بعض من تمارين السواعد مع الشرح بالصور

[حلم ولكن]

الـسـواعـد





تعتبر السواعد من التمارين المهمة للاعب كمال الاجسام وكثيرا من الأشخاص يهملون
تمرينها سواءا السواعد او الرست هاتين العضلتين جدا مهمة وخاصة في تمارين الباي
والتراي والصدر كذلك فهي تساعد في عملية حمل ورفع الاوزان الثقيلة في هذه التمارين
لذلك معظم الاشخاص الذين يهملون تمرينها يشعرون ببعض الآلام في سواعدهم والسبب
هو إهمال تمرين العضلة.


التمرين الأول

http://dc02.arabsh.com/i/00483/wzrzh8en18a9.bmp

http://dc02.arabsh.com/i/00483/wm9db4i79zcc.bmp

كما موضوح في الصورة
1/ الجلوس على مقعد ثابت.
2/ الإرتكاز على العضدين.
3/ القبض على البار واليدين في اتساع الصدر
4/ ثني ومد مفصل المرفق بإستمرار





التمرين الثاني

http://dc02.arabsh.com/i/00483/4gbkchphkogb.bmp

http://dc02.arabsh.com/i/00483/scp5wsgd8vyu.bmp

كما هو موضح في الصوره:
1/ الجلوس على مقعد ثابت.
2/ الإرتكاز على الساعديين.
3/ مسك الدامبلز في اليدين.
4/ ثني ومد مفصل الرسخ بإستمرار





التمرين الثالث

http://dc01.arabsh.com/i/00483/379a5ob2488f.bmp

http://dc01.arabsh.com/i/00483/rgvpbv8lo2ye.bmp

كما هو موضح في الصورة
1/ الوقوف والأرجل في اتساع الحوض.
2/ مسك البار باليدين في اتساع الصدر.
3/ مد وثني الراسخ بإستمرار مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
4/ أضافة وزن في كل جلسة على حسب الثقل




كما هو موضح في الصورة:
1/ الوقوف على جهاز الكابل ووضع الارجل في اتساع الصدر.
2/ مسك الكابل وثني ومد المفصل بإستمرار مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
3/ وضع الوزن في كل جلسة على حسب الثقل



http://img427.imageshack.us/img427/5625/bbwristcurl1uj.gif


http://img344.imageshack.us/img344/8299/cbreversecurl9rz.gif

http://img427.imageshack.us/img427/7654/cbreversewristcurl3iv.gif

http://img344.imageshack.us/img344/3151/cbwristcurl1je.gif

http://img427.imageshack.us/img427/7804/dbreversewristcurl9le.gif

http://img427.imageshack.us/img427/9425/lvgripper9bh.gif

http://img363.imageshack.us/img363/9762/lvwristcurl4oq.gif

http://img363.imageshack.us/img363/8488/cablerollerwristflexion87op.gif

http://img363.imageshack.us/img363/7397/lvpronation8temp6de.gif

http://img252.imageshack.us/img252/1179/bbreversepreachercurl6jc.gif

http://img241.imageshack.us/img241/6672/traincolekjkgbbgxxxjj5lc.jpg

[ابو ذراع]

لا يا كابتن شيل صور الحرمة الحلوه هذي

المنتدى يمنع صور الحريم

الحق شيله قبل ما يشيلون الموضوع كله

وشكرا على التمارين مع الصور ا

[OBLIVION MAN]

يعطيك العافية فعلا الواحد كان مقصر في السواعد الفترة الماضية

[A7MArED]

موضوع مهم ومتعوب عليه.

الله يعطيك العافيه

[دخيلكـ]

يسلمووو من جد موضوع مفيد ونقطة كنا غافلين عنها

[nk655]

يعطيك العافيه على الموضوع

والسواعد كثير ناس ماتهتم فيها خصوصا انها عضله مساعده في في كل التمارين وضعفها يؤدي الى الشد وعدم القدره على رفع اوزان اعلى

[عشقي حديد]

مشكور اخوي على الشرح

[الشيخ عقيد رعب]

والسواعد كثير ناس ماتهتم فيها خصوصا انها عضله مساعده في في كل التمارين

[حلم ولكن]

يعطيكم العافيه اخواني على مروركم

المعذره على الصور ويعطيك العافيه اخوي THE CAST على التعديل وياليت تكتب في القوانين ,,

[كل شئ ببلاش]

الله يبارك فيك موضوع رائع اخي حلم ولكن

لا تحرمنا جديد وياليت لو تزل تمرين عضلات اخرى

وشكرا

[france for ever]

مشكور على الموضوع المهم و مع الاسف الكثير يهمله

[الهاشمي2]

يعطيك العافيه اخوي عبدالله ع الموضوع ارائع

تقبل مودتي.

[Aqili]

بس اهم شي لحد يهتم بتمرين السواعد كثير جدا جدا جدا و يبالغ فيه لانه اذا بالغت فيه صارت العضله كبيره جدا جدا جدا و الخوف تخرج عن تناسق الجسم يعني مرنها مره طل اسبوع بالكثير او مره كل اسبوعين .

و شكرا على الموضوع

[kd939]

الله يعطيك العافيه ياكابتن

[مبتددي]

مشكوووووور يابطل على الصور الوواضحه والراائعه
يآآآآآحسآآآفــه مآآآلحقت على آآآلــصور قبل آلتعــديــل
ههههههآآآآآآآآآآآآي
آآآآلــــــف شــــكر لــــكــ يــاوووحــــش
:)

[ana84]

الله يعطيك الف عافية موضوع جميل وانا من الناس اللتي تهمل هذه العضلة ومن فترة قصيرة صرت امرنها

[. الـشـمـري .]

يجزاك خير عنا اخوي

موضوع مهم و يستحق الطرح خصوصاُ هناك لاعبين يهملون هذه العضله الهامه حقيقه

شكراً جزيلاً

:)

[حلم ولكن]

يعطيكم العافيه شباب واشكر لكم مروركم

[حلم ولكن]

صور اضافيه للموضوع ,,



التمرين الاول

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/m/5_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/m/5_1.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/m/5_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/5/Male/m/5_2.jpg)


التكرارات (15-20-15)

التمرين الثاني

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/384/Male/m/384_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/384/Male/m/384_1.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/384/Male/m/384_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/384/Male/m/384_2.jpg)




التكرارات (40-30-30)


التمرين الثالث

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/142/Male/m/142_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/142/Male/m/142_1.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/142/Male/m/142_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/142/Male/m/142_2.jpg)


التكرارات (15-20-15)

التمرين الرابع



http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2/Male/m/2_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2/Male/m/2_1.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2/Male/m/2_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/2/Male/m/2_2.jpg)

التكرارات (40-30-30)

[toto jeddah]

موضوع توب بصراحة وانا اعشق تمارين السواعد ,,, تحسسك بمظهر رجولي لما تكون كبيرة ومحددة ومتناسقة مع الجسم

[omarzizo]

فعلا من أمتع التمارين تمارين السواعد

و أحلى شي بعد التمرين السواعد تصير مشدودة ومتحجرة :) يا سلام والله شعور لا يوصف

[حلم ولكن]

يعطيك العافيه شباب

على مروركم وما قصرتو

شاكر لكم طلتكم ,,