استفسار وطلب لجدول تمارين

[h_a25]

السلام عليكم .......
انا عضو حابب استفيد من خبراتكم ....
كان وزني 65 كجم و طولي 167 سم لكن كان اغلب الوزن دهون متجمعة حول الصدر والبطن حاولت ألعب رياضة و سجلت لمدة شهرين بنادي لكن خسرت الدهون بدون اكتساب عضلات و ترهل جسمي
و بقي شوي دهون في منطقة الصدر
رجعت سجلت بنادة و صارلي شهر ونصف بتدرب بدون تغير ملحوظ
نصحني المدرب انشف واستخدم amino 2222 وبعد ما أخلص تمارين حديد اركض لمدة 15 دقيقة
حاليا وزني 56.5 كجم و طولي 167 سم ,وعمري 18 استخدمت super mass gainer وحاليا كرياتين مايكرونايزد ...... شو رأيكم و اذا ممكن تعطوني جدول كامل بالتمارين والتكرارات و اهم شي تمارين المعدو والصدر و نصائح غذائية
وشكرا الكم

[france for ever]

السلام عليكم ..
.....عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
انا عضو حابب استفيد من خبراتكم ....
كان وزني 65 كجم و طولي 167 سم لكن كان اغلب الوزن دهون متجمعة حول الصدر والبطن حاولت ألعب رياضة و سجلت لمدة شهرين بنادي لكن خسرت الدهون بدون اكتساب عضلات و ترهل جسمي
و بقي شوي دهون في منطقة الصدر
رجعت سجلت بنادة و صارلي شهر ونصف بتدرب بدون تغير ملحوظ
نصحني المدرب انشف واستخدم amino 2222 وبعد ما أخلص تمارين حديد اركض لمدة 15 دقيقة

جيد و لو ترهول 30 دقيقة افضل
حاليا وزني 56.5 كجم و طولي 167 سم ,وعمري 18 استخدمت super mass gainer وحاليا كرياتين مايكرونايزد ...... شو رأيكم و اذا ممكن تعطوني جدول كامل بالتمارين والتكرارات و اهم شي تمارين المعدو والصدر و نصائح غذائية


غلط تستخدم بروتين كينر لانه فيه كارب و دهون و سكر علي جدا مما يسبب زيادة الدهون و الترهلات و الكرياتين لا ينفعك حاليا لاحتباسه الماء داخل الجسم

الافضل تستعمل واي بروتين خالي تماما من الدهون و الكارب و السكر مثل ايسو 100 و تهرول كل يوم 30 دقيقة او كارديو , و جدول فيه تكرارات عالية باوزان متوسطة لشد جسمك ابتعد عن الدهون الضارة و السكريات و اللمشروبات الغازية و لا تتناول كاربوهدرات في الليل و اجعله فقط صباحا و في النهار


وشكرا الكم


العفو
و بالتوفيق