مشاهدة النسخة كاملة : ...:مــرن مخـك قبل تمرينــك لعضلـتك:...
THh Rock
21-11-2010, 12:53 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم يا وحوش وكل عام والجميع بصحه وسلامه
صراحه في كثير من المبتدين يمارسون اللعبه بجهل شديد لفهم ماهيتها و طرقها فاول ما يفعلة المبتديء انه ينظر الى اصدقائه المتدربين بالجيم والذين يسبقونه باعوام واعوم في الممارسه و يبداء في محاولة تقليدهم العشوائي في انواع التمارين وفي الاحمال التدريبيه وايضا في المكملات وهذا هو اكبر خطر يواجهه المبتديء والذي يؤدي به للاصابات مبكرا ويودي في النهايه لتحطيمه لعدم قدرته على مجارات اللاعبين القدماء وقد نسى ان هولاء اللاعبين قد بدوا مثلة ويمكن اقل منه لكن بالصبر والتركيز والمواظبه و الاستماع لتوجيهات المدرب وخبرتهم في النصح راح يوصل للمستوى الي وصلوه واكثر لذا وجدت انه من واجبي ان انبه المبتدئين لعدة اسس يجب ان يركزوا فيها و يفهموها و يطبقوها صح ....:wink2:
1 \ اولا:
http://f00.inventorspot.com/images/brainWeights.gif
ان تمارس لعبه فنيه تعتمد على استغلال العقل قبل العضلات حيث انك تقوم بنحت جسمك كما يفعل النحات ولكن الفرق انه ينحت في ماده ثابته لا تتاثر باي عومل خارجه لذا يسهل عليه تشكيلها كما يشاء بعكس رياضة كمال الجسام حيث انك تنحت في لحم ودم يتاثر باي باي مؤثر خارجي مثل الحالة النفسيه والمزاجيه مثل مواعيد النوم وطرق التغذية ونوعية العمل الذي تمتهنه واخيرا عوامل الوراثة فلكل منا مميزات و عيوب وراثيه فنجد اشخاص يتميزون اصلا بضخامة الذراع ولا يحتاج الامر منه الا القيل من التمرين لتظهر عضلات ذراعة ومنهم من لديه عضلات كتف قويه وراثيا فلا يوجد انسان كامل اذا الذكي هو من يقيم نفسه ليعرف نقاط القوة فيه ليركز عليها ونقاط الضعف لينميها ويحاول التركيز عليها اكثر .
2 \ ثانيا:
http://i.ehow.com/images/a05/lp/e7/make-body-building-workout-program-200X200.jpg
نحن نمارس رياضة كمال الاجسام وليس رفع الاثقال وشتان بين المعنيين فلا اطلب منك ان تحمل اعلى وزن تقدر عليه لتعد به تكراران ثم تنهتي طاقتك ولا تستطيع استكمال التمرين بل يجب معرفة انه لا يوجد وزن ثابت لاارغام العضلة على النمو بل يوجد الوزن المناسب الذي يختلف من فرد لأخر والذي يختلف من تمرينه لاخري فمثلا في يوم استطعت حمل 70 كيلو في تمرين الصدر ثم اتيت في التمرين التاليه للصدر و لم تستطيع الزياده عن 60 كيلو فلا تندهش فختلاف ظروف التمرينه هذة عن السابقة هو السبب وليس اندحار لمستواك و المقصود من هذا الكلام ان لا تضع في ذهنك وزن معين يجب ان تحمله كل مرة بل استمع الى جسمك وما يمليه عليك واطعة فالهدف كما قلت هو البناء وليس تحقيق ارقام قياسية فا أهم شيء يجب ان تساله لنفسك هل استفادة عضلتي هل اشعر بالشد الازم و الحمل اللازم سواء تمرنت ب 70 او 60 او حتى 50 كيلو فهذا هو المهم الاستفادة وتحقيق الارهاق العضلي والقاعدة الذهبية ان افضل وزن تحقق به ضخامه لعضلاتك هو ما تستطيع الوصول به 6 الى 8 تكرارت ام الوزن الذي تحقق به قوة العضلة هو ما تسطيع عمل 4الى 6 تكرارت باكاد واعلى من 8 تكرارت يحقق لك زياده في قوة تحمل العضلة للمجهود لذا يجب عمل توليفه من هذة الانواع للوصول لاقصى استفادة ولكن المبتديء يجب الا يقل عن 10 تكرارت في المجموعه للبعد عن اي مخاطر الاصابه .
3 \ ثالثا :
http://thelearnersguild.files.wordpress.com/2008/07/red-head.jpg
يجب ان تتعلم التنويع في برنامجك التدريبي فلا تاتي كل مرة لتلعب نفس الروتين من التمارين فكما تمل انت فان عضلاتك تمل مثلك لذا يجب ان تنوع في التدريب وان تنظم تدريبك قبل الدخول للجم فتعلم ما التمارين التي ستلعبها و عدد المجموعات و التكرارت واترك حجم الاوزان لتحددة بنفسك اثناء التمرين اعتمادا على مقدرتك في ذلك اليوم فاليوم ليس كامس وليس كالغد فكل تمرينه لها ظروفها الخاصة واهم شيء كما سبق واشرت ان تشعر بانك ارهقت عضلتك بشكل مناسب لتحقق الضخامه وليس الشكل الذي يعرضك للاصابة .
4 \ رابعا :
http://www.gym-trainer.com/wp-content/uploads/2010/09/bodybuilding-nutrition.jpg
تعلم واسال عن طرق التغذية المناسبه و ابتعدت عن المنشطات قدر اسطتاعتك او على الاقل حتى تفهم و تعلم ايهم يناسبك و مالاذي يفعلة هذا النوع عن غيرة و طرق التقليل من اي اخطار قد يسببها لك ولا تستعجل اعطي جسمك فتره كافيه واستشر من هم ذو خبره في هذا المجال .
5 \ خامسا :
http://www.vigrxplus-user-reviews.com/wp-content/uploads/2010/09/exercise.jpg
اهتم كثيرا بعمل الاحماء اللازم لبدء التمرين فلا اقل من 5 دقائق صيفا و 15 دقيقة شتاء لتجنب الاصابه و كذلك اهمية عمل تمدد للعضلة عقب الانتهاء لتلافي اي اصابه تكون على بدء التكون ولاراحة وعمل رفرش للعضلات وتنشيطها جيدا .
6 \ سادسا :
http://clipart.coolclips.com/AGifm/tf05192/CoolClips_wb022787.gif
اهتم بجلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا لتنشيط الدورة الدمويه و تخليص الجسم من اي كميه دهون زائده ولرفع كفاة التنفس والرئة مما يؤثر بالايجاب على التمرين بالوزان وكثير للاسف منا مهمل هذي النقطه ..
7 \ سابعا :
ليس افضل لبناء عضلة ضخمه و ذات مظهر جمالي من التدريب بالاوزان الحرة مع اتقان اداء التمرين بالطريقة الصحيحة لان العب دون اتقان ياتي بنتائج عكسية ويوديء لحدوث تشوهات بالهيكل العام للجسم وايضات اصابات انت في غنى عنها .
8 \ ثامنا :
http://www.free-press-release.com/members/members_pic/200907/img/1247074387.jpg
الاهتمام بالمواظبه على جلسات التدليك وعلى اخذ راحة لمده اسبوع يتم الابتعاد فيها عن جو التمرين و الاستمتاع بالوقت في اشياء مفيدة كل فترة زمنيه 3 الى 4 شهور للعوده بشوق وعلاج اي اصابه قد حدثت و لتعديل البرنامج و تحقيق تقدم رائع .
9 \ تاسعـا :
http://www.dreamstime.com/grow-your-muscle-thumb268910.jpg
لاتنسى اخذ القياسات قبل و والان ولا تهملها لكي تعرف هل نظام تمرينك جيد او نظامك الغذائي ممتاز او لا لكي تعدل او تغير اي شي غلط في نظامك لكي تكسب الوقت وتسرع في تطور جسمك.
ودمتـــــــم سالميــن ومعافيـن ان شاء الله
وبالتوفيق للجميع
تحياتي:)
.hamad.
21-11-2010, 12:57 AM
السلام عليكم ...
يشرفني اكون اول من يشكرك على الموضوع المميز ياكابتن احمد ياصديقي العزيز ..
تحياتي يالغالي
مبتددي
21-11-2010, 01:00 AM
مشكوووور يآآعسسل على آآلكم آآلهآآئل من آآلمعلوومآآت
وجآآت في وقتهآ بعد آآلرآآحه وتخرريب كل النظآآم
:33::33::33:
. الـشـمـري .
21-11-2010, 01:06 AM
فعلاً كبتن احمد ,, هذي اساسيات مهمه الحقيقه ولا بد العلم و الدرايه بها
ومثل ما يقولون ,, موضوعك جا ع الجرح ,, و ان شاء الله يستفيد اكبر عدد ممكن من الاعضاء
تحياتي و احترامي :)
jeddah city
21-11-2010, 01:14 AM
يعطيك العافية حبيبي احمد
في موازين حسناتتك ان شلء الله
بالتوفيق
الشينوبي
21-11-2010, 01:16 AM
الله يجزاك خير ومسرور جذا بموضوعك الجميل والشيق الان انت لخصت كل ما على اللاعب الجديد من معلومات والباقي من خبرته في التمرين مستقبلا
تحيتي لك
odi man
21-11-2010, 01:19 AM
صراحه الموضوع الذهبي للمبتدئين في الحديد ^__^ يعطيك العافيه يا كابتن THE ROCK
بالتوفيق ,,
.hamad.
21-11-2010, 01:25 AM
احمد اعجبتني صورة المخ اللي يلعب باي بالدنابل هههههههههههههه
عجيبه
Ahmed559
21-11-2010, 01:38 AM
مثل مايقولوا صح لسانك! كل النقاط اللي ذكرتها لها أهمية كبيرة وخصوصا عن رفع الأثقال...
الشباب في الصالة يهتموا بالأوزان وماهمهم طريقة التمرين الصحيحة وكذا قلبوها رفع أثقال بدل ماتكون كمال الأجسام
ماشاءالله عليك أبدعت بأفكارك
لؤي طارق
21-11-2010, 02:37 AM
يعطيك العافية ياوحش ,,
موضوع مهم جداً ..
انتظر جديدك
دمت بود
ابو ذراع
21-11-2010, 03:25 AM
ما شاء الله عليك كابتن احمد معودنا على الابداع بطرح مواضيعك المميزة
طبعا انت تقصد التدريب بالاوزان الحرة
http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-cast-bar-dumbbell-set-35kg.jpg
عباااس
21-11-2010, 03:36 AM
الله يعطيك العافية احمد
مجهود رآئع
بانتظار جديدكـ
تحياتي :)
ana84
21-11-2010, 04:19 AM
مبدع ياكابتن فعلا اساسيات يجهلها كثيييير الله يعطيك الف عافية وماننحرم جديدك ولا معلوماتك القيمة يارب
THh Rock
21-11-2010, 04:56 AM
السلام عليكم ...
يشرفني اكون اول من يشكرك على الموضوع المميز ياكابتن احمد ياصديقي العزيز ..
تحياتي يالغالي
وعليكم السلام
هلا هلا صديقي حمد وانا صراحه الي لي الشرف والله
وفعلا والله نورت الموضوع ياغالي ....
بالتوفيق با بعدهم
THh Rock
21-11-2010, 04:59 AM
مشكوووور يآآعسسل على آآلكم آآلهآآئل من آآلمعلوومآآت
وجآآت في وقتهآ بعد آآلرآآحه وتخرريب كل النظآآم
:33::33::33:
العفوو يا مبتتدي حياك ربي
هههههههه شكلك خربتها بهاي الاجازه
وخليها على ربك انحولت وانا ااكتب الموضوع عاد تنوي كنت راجع من الاستراحه ودوام النادي ههههههههههههه جت علبالي الفكره وكتبتها
بالتوفيق لك
THh Rock
21-11-2010, 05:01 AM
فعلاً كبتن احمد ,, هذي اساسيات مهمه الحقيقه ولا بد العلم و الدرايه بها
ومثل ما يقولون ,, موضوعك جا ع الجرح ,, و ان شاء الله يستفيد اكبر عدد ممكن من الاعضاء
تحياتي و احترامي :)
ولكموو يالشمري
اهلا فيك يا بطل
شاكر لك مرورك العطر وان شاء الله الكل يستفيد من موضوعي المتواضع
THh Rock
21-11-2010, 05:03 AM
يعطيك العافية حبيبي احمد
في موازين حسناتتك ان شلء الله
بالتوفيق
ربي يعافيك ويسلمك
وجزاك الله خير
تحياتي لك
THh Rock
21-11-2010, 05:05 AM
الله يجزاك خير ومسرور جذا بموضوعك الجميل والشيق الان انت لخصت كل ما على اللاعب الجديد من معلومات والباقي من خبرته في التمرين مستقبلا
تحيتي لك
ربي يخليك ويطول بعمرك يالشينوبي
نورت يا وحش
THh Rock
21-11-2010, 05:06 AM
صراحه الموضوع الذهبي للمبتدئين في الحديد ^__^ يعطيك العافيه يا كابتن THE ROCK
بالتوفيق ,,
ربي يعافيك يا عدي
والحمد لله انك استفدت من الموضوع
تحياتي لك
THh Rock
21-11-2010, 05:09 AM
احمد اعجبتني صورة المخ اللي يلعب باي بالدنابل هههههههههههههه
عجيبه
هههههههههههههههههههههههههههههه لفيت قوقل لما حصلتها
بس انا الي مستغرب منه ماله صدر ولا ظهر ولا كتف ..!! تتوقع يتمرن تمرين وجميع عضلاته تشتغل سوا .. هههههههههههههه اخ منك يا حمد
THh Rock
21-11-2010, 05:11 AM
مثل مايقولوا صح لسانك! كل النقاط اللي ذكرتها لها أهمية كبيرة وخصوصا عن رفع الأثقال...
الشباب في الصالة يهتموا بالأوزان وماهمهم طريقة التمرين الصحيحة وكذا قلبوها رفع أثقال بدل ماتكون كمال الأجسام
ماشاءالله عليك أبدعت بأفكارك
يا سلام عليك يا احمد
فعلا هذي النقطه الي ابي اوصلها انت تتمرن كمال اجسام وليس مجرد رفع اثقال ..!!
تحياتي لك
THh Rock
21-11-2010, 05:13 AM
يعطيك العافية ياوحش ,,
موضوع مهم جداً ..
انتظر جديدك
دمت بود
الله يعافيك اخ لؤي
اشكرك يا بطل على قرائتك الموضوع
تحياتي
THh Rock
21-11-2010, 05:15 AM
ما شاء الله عليك كابتن احمد معودنا على الابداع بطرح مواضيعك المميزة
طبعا انت تقصد التدريب بالاوزان الحرة
http://www.comparestoreprices.co.uk/images/yo/york-cast-bar-dumbbell-set-35kg.jpg
هلا هلا عزوز
اي نعم يا غالي اقصد البارات والدنابل ..... واي شي لا يتعلق بجهاز
شاكر لك اهتمامك يا وحش
THh Rock
21-11-2010, 05:16 AM
الله يعطيك العافية احمد
مجهود رآئع
بانتظار جديدكـ
تحياتي :)
ربي يعاافيك يا عبااس
نورت يالغالي
بالتوفيق لك
THh Rock
21-11-2010, 05:18 AM
مبدع ياكابتن فعلا اساسيات يجهلها كثيييير الله يعطيك الف عافية وماننحرم جديدك ولا معلوماتك القيمة يارب
ربي يعافيك ياغاليــه
وما ننحرم من طلتكــ
تحياتي
Protein
21-11-2010, 05:34 AM
صــــــراحــــــــــه مــاشـــاء الله تبـــــارك الله
موضوع السنه على قولتهم:o
ربي يعطيك الف عافيه يا كبتن على المعلومات والي انا اعتبرها اسرار من اسرار هذي اللعبه ..
وفعلا الله لا يضرك صراحة على المعلومات الكبيره الي عندك وانت بهذا العمر :cool:وهذا يدل على خبرتك الواسعه بمجال كمال االاجسام والي يميزك انك تحب دائما تنقل لنا معلومات رائعه ومهمه وما تكتمها ;)
ربي يجزاك ووالديك الجنه
وتقبل مروري
MAAXI
21-11-2010, 07:14 AM
بارك الله فيك .,.,
تسلم والله ياكابتن احمد على هالموضوع الرائع .,.,
واصل تميزك يالغلا .,.,
بالتوفيق
aikhamis
21-11-2010, 09:48 AM
معلومات قيمة جدا
مشكور على الطرح الجميل
THh Rock
21-11-2010, 10:25 AM
صــــــراحــــــــــه مــاشـــاء الله تبـــــارك الله
موضوع السنه على قولتهم:o
ربي يعطيك الف عافيه يا كبتن على المعلومات والي انا اعتبرها اسرار من اسرار هذي اللعبه ..
وفعلا الله لا يضرك صراحة على المعلومات الكبيره الي عندك وانت بهذا العمر :cool:وهذا يدل على خبرتك الواسعه بمجال كمال االاجسام والي يميزك انك تحب دائما تنقل لنا معلومات رائعه ومهمه وما تكتمها ;)
ربي يجزاك ووالديك الجنه
وتقبل مروري
الله يعافيك ويطول بعمرك اخويبروتين
وتسلم تسلم هاد من ذوقك والله
وجزاك الله خير على الدعوه الحلوه ولك مثلها ان شاء الله
تحياتي لك
THh Rock
21-11-2010, 10:28 AM
بارك الله فيك .,.,
تسلم والله ياكابتن احمد على هالموضوع الرائع .,.,
واصل تميزك يالغلا .,.,
بالتوفيق
الله يسلمك ويعافيك اخوي ماكسي
ونورت الموضوع يا بطل
THh Rock
21-11-2010, 10:29 AM
معلومات قيمة جدا
مشكور على الطرح الجميل
العفو اخووي وحياك ربي
بالتوفيق
comp29
21-11-2010, 12:26 PM
يعطيك العافيه وماقصرت
تسلم عالابداع بس انا عندي اسفسار جلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا مو مطلوبه بفتره التضخيم حسب ماسمعت صح ؟
THh Rock
21-11-2010, 12:33 PM
يعطيك العافيه وماقصرت
تسلم عالابداع بس انا عندي اسفسار جلسات الايروبك على الاقل مرتين اسبوعيا مو مطلوبه بفتره التضخيم حسب ماسمعت صح ؟
الله يعافيك اخوي كومب
الايروبيك كما ذكرت مهم جدا ايضا للضخامه ويومين فتره ما راح تاثر على العضله ...
ومافي شي مو مطلوب انت في الضخامه تحتاج اقل شي على قوة النفس وتوسعة الرئتين لكي يكون عندك قوة تحمل في النفس ..
لكن لو بتتمرن بشكل يومي ممتااز لكن للتنشيف والرشاقه وليس للضخامه ...
بالتوفيق لكـ
comp29
21-11-2010, 12:42 PM
مشكور وماقصرت وجعله بميزان حسناتك
THh Rock
21-11-2010, 12:47 PM
مشكور وماقصرت وجعله بميزان حسناتك
العفوو اخوي وجزاك الله خير
وشد حيلك
omarzizo
21-11-2010, 01:16 PM
الله يجزاك خير بصراحة موضوع تحفة
kd939
21-11-2010, 01:20 PM
يعطيك العافيه ياكابتن احمد على الموضوع المميز
ابو ذراع
21-11-2010, 01:23 PM
المشكلة يا كابتن احمد
المخ دائماً مقفل غير قابل للتمرين :jap040:
THh Rock
21-11-2010, 01:28 PM
الله يجزاك خير بصراحة موضوع تحفة
مشكوور يا عمر وحياك الله يا وحش
THh Rock
21-11-2010, 01:29 PM
يعطيك العافيه ياكابتن احمد على الموضوع المميز
الله يعافيك ويسلمك اخوي ابو مالك
اسعدني مرورك
THh Rock
21-11-2010, 01:30 PM
المشكلة يا كابتن احمد
المخ دائماً مقفل غير قابل للتمرين :jap040:
افا يا عزوز ليش !!
حاول تخلي نفسيتك حلووه قبل التمرين وابعد عن الزعل ...
OBLIVION MAN
21-11-2010, 06:10 PM
موضوع ممتاز يعيطك الف عافية علي الطرح
العاشق M
21-11-2010, 07:05 PM
يعطيك العافيه ياكابتن احمد ربي يحفض ايدك وراعيها من كل شر
بس هههههههههههههههههههههههه فيني ضحكه على نوان الموضوع لاتزعل مني
THh Rock
21-11-2010, 07:58 PM
موضوع ممتاز يعيطك الف عافية علي الطرح
الله يعافيك يا بطل ويسلمك
THh Rock
21-11-2010, 07:59 PM
يعطيك العافيه ياكابتن احمد ربي يحفض ايدك وراعيها من كل شر
بس هههههههههههههههههههههههه فيني ضحكه على نوان الموضوع لاتزعل مني
ربي يعافيك ياغلاهم
هههههههههههههه ايه اضحك وخد راحتك هههههههههههه ............. جتني عدوى ضحك منك ههههههههههههه
فيصل444
21-11-2010, 09:00 PM
موضوع مهم ومفيد
اخوي يعطيك العافيه
scaryface
21-11-2010, 09:41 PM
ما شاء الله يا كبتن احمد مواضيعك مميزة والدليل انها تجذب كثير من الاعضاء
جزاك الله الجنة
THh Rock
21-11-2010, 10:17 PM
موضوع مهم ومفيد
اخوي يعطيك العافيه
ربي يعافيك ويسلمك يا فيصل
وحياك الله
THh Rock
21-11-2010, 10:18 PM
ما شاء الله يا كبتن احمد مواضيعك مميزة والدليل انها تجذب كثير من الاعضاء
جزاك الله الجنة
هلا بك اخوي الغالي سكيري
اشكرك على الاطراء واسعدني مرورك العسل
وربي يوفقني وياك على الخير
sami1989
21-11-2010, 10:28 PM
ياسلام عليك يابو حمييد مبدع دومك موضوع خراافي
THh Rock
21-11-2010, 10:33 PM
ياسلام عليك يابو حمييد مبدع دومك موضوع خراافي
هلا والله ومسهلا باخوي الغالي سمسم
شاكر لك طلتك يا وحش
تحياتي لك
موضوع بطل زي صاحبه......ماقصرت اخوي احمد...
تحياتي لك
toto jeddah
22-11-2010, 06:40 AM
تسلم اناملك الذهبية يا أحمد ,,
فعلا ابداااع
ينقل للمواضيع المميزة
THh Rock
22-11-2010, 06:55 AM
موضوع بطل زي صاحبه......ماقصرت اخوي احمد...
تحياتي لك
تسلم تسلم اخوي ابو راويه
شاكر لك طلتك الحلوه
THh Rock
22-11-2010, 06:58 AM
تسلم اناملك الذهبية يا أحمد ,,
فعلا ابداااع
ينقل للمواضيع المميزة
هلا والله ومسهلا بحبيب الكل
تو الصفحه مازادت نور الى بوجودك
والف حمد لله على السلامه وماتشوف شر
تحياتي لك
الله يستر عليك باكبتن أحمد وربي موضوع في قمة الروعة
وبصراحة مليت من كلمة مبدع ولكن سأقول لك أنت الابداع ياوحش
والله يجزاك كل خير ياكبتن وكل عام والجميع بخير وإلى الله أقرب
THh Rock
22-11-2010, 10:39 AM
الله يستر عليك باكبتن أحمد وربي موضوع في قمة الروعة
وبصراحة مليت من كلمة مبدع ولكن سأقول لك أنت الابداع ياوحش
والله يجزاك كل خير ياكبتن وكل عام والجميع بخير وإلى الله أقرب
هلا والله باخوي الغالي سعيـــد نورت الصفحه يا بطل
وانت بالف خير وصحه وسلامه
شاكر لك طلتك الحلوه
تحياتي لك
الهاشمي2
22-11-2010, 12:39 PM
ياسلام عليك يبو حميد موضوع جدا رائع
يعطيك العافيه وان شالله تعم الفائده للجميع
تقبل مودتي
THh Rock
22-11-2010, 12:41 PM
ياسلام عليك يبو حميد موضوع جدا رائع
يعطيك العافيه وان شالله تعم الفائده للجميع
تقبل مودتي
ربي يعافيك يا ايمن
وحمد لله على السلامه تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
تحياتي
يعطــــــــــيك الف عافــــــــيه يا كابتن
صراحه موضوع منظم ومنسق وممتع للقرائه
جزاك الله عنا كل خير
وننتظر جديدك يا مبـــدع
THh Rock
22-11-2010, 01:22 PM
يعطــــــــــيك الف عافــــــــيه يا كابتن
صراحه موضوع منظم ومنسق وممتع للقرائه
جزاك الله عنا كل خير
وننتظر جديدك يا مبـــدع
يعافيك ربي يا بطل
حياك الله والحمد لله المعلومه وصلتك بالشكل المطلووب
تحياتي
Leaner
22-11-2010, 02:33 PM
مشكور يا أحمد ع الموضوع الروعة
واصل ابداعاتك
وهههههه شي حلو تشكر نفسك في الموضوع، تستاهل والله
THh Rock
22-11-2010, 03:10 PM
مشكور يا أحمد ع الموضوع الروعة
واصل ابداعاتك
وهههههه شي حلو تشكر نفسك في الموضوع، تستاهل والله
هههههههههههههه ماشاء الله عليك دقيق الملاحظه خخخخخخخخخخخخخ
خطأ مطبعـــي هههههه
شاكر لك مرورك يا وحش
الشيخ عقيد رعب
22-11-2010, 05:07 PM
مشكووور يا اخوي
و زي ما انت قلت لازم الاكل و تمرين المخ و .. الخ
بس على قياس العضله من اليوم راح ابدا اقيسها
france for ever
22-11-2010, 08:29 PM
موضوع مميز و بصراحة هو ملخص خبرة تراكت عبر السنين و نصائحك ستفيد شريحة كبيرة من المبتدئين و غير المبتدئين مع التركيز عن الابتعاد عن المنشطات و التمرين الذكي الذي يطورك و يجنبك الاصايات و لهذا الرياضة اسرار كثيرة و انك بموضوعك تطرقت للكثير منها
نصائح ذكية و نافعة
مجهود تشكر عليه ابو شهاب
تحياتي
THh Rock
22-11-2010, 09:06 PM
مشكووور يا اخوي
و زي ما انت قلت لازم الاكل و تمرين المخ و .. الخ
بس على قياس العضله من اليوم راح ابدا اقيسها
العفووو اخووي
وبالتوفيق لك
THh Rock
22-11-2010, 09:10 PM
موضوع مميز و بصراحة هو ملخص خبرة تراكت عبر السنين و نصائحك ستفيد شريحة كبيرة من المبتدئين و غير المبتدئين مع التركيز عن الابتعاد عن المنشطات و التمرين الذكي الذي يطورك و يجنبك الاصايات و لهذا الرياضة اسرار كثيرة و انك بموضوعك تطرقت للكثير منها
نصائح ذكية و نافعة
مجهود تشكر عليه ابو شهاب
تحياتي
يا سلام عليك يا نوار
وهذي النقطه الي كنت ابي اوصلها للجميع
والحمد لله اني اقردت اوصل المعلومه بالشكل المطلوب
ونورت يالغالي
بس سؤال مين ابو شهاب صراحه شكيت باسمي ههههههه
france for ever
23-11-2010, 12:11 AM
يا سلام عليك يا نوار
وهذي النقطه الي كنت ابي اوصلها للجميع
والحمد لله اني اقردت اوصل المعلومه بالشكل المطلوب
ونورت يالغالي
بس سؤال مين ابو شهاب صراحه شكيت باسمي ههههههه
:09:عزيزي احمد عندنا في العراق كل احمد يسمى ابو شهاب
و كل محمد يسمى ابو جاسم
وهكذا ...... لازم عندكم يختلف !!!!!!:o
نايف؟
23-11-2010, 02:05 AM
يعطيك العافية ومشكور موضوع ممتاز
كل شئ ببلاش
23-11-2010, 04:14 AM
موضوع مفيد لجميع الرياضي
مشكور يا دكتور ذا روك
THh Rock
23-11-2010, 05:55 AM
:09:عزيزي احمد عندنا في العراق كل احمد يسمى ابو شهاب
و كل محمد يسمى ابو جاسم
وهكذا ...... لازم عندكم يختلف !!!!!!:o
اها ماشاء الله صراحه حركاااات ههههههههه
طيب ونوار ما عندكم لقب عنه هنا ههههههه
ربي يوفقك يا نوار ويسعدك
THh Rock
23-11-2010, 05:56 AM
يعطيك العافية ومشكور موضوع ممتاز
الله يعافيـــــك اخوي نايف
شاكر لك على المرور
تحياتي
THh Rock
23-11-2010, 05:58 AM
موضوع مفيد لجميع الرياضي
مشكور يا دكتور ذا روك
العفـــــــو يالغالي
وحياك الله ونورت الصفحـه
تحيــاتي لك
دخيلكـ
23-11-2010, 09:05 AM
اهديك بوسة على راسك على الموضوع اللي فعلا يهمنا كثير ....
الشكر والله قليل في حققك يا بطل
THh Rock
23-11-2010, 01:27 PM
اهديك بوسة على راسك على الموضوع اللي فعلا يهمنا كثير ....
الشكر والله قليل في حققك يا بطل
العفوو اخوي وهذا من ذوقك والله
نورت يالغالي
روحي لله
23-11-2010, 11:35 PM
موضوع خرافي تسلم ايديك .
THh Rock
24-11-2010, 05:04 AM
موضوع خرافي تسلم ايديك .
شكرا شكرا اخوي ونورت بطلتك
WA7SH JEDDAH
24-11-2010, 08:56 PM
ما شاء الله عليك الله يجزاك بالخير
THh Rock
24-11-2010, 10:21 PM
ما شاء الله عليك الله يجزاك بالخير
هلا هلا بك اخووي حيااك ربي
fitnessworld
25-11-2010, 05:47 AM
جزااك الله خبرر يا كبتن
صراحه موضوع رائع ومفيد ومهم للمبتدئين والمتقدمين
وماشاؤ الله عليك تنظيم الموضوع والصور راااااائعه وتشجعط صراحه
ربي لا يحرمنا من مواضيعك المميزه
THh Rock
26-11-2010, 10:28 AM
جزااك الله خبرر يا كبتن
صراحه موضوع رائع ومفيد ومهم للمبتدئين والمتقدمين
وماشاؤ الله عليك تنظيم الموضوع والصور راااااائعه وتشجعط صراحه
ربي لا يحرمنا من مواضيعك المميزه
هلا هلا اخوي الغالي فيصــل
نورت الموضوع والله بطلتك وردك الجميل
بالتوفيق لك ...
بوعزيـز
26-11-2010, 09:27 PM
موضوع قـوي الله يعطيك الصحة والعافية ياكوتش.
THh Rock
26-11-2010, 09:35 PM
موضوع قـوي الله يعطيك الصحة والعافية ياكوتش.
الله يعافيك اخوي بو عزيز حياك ربي يا بطل
essaexample
27-11-2010, 06:40 PM
ماشاءالله من احلى المواضيع الي قريتها
جزاك الله خير
عسل حامض
27-11-2010, 07:20 PM
الله يعطيك العافية الموضوع رائع جدا
علوطي
27-11-2010, 08:54 PM
صدق لا قالوا خير الكلام ما قل ودل اتمنى اصحاب ذو الخبرات ان يحذو حذوك في المواضيع الخفيفة المفيدة
جزيت خيرا وزوجت بكرا إن لم تتزوج >-<
THh Rock
28-11-2010, 06:39 AM
ماشاءالله من احلى المواضيع الي قريتها
جزاك الله خير
تسلم يالغالي وشرفني مرورك ....
THh Rock
28-11-2010, 06:41 AM
صدق لا قالوا خير الكلام ما قل ودل اتمنى اصحاب ذو الخبرات ان يحذو حذوك في المواضيع الخفيفة المفيدة
جزيت خيرا وزوجت بكرا إن لم تتزوج >-<
جـــزاك الله خيــر يالغالي
وتوني ماتزوجت ههههه
الله يعطيك العافية الموضوع رائع جدا
الله يعافيكــ ويسلمكــ اخويــ
استغفر الله..
02-12-2010, 02:11 AM
ليه ياكابتن ما تذكر المصدر وان الموضوع منقوووول ويروح جهد صاحبه
http://www.alsumereon.com/vb/showthread.php?t=37565 (http://www.alsumereon.com/vb/showthread.php?t=37565)
Protein
02-12-2010, 07:54 AM
مشكووووووور يا كابتن على الموضوع الجميل وطريقة تنظيمه اجمل
تحياتي لك وننتظر جديدك
نقاط مرتبه ترتيب رائع و تخلي الشخص يقراها وهو متحمس
شكرا لك يا وحش
THh Rock
08-12-2010, 11:09 PM
العفوو اخوي جيب بي وشرفني مرورك ...
Protein
11-03-2011, 02:08 AM
موضوع رائع ومشوق
يعطيك الف عافيه يا وحش وما قصرت والله
فــرح
12-03-2011, 08:49 AM
وعليكم السلام
يعطيك العافيه كبتن على المووضوع
gulfman4
25-04-2011, 09:24 PM
كلااام في المليان
ربي يوفقك
THh Rock
28-04-2011, 01:52 PM
الله يعافيكم يا شبـــــاب وحياكم ربي .........
buraydawi
28-04-2011, 03:52 PM
فعلا كلام بالصميم
بارك الله في مجهودك اخوي احمد وجزاك الله الف خير
اتمنى تثبيت الموضوع لزيادة الوعي ونشر ثقافة كمال الاجسام الصحيحة
تقبل مروري المتواضع
THh Rock
21-05-2011, 01:29 PM
فعلا كلام بالصميم
بارك الله في مجهودك اخوي احمد وجزاك الله الف خير
اتمنى تثبيت الموضوع لزيادة الوعي ونشر ثقافة كمال الاجسام الصحيحة
تقبل مروري المتواضع
الله يحييك يالغالي ومنور الموضوع بطلتك الحلووه
4life
05-06-2011, 11:35 AM
السلام عليكم وحمة الله و بركاته
كيف الحال
بارك الله فيك
يسلموووووووووووووو
repsol
08-06-2011, 12:17 AM
ما شاء الله .. موضوع متعوب علية وفي قمة الروعة
ألف شكر أخي الغالي
الله لا يحرمنى منك
FOLDSTER
18-06-2011, 06:27 PM
تسلم اخوي وما قصرت على الموضوع الرائع والاكثر من رائع ..
THh Rock
19-06-2011, 02:33 AM
ما شاء الله .. موضوع متعوب علية وفي قمة الروعة
ألف شكر أخي الغالي
الله لا يحرمنى منك
الله يحيك يا بطل والاروع مرررورك يا وحش
THh Rock
19-06-2011, 02:34 AM
تسلم اخوي وما قصرت على الموضوع الرائع والاكثر من رائع ..
الله يسلمك ويعافيك وحياك ربي
بالتـــوفيق
MR.ROZMAN
21-06-2011, 12:24 AM
يعطيك ألف عافية ..
في ميزان حسناتك إن شاء الله ,,
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .