نايف احمد
26-11-2010, 04:26 AM
الأخوة الكرام .. تحية طيبة،،
تجربتي في أنقاص وزني بالمختصر المفيد وبدون أي تدخلات جراحية أو أخصائي تغذية.
بداية العزيمة كانت من عام 2008م إلى الأن والحمد لله ، عندما وصل وزني 151 كيلو
توكلت على الله .. وبديت بالبرنامج الغذائي بالشكل التالي:
* المرحلة الأولى:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة..أو التقليل عنها بمرة في الشهر.
2- المشروبات الغازية .. التقليل منها ( علبة واحدة كل أسبوع)
3- قبل النوم .. مشي رياضي سريع لمدة 10 دقايق فقط.
هذا النظام لمدة شهرين.
* المرحلة الثانية:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة نهائياً.
2- الأمتناع عن المشروبات الغازية نهائياً.
3- الأمتناع عن السوائل عامة (حتى الماء) أثناء الطعام.
4- التقليل من حجم اللقمة في الطعام ومضغها حتى الطحن النهائي.
5- قبل النوم .. مشي رياضي سريع مع بعض الهرولة لمدة 30 دقيقة.
هذا النظام لمدة 9 شهور .. وبداء ظهور النزول في البداية سريع 10 كيلو في الشهر
بعدها أصبح على 5 إلى 8 كيلو في الشهر.
(المشي يزداد كل سبوع 10 دقايق إلى مستوى ساعة و 30 دقيقة)
ملاحظة: يتوقف النزول لمدة شهر وأخرين لمدة شهرين (حسب البنية الجسمانية + تركيبة الجسم الأنساني) ، وأخرين يزداد وزنهم ( وهذا طبيعي جداً)
* المرحلة الثالثة:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة نهائياً.
2- الأمتناع عن المشروبات الغازية نهائياً.
3- الأمتناع عن السوائل عامة (حتى الماء) قبل الطعام بساعة ، وأثناء الطعام ، وبعد الطعام بساعة.
4- اللقمة أصبحت صغيرة ، وتمضغ حتى الطحن.
5- من بعد الساعه 7 مساء يتوقف الأكل ( فقط ماء ، وشاهي أخضر أبو شيبة بدون سكر)
6- المشي الرياضي 2 ساعة على مرحلتين ( قسمها كما تريد) قبل النوم.
هذا النظام أستمر حتى الأن.
ملاحظات:
- أمتناع السوائل ضروري قبل ، وأثناء ، وبعد .. لأن المعدة الداخلية مثل المطاط تتمدد بالسوائل ، وتمنع هضم الأكل بالصورة الصحيحة.
- عدم الخجل في العزائم ، لأن صحتك فوق الجميع بلا شك.
- أبحث عن شخص طبيعي الوزن والطول من حوليك .. وأتبع نظامة في الأكل.
- أطلب وكل مما تشتهية ، ولكن بأتباع الخطوات السابقة في كلاً من ( المضغ ، السوائل)
- السكريات تحكم بها عن طريقة الشخص الطبيعي ، وليس محب السكريات.
- من الأفضل أتباع برنامج رياضي متكامل ( وهذي غلطتي)
وأي أستفسارات منكم .... أنا حاضر.
دمتم طيبين ،،،،
تجربتي في أنقاص وزني بالمختصر المفيد وبدون أي تدخلات جراحية أو أخصائي تغذية.
بداية العزيمة كانت من عام 2008م إلى الأن والحمد لله ، عندما وصل وزني 151 كيلو
توكلت على الله .. وبديت بالبرنامج الغذائي بالشكل التالي:
* المرحلة الأولى:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة..أو التقليل عنها بمرة في الشهر.
2- المشروبات الغازية .. التقليل منها ( علبة واحدة كل أسبوع)
3- قبل النوم .. مشي رياضي سريع لمدة 10 دقايق فقط.
هذا النظام لمدة شهرين.
* المرحلة الثانية:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة نهائياً.
2- الأمتناع عن المشروبات الغازية نهائياً.
3- الأمتناع عن السوائل عامة (حتى الماء) أثناء الطعام.
4- التقليل من حجم اللقمة في الطعام ومضغها حتى الطحن النهائي.
5- قبل النوم .. مشي رياضي سريع مع بعض الهرولة لمدة 30 دقيقة.
هذا النظام لمدة 9 شهور .. وبداء ظهور النزول في البداية سريع 10 كيلو في الشهر
بعدها أصبح على 5 إلى 8 كيلو في الشهر.
(المشي يزداد كل سبوع 10 دقايق إلى مستوى ساعة و 30 دقيقة)
ملاحظة: يتوقف النزول لمدة شهر وأخرين لمدة شهرين (حسب البنية الجسمانية + تركيبة الجسم الأنساني) ، وأخرين يزداد وزنهم ( وهذا طبيعي جداً)
* المرحلة الثالثة:
1- الأمتناع عن المطاعم السريعة نهائياً.
2- الأمتناع عن المشروبات الغازية نهائياً.
3- الأمتناع عن السوائل عامة (حتى الماء) قبل الطعام بساعة ، وأثناء الطعام ، وبعد الطعام بساعة.
4- اللقمة أصبحت صغيرة ، وتمضغ حتى الطحن.
5- من بعد الساعه 7 مساء يتوقف الأكل ( فقط ماء ، وشاهي أخضر أبو شيبة بدون سكر)
6- المشي الرياضي 2 ساعة على مرحلتين ( قسمها كما تريد) قبل النوم.
هذا النظام أستمر حتى الأن.
ملاحظات:
- أمتناع السوائل ضروري قبل ، وأثناء ، وبعد .. لأن المعدة الداخلية مثل المطاط تتمدد بالسوائل ، وتمنع هضم الأكل بالصورة الصحيحة.
- عدم الخجل في العزائم ، لأن صحتك فوق الجميع بلا شك.
- أبحث عن شخص طبيعي الوزن والطول من حوليك .. وأتبع نظامة في الأكل.
- أطلب وكل مما تشتهية ، ولكن بأتباع الخطوات السابقة في كلاً من ( المضغ ، السوائل)
- السكريات تحكم بها عن طريقة الشخص الطبيعي ، وليس محب السكريات.
- من الأفضل أتباع برنامج رياضي متكامل ( وهذي غلطتي)
وأي أستفسارات منكم .... أنا حاضر.
دمتم طيبين ،،،،