كيف ازيد من قوة عضلاتي .. فأنا ( بدون حيل !! )

[طـالـب المعالي]

السلام عليكم و رحمة الله
الحقيقة .. نشكر الإخوة في هذا القسم .. استفدت منه صراحة فائدة عظيمة .. فأسأل الله ان يجزيكم خيرا

سأطرح مشكلتي في البداية باختصار .. لمن لا يحب الإطالة
ثم أضع التفصيل .. لمن أردا لاحتمال وجود بعض المعلومات التي قد تفيد في الإجابة :)

انا عمري 21 سنة و طولي 176 ووزني 114
لكن في الحقيقة .. مافيني حيل شاب في سن 17 سنة ،
المنتدى مليان بالتمارين وغيرها ، لكن انا أريد قوة عضلة ولا يهمني لا شكلها ولا حجمها ولا غيره من الأمور التي لا أفهمها :ee2:
فأطلب منكم المشورة ..
مع العلم اني مسجل في نادي .. لياقة و تخسيس

-----------------------------------------------
اما لمن أراد التفصيل
كما قلت .. مافيني حيل ابو سن 17 سنة
وتأكدت من كلامي في هذا اليوم ، كنا في كشتة برية ، و (تطارحت) مع قريب لي في سن الـ17
فطرحني مرتين وطرحته مرتين :02:
مع انه انسان ضعيف البنية وعظم على جلد كما يقولون
ولما طقطقنا كورة .. كان الشوت عندي ضعيف جداً ، مع العلم اني آخر مرة لعبت فيها كورة كانت في الصف السادس ابتدائي ، وكل هذه الفترة كنت منقطع بشكل كلي عن اي نوع من انواع الرياضة ، حياتي كانت كلها وجبات سريعة وانترنت إلى ان وصل وزني 128 كيلو ، وكنت الاحظ ضعف في قوتي لكن ماكنت معطي الموضوع بال ، حتى اني كنت اتعذب حتى اشيل كرتون التايد او كرتون زيت الطبخ :02:
دخلت بعدها في نادي رياضي ونزلت وزني إلى 114
اجلس على السير نصف ساعة مشي سريع على 6.5 و ربع ساعة إلى عشر دقائق هرولة خفيفة على 7.3
احضر للنادي يوميا في فترة الظهر ، وللأسف هذا الوقت مايتواجد فيه ناس كثيرة
فيرفض المدرب إعطائي حصة التمارين السويدية ، ويقول شد جسمك بالحديد
ويوميا اتدرب التالي .. واعذروني على عدم التفصيل باسماء الأجهزة وغيرها لأني ما افهم فيها شي
3 اجهزة للصدر .. أربع جلسات لكل جهاز كل جلسة 10 مرات

جهاز واحد للكتف نفس العدد السابق

تمارين الفخذ من الخلف و الأمام نفس العدد السابق

تراي و باي << عرفت اسمها :Dثلاث جلسات لكل جلسة 10 مرات

جهاز الظهر اللي يسحب من أعلى لأسفل أربع جلسات كل جلسة عشر مرات

بطن يقول لي سو من 200 - 250 مدري هو صادق ولا يمزح :blackeye:
لكن غالبا اسوي إلى 70 مع العلم اني اسويها بدون جهاز يعني انا ارفع نفسي وارجع استلقي على الظهر

لي شهر إلى الآن ، واعتقد في تحسن لكن طفيف جداً
الوزن اللي العب عليه مدري كم بس اني اشبكه على الثاني ، ومع ذلك اتعذب حتى اكمل العدد خصوصا في تمارين الصدر و الكتف و التراي و الباي

هذي قضيتي فأتمنى اجد حل .. ابغا اصير انسان بي حيل .. على الأقل حيل شخص بعمري .. ولايا عطيت الواحد بوكس يعرف ان الله حق :D ، بالتوفيق مع برنامج التخسيس و اللياقة البدنية بحيث لا يضر أحدهما بالآخر ، مع العلم انه ما يهمني شكل الجسم ولا التضخيم ولا سوالف اهل كمال الأجسام مع احترامي الكبير لهم التي لا أفقه فيها شيئا ;)

انبه إلى شئ مهم .. هو ان فترة وجودي في النادي 1:30 ولا استطيع الزيادة عليها لارتباطات اخرى .. ولا أجيد رياضة السباحة كذلك ، واتبع نظام غذائي !

سؤال على الهامش .. هل ينفع لعب الحديد فقط لشد ترهلات الجسم الناتجة عن خسارة الوزن ؟

جزاكم الله كل خير وعذرا على الإطالة .. بس و الله اكتب بحرقة على شبابي اللي ضيعته !!

[sami1989]

لياقتك ضعيفه جدا ,, وباين عليك كسول جدا هههه ,, في الرياضه لازم الشخص يذب مجهود 100 % والا ماتحصل على اي نتيجه

حلك الاتلزام بتمارين الكارديو ! لازم تستمر عل الكارديو واهمهن الجري والبايسكل ونط الحبل وصعود الدرج والخ لازم تلتزم فيهن وتلعبهن عل اقل نصف ساعه يوميا

والافضل الك لازم تعود نفسك عل نضام معين وفي الصباح الافضل تركض علشان يسرع من عملية الحرق ! نصف ساعه او 45 دقيقه اول ماتصحى تروح تركض بدون ماتاكل اي شي

والحديد حاليا لياقه ادخل جدول عادي لكن فقط لياقه لان ماراح يبين عليك شي في الوقت الحالي الاهم الكارديو ونضامك الغذائي لازم تلتزم فيه بروتين عالي كاربوهيدرات قليل جدا ودهون شبه معدومه !

ادخل على قسم المواضيع المميزه وفي مواضيع راح تفيدك كثير بخصوص التخسيس
وبلتوفيق

[طـالـب المعالي]

لياقتك ضعيفه جدا ,, وباين عليك كسول جدا هههه ,, في الرياضه لازم الشخص يذب مجهود 100 % والا ماتحصل على اي نتيجه

صاادق من هالناحية .. كسول جداً بعد ، بس وش نسوي تو صحصحت وعرفت الجريمة الي ارتكبتها بحق نفسي !
لكن بالنسبة لكلامك على بذل الجهد .. هل تقصد اني لازم ازيد من مستوى تمريني الحالي .. ولا انا فهمت غلط ؟


حلك الاتلزام بتمارين الكارديو ! لازم تستمر عل الكارديو واهمهن الجري والبايسكل ونط الحبل وصعود الدرج والخ لازم تلتزم فيهن وتلعبهن عل اقل نصف ساعه يوميا

بالنسبة للالتزام .. الحمد لله اذا كانت ظروفي متسنعة ما اتغيب عن التمرين او اخل فيه يارب لك الحمد .. حتى المدرب اثنى على صبري .. خلال شهر ماتغيبت عن التدريب الا يوم كنت مسافر فيه
المعذرة .. مافهمت المقصود بكلمة الكارديو :ee2:


والافضل الك لازم تعود نفسك عل نضام معين وفي الصباح الافضل تركض علشان يسرع من عملية الحرق ! نصف ساعه او 45 دقيقه اول ماتصحى تروح تركض بدون ماتاكل اي شي

للأسف هذي ما استطيع .. لأني فعلا مرتبط من بعد الفجر إلى وقت دوامي .. وبالنسبة للركض 45 دقيقة لياقتي ماتسمح بذلك مطلقا .. الهرولة على السير ربع ساعة تهلكني ، اعتقد احتاج لفترة تدريب اطول حتى اتمكن من هذا !


والحديد حاليا لياقه ادخل جدول عادي لكن فقط لياقه لان ماراح يبين عليك شي في الوقت الحالي الاهم الكارديو ونضامك الغذائي لازم تلتزم فيه بروتين عالي كاربوهيدرات قليل جدا ودهون شبه معدومه !

المشكلة تدري وين ؟!
ما اميز وش مكونات كل وجبة .. يعني ما اعرف وش الوجبات الي تحتوي كربوهيدات أو بروتين !
بالنسبة للدهون هي فعلا شبه معدومة ولله الحمد

المعذرة .. مافهمت المقصود بكلامك في جزئية الحديد واللياقة ، ووش الي ماراح يبين علي حاليا ؟ :ponder:


ادخل على قسم المواضيع المميزه وفي مواضيع راح تفيدك كثير بخصوص التخسيس
وبلتوفيق

حقيقة ماكتبت الموضوع الا بعد مرور سريع على القسم .. لكن غالب المواضيع هي عبارة عن كورس تضخيم او بروتين واشياء لا افهمها مطلقا ولا أعرف ماهيتها !!
وانا مقصدي من الموضوع اريد احد يقترح لي جدول او اي شي امشي عليه الفترة القادمة لتقوية عضلاتي

عموماً اشكر لك والله وقتك المبذول للرد علي واعطائي اهتمامك .. واعتذر عن الإطالة .. لكن حبيت التوضيح فقط

أنبه الإخوة .. اني جديد على عالم الرياضة وفيه مصطلحات كثير ما افهمها
مثلاً بار عالي او مستوي اقرها دايم ولا اعرف معناها او مثلا تمارين الكارديو كما كتب الاخ
ياليت تراعون وضعي وتكتبون بإسلوب بسيط :D !

[Aqili]

روح قسم المواضيع المميزه مره ثانيه و اقعد اقرأ و تعلم .

في كم موضوع كويسه جدا .

اهم شي انك تكون صاحب عزيمه و اصرار و صبر .

صدقني لو اهتميت في التمرين و خليته جزء من حياتك فبتوصل لنتائج اكثر من رائعه اهم شي لا تتحطم و لا تستتعجل . لان جسم الانسان مثل اي بناء يعني الترميم مو سهل .

و بطل سالفه انا ما اقدر و ما عندي حيل و موضوع المسكنه هذا .... بيرجعك ورا

ابغا تشوف في المرايه و تقول لانفسك انك كويس و تشكر رب علي كل حال و ركز علي الاشياء الي تقدر تغيرها و غيرها ( الوزن )

صدقني بعد ما تنزل وزنك بترتاح و بتسير تحس انك احسن واحد و بتزيد ثقتك في نفسك . اهم شي زبط تغذيتك و زبط وضعك و رتب حيات و كنسل الوجبات السريعه .

و سوي كارديو ثم كارديو ثم كارديو

و لا تقول ماعندي وقت اتمرن (( اذا عندك وقت تحط موضوع في منتدى و تشيك علي ايميلك و تتفرج مسلسلات فانت عندك وقت تتمرن )) زبط جدولك و حاول تحاوط نفسك بناس تشجعك مو ناس تحطمك

و افتح كتاب حق 4 ابتدائي وشوف انواع الطعام الي هي المجموعات الاربع ههه او باختصار بعد عن اي شي مقلي و اي شي فيه دهون و اي شي رز و اي شي مليان مكرونه

صدقني تقدر تمشي ساعه اذا تبغا بس لو قلت ما تقدر صدقني ما بتقدر كل الموضوع نفسي بحت

بتوصل لهدفك اهم شي انك تبدأ و تحاول و تجتهد و نصبر و ما تياس

و تقبل مروري

[طـالـب المعالي]

حياك الله اخي عقيلي
سعيد جداً بوجودك

وصدقني سالفة المسكنة من باب الشكوى بس .. ولا انا مصر اولا على انزال وزني وتقوية جسدي .. لكن انا هنا التمس الطريق وهو هدفي من الموضوع
لأن المدرب في النادي سامحه ربي ماهو حريص بالشكل المطلوب فقلت استعين بكم

بالنسبة للتمرين انا خصصت له من ساعة ونصف إلى ساعة و 45 دقيقة .. أكثر من كذا والله مافي استطاعة مو تكاسل وانما انشغالات .. ولو سمح وقتي بأكثر لاستغليت فأنا المستفيد الأول
والصبر يارب لك الحمد موجود والإصرار موجود حتى اني اشتريت سير في البيت و يوميا امشي عليه في الإجازة لأن النادي في الرياض وانا خارج الرياض
وانا موقن اني احتاج لفترة طويلة سبع أشهر على الأقل .. وانا سائر بإذن الله بعزيمة و إصرار

شاكر لك مرورك اخي الغالي .. واسعد حقيقة بتوجيهاتكم وردودكم وتواجدكم السريع في الموضوع

محبكم

[Orochi202]

شوف اخوي كل شي بالعزيمة يجي انا كنت ١٨٠ كيلو والحين ٧٥ وعضل واحلى مرحلة وصلتها بحياتي وهي المرحلة اللي ابيها بس كل شي بجهد وصبببببببر وعزيمة حتى لو ما ينتزل وزنك شد على نفسك بالتمارين ولا تسوي نفس التمرين كل يوم كل مرة سو شي جديد لازم تخلص من التمرين وانت ما تشوف الطريق عشان جسمك ما يتعود عليه وتوقف النتايج
فطور خذ لك ٢ بياض بيض مع توست بر باللبنة مثلا وكاس حليب منزوع الدسم
وجبه خفيفة تفاحة
غدا سلطة صدر دجاج مشوي مع شوووي رز
وجبه خفيفة حليب مع قطعة شابورة
عشا فواكه او سندويش جبن مرتديلا بدون مايونيز ممكن خردل بس

والتمارين ركز على الكارديو اللي هي تمارين زي الجري والهرولة والسيكل والاوبتيكال والسويدي
كل يوم اقل شي ساعة وثلاث ايا بالاسبوع العب حديد ادري بالبداية بتموت من الالم والصعوبة لكن محد طلع من بطن امه متعلم كلنا كنا من ٥ باوند نتعب منها ولا نقدر عليها لكن مع الوقت قدرنا
واخر نقطة خل النادي هو اول شي تسويه في يومك بعد دوامك يعني خل في مخك انك ٦ ايا بالاسبوع تروح

[adel1992]

شد حيلك يابطل

وبالعزيمه تقدر تسوي كل شي

الله يوفقنا وياك ياوحش

[sami1989]

صاادق من هالناحية .. كسول جداً بعد ، بس وش نسوي تو صحصحت وعرفت الجريمة الي ارتكبتها بحق نفسي !
لكن بالنسبة لكلامك على بذل الجهد .. هل تقصد اني لازم ازيد من مستوى تمريني الحالي .. ولا انا فهمت غلط ؟

ربع ساعه غير كافيه للجري حاول تعمله نصف ساعه للاستفاده اكثر وخلي باقي التمارين 20 دقيقه ماعدا الحديد طبعا

بالنسبة للالتزام .. الحمد لله اذا كانت ظروفي متسنعة ما اتغيب عن التمرين او اخل فيه يارب لك الحمد .. حتى المدرب اثنى على صبري .. خلال شهر ماتغيبت عن التدريب الا يوم كنت مسافر فيه
المعذرة .. مافهمت المقصود بكلمة الكارديو :ee2:

تمام اهم شي تبقى محافض على نضامك والتزم وتحلى بلصبر ودائما خلي هدف معيين كدامك ولاتيئس من شي لان هذي اللعبه يحتاجله وقت لاغير

الكارديو معناه التمارين الهوائيه انا كتبتلك عن الاهم الجري والبايسكل والخ


للأسف هذي ما استطيع .. لأني فعلا مرتبط من بعد الفجر إلى وقت دوامي .. وبالنسبة للركض 45 دقيقة لياقتي ماتسمح بذلك مطلقا .. الهرولة على السير ربع ساعة تهلكني ، اعتقد احتاج لفترة تدريب اطول حتى اتمكن من هذا !

خليه في وقت تمرينك مافي اشكال


المشكلة تدري وين ؟!
ما اميز وش مكونات كل وجبة .. يعني ما اعرف وش الوجبات الي تحتوي كربوهيدات أو بروتين !
بالنسبة للدهون هي فعلا شبه معدومة ولله الحمد

المعذرة .. مافهمت المقصود بكلامك في جزئية الحديد واللياقة ، ووش الي ماراح يبين علي حاليا ؟

لا لازم ياصديقي تميز بين الاكلات لازم تعرف ايش تاكل وابتعد عن الوجبات السريعه

قصدت انو وزنك مرتفع يعني ماراح يبين عليك شي اله تخفض نسبة الدهون عندك علشان يضهر جسمك لذلك كتلك ركز على تمارين الكارديو والتغذيه الصحيه

وبلنسبه للطاقه انت ممكن تستعين بمنتج حارق الدهون كامثال الليبو 6 يعطيك طاقه ويساعد على حرق الدهون مع الاتزام بكل شيئ مثل ماذكرتلك طبعا لانو يعتبر فقط عامل مساعد المنتج

[Aqili]

ساعه وحده تمرين اكثر من كافيه .

اهم شي اروح تتمرن الساعه مو تروح تسولف مع الناس .

شوف و الانشغال و العمل مو عذر عشان تهمل صحتك . انا اصخي من 5 الفجر و اروح لمواقع و اشغال و زحمه في كل الرياض لكن و قت الغدا اروح النادي اتمرن و ارجه اكمل دوامي لين 9 الليل.

اهم شي لا تضيع وقت علي اشياء مالها لزمه و نام بدري وزبط جدولك و اهتم بصحتك

[THh Rock]

وعليكم السلام
ما عليك الى العافيه وتوك في بداية شبابك بس يبيلك تهتم اكثر وتركز اكثر في تمرينك وتغذيتك ونومك ايضا
وتقدمك ماشاء الله ممتاز جدا والكسل هو عامل نفسي اكثر من انه خارجي
في البدايه انصحك انك تتمرن فقط فقط كارديو وتمارين سويديه وابتعد عن الحديد ونقص وزنك تقريبا 25 كيلو بعدها ابدا شد بالحديد
حاول اول ما تجي الصاله سير 20 دقيقه و 30 دقيقه على الاوبتراك وانصحك بالحبل بس حاليا لا تتمرنه علشان لا ياثر على ركبك
وحاول قدر الامكان انك تخلي مدربك يعطيك حصه لياقه حتى لو حدك هذا حقك
اذا دخلت الحصه تمام واذا ما دخلتها عادي بعد السير والاوبتراك ادخل عصا جوانب وبعدين تمارين البطن واهم شي التشكيل بالتمرين
والسباحه ممتازه لكن حاول مره على مره وامشي على كلام مدربك في تعليمات السباحه
والغرض من التشكيل في الرياضات لزياده عملية الايض في جسمك
والتغذيه خلك على نفس تغذيتك بس ابعد عن الابيض الي هو الرز الخبز السكر الملح والزيوت واي شي في دهون ولا تنسى الغازيات
وتاكد تماما ما في شي مستحيل بهالدنيا ابدا انت فقط حط هدف امامك وبتوصله بدون عواائق
وبالتوفيق لك وشد حيلك
واي استفسار اخر لا تتردد

[طـالـب المعالي]

شوف اخوي كل شي بالعزيمة يجي انا كنت ١٨٠ كيلو والحين ٧٥ وعضل واحلى مرحلة وصلتها بحياتي وهي المرحلة اللي ابيها بس كل شي بجهد وصبببببببر وعزيمة حتى لو ما ينتزل وزنك شد على نفسك بالتمارين ولا تسوي نفس التمرين كل يوم كل مرة سو شي جديد لازم تخلص من التمرين وانت ما تشوف الطريق عشان جسمك ما يتعود عليه وتوقف النتايج
فطور خذ لك ٢ بياض بيض مع توست بر باللبنة مثلا وكاس حليب منزوع الدسم
وجبه خفيفة تفاحة
غدا سلطة صدر دجاج مشوي مع شوووي رز
وجبه خفيفة حليب مع قطعة شابورة
عشا فواكه او سندويش جبن مرتديلا بدون مايونيز ممكن خردل بس

والتمارين ركز على الكارديو اللي هي تمارين زي الجري والهرولة والسيكل والاوبتيكال والسويدي
كل يوم اقل شي ساعة وثلاث ايا بالاسبوع العب حديد ادري بالبداية بتموت من الالم والصعوبة لكن محد طلع من بطن امه متعلم كلنا كنا من ٥ باوند نتعب منها ولا نقدر عليها لكن مع الوقت قدرنا
واخر نقطة خل النادي هو اول شي تسويه في يومك بعد دوامك يعني خل في مخك انك ٦ ايا بالاسبوع تروح

حياك الله اخي ، والعزيمة ان شاء الله موجودة والصبر كذلك فاللهم لك الحمد
وماشاء الله عليك قدرت تغير من نفسك
بالنسبة للتنويع في التمرين .. الله يسامح المدرب صراحة مقصر في توجيهي .. وانا طبقت اللي فهمته من كلامه
ولا نبهني على قضية تنويع التمرين
والنظام الغذائي موجود من اخصائي التغذية في النادي و متستمر عليه من شهر و شوي
شاكر لك تواجدك وان شاء الله بنصائحكم وتوجيهاتكم اوصل للنتائج المطلوبة و المرضية لي

[طـالـب المعالي]

حياك الله أخي kook2211 (http://www.montada.com/member.php?u=793542)
شاكر لك تواجدك .. وان شاء الله سائر في طريقي لتحقيق هدفي

اخي سامي
شاكر مرورك مرة اخرى و الإجابة على تساؤلاتي
ردك واضح وازال الإشكال عندي
بالنسبة للتغذية انا متبع نظام غذائي وودعت الوجبات السريعة من بدأت في تطبيق النظام
حارق الدهون ما أدري صراحة ما ببالي اني استخدم شئ حالياً ابغا أظل انزل من وزني عن طريق الحمية و الرياضة .. وحالياً عندي خوف او توجس من هالشغلات
شاكر لك تواجدك مرة أخرى

[طـالـب المعالي]

وعليكم السلام
ما عليك الى العافيه وتوك في بداية شبابك بس يبيلك تهتم اكثر وتركز اكثر في تمرينك وتغذيتك ونومك ايضا
وتقدمك ماشاء الله ممتاز جدا والكسل هو عامل نفسي اكثر من انه خارجي


النوم لا توصي فيه أخوك حريص على هالأمور :silly:
الكسل صراحة بديت أكافحة :D
بديت اعتمد على نفسي في كل شي ، وان شاء الله نستمر على هالوضع




في البدايه انصحك انك تتمرن فقط فقط كارديو وتمارين سويديه وابتعد عن الحديد ونقص وزنك تقريبا 25 كيلو بعدها ابدا شد بالحديد
حاول اول ما تجي الصاله سير 20 دقيقه و 30 دقيقه على الاوبتراك وانصحك بالحبل بس حاليا لا تتمرنه علشان لا ياثر على ركبك


طيب السير هرولة ولا مشي عادي ولا سريع .. معليش على كثرة الاستفسارات لكن ودي تكون الصورة واضحة لي !



وحاول قدر الامكان انك تخلي مدربك يعطيك حصه لياقه حتى لو حدك هذا حقك


صدقت ، ان شاء الله بعد الإجازة اكلمه ..



اذا دخلت الحصه تمام واذا ما دخلتها عادي بعد السير والاوبتراك ادخل عصا جوانب وبعدين تمارين البطن واهم شي التشكيل بالتمرين


طيب اي تمارين البطن ؟
ولا بطن علوي وسفلي ؟



والسباحه ممتازه لكن حاول مره على مره وامشي على كلام مدربك في تعليمات السباحه
والغرض من التشكيل في الرياضات لزياده عملية الايض في جسمك

طيب ممكن - ولو أكلف عليك - تعطيني جدول مقترح لتشكيل التمرين ؟
يعني متى أسوي تمارين البطن ومتى الأرداف و إلخ


والتغذيه خلك على نفس تغذيتك بس ابعد عن الابيض الي هو الرز الخبز السكر الملح والزيوت واي شي في دهون ولا تنسى الغازيات
وتاكد تماما ما في شي مستحيل بهالدنيا ابدا انت فقط حط هدف امامك وبتوصله بدون عواائق
وبالتوفيق لك وشد حيلك
واي استفسار اخر لا تتردد


شاكر لك نصائحك وتوجيهك
وانا حقيقة في أمس الحاجة لها
جزاكم الله كل خير و انالكم ما تتمنون

[Aqili]

انا توني اليوم منزل موضوع فيه برنامج تمرين لمده 12 اسبوع . موجود البرنامج بالغديو و التمارين و كل شي

شوف الموضوع و روح الرابط الي فيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=689873

[طـالـب المعالي]

مشكور اخوي عقيلي
جاري الإطلاع

[طـالـب المعالي]

عندي استفسار يا أحبه
عرفت لماذا جعل المدرب الوزن خفيف وتكرارات عالية
وذلك لحرق الدهون
سؤالي هل استطيع رفع أوزان عالية لزيادة قوة العضل ، وهل يكون ذلك حارقا للدهون كما في تدريبي الحالي ؟