المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام لدي مشكلة لدي ترهل خفيف في منطقة البطن.....


just try
25-11-2010, 04:45 AM
السلام عليكم
يا اخوان
انا لدي مشكلة لدي ترهل خفيف في منطقة البطن وفي الافخاذ
مع العلم ان طولي 174 والوزن 66 والعمر 20

واريد ان اصل للجسم الفرنسي
ولدي جدول اريد رأيكم فيه

الاحد: صدر+باي+بطن+مشي 25 دقيقه
الاثنين: تمارين سويديه
الثلاثاء: ارجل+بطن+ مشي
الاربعاء: راحه
الخميس:ظهر+تراي+بطن
الجمعه :اكتاف+تراي+بطن+مشي
السبت: راحه

وانا محتار استعمل برو كمبلكس اوبتيمم( او ) الواي بروتين
مع الجلوتامين اوبتيمم

وايضا لو تكرمتو متى افضل اوقات استعمال المكملات وهل استعملها في ايام الراحه ايضا؟
وشكرا لكم مقدما
THh Rock
25-11-2010, 05:12 AM
وعليكم السلام

اوك امشي على هذا الجدول
الاحد \ صدر + باي +مشي 25 دقيقه بعدين بطن
الاثنين \ ظهر + تراي + سواعد
الثلاثاء \ كتف + ترابيس + مشي بعدين بطن
الاربعاء \ راحه
الخميس \ ارجع نفس اول يوم
وانتبه اكبر غلط انك تتمرن ظهر وبالذات القطنيه بعدين بطن
وانصحك كبدايه انك تاخذ الوي بروتين مع امينو 22 تابلت فقط القلو ما يحتاج حاليا
والبروتين تستخدمه الصبح سكوب وبعد التمرين سكوب وقبل النوم سكوب
وايام الراحه الصبح وفي نص اليوم
الامينو الصبح 3 وقبل التمرين 3 وبعد التمرين 4

واي شي ثاني اسال .....
just try
25-11-2010, 06:08 AM
الف شكر لك اخوي
الجدول تمام بس مو كأنه ناقصه تمرين للأرجل؟
شكرا مره اخرى
THh Rock
25-11-2010, 10:08 AM
^^^^
اسف ارجع الخميس ارجل وبطات وسواعد
الجمعه صدر وباي وكارديو وبطن
السبت راحه
just try
25-11-2010, 07:36 PM
الف شكر اخوي