المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص جدول للتنشيف


h_a25
19-11-2010, 06:14 PM
السلام عليكم ....
اخواني انا راح ابلش بالتنشيف وراح استخدم amino 2222 و حاب اعرف كيف لازم يكون جدول التمارين وعدد التكرارات والأوزان المستخدمة ...
أرجو انكم تفيدوني وشكرا لكم ......
scaryface
19-11-2010, 06:23 PM
كم صارلك تتمرن ؟؟ ووزنك وطولك ونسبة الدهن و عمرك ؟؟

كبداية انصحك ببروتين بروكومبليكس والتنشيف لازم يكون جدولك الغذائي صارم ( نسبة البروتين عاليه والكربوهيدرات مركبة مثل الشوفان والخبز الاسمر ودهون صحية مثل زيت السمك) والا ما بتستفيد حتى لو عملت الف تمرين

بالتوفيق
h_a25
19-11-2010, 06:29 PM
صارلي اتمرن اكثر من سنة لكن مو متواصل و حاليا صارلي شهر ونصف باستمرار ....... عمري 18 وزني 57 و طولي 167 و نشبة الدهون 15 %
وشكرا الك
THE CAST
19-11-2010, 06:59 PM
صارلي اتمرن اكثر من سنة لكن مو متواصل و حاليا صارلي شهر ونصف باستمرار ....... عمري 18 وزني 57 و طولي 167 و نشبة الدهون 15 %
وشكرا الك

ياخوي وزنك ونسبة الدهون مناسبان للضخامه وليس للتنشيف

والتنشيف مرحلة تاتي بعد الضخامه
h_a25
19-11-2010, 07:05 PM
اخي انا كانت نسبة الدهون اعلى من هيك و لكن الحمدلله نزلت نسبة الدهون وبقي القليل حول الصدر والبطن
THE CAST
19-11-2010, 07:17 PM
اخي انا كانت نسبة الدهون اعلى من هيك و لكن الحمدلله نزلت نسبة الدهون وبقي القليل حول الصدر والبطن

اذا هدفك تنزل بها اكثر ماعندك مشكلة

بروتين زيروفات مثل ايزو100 + امينوتك او 4800 الجديد

والاهم الدايت
...
التمرين يكون بوزن دون المتوسط وبتكرار عالي..

وبعد التمارين كارديو لمدة 30- 45 دقيقه
h_a25
19-11-2010, 07:26 PM
شكرا لك اخوي بس نصحوني اخذ بس amino 2222
واذا ممكن توضحلي كيف التكرار العالي
. الـشـمـري .
19-11-2010, 11:24 PM
صحيح amino 2222 ممتاز للتنشيف ,, لوجود الكارنتين وهو يستخدم في حرق الدهون

من بعد اذن الكابتن ,, التكرار العالي يعني مثلا تمرين الصدر بار مستوي ,, التكرار ,, 15 , 15 , 15 ,15

وان شاء الله تكون وصلت اخوي

:)
h_a25
20-11-2010, 12:01 AM
تسلم أخوي و شكرا الك بس حاب اعرف هل كل العضلات اعملها اربع جولات 15 15 15 15 ؟؟
. الـشـمـري .
20-11-2010, 01:15 AM
الشكر لله اخوي ,, ربي يسلمك

نعم اذا اردت تنشف العب بنفس التكرارات

وبالنسبه للعضله الكبيره 5 تمارين ,, والعضله الصغيره 3 تمارين ,,

وعساك ع القوه
h_a25
20-11-2010, 01:19 AM
بارك الله فيك أخوي وجزاك كل خير
. الـشـمـري .
20-11-2010, 02:11 AM
وأياك يالغلا ,, و بالتوفيق لك