تمــــــــــــــــــــــارين العـقـــــــــــله المتكاملــــــــــــــــة

[ابو ذراع]

موضوع عن تمارين العقله المتكامله




1- تمرين البطن



( كما هو موضع بصوره و يمكن لف الارجل إلى اليمين واليسار لعضلات البطن الجانبيه )



(http://img44.imageshack.us/img44/7870/abdominaux001.gif)



وهذا تمرين استرجات للبطن



http://www.crossfiteastside.com/uploaded_images/george.kipping.framed-758411.gif (http://www.crossfiteastside.com/uploaded_images/george.kipping.framed-758411.gif)



2- الصدر



طريقة تمارين الصدر في العقله (pull up )



1- هذه طريقه ولا كن الأرجل فيه ليست ممدوده للأمام بشكل كبير
http://www.karencarr.com/auto_image/auto_image_mid/USMC_Marine_Corps_pull_up.jpg (http://www.karencarr.com/auto_image/auto_image_mid/USMC_Marine_Corps_pull_up.jpg)

(http://www.karencarr.com/auto_image/auto_image_mid/USMC_Marine_Corps_pull_up.jpg)



2- نفس الطريقه رقم (1) ولاكن تمد الأرجل إلى الأمام وتكون الأرجل مستقيمه و جسمك بشكل زاويه 90 ْ





3- طريقه للمنطقه الوسطه للصدر



http://www.waterski-az.co.uk/files/Fit_HorPullUp.jpg (http://www.waterski-az.co.uk/files/Fit_HorPullUp.jpg)

(http://www.waterski-az.co.uk/files/Fit_HorPullUp.jpg)




4- هذي طريقه الصعود على الصدر والأكتاف الأماميه



http://www.nutrexsolutions.com/wp-content/images/Pullup.jpg (http://www.nutrexsolutions.com/wp-content/images/Pullup.jpg)
(http://www.nutrexsolutions.com/wp-content/images/Pullup.jpg)http://s.bebo.com/app-image/7930153268/5411656627/PROFILE/i.quizzaz.com/img/q/u/08/04/10/AAAQuizPullup.jpg (http://s.bebo.com/app-image/7930153268/5411656627/PROFILE/i.quizzaz.com/img/q/u/08/04/10/AAAQuizPullup.jpg)

(http://s.bebo.com/app-image/7930153268/5411656627/PROFILE/i.quizzaz.com/img/q/u/08/04/10/AAAQuizPullup.jpg)



5- هذي طريقه أخره ولا كن يجب ان تكون مفتوح الذراعين بشكل واسع لتمدد الصدر من الأطراف وإذا طبقة نفس تمرين الصوره فسيكون لعضلة الكتف الأماميه



http://www.fitbootcamp.com/images/fitness_boot_camp_pull_up.JPG (http://www.fitbootcamp.com/images/fitness_boot_camp_pull_up.JPG)

(http://www.fitbootcamp.com/images/fitness_boot_camp_pull_up.JPG)



6- هذي طريقه للصدر الداخي الضيق



http://www.prweb.com/prfiles/2009/08/13/272434/pullup1.gif (http://www.prweb.com/prfiles/2009/08/13/272434/pullup1.gif)

(http://www.prweb.com/prfiles/2009/08/13/272434/pullup1.gif)




3- السواعد ( الرست )



ضروري جدا لتقوية الاعصاب والسواعد ويعطيك وقوة تحمل بس يكون الصعود بشكل الرقم 11 يعني صعود ضيق لتركيز على السواعد



ولا تناول الفيتامينات لتقوية الاعصاب



أنظر في الصوره طريقة المسكه للأمام لستهداف عضلة السواعد


http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/5312139/324493-main_Full.jpg (http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/5312139/324493-main_Full.jpg)


http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/5037919/203041-main_Full.jpg (http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/5037919/203041-main_Full.jpg)





4- الظهر مع الأكتاف الخلفيه





تمرين الظهر

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/40/Pullup.gif (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4/40/Pullup.gif)








الكتف الأمامي الواسع مع الظهر

وهذه الطريقه للكتف يكون الصعود لمستوى الكتف وظهر اذا نزلت حاول تمديد عضلة الظهر وأنت متعلق







http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chinups.jpg (http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chinups.jpg)






هذي طريقة الكتف الأمامي الضيق مش لازم نفس الجهاز عادي تقدر تطبيقه عل بار يوجد به حديدتين على شكل الرقم 11





http://www.fitbootcamp.com/images/fitness_boot_camp_pull_up.JPG (http://www.fitbootcamp.com/images/fitness_boot_camp_pull_up.JPG)






تمرين الظهر الضيق





http://www.firefighter-fitness.com/images/pullups.JPG (http://www.firefighter-fitness.com/images/pullups.JPG)





طريقة تمديد عضلة الظهر ( أستطاله العضله )











وهذا التمرين للظهر للمبتدئين بواسطة جهاز يساعدهم على الصعود للأعلى في الصوره التاليه





http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-rear-pull-ups.gif (http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-rear-pull-ups.gif)






5- الباي






أنظر إلى الصوره طريقة المسكة إلى الداخل لستهداف عضلة الباي










تمرين الباي الضيق





http://www.latenightwithjimmyfallon.com/ge-gym01Iron%20Gym%20,%20Door%20Gym,%20%20Multiple%20Door%20Gym%20,%20Pull%20Up%20Bar%20,%20%20Chin%20U p%20Bar,%20pull%20up%20bar.jpg (http://www.latenightwithjimmyfallon.com/ge-gym01Iron%20Gym%20,%20Door%20Gym,%20%20Multiple%20Door%20Gym%20,%20Pull%20Up%20Bar%20,%20%20Chin%20U p%20Bar,%20pull%20up%20bar.jpg)





تمرين الباي الواسع





http://www.alabasterwrestling.org/images/pull_up.gif (http://www.alabasterwrestling.org/images/pull_up.gif)






وهذا تمرين للباي ولاكن خطر على ( المبتدئين )






http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/graphics/pull-up-rows-hanging1.jpg (http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/graphics/pull-up-rows-hanging1.jpg)http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/graphics/pull-up-rows-hanging2.jpg (http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/graphics/pull-up-rows-hanging2.jpg)







6- تمرين شبه شامل التراي مع الصدر الظهر مع الباي والأكتاف لاكن تركيزه اكثر شيء للتراي والصدر( ولكن خطر للمبتدئين )





http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/58/Muscle-up.gif (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/58/Muscle-up.gif)



منقول للفائده

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[toto jeddah]

(http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chinups.jpg)[/URL][URL="http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chinups.jpg"] (http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chinups.jpg)http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chinups.jpg (http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/chinups.jpg)





الله يسعدك ياوحش ع الموضوع الرائع والمفيد ,, تسلم اناملك
وبالنسبة للتمرين اعلاه ما انصح فيه لانه يسبب اصابات بالكتف ,,,

[الشينوبي]

مشكور على المعلومات والله يعطيك العافية

[Aqili]

السلام عليكم مشكور على الموضوع و شوف هذا الفديو فيه انواع للعقله http://www.youtube.com/watch?v=EJzYaBhoeqQ

و ما قصرت

[OBLIVION MAN]

موضوع رائع تسلم الايادي ابوذراع

[THh Rock]

يعطــــيك العافيه اخوي عبــد العـــزيز على النقل الرائع والجميل
وافضل تمرين عجبني رقم 6

بالتوفيق لك وللجميع

[لؤي طارق]

يعطيك العافية ياوحش ,,

تمارين مهمة ودايماً يسأل عنها ,,

تمرين رقم 4 ممتاز جداً ,,

انتظر جديدك

دمت بود

[ابو ذراع]

الله يسعدك ياوحش ع الموضوع الرائع والمفيد ,, تسلم اناملك
وبالنسبة للتمرين اعلاه ما انصح فيه لانه يسبب اصابات بالكتف ,,,

منور بطلتك يا كابتن تركي ومشكور على التوضيع

[ابو ذراع]

مشكور على المعلومات والله يعطيك العافية


نورت الموضوع واشكرك على المرور الرائع

[ابو ذراع]

السلام عليكم مشكور على الموضوع و شوف هذا الفديو فيه انواع للعقله http://www.youtube.com/watch?v=EJzYaBhoeqQ

و ما قصرت

ما قصرت بهل المقطع المفيد والف شكر

[ابو ذراع]

موضوع رائع تسلم الايادي ابوذراع


الله يسلمك واسعدني هذه الطلع الخلوه يا وحش

[ابو ذراع]

يعطــــيك العافيه اخوي عبــد العـــزيز على النقل الرائع والجميل
وافضل تمرين عجبني رقم 6

بالتوفيق لك وللجميع

هلا كابتن احمد اسعدني مرورك كثير

وتمرين 6 تمرين شامل مالتي سيستم واعتقد هذا للمتقدين تمام

[ابو ذراع]

يعطيك العافية ياوحش ,,

تمارين مهمة ودايماً يسأل عنها ,,

تمرين رقم 4 ممتاز جداً ,,

انتظر جديدك

دمت بود

مشكور على المرور الرائع يا وحش

[مبتددي]

مــاقــصرررت يآآآعـــسـل مــوضــوع ضــرورري ووصـــور ووآآآضــحه ........ كــان يــنقص آآلــمنتــدى وآآنــت مــآآشـآآء آلله جبــته فــي ووقــته

يـــــســعدكــ ررربـــي يـــآآآعــســل عــلى آآلــموضــوع آآلــلي ررآآح يــفيــد آآعضــآء آآلــمنــتددى ووآآنآآ ووآآحـــد مــنهـم.........
:):):)

[الهاشمي2]

موضوع جدا رائع,بصراحه حمستني اشتري وحده للبيت

موضوع موقعه المفضله

شكرا لك ابو ذراع وبأنتضار جديدك ياوحش

شكرا.

[كل شئ ببلاش]

بارك الله فيك يا ابو ذراع على النقل الموضوع جاي بوقته

الى الامام يا وحش وفي انتظار جديدك

[حلم ولكن]

ما شاء الله وش هزين اخوي ابو ذراع


يعطيك العافيه على التمارين المهمه واللي كنت ناوي اسئل عليها


شاكرلك اخوي او ذراع ’’

[ana84]

الف شكر على الموضوع الرااائع
والله انا مرة جربت اتعلق بالباب بسوي التمرين ماقدرت ارفع نفسي شبر واحد خخخخ
بس ان شاء الله اقدر عليه مع الوقت لانه صار لي مثل التحدي
والله يعطيك العافية ماننحرم جديدك يارب

[ابو ذراع]

مــاقــصرررت يآآآعـــسـل مــوضــوع ضــرورري ووصـــور ووآآآضــحه ........ كــان يــنقص آآلــمنتــدى وآآنــت مــآآشـآآء آلله جبــته فــي ووقــته

يـــــســعدكــ ررربـــي يـــآآآعــســل عــلى آآلــموضــوع آآلــلي ررآآح يــفيــد آآعضــآء آآلــمنــتددى ووآآنآآ ووآآحـــد مــنهـم.........
:):):)
شاكر ومقدر مرورك يا قمر نورت الصفحة ولا تحرمنا من طلاتك الحلوه

موضوع جدا رائع,بصراحه حمستني اشتري وحده للبيت

موضوع موقعه المفضله


شكرا لك ابو ذراع وبأنتضار جديدك ياوحش

شكرا.

هلا كابتن ايمن نورت الصفحه لو تبي تشتري اشتري اللي تتركب بالباب حلو بس اعتقد غير تطلبها من الخارج ما فيه زيها هنا

و شكرا علي مرورك يا كابتن


بارك الله فيك يا ابو ذراع على النقل الموضوع جاي بوقته

الى الامام يا وحش وفي انتظار جديدك
هلا كل شي ببلاش شاكر مرورك منور يالغالي والله يعطيك العافيه

ما شاء الله وش هزين اخوي ابو ذراع


يعطيك العافيه على التمارين المهمه واللي كنت ناوي اسئل عليها


شاكرلك اخوي او ذراع ’’
الزين طلتك يا عسل منور يا حلم ولكن


الف شكر على الموضوع الرااائع
والله انا مرة جربت اتعلق بالباب بسوي التمرين ماقدرت ارفع نفسي شبر واحد خخخخ
بس ان شاء الله اقدر عليه مع الوقت لانه صار لي مثل التحدي
والله يعطيك العافية ماننحرم جديدك يارب

هلا اخي ana85 منورة الصفحة
تمارين العقله تحتاج شخص يكون وزنه مناسب حتى يستطيع رفعه وانا بصراحه ما اقدر اصلح عقله اكثر من مرتين بالكثير بس بجيب حبل مطاط

يساعدني
شاكر مرورك اللطيف

[ana84]

هلا بك انا وزني مو كبير وزني 56 ومناسب لطولي اللي هو 166 لكن انا ماعندي قوة فعضلات اليدين سبحان الله يمكن بحكم اني بنت يعني اول ماكنت اضبط تمرين البوش اب والحين صرت اسويه الحمد لله بعد التمرين وباقي العقلة وشكلي بتبع طريقة المطاط لان العقلة يبي لها قوة في عضلات الكتف والاذرع

[عبود 502]

ما قصرت يعطيك الف عافيه انا ما كنت ادري ان لكل عضله طريقه مختلفه يدوبي واسع وضيق :D

بس انا استهوي تمارين العقله من كنت انا 13 اروح عند المراجيح واتعلق واحاول ارفع نفسي ومع الوقت زبطت << كنت متأثر بالأفلام :D

[عشقي حديد]

ياحبي للعقله بس ليتها متوفره عندي بالبيت اشكرك جزيل الشكر

[. الـشـمـري .]

يسلمؤ بو ذارع عـ النقل المفيد

ولا تحرمنا المزيد :)

[ابو ذراع]

هلا بك انا وزني مو كبير وزني 56 ومناسب لطولي اللي هو 166 لكن انا ماعندي قوة فعضلات اليدين سبحان الله يمكن بحكم اني بنت يعني اول ماكنت اضبط تمرين البوش اب والحين صرت اسويه الحمد لله بعد التمرين وباقي العقلة وشكلي بتبع طريقة المطاط لان العقلة يبي لها قوة في عضلات الكتف والاذرع

انا بشوف بنات باليوتيب يصلحون 10 عدات بنفس واحد بتمرين العقله

ملك غير تشترين حبل ابو مطاط

[ابو ذراع]

ما قصرت يعطيك الف عافيه انا ما كنت ادري ان لكل عضله طريقه مختلفه يدوبي واسع وضيق :D

بس انا استهوي تمارين العقله من كنت انا 13 اروح عند المراجيح واتعلق واحاول ارفع نفسي ومع الوقت زبطت << كنت متأثر بالأفلام :D

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

اسعد الله ايامك ياالغالي ومشكور على المرور


ياحبي للعقله بس ليتها متوفره عندي بالبيت اشكرك جزيل الشكر

يا كابتن عشقي حديد غلطان ليه ما تشتري العقله اللي تتركب بالبيت سهله وخفيفه ولا تحتاج تثبيت

سعدت بمرورك



يسلمؤ بو ذارع عـ النقل المفيد

ولا تحرمنا المزيد :)

هلا ابو شمر الله يسلم عمرك فرحتنا بالطله الحلوه يا عسل

[ابو مهاا]

يعطيك العافيه يابو ذراع ياعسل
العقله كانت معاناه واول ماسويتها كان وزني 104 لكن عدتين فقط والحمد لله بعدين وصلت 8 عدات 3 جولات حاليا 89 لوول
وبالنسبه لي اعتمد عليها بالتسخين قبل اللعب بيطان وصراحه تمرين تفجير
وطبعا تمرين الباي والسواعد فيها صعب للغاااااااااااااااااااااااايه لكن ان شاء الله مع الوقت نضبطه

[عشقي حديد]

طيب اخوي ابو ذراع لو تفيدين بنوعيه كويسه وين تنباع لاني حصلت عند ساكو بس بلاستيك

[عبود 502]

حلمي اركب كم حديده عقله مزبوط في غرفتي :]

اقوم عليه وانام عليه

[مشروع بطل]

مجهود طيب يا كابتن...

شكرا على المقال الطيب وتقبل مروري....

[FiveTooN]

مشكور على الموضوع و هذا الفيديو فيه انواع للعقله
http://www.youtube.com/watch?v=QXCwz2sDc24&feature=related

[johr]

ابوذراع
رائع انت
انا مركب عندي في الباب زي الحديدة بين الجانبين تباع في المحلات وبصراحة من احب التمارين لي
ومفيدة جدا جدا جدا تعطي بروز في العضلات وتوسع في الصدر واحاول انها تفيد الظهر عندي
بسبب مشكلة في الظهر
من اجمل المواضيع موضوعك