكرا على التوضيح

[THE CAST]

موضوع رائع ومفيد

يعطيك العافيه ياوحش



ينقل للمواضيع المميزه

[.hamad.]

السلام عليكم ...

موضوع جميل ويعطيك العافية على الطرح ..

تحياتي لك يالغالي

[Ahmed559]

مشكور يابطل! وتحياتي لك

[KARIM19]

مشكور اخي بارك الله فيك
موضوع في القمة

[vteam7]

تسلم ايدك موضوع غاية فى الروعة , والاهم خاتمة الموضوع والتى يجهلها كثير من الناس ان الفيتامينات هى الشرارة التى تتفاعل وتعمل على الاستفادة من جميع البروتينات الاساسية والغير اساسية وتحول الى طاقة وبناء داخل العضلات والجسم باكمله ، واى نقص من هذه الفيتامينات تعمل على تأخر استفادة الجسم من البروتينات وبالتالى من عمليات بناء الجسم واستعادة الطاقة بشكل عام ، وبصراحة الواحد يفرح كثير لما يشوف مثل هذه المنتديات الرياضية الراقية لما تقدمه من معلومات رهيبة ومتنوعة لرياضة كمال الاجسام ، لأن على ايامنا كانت المعلومات قليلة وكنا نتعب كثيرا للحصول عليها .

بارك الله فيك وتقبل اجمل مودة

اخوك بوراشد

[لؤي طارق]

يعطيك العافية ياوحش ,,

بينت الفروقات بين فيتامينات الصيدلية وفيتامينات لاعبي كمال الاجسام ..

تغير في لون البول - الله يكرمكم - كنت خايف منه في بداية الامر بس بعد ما استفسرت من كذا شخص طلع طبيعي ,,


انا عن نفسي استخدم فيتامين موجود في الصيدلية سعرهـ 40 ريال فيتامينات + عشبة الجنسنغ وكلنا نعرف فوائد هـ العشبة ..

انتظر جديدك ياوحش

دمت بود

[ابو ذراع]

مشكور اخي بارك الله فيك

نعم الملتي فيتامين الخاص بالرياضين عيبه يغير لون البول اصفر وتوسوس


وحق الصيدلية لا يغير لون البول

[france for ever]

وانت بخير اخوي نوار وينعاد علينا اعوام مديده بئذن الله

اًمين يا رب
والصراحه موضوع بسيط وسهل ومرتب
وانا للاسف من الاشخاص الي ما يستعملوا ملتي خاص لاني معتمد على الي بالبروكومبلكس ومنتج بسيط من الصيدليه والتغذيه

بالعكس كلامك سليم و ممتاز لان البري كوبلكس يحتوي على مجموعة ممتازة من الفيتامينات و الاملاح المعدنية
وتقبل مروري
بالتوفيق

اشكرك و اشكر تفاعلك مع موضوعي و نورتني يمشاركتك

[france for ever]

مشكو ر اخوي على المجهود
ويعطيك العافيه



العفو اخي الكريم و الله يعافيك و يهنيك و اشكر مرورك

[france for ever]

lموضوع مرتب وجميل كل الشكر اخوي فرانس
العفو اخي هارد تاركت

بس اتوقع أن الفيتامينات العادية تختلف عن فيتامينات لاعب بناء الاجسام من حيث النوع ايضاً ( أنواع أكثر من الفيتامينات مع معادن واملاح ) بالاضافة للكم كما تفضلت
تقبل مروري ;)



اخي هارد تاركت الغالبية العظمى نفسها و لكن بكميات قليلة جدا لانها صنعت و صممت للشخص العادي و ليس للرياضي

و اشكر تفاعلك مع الموضوع و اشكر مرورك

[france for ever]

كل عام وانت بخير
موضوع جميل ونقطة الفتيمنات لم يتطرق لها الكثير يعيطك العافية علي الطرح


و انت بالف خير , نعم كلامك صحيح لذا تعمدت طرحه لاستفادة اكبر عدد ممكن من العضاء و الزوار و الله يعافيك و اشكر تفاعلك مع موضوعي يا بطل

[france for ever]

شكرا على الموضوع . و الله لاحظت موضوع لون البول شي واضح جدا . و شكرا على التوضيح

العفو اخ عقيلي , لقد لاحظت كثرة الاسئلة حول هذا الموضوع في المنتدى لذا تعمدتت ان اضيفه للاستفادة , و اي استفسار لا تتردد اخي الكريم و اشكر تفاعلك مع الموضوع

[france for ever]

موضوع رائع ومفيد



ينقل للمواضيع المميزه



يعطيك العافيه ياوحش

الله ياعافيك و يهنيك ان شاء الله و اشكر كلامك الطيب

و اشكر تقييمك لموضوعي

[france for ever]

السلام عليكم ...

موضوع جميل ويعطيك العافية على الطرح ..

تحياتي لك يالغالي


الله يعافيك اخي حمد يا طيب , دائما ردودك سباقة , اشكرمرورك يا بطل

[france for ever]

مشكور يابطل! وتحياتي لك


العفو اخ احمد , و اشكر مرورك و مشاركتك معنا ما قصرت

[ryko]

وإنت بالصحة و السلامة ياأخى

جزاك الله كل خير على المعلومات الغاية فى الأهمية

[ابوعبدالله-71]

موضوع مفيد ومرتب ..

وحاليا أستخدم بروكومبلكس وموجود فيه كميه جيده من الفيتامينات وأيضا أستخدم أوبتي مان حبتين في أغلب الأحيان ، وفي المره القادمه بأستخدم فيتامين ديماتز سعره مناسب وتقييمه عالي في موقع بودي بلدنق..

بالتوفيق

[hedarrrr]

ماشاء الله تبارك الله على هـ الابداع
ربي يحفظك ويحميك ويستر عليك دنيا واخرى يا ابن بلادي
ومايحرمنا منك ولا من اناملك الذهبية القيمه
وانا بصراحه استعمل ملتي فيتامين opti _ men
3 حبات يوميا
بعد كل وجبه حبة
والحمد الله شغال معاي عال العال
اشكرك جزيل الشكر مره ثانية يا طيب
اح ـترامي لشخصك

[. الـشـمـري .]

كفيت ووفيت يالغلا ,, دايم متألق ماشاء الله عليك

بالنسبه للفيتامينات فعلاً من العناصر المهمه في لعبه كمال الاجسام ,, وموضوعك يعتبر مرجع مهم حقيقه

كثر الله خيرك ,, و شكر الله سعيك ابن عمي

احترامي :)

[متمرس حديد]

الله يعطيك العافيـه ويجزاك خير الجزاء يخوووي


بغيت اسألك استخدام الحبوب الداميتز الفيتامينات كم مره باليوم

وكيف الوجبه إلي تسبق التمرين ؟

مثلا لو قررت آخذ البروتين قبل التمرين بساعه ونص كذا لما اخلصه آخذ الحبه يعني قبل التمرين بساعه


كذا يعني :)

ياليت توضح لي شوي لأني ناوي ادخله الفيتامينا بالكورس الجاي إن شاء الله

[مبتددي]

مثل هذه المواضيع نجهل عنها كثييير ..... وفعلا الفيتامينات اهم شي والسبب صعوبه توفيرها .....
وعن نفسي استخدم اوبتي مان من شركه اوبتيموم نترشن
ولاحضت فرق في صحه جسمي وتحملي لتمارين
:smile2:
مشكووووور ياعسسسل على الموضوع اللي يعتبر مرجع مهم .... واسمحلي اقولك ان ترتيبك في المواضيع يخلي الشخص يقرا موضوعك اكثر من مره ولا يمل
ماننحرم من جديدك ياقمررر

[م.محمد الغامدي]

جزآك الله خير أخي الفآضل على الموضوع الكآمل
و الكمآل للهـ سبحآنهـ .


كل عآم و أنت بخير
و صحهـ
::

[france for ever]

تسلم ايدك موضوع غاية فى الروعة , والاهم خاتمة الموضوع والتى يجهلها كثير من الناس ان الفيتامينات هى الشرارة التى تتفاعل وتعمل على الاستفادة من جميع البروتينات الاساسية والغير اساسية وتحول الى طاقة وبناء داخل العضلات والجسم باكمله ، واى نقص من هذه الفيتامينات تعمل على تأخر استفادة الجسم من البروتينات وبالتالى من عمليات بناء الجسم واستعادة الطاقة بشكل عام ، وبصراحة الواحد يفرح كثير لما يشوف مثل هذه المنتديات الرياضية الراقية لما تقدمه من معلومات رهيبة ومتنوعة لرياضة كمال الاجسام ، لأن على ايامنا كانت المعلومات قليلة وكنا نتعب كثيرا للحصول عليها .


بارك الله فيك وتقبل اجمل مودة

اخوك بوراشد


اولا اشكر اخي بو راشد على كلامك العطر و الطيب و ان دل على شيء فانه يدل على اخلاقك العالية
و كلامك عين العقل و ان الكثيرين يجهلون قيمتها و فوائدها الكبيرة و واضح من كلامك انك شخص له خلفية رياضية ممتازة نابعة عن خبرة في هذه الرياضة و اني اؤيد كلامك في توفر هذا الكم الهائل من المعلومات التي كانت غائبة عنا قبل 10 سنوات مثلا لعدم توفر وسائل الاتصال الحدية و الانترنت و غيرها من مصادر الغنية بالمعلومات و اشكر تفاعلك و مشاركتك يا بو راشد و اني اتشرف بمعرفتك يا طيب

تحياتي

[france for ever]

يعطيك العافية ياوحش ,,

بينت الفروقات بين فيتامينات الصيدلية وفيتامينات لاعبي كمال الاجسام ..

تغير في لون البول - الله يكرمكم - كنت خايف منه في بداية الامر بس بعد ما استفسرت من كذا شخص طلع طبيعي ,,


انا عن نفسي استخدم فيتامين موجود في الصيدلية سعرهـ 40 ريال فيتامينات + عشبة الجنسنغ وكلنا نعرف فوائد هـ العشبة ..

انتظر جديدك ياوحش

دمت بود


الله يعافيك اخ لؤي , و اشكر تفاعلك يا بطل و ان شاء الله القادم افضل
تحياتي

[france for ever]

مشكور اخي بارك الله فيك

نعم الملتي فيتامين الخاص بالرياضين عيبه يغير لون البول اصفر وتوسوس


وحق الصيدلية لا يغير لون البول


العفو اخي ابو ذراع , و الله يبارك بيك ان شاء الله , و بصراحة فاجئتني بشكرك لان هاي اول مرة تشكرني على موضوع !!!
و اني افرح بمشاركتك و تفاعلك , و صحيح فيتامينات الصيدلية لا تغير لون البول لانه اصلا ضعيفة يالفيتاميتات و خاصة فيتامين بي , فكيف تريد ان يطرحه الجسم اذا هو اصلا اقل من الحاجة !!!!!

و اشكر مرورك يا بطل

[w4hm]

موضوع مميز تشكر عليه ياوحش....

تحياتي لك

[كل شئ ببلاش]

موضوع مفيد جداً ما قصرت
france for ever

انا استخدم فيتامينات ومعادن اسمها جلوفيت من الصيدلية استخدم كبسوله باليوم

[france for ever]

وإنت بالصحة و السلامة ياأخى

جزاك الله كل خير على المعلومات الغاية فى الأهمية


بارك الله بيك اخي الكريم و اشكر مرورك

[france for ever]

موضوع مفيد ومرتب ..

وحاليا أستخدم بروكومبلكس وموجود فيه كميه جيده من الفيتامينات وأيضا أستخدم أوبتي مان حبتين في أغلب الأحيان ، وفي المره القادمه بأستخدم فيتامين ديماتز سعره مناسب وتقييمه عالي في موقع بودي بلدنق..


بالتوفيق

اشكر كلامك و فعلا البروكمبلكس غني بالفيتامينات و المعادن و انصحك ان لا تستعمل الاوبتي مان مع الاوبتي مان مع بعض لان الزيادة راح يطرحها الجسم و ما تستفاد منها , و تخسر فلوسك بالبلاش , اما السوبر ملتي ممتاز و يكفي لشهرين
و انصحك به و اخيرا اشكر تفاعلك مع موضوعي يا بطل

[ولد ابوظبي]

.. تسلم وماتقصر .. وانته بخير يالغــالي ..

ويعجبني جهدك ومواضيعك الخاصه لهالمنتدى الغــالي ..

واصل ابداعاتك

[france for ever]

ماشاء الله تبارك الله على هـ الابداع
ربي يحفظك ويحميك ويستر عليك دنيا واخرى يا ابن بلادي
ومايحرمنا منك ولا من اناملك الذهبية القيمه
وانا بصراحه استعمل ملتي فيتامين opti _ men
3 حبات يوميا
بعد كل وجبه حبة
والحمد الله شغال معاي عال العال
اشكرك جزيل الشكر مره ثانية يا طيب
اح ـترامي لشخصك


الله يبارك فيك و يحفظك اخ هدار و اشكر كلامك الي كله ذوق و اخلاق
و فعلا الاوبتي مان ممتاز بس شويه غالي صراحة و لا يستطيع الجميع شراءه , فاذا كان الرياضي قادر على شراءه فبالعكس انصح به و بشدة و شركة اوبتمم معروفة و ممتازة و اشكر تفاعلك مع موضوعي وتحياتي لك يا غالي و اتشرف بمعرفتك

[france for ever]

كفيت ووفيت يالغلا ,, دايم متألق ماشاء الله عليك

بالنسبه للفيتامينات فعلاً من العناصر المهمه في لعبه كمال الاجسام ,, وموضوعك يعتبر مرجع مهم حقيقه

كثر الله خيرك ,, و شكر الله سعيك ابن عمي


احترامي :)

هلا بيك ابن عمي , شلونك يا غالي , نورت الموضوع , و اشكر كلامك الطيب و تفاعلك مع مواضيعي تفرحني , و لو كل يوم مغير نوقيعك ما عرفتك !!! ههههه ,

تحياتي لك يا بطل

[france for ever]

الله يعطيك العافيـه ويجزاك خير الجزاء يخوووي

الله يعافيك و يجازبك ان شاء الله


بغيت اسألك استخدام الحبوب الداميتز الفيتامينات كم مره باليوم
مرة واحدة ( حبتين مع بعض ) بعد ربع ساعة من اخر وجبة قبل التمرين (ايام التمرين)
و حبة صباحا بعد الفطور و حبة مساءا بعد وجبة المغرب ( ايام الراحة )
وكيف الوجبه إلي تسبق التمرين ؟

مثلا لو قررت آخذ البروتين قبل التمرين بساعه ونص كذا لما اخلصه آخذ الحبه يعني قبل التمرين بساعه


اخي الكريم مع احترامي لرئيك , البروتين لا يستعمل قبل التمرين بل بعده , افضل اوقات استعمال البروتين صباحا و بعد التمرين و قبل النوم , اما قبل التمرين تكون الوجبة غنية بالكاربوهدرات لكي تعطيك طاقة اثناء التمرين
كذا يعني :)

ياليت توضح لي شوي لأني ناوي ادخله الفيتامينا بالكورس الجاي إن شاء الله


جاوبت على اسئلتك و اي استفسار اًني حاضر لا تتردد , و اشكر تفاعلك و مشاركتك مع موضوعي

[france for ever]

مثل هذه المواضيع نجهل عنها كثييير ..... وفعلا الفيتامينات اهم شي والسبب صعوبه توفيرها .....

وعن نفسي استخدم اوبتي مان من شركه اوبتيموم نترشن
ولاحضت فرق في صحه جسمي وتحملي لتمارين
:smile2:
مشكووووور ياعسسسل على الموضوع اللي يعتبر مرجع مهم .... واسمحلي اقولك ان ترتيبك في المواضيع يخلي الشخص يقرا موضوعك اكثر من مره ولا يمل
ماننحرم من جديدك ياقمررر

اشكر كلامك الطيب و هذا من ذوقك و اخلاقك , و تجاوبكم مع مواضيعي هي التي تشجعني و تحفزني صراحة على الاستمرار , لا لو ردودكم و مشاركتكم مواضيعي ما تسوى شي بصراحة , و اشكرك مرة اخرى و نورت الموضوع

تحياتي

[france for ever]

جزآك الله خير أخي الفآضل على الموضوع الكآمل
و الكمآل للهـ سبحآنهـ .


كل عآم و أنت بخير
و صحهـ

::



و جازاك الله خير الجزاء على كلامك الطيب و اشكر تفاعلك مع موضوعي و كل عام و انت بالف خير باذن الله

[TheDarkKnight]

تسلم ع المجهود الرائع
وضحت فيه عدة نقاط انشاء الله الكل يستفيد منه

[ابو مهاا]

الله يجزاك خير
مواضيع رائعه ابدعت فعلا واصل ابداعك تقبل تحيتي
اخوك حمد

[ana84]

الله يعطيك العافية مميز كعادتك ننتظر جديدك

[france for ever]

موضوع مميز تشكر عليه ياوحش....

تحياتي لك


العفو اخي الكريم و اشكر مرورك

تحياتي

[france for ever]

موضوع مفيد جداً ما قصرت
france for ever

انا استخدم فيتامينات ومعادن اسمها جلوفيت من الصيدلية استخدم كبسوله باليوم



اهلا بيك اخي الكريم , بس اسمح لي اوضح لك شيئا , اذا كنت مبتدا في هذا الراضة فالجلوفيت يفي بالغرض و زيادة :أفكر:
اما اذا كنت في مرحلة متقدمة و لك فترة طويلة تتمرن فان هذا الفيتامين لم يعد مناسبا لك و انصخك باستبداله بنوع جيد خاص للاعبي بناء الاجسام مثل سوبر ملتي او اي نوع اَخر تجده متوفرا .

و بالمناسبة اني اتفق معك تماما على موضوع المنشطات و الهرمونات بعدنا الله عنها ان شاء الله

اشكر تفاعلك مع موضوعي

تحياتي

[sami1989]

شكراا عل موضوع الممتاز يعطيك العافيه

[france for ever]

.. تسلم وماتقصر .. وانته بخير يالغــالي ..

ويعجبني جهدك ومواضيعك الخاصه لهالمنتدى الغــالي ..

واصل ابداعاتك



اهلا بيك اخي الكريم و اشكر كلامتك الطيبة و لو لا تجاوبكم معي لما استمرت بكتابة مواضيع في المنتدى لان لولاكم مواضيعي ما تسوى شي بصراحة

و اشكر تفاعلك و مشاركتك في مواضيعي يا بطل

تحياتي

[معاذ عمران]

مشكور اخي بارك الله فيك
موضوع رائع ومفيد

[scaryface]

موضيعك مميزة يا اخ فرانس

لكنه عندي تعليق بسيط ... الحصول على الفيتامينات من مصادر طبيعية يكون افضل لانه في المواد موجوده بالاكل تساعد في امتصاص هذي الفيتامينات

وانا بالنسبة لي استخدم فيتامين سنترام

الله يعطيك الصحة والعافية

[coll]

يعطيك ألف عافية اخوي

بصراحة معلمومات جديدة علي

[france for ever]

تسلم ع المجهود الرائع
وضحت فيه عدة نقاط انشاء الله الكل يستفيد منه


العفو اخ دارك نايت , و هذا هو هدفي استفادة اكبر عدد ممكن من الاعضاء و الزوار ان شاء الله , و اشكر مشاركتك يا بطل

[france for ever]

الله يجزاك خير
مواضيع رائعه ابدعت فعلا واصل ابداعك تقبل تحيتي
اخوك حمد


هلا بيك اخي حمد , شلون صحتك يا غالي , ارجوا انك قد استلمت رسالتي الاخيرة , و اشكر كلامك الطيب يا اصيل و اشكر مشاركتك رغم وضعك الصحي متمنيا لك دوام الصحة و العافية ان شاء الله

تحياتي

[france for ever]

الله يعطيك العافية مميز كعادتك ننتظر جديدك


الله يعافيك اخت اَنا نورتينا يا بطلة المنتدى الله لا يحرمنا من ردودك الطيبة ;)

[france for ever]

شكراا عل موضوع الممتاز يعطيك العافيه


العفو اخ سامي و الله يعافيك و يحفظك و اشكر مرورك يا وحش

تحياتي

[france for ever]

مشكور اخي بارك الله فيك
موضوع رائع ومفيد


العفو اخ معاذ و الله يبارك بيك و ينور طريقك ان شاء الله و الحمد لله ان الموضوع نال اعجابك و افادك لان هذا هو هدفي بصراحة فائدة اكبر عدد ممكن من الاعضاء و الزوار و اشكر مرورك

تحياتي

[ابو ذراع]

ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟


ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½


ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ :jap005:

[france for ever]

بسم الله الرحمن الرحيم




اعضاء المنتدى جميعا


بمناسبة عيد الاضحى المبارك يسعدني ان اقدم احلى النهاني و التبريكات لاعضاء المنتدى الكرام و لجميع المسلمين و المؤمنين في العالم اجمع





http://www.y4yy.net/images/91016939302141292181.jpg




موضوعي لهذا اليوم كما واضح من العنوان يوضح الفرق بين انواع الفيتامينات بتلخيص حتى لا يكون الموضوع
مملا و كما تعلمون فان خير الكلام ما قل و دل



مقدمة


فكما تعلمون دور الفيتامينات المهم في حياتنا اليومية و هنا لا اريد ان اذكر دور كل نوع منه لان سبقني الكثير من الاعضاء بذكر فوائدها مع ملخص للفائدة الرئيسية لكل نوع منها سواء كانت فيتامينات او املاح معدنية


و الكل صراحة يحتاج فيتامينات يوميا بنسب معينة في جسمه و صعب الحصول عليها جميعها من التغذية الطبيعية الا اذا كان لديك نظام غذائي مثالي و تحت اشراف خبير تغذية لكي تكون على اطلاع تام بكمية و نوعية كل نوع فيتامين او معدن حصلت عليه من تغذيتك الطبيعيه


فلذك يجب اضافة مكمل فيتاميني يعزز فيتاميناتك الطبيعية التي حصلت علها من تغذيتك
و ارجوا الانبهاء الى كلمة يعزز و ليس الاعتماد عليها كليا فالافضل طبعا الفيتامينات الطبيعية
انما اضافتها



من يحتاج اليتامينات ؟؟؟




الكل يحتاجها


الطفل يحتاج فيتامينات و البالغ ايضا يحتاجها و المراة كذلك و الكهل ايضا اضافة الى الشيخ او الكبير ي السن و المريض يحتاجها و كما ان المراة الحامل لها فيتاميناتها الخاصة ايضا
و لكن كل فئة بنسب معينة و حسب الحاجة


اما الرياضي فالبطبع بستهلك طاقة اكبر من الانسان العادي فيحتاج الى كمية اكبر من الفيتامينات اما رياضة بناء الاجسام فانها ليست كغيرها من الرياضات لما تستهلكه من طاقة عالية و جهد جبار في التمرين و ترهق الجسم البشري اكثر من غيرها لذا يحتاج ممارس هذه الرياضة الى فيتاميات ممتازة و فعالة لسد حاجته منها .



اضرارها ؟؟؟



حقيقة ليس للفتامينات اضرار و اًثار جانبية اذا ما اخذت بنسبة صحيحة و متوازنة اما اذا ما استعملت بكمية زائدة عن حاجة الجسم فيقوم جسم الانسان بطرح الزائد عن طريق البول , و هذا من انعم الله سبحانه و تعالى التي لا تعد و لا تحصى تعالى علينا .


و هنا اؤكد ان كمية زائدة و ليس كمية مفرطة !!!
لان اذا كانت الكمية مفرطة فهذا موضوع اخر . و فبدل من ان يستفيد الانسان منه سيتضرر من كثرته و كل شيء يزيد عن حده ينقلب ضده
:boggled:




الفرق بين الفيتامينات العادية الموجودة في الصدليات و الموجودة في محلات بيع المكملات ؟؟؟




لو رجعت الى المكونات لكل انواع الفيتامينات و المعادن الموجودة في علب الفيتامينات لوجدتها نفسها !!! نعم نفسها او 90% نفس المكونات و لكن الفرق قي الكمية القيتامينات و نسبها .


فمثلا لوجدت نسبة فيتامي سي في الفيتامين العادي 2 ملي غرام او اقل بينما تجده نسبته في فيتامين المكملات تصل الى 200 ملي غرام او اكثر و هكذا باقي الفيتامينات و المعادن .



لذا نلاحظ الفرق الهائل في تركيز كل نوع و مفعوله على الجسم



شكو بعض الرياضيين من اصفرار الغامق للون البول بعد استعمال المولتي فيتامينات ؟؟؟؟؟


:33:


حقيقة هناك الكثير من الرياضيين و خاصة المبتدئين يخافون من تغير لون البول الى لون الاصفر الغامق , قتراهم يستفسرون عن سبب هذا التغير هل هو طبيعي او مشكلة صحية او المكمل مضروب او او اوا الخ من الاسئلة و المعتقدات الخاطئة


لان هذا التغير ناتج من وجود كمية كبيرة و ممتازة من فيتامين( بي ) و الذي يعتبه الخبراء و الاطباء فيتامين الطاقة لما يساعده هذا الفيتامين في تامين احتياج الرياضيين الى طاقة عالية اثناء اداء التمارين فيقوم الجسم بكل بساطة باخذ الكمية التي يحتاجها و يطرح الباقي عن طريق البول لذا نلاحظ رحوع لون البول لحالته الطبيعية بعد مضي ساعات قليلة على استعمال هذه الفيتامينات و حقيقة يعتبر تغير لون البول من علامات الفيتامين الجيد الذي يعطي للجسم كل احتياجه



نصائح


-1-
عدم المبالغة باستعمال الفيتامينات لمرات عديدة اثناء اليوم فمرة واحدة تكقي و احيانا مرتان و لكن يفضل مرة واحدة الا في حالة اشتراكك ببطولة و موعده قريب قيقوم بعض الرياضضين بمضاعفه الجرعة حسب توصيه مدربه او مشرف التغذة الخاص به



-2-
عدم الحاجة لشراء انواع غالية جدا من الفيتامينات و خاصة ان بعض الشركات تبالغ في وصف مفعوها فيجب ان لا نكبر من حجمها فهي بالنهاية فيتامينات و ان لا نصدق كل ما تقوله الشركات بوجود عشبة سحرية في هذه الفيتامينات و او عشبة بحرية او نبات موجود في ادغال افريقيا و غيرها من المبالغات .


-3-
عدم شراء فيتامينات مخلوطة مع امينو لان دائما ما يكون سعرها مبالغا فيه قد يصل الى ضعف السعر فيما اذا اشتريته منفصلان



-4-
افضل وقت لاستعمال الفيتامينات هو بعد الوجبة الاخيرة التي تسبق التمرين و بعد اي وجبة تختارها ايام اراحة و لكن يفضل ان تؤخذ في نفس الوقت الذي تستعمله ايام التمرين




الخاتمة


ارجوا ان لا تنسوا الغالبية العظمى من خبراء اللعبة يصنفون البروتينات و الفيتامينات اخم مكملين في عالم بناء الاجسام و لا غنى عن كلاهما فاذا كانت ميزانبتك لا تسمح لك بشراء مكملات كثيرة فان الاولية للبروتين و الملتي فيتامين .



انا عن نفسي استعمل فيتامين اسمه سوبر مولتي من شركة ديماتايز و بصراحة فيتامينات و املاحه تركيزه ممتاز و سعره جدا مناسب و من شركة ديماتايز المعروفة بمناجاتها الراقية



http://www.y4yy.net/images/91798023647411567983.jpg




و في النهاية ارجوا ان نال موضوعي اعجابكم و هو من جهد شخصي و من تجارب و معلومات تراكمت عن طريق سنين الخبرة في هذا الرياضة الجميلة



اخوكم






France for Ever




موضيعك مميزة يا اخ فرانس
اشكرك اخ سكريفيس و هذا من ذوقك
لكنه عندي تعليق بسيط ... الحصول على الفيتامينات من مصادر طبيعية يكون افضل لانه في المواد موجوده بالاكل
تساعد في امتصاص هذي الفيتامينات

الظاهر اخي العزيز انك لم تقرا الموضوع جيدا لان موضح هذه النقطة المهمة في بداية موضوعي فلو ركزت في
المقدمة جيدا لوجدت اني ذكرت هذه النقطة المهمة و ركزت عليها

وانا بالنسبة لي استخدم فيتامين سنترام

اشكر مشاركتك و تفاعلك مع موضوعي و اني استمتعت لسماع اًرائكم و طرح نقاشتكم لانها كلها في النهاية لمصلحة الموضوع و المنتدى



الله يعطيك الصحة والعافية
الله يعافيك و يسلمك اخي سكري فيس


تحياتي

[Leaner]

موضوع كبير استفدت منه كثير

واصل يانوار

:)

[france for ever]

يعطيك ألف عافية اخوي

بصراحة معلمومات جديدة علي

الله يعافيك و يسلمك اخي و اشكر مرورك

[france for ever]

ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ï؟½ ï؟½ï؟½ï؟½ :jap005:


والله العظيم اخي ابو ذراع كلشي ما فتهمت !!!!!!!:33:

[abu kinan]

الله يجزاك الخير
قرأت الموضوع زي ما اشرت علي وخلاص انشاء الله بجيب الملتي فايتمن اما الأبتي من او النوع الثاني من شركة ديماتايز

[france for ever]

الله يجزاك الخير
قرأت الموضوع زي ما اشرت علي وخلاص انشاء الله بجيب الملتي فايتمن اما الأبتي من او النوع الثاني من شركة ديماتايز

اهلا بيك اخي ابو كنان

المولتي فيتامين مهم جدا للاشخاص العاديين عموما و الراياضيين خصوصا
متمنيا لك دوام الصحة و العافية ان شاء الله

تحياتي

[toto jeddah]

موضوع توب بصراحة
الله يديك الف عافية

[russian star]

موضوعك ممتاز مشاء الله وفعلا الملتي فيتامين جدا مهم للرياضين
خصوصا أللي أكله للفواكه والخضرة ضعيف

[القرشي 1414]

شكرا لك اخي فرانس الصراحه كنت ناوي اكتبموضوع عن اصفرار البول ولمن قريت موضوعك ريحتني بارك الله فيك اخوي لك الف شكر يالغالي
لي استفسار انا استخدم اوبتي مان ولكن كم مره استخدمه في اليوم وكم مره في ايام الراحه وشكرا

[france for ever]

موضوع توب بصراحة
الله يديك الف عافية

الله يعافيك و يسلمك اخ تركي
وينك من زمان ما شفناك في المنتدى ؟؟؟

اشكر كلامك الطيب و مرورك يفرحني

تحياتي

[france for ever]

موضوعك ممتاز مشاء الله وفعلا الملتي فيتامين جدا مهم للرياضين
خصوصا أللي أكله للفواكه والخضرة ضعيف


الله يسلمك اخي اشكر مداخلتك
منور الموضوع

بصراحة الفيتامات و المعادن مهمة و اساسية للرياضين بصورة عامة و لاعبي بناء الاجسام يصورة خاصة
حتى و لو كانت تغذيتك جيدة فلن تتمكن من الحصول على جميع انواع الفيتامينات و المعادن

تحياتي

[HHSA2002]

مشكوووووووووور على المعلومات

ما قصرت

[HHSA2002]

مشكووووو:biggthumpووووور على المعلومات

ما قصرت

[france for ever]

شكرا لك اخي فرانس الصراحه كنت ناوي اكتب موضوع عن اصفرار البول ولمن قريت موضوعك ريحتني بارك الله فيك اخوي لك الف شكر يالغالي
العفو اخي الكريم
و لحمد لله انك استفدت من الموضوع
لي استفسار انا استخدم اوبتي مان ولكن كم مره استخدمه في اليوم وكم مره في ايام الراحه وشكرا

الاوبتي مان 3 مرات باليوم
مرة بعد كل وجبة

و ايام الراحة كذلك

اما اكنت مبتدا فمرتان باليوم تكفي

و اي استفسار لا تتردد

تحياتي

[france for ever]

مشكوووووووووور على المعلومات

ما قصرت

العفو اخي الكريم

مرورك اسعدني

بالتوفيق

[ليـزر]

معلومات يجهلها الكثير وأستفدنا منها

بارك الله فيك

[france for ever]

معلومات يجهلها الكثير وأستفدنا منها

بارك الله فيك

و يبارك فيك اخي

اشكر مشاركتك و مساهمتك الطيبة

بالتوفيق

[france for ever]

مشكووووو:biggthumpووووور على المعلومات

ما قصرت

العفو اخي الكريم

تحياتي

[فاقد الأمل]

هلا أخووي
عندي استفسار ما فايدة السوبر ملتي الي تستعمله ؟؟

[france for ever]

هلا أخووي
عندي استفسار ما فايدة السوبر ملتي الي تستعمله ؟؟

الفيتامينات و المعادن لها فوائد عديدة و لم اتطرق الى فوائدها في موضوعي لانه يوجد مواضيع كثيرة في قسم المواضيع المميزة ذكرت فوائد كل نوع

فمثلا فيتامين
A

يقوي العظام و يقوى النظر (خاصة ليلا ) و يساعد على تقوية الجهاز المناعي

C فيتامين

نقص فيتامين سي بالجسم يؤدي الى تساقط الاسنان و تساقط الشعر كما انه مفيد للقلب و لحماية الجسم من الكثير من الامراض و خاصة الرشح و الزكام و غيرها من الفوائد

هذه امثلة بسيطة و لكل نوع فيتامين او معدن فوائد

ارجوا ان اتضحت عندك الصورة

بالتوفيق

[o6x]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك اخوي على طروحاتك المميزه وعلى ماتقدمه من جهود

ومن هذا الباب أحببت ان استسفر عن بعض الامور وارجوا منك تحملي :ee2:

انا بلبداية طولي 178 ووزني الان 96 وبالسابق كان وزني 70 ولكن زاد مع ممارستي لكمال الاجسام مع العلم اني لم استخدم اي مكمل غذائي
وانقطعت لفترة سنه والان سأرجع لكمال الاجسام وارجوا منك ان تقدم لي ماهي افضل المكملات لبناء جسم رياضي فتنك عضلات .

وكذلك بالنسبة لأخي ومع العلم انه سيبدأ بالكمال اجسام وتخسيس الوزن معي
وهذه بياناته طول 168 ووزنه 93 ولم يمارس اي رياضه من فترة طويله .

وجميعنا نبحث عن جسم متناسق ورياضي باقصر فترة وبمكمل غذائي مناسب ويفضل لو انا وياه نتشارك بنوع محدد

وعذرا على اطالتي واشكرك جزيل الشكر

اخوك
بندر

[فاقد الأمل]

الفيتامينات و المعادن لها فوائد عديدة و لم اتطرق الى فوائدها في موضوعي لانه يوجد مواضيع كثيرة في قسم المواضيع المميزة ذكرت فوائد كل نوع

فمثلا فيتامين
A

يقوي العظام و يقوى النظر (خاصة ليلا ) و يساعد على تقوية الجهاز المناعي

C فيتامين

نقص فيتامين سي بالجسم يؤدي الى تساقط الاسنان و تساقط الشعر كما انه مفيد للقلب و لحماية الجسم من الكثير من الامراض و خاصة الرشح و الزكام و غيرها من الفوائد

هذه امثلة بسيطة و لكل نوع فيتامين او معدن فوائد

ارجوا ان اتضحت عندك الصورة

بالتوفيق



الصورة وضحت ولكن إذا زادت كمية الفيتامينات في الجسم كيف نقدر نتخلص منها وشو الي لازم نسويه ؟

لاني اخذت جرعات كثيرة من الفيتامينات وسوت لي انتفاخ في الصدر والوجه وهذا الي لاحظته

والحين ابي شي يخلصني منها بسرعة

[france for ever]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك اخوي على طروحاتك المميزه وعلى ماتقدمه من جهود

ومن هذا الباب أحببت ان استسفر عن بعض الامور وارجوا منك تحملي :ee2:

انا بلبداية طولي 178 ووزني الان 96 وبالسابق كان وزني 70 ولكن زاد مع ممارستي لكمال الاجسام مع العلم اني لم استخدم اي مكمل غذائي
وانقطعت لفترة سنه والان سأرجع لكمال الاجسام وارجوا منك ان تقدم لي ماهي افضل المكملات لبناء جسم رياضي فتنك عضلات .

وكذلك بالنسبة لأخي ومع العلم انه سيبدأ بالكمال اجسام وتخسيس الوزن معي
وهذه بياناته طول 168 ووزنه 93 ولم يمارس اي رياضه من فترة طويله .

وجميعنا نبحث عن جسم متناسق ورياضي باقصر فترة وبمكمل غذائي مناسب ويفضل لو انا وياه نتشارك بنوع محدد

وعذرا على اطالتي واشكرك جزيل الشكر

اخوك
بندر

اخي بندر افتح موضوع خاص بيك في قسم الاستفسارات
هذا الموضوع خاص بالفيتامنيات فقط

بالتوفيق

[france for ever]

الصورة وضحت ولكن إذا زادت كمية الفيتامينات في الجسم كيف نقدر نتخلص منها وشو الي لازم نسويه ؟

لاني اخذت جرعات كثيرة من الفيتامينات وسوت لي انتفاخ في الصدر والوجه وهذا الي لاحظته

والحين ابي شي يخلصني منها بسرعة

اخي راجع طبيب افضل و اسلم
بصراحة اول مرة اسمع بهذا الكلام لان الفيتامينات لا تعمل ذلك حتى لو اخذت كمية زائدة !!!!؟

اخي تاكد ما ذا استعملت غير الفيتامينات !!؟؟

على العموم راجع طبيب الان هذه الامور لا يجب المجازفة فيها

متمنيا لك الشفاء العاجل

بالتوفيق

[الوحش كاسر]

يعطيك العافيه

بسئلك انا لي فترة استخدم بروتينات مثل السيريس ماس والدب الروسي وامينو اسيد ،، والحمدلله كل شي طبيعي

لكني توني شاري ( اوبتي مان ) .. وبلعت حبه بعد الغدا ،، وبعد ثلاث ساعات وانت بكرامه وللسامعين صار عندي اصفرار كبييييير في البول بشكل عجيب ،، اول مره اشوف هالاصفرار

شنو المشكلة ؟؟ .. خايف يأثر على الكبد او الكلية ،، مافينا شده عطنا العلم الاكيد :( ،، وهذا بس حبه وحده شلون لو ثنتين ^^

مع ان شربي للماي طبيعي مثل اول ،، وكويس شربي وخصوصا اوقات التدريب اشرب كميات كبيره

[france for ever]

يعطيك العافيه
الله يعافيك و يسلمك
بسئلك انا لي فترة استخدم بروتينات مثل السيريس ماس والدب الروسي وامينو اسيد ،، والحمدلله كل شي طبيعي
تمام
لكني توني شاري ( اوبتي مان ) .. وبلعت حبه بعد الغدا ،، وبعد ثلاث ساعات وانت بكرامه وللسامعين صار عندي اصفرار كبييييير في البول بشكل عجيب ،، اول مره اشوف هالاصفرار

شنو المشكلة ؟؟

اخي لا توجد مشكله لا سامح الله و كل ما في الامر هو خروج الفيتامينات الزائدة عن حاجة الجسم و خاصة فيتامين و مشتقاته (بي و بي 6 و بي 12 و غيرها ) عن طريق البول فيتغير لونه الى الاصفر الغامق

.. خايف يأثر على الكبد او الكلية ،،
لا تخاف اخي هذا طبيعي
مافينا شده عطنا العلم الاكيد :( ،، وهذا بس حبه وحده شلون لو ثنتين ^^

حبة واحدة تكفي عموما و باقي الفيتامينات تستطيع الحصول عليها من تغذيتك و خاصة الفواكهة غنية بها
و بامكانك ان تزيد الى حبتان كل يوم في المستقبل و لكن باوقات مخنلفة من اليوم و لكن حاليا حبة واحدة تكفي

مع ان شربي للماي طبيعي مثل اول ،، وكويس شربي وخصوصا اوقات التدريب اشرب كميات كبيره
ممتاز

و اي سؤال او استفسار لا تتردد

بالتوفيق