التغذية كيف تغذي جسمك بشكل سليم اثناء العمل .. [الأرشيف]

babelll

27-11-2010, 10:59 PM

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ..
هناك مشكله يواجهها لاعبو كمال الاجسام في اوقات وساعات العمل الطويله الا وهي التغذيه السليمه ..
عن نفسي احمل معي حقيبه رياضيه واضع فيها ما يلي :
سكوبين من بروتين سينثا 6 (اضعها داخل الشيكر) الساعه 8
قطعتين فاكهه الساعه 9
شوفان (محلى) الساعه 10 ونصف
علبه تونا الساعه 12

وطبعا لا اذهب للعمل الا وانا اكون قد تناولت فطوري كاملا واحمل معي حقيبه الاغذيه هذه حتى اضمن تغذيه سليمه لجسمي لباقي اليوم ..
واترك لكم الموضوع للنقاش والاستفاده من تجاربكم يا كباتن

عشقي حديد

27-11-2010, 11:16 PM

طيب اخوي بحكم انك جربت ممكن تفيدنا انا افكر اخذ تونا معي لكن هل الموظفين بيستائون من ريحتهالاني ودي اجيب معي علبه تونا ..اشكرك

babelll

28-11-2010, 12:05 AM

لدي اثنين من زملائي بالعمل يمارسون كمال الاجسام وبعد ما رؤني في تحسن جسامني مستمر والحمد لله
اصبحوا يطبقون نظامي الغذائي و يأتون بحقيبه وفيها الاكل الخاص فيهم واصبح الامر عادي جدا في العمل

ابو ذراع

28-11-2010, 12:26 AM

فكره حلوة بس تطبيقها صعب

مهو معقول تطلع وتاكل قدام الموظفين كل شويه بيعطونك عين بيجيبون اجلك

لكن تقدر تحط االحقيبه بالسيارة وتروح تفك علبة التونة او البلوبيف بالسيارة وبسم الله تبدا تناول طعامك

وترجع عملك بدون محد يحس عليك افضل

toto jeddah

28-11-2010, 04:53 AM

ماشاء الله ,, يعجبني اللاعب اللي كدا ,, مهتم بتغذية جسمه وماعليه من كلام الناس الحاسدة واعداء النجاح ,,
برافووووووووووو عليك ياوحش ,,

,,

عن نفسي :

دوامي 9 ساعات ,,

اقسمه 3ساعات , 3 ساعات , 3 ساعات

اسكوبين بروتين بروكوملكس + 8 احماض امينية سوبر امينو 4800 موزعه على الـ 3 ساعات الاخيرتين ,, اسكوب + 4 حبات احماض , و اسكوب + 4 حبات احماض
+
غالبا اطلب ساندوتش خبز اسمر ترياكي كبير من صب واي ,, مقسوم نصفين ,, نصف اول الدوام ,, ونصف مع نهاية الدوام ,,,

وانا ماشي من الدوام حبة تفاحة خضراء ,,,,,

+ 1 ليتر ونصف ماء طول الدوام ,,,,,,,,,

كل شئ ببلاش

28-11-2010, 05:51 AM

الشينوبي

28-11-2010, 05:55 AM

تفكير حلو صرتحة انا في الجامعة معاناه لان المواقف بعيدة من المباني بس في شئ حلو المطعم الجامعي يغطي احتياجك من الاكل لان الوجبة تكون صدور دجاج ورز ابيض وسلطة وفاكهة ولبن وحلا اذا تبغى فانا احيانا اكل الساعه 11وجبة والساعه 1 ونص وجبة غير الفطور الي بالصباح

THE CAST

28-11-2010, 06:02 AM

THh Rock

28-11-2010, 06:28 AM

الاهتمام بتغذية الجسم بشكل سليم ليس مشروط باصطحاب الطعام معك االعمل وترك العمل والانشغال بالاكل

بل ايش تاكل هل طعامك صحي لو اكلت اكل صحي ونظيف قبل الدوام يكفيك حتى ترجع للبيت

المعده محتاجة لفترة راحة يا اخوانك زيها زي اي عضله بالجسم

العكـــس مين قالك لو اكلت فطور صحي يكفيك لين ترجع البيت !!!
انت لو انك درست او حتى قريت عن موضوع التغذيه راح تشوف الدكتور يوصيك انك تاكل طول وقتك اي تقسم مثلا 5 -8 وجبات يوميه وكل وجبه تعادل تقريبا علبة تونا كبيره كذا افضل لك صحيا للمعده وللعضلات .......
ولو تلاحظ صاحب الموضوع وجبته الي ماخذها معاه كلها اشياء صحيه فواكه وفيتامين وكارب وبروتين ..........

وبالتوفيق لك يا بابل ولا تنسى شرب مقدار كافي من الماء

Aqili

28-11-2010, 06:59 AM

فكره حلوه يا صديقي راعي شنطه الاغذيه

و انا اخلي كرتون شوفان و كورن فلكس نخاله و علبه وي و علبه امينو في المكتب . و الثلاجه حاط فيها شويه فواكه و حركات . الموضفين الي عندي بدؤو يسيرو صحين بشكل جيد و قالولي يبغو اجيبلهم بنج و سير و دمبلز و بار بل عشان يتمرنو في البريك و لا لمى يكون عندهم فراغ و الله و مفكر اجيبلهم على بدايه السنه لكن ابغا اضمن انهم بيستخدموها .

بس تدري مو مهم رأي الناس . طبعا الناس ما تقبل التغير على طول . في البدايه كانو يضحكو علي لكن الان اذا ما اكلت يستغربو و يذكروني بالاوقات و انشاء الله 2012 بنسير شركه كلها فت باذن الله .

و شكرا علي الموضوع

كل شئ ببلاش

28-11-2010, 03:41 PM

الاهتمام بتغذية الجسم بشكل سليم ليس مشروط باصطحاب الطعام معك االعمل وترك العمل والانشغال بالاكل

بل ايش تاكل هل طعامك صحي لو اكلت اكل صحي ونظيف قبل الدوام يكفيك حتى ترجع للبيت

المعده محتاجة لفترة راحة يا اخوانك زيها زي اي عضله بالجسم
.......
^^^^^
لوانك فاطرخرسانه مع الصبح صعب تصبرفترة 9 ساعات لابد وجبتين عالاقل , حتى من الناحيه الصحيه تعتبر افضل
(بالنسبه للاعب المحافظ على اسس اللعبه)
....

صاحب الموضوع

ماشاء الله عليك شغلك تمام استمر

بالتوفيق

العكـــس مين قالك لو اكلت فطور صحي يكفيك لين ترجع البيت !!!
انت لو انك درست او حتى قريت عن موضوع التغذيه راح تشوف الدكتور يوصيك انك تاكل طول وقتك اي تقسم مثلا 5 -8 وجبات يوميه وكل وجبه تعادل تقريبا علبة تونا كبيره كذا افضل لك صحيا للمعده وللعضلات .......
ولو تلاحظ صاحب الموضوع وجبته الي ماخذها معاه كلها اشياء صحيه فواكه وفيتامين وكارب وبروتين ..........

وبالتوفيق لك يا بابل ولا تنسى شرب مقدار كافي من الماء

الاخوة كابتن ذا كاست والدكتور ذا روك

بصراحة راجع بعض المعلومات عن التغذية بالنت وطلع كلامك صح

اتراجع عن كلامي السابق فيه حالة التضخيم للجسم

بوعزيـز

28-11-2010, 03:59 PM

ما شاء الله في ناس اثناء الدوام يغذي جسمه شاي وقهوه :s

انا قبل لا اروح الدوام اضربلي سكوبين كازيين + وي بروتين واكثر ماي اثناء الدوام :)

omarzizo

28-11-2010, 05:25 PM

والله انا علبة الأمينو عندي حاطها بالشغل :)

+ الحليب هذا ما أقطعه أبدا
+ سكوب البروتين بعد اظهر

+ في بسكوت من الشركة المعروفة Mcvities والي هو مصنوع من الشوفان و القمح هذي صورته http://ecx.images-amazon.com/images/I/31LFayOP8PL._SL500_AA300_.jpg

التونة بصراحة صعبة تجيبها الدوام الا اذا مسويها سندويش كذا يكون أحسن

والبيض المسلوق لابد منه من البوفيه حتى صار يعرف طلبي :) ههههههه كل مرة يستغرب أخذ منه 6 بيضات مسلوقين بصحن بلاستيك بدون ملح ولا فلفل, ويطالعني باستغرررراااااااب هههه

makkahboys

28-11-2010, 06:23 PM

هههههههه
الله يخارجنا
هي لازم من البظوطه
بس حلوه شنطة مفاجيع الاكل
والله لا يفكون على كااااي الزملاء
بس ضروريه

مشكور اخوي ....

ana84

28-11-2010, 07:36 PM

والله انا ربي ريحني الترم هذا بالجامعة اخر ترم وانواع الدلع دوام يوم ويوم لا ... واليوم اللي اداوم فيه عندي بس ثلاث ساعات خخخخخخخخخخخخ اخذ قارورة موية واذا توقعت اني بتاخر جهزت مق وحطيت فيه سكوبين بروتين لان اكل الجامعة مرررررة يسمن وحرام يضيع جهدي بسبب اكلها

وتسلم على الموضوع وطريقتك مرة حلوة استمر والله يوفقك

عبود 502

28-11-2010, 10:32 PM

انا دوامي من 9 الى 4 في الجامعه

3 وجبات معاي في الشنطه الساعه 11 ونص 30 جرام slow protein و5 جرام L-glutamine ونوع خاص من الكورن فلكس 30 جرام في 350 ماي << في نص المحاضره العالم تطالعني بستغراب والي يحفل فيني بس سيييفون عليهم ونص لتر ماي

الوجبه الثانيه الساعه 1 60 جرام رز مسلوق و نص علبة تونه و خضار مقطع ونص لتر ماي

الثالثه الساعه 4 30جرام slow protein و5 جرام L-glutamine و 30 جرام شوفان في 350 ملي ماي ونص لتر ماي

ومع كل وجبه ملعقة شاهي من ultimate oil blend عشان اكلي ما فيه فات وهذا ممتاز يحتوي على اومجا 3و6و9 والتركيز على 3

absolutely

29-11-2010, 01:26 AM

الاخوة كابتن ذا كاست والدكتور ذا روك

بصراحة راجع بعض المعلومات عن التغذية بالنت وطلع كلامك صح

اتراجع عن كلامي السابق فيه حالة التضخيم للجسم

اخوي انت تقول الله يحفظك اتراجع عن كلامي في حالة التضخيم للجسم !!!!!!!!
اكثر شي احترمه اذا الانسان يعترف بخطأه ومايكابر
لكن للمعلوميه سوا كنت بفترة ضخامه او تنشيف او عضل صافي
لازم تاكل وجبة كل 3 ساعات بالكثير وليست محصورة الوجبات على فترة الضخامه فقط !!!
وفيه ناس تاكل خلال ساعتين او ساعتين ونص وجبه
لكن وجبه محسوبه ويعرف احتياجه
اتمنى تتطلع اكثر على التغذيه الخاصه لـ لاعب كمال الاجسام في جميع المراحل
ويعلم الله اني مارديت عليك لـ أظهار الفهلوه او ادعي الكماليه بمعلومات لعبة كمال الاجسام , والكمال لله وحده سبحانه
كلنا نتعلم ولا احد يولد من بطن امه عالم
لكن حبيت اوضحلك اكثر وتكون لديك معلومه اشمل بالنسبه للتغذيه
وماقصر اخوي ذا كاست وذا روك اجابو عليك وكفو ووفو من غير قصور بالجميع
والشكر موصول لـ صاحب الموضوع
وتقبل مروري ومداخلتي بكل صدر رحب
واسف واقدم آسفي للمره الثانيه امام الجميع لو حسيت اني لاسمح الله اخطيت بحقك
والسلام ختـــــام

babelll

29-11-2010, 11:26 AM

اشكر جميع من شارك بالموضوع
واسمحولي على التاخيير

THh Rock

29-11-2010, 12:01 PM

ما شاء الله في ناس اثناء الدوام يغذي جسمه شاي وقهوه :s

انا قبل لا اروح الدوام اضربلي سكوبين كازيين + وي بروتين واكثر ماي اثناء الدوام :)

سكوبيين مره كثيره من الكازيين !! سكوب واحد يعبي لك 600 مل ماء

Orochi202

29-11-2010, 03:33 PM

انا عن نفسي دوامي بالجامعه من ٧ لين ١٢ والجامعة عندنا انواع المشاوير بين الكلاسات والمباني يعني مستحيل اشيل معي اكل له مساحة بالشنطة هذا غير الكتب اللي لحالها تمرين
اخذ لي سكوب بروتين اول ما اصحى بعده بنص ساعة فطور سندويش بر بياض بيض ومرتديلا
والساعة ١٠ اخذ لي شوية لوز مع ٣٥٠ مل حليب خالي الدسم لسهولة حملهم وقيمتهم الغذائية الجيدة

مبتددي

29-11-2010, 03:48 PM

آآآيـــام تــشغـلك وتــخلــيكـ تــنسـآآ كــل شـــي خـآصـه للــي مــثلــنا مــتهــجولين بــالــقاعـآآت ههههآآآي <<<<< نــظآآم جــآآمــعـات

بــس آآهــم شــي آآلــمآآء لآآنــهآآ تــرويـكــ وفــيهـآ آآملآآح يـحتآآجـها آآلــجسـم ..........

وعــن نــفــسي عــايش فــي حـــوســه ...... عــنـدكـ آآلــيووم كــان عــنـدي آآخــتــبآآر وتـــسع ســاعــات مــآآفـي آآلا شــرب حــليب وومــآآء
:boggled::boggled::boggled:
ومأأأحــسيت بــآآلجووع لــحد مــآآطلــعت مــن آلآآختــبآآر :33:

jbril1

29-11-2010, 05:11 PM

انا افكر في هالموضوع من فترة

افكر آخد معي الاشياء الي اطلبها معي بالشنطة بس لو بترفع معك شنطة كل يوم كتير مادري والله

لأن مجالي ليس موظف في الدوله بل صاحب محل تجاري

RS4EVER

29-11-2010, 06:18 PM

طرح رائع
فترة العمل او الدراسه معاناة مع التغذية انا من الناس اللي يعانون منها
كل فترة لي اسلوب جديد، قبل فترة اشتريت سخان وحليب منزوع الدسم وكورن فلكس واسويه في المكتب والعالم مستغربين هههههه
حالياً افطر في البيت او اخذ معي فطوري وافكر اغير في تغذيتي شوي واخليها كل 3-4 ساعات وجبة خاصة هالفترة معاناة فترتين دوام والواحد مايمديه ينظم اكله
المشكله اللي لمستها شخصياً ومن اغلب الردود هي ثقافة المجتمع، ماوصلنا لمرحلة الوعي بالتنظيم الغذائي ويعتبر البعض احضار الاكل من البيت شي مضحك !!! افضل حل هو التجاهل

اللي زهقت منه هو نوعية الاكل اللي لابد اوفرها كل شوي اروح السوبر ماركت واشتري منتجين او ثلاثه واكتشف اني احتاج اشياء ثانية !!

khzzar

29-11-2010, 07:20 PM

بارك الله فيك <<<

موضوع قيم وفكرة جميلة

كل شئ ببلاش

01-12-2010, 02:34 AM

انا لا احب ادخل بجدال و بالنقاش نظرا لتضايق البعض

بس عندي كلمة انا ققرائ بين المقبول والجيد بالتغذية

اكل 9 وجبات لا يستفيد منها الجسم نهائي ويتعب المعدة

والزائد من الطعام يخرج بالبول والافراز

الاكل المنظم السليم هو الافضل

واعتبر هذا الكلام خاص لي انا

ابو مهاا

01-12-2010, 09:42 AM

9 وجبات ياخي ليش المبالغه وتزيد ارقام من عندك
غالبيه الشباب 5 وجبات والباقي مكملات وتعتبر سوائل؟ ليش تدبل
وتبالغ استغفر الله وان كلى 9 وجبات عليه بألف عافيه

الوحش بوعابد

01-12-2010, 12:18 PM

يعطيك العافيه اخوي عالموضوع الرائع
ومن ناحيه التغيه بالدوام مافي غير وجبه وحده صحنين دجاج مقطع وخبز وعصير برتقال كل يوم

Heartbeat

03-12-2010, 04:55 PM

مشكور اخوي على شرح نظامك الغذائي اثناء العمل

بالنسبه لي انا دوامي يوم كامل ويومين راحه

نظامي الغذائي اليومي:
طبعا انا اصحى من النوم الساعه 6 صباحا
اول ما اصحى من النوم مباشر نصف لتر ماء
الساعه ال6 ونصف صباحا سكوب بروكومبلكس مع حليب منزوع الدسم

الافطار: الساعه 8 صباحا
5 بياض البيض + Weetabix حبوب قمح طبيعيه مع حليب منزوع الدسم

الساعه 11 صباحا:
تفاحه + حليب منزوع الدسم

الساعه ال2 ظهرا:
1- شيش طاووق 8 قطع دجاج من الصدر + خبز بلدي واحده فقط + سلطه خضراء
2- 8 قطع لحم مشويه + خبز بلدي واحده فقط + سلطه خضراء
3- علبة تونه كبيره + خبز بلدي واحده فقط + سلطه خضراء
طبعا كل يوم اختار احد هذه الوجبات واكرر

الساعه 5 :
ابدا التمرين لمدة ساعه ونصف او ساعتين
بعد التمرين سكوب مع حليب خالي الدسم

الساعه 8:
نصف صدر دجاجه مشويه او مسلوقه + خضار

الساعه ال10 ونصف:
اربع بياض البيض فقط

قبل النوم:
سكوب مع حليب خالي الدسم

هذا يومي اذا لم تصادفني ظروف تخلخل هذا النظام في هذه الحاله اجد الحل المناسب حتى ولو كان اقل فائده

تحياتي لك

babelll

03-12-2010, 07:07 PM

شكرا شكرا شكرا لجميع من شارك بالموضوع
وساهم بمعلوماته القيمه ليفيد اخوانه بها ..
ولدي بشرا ساره لقد اصبح اكثر زملائي بالعمل يهتمون بتغذيتهم ويحافظون عليها وابتعدو عن اكلات المطاعم الضاره واصبحو يحملون معهم حقائب رياضيه ويضعون بها طعامهم المفيد بانواعه من فواكه وخضروات وتونا وحليب وشوفان وبروتين باودر ..
واصبحنا نقسم الوقت ونأكل كل ساعتين وجبه حسب جدول الدايت
وبعضهم اشترك معي بالنادي والبعض بنادي اخر وعشقووو هذه الرياضه
ولله الحمد اصبحت مسرور بالعمل اكثر من السابق لما اجده من اجواء رياضيه ملأت المكان واصبح الجميع يستفسر من بعضهم البعض عن العضله التي دربها امس وعضله اليوم وماهو صحيح وماهو مضر اثناء التدريبات ..
واتمنى ان الله يوفق الجميع ..