المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ما رأيكم بهذا الجدول ؟ للخبراء


moondruid
04-12-2010, 01:30 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

حبيت اخذ رايكم بجدول ضخامه للعضله

بالنسبه للجدول راح يكون ثلاث ايام بالاسبوع

راح يكون يوم وترك

واخذته من موقع للجسم الفرنسي

وزني 54

وطولي 177

الطموح - جسم فرنسي


اليوم الاول .. الاحد : صدر - ظهر - مثلثات

اليوم الثاني .. الثلاثاء : باي - تراي - اكتف

اليوم الثالث - الاربعاء - ارجل - سواعد - معده

والتمارين تكون على 3 × 6-4

يعني تكون الجولات ثلاث جولات .. والتكرارات من 4 إلى 6 باوزان ثقيله جدا

اخذت التمارين والجدول من موقع للجسم الفرنسي وابي رايكم فيه

هل ينفع للضخامه ام لا ؟

وشاكرلكم
hamshik
04-12-2010, 01:40 AM
السلام عليكم والله ياخوي انا محتار نفسك ماادري كيف ارتب جدولي
اتركه لذوي الخبره :)))
THE CAST
04-12-2010, 05:03 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيت اخذ رايكم بجدول ضخامه للعضله
بالنسبه للجدول راح يكون ثلاث ايام بالاسبوع
المفروض الجدول يكون اربع ايام على الاقل
راح يكون يوم وترك
واخذته من موقع للجسم الفرنسي
وزني 54
وطولي 177
الطموح - جسم فرنسي
لابد من مرحلة ضخامه حتى تحصل عالفرنسي وانت وزنك طايح حاول ترفعه عظل الاول بعدين فكر بالفرنسي
اليوم الاول .. الاحد : صدر - ظهر - مثلثات
اليوم الثاني .. الثلاثاء : باي - تراي - اكتف
اليوم الثالث - الاربعاء - ارجل - سواعد - معده
جدول مرهق وبتقعد في النادي ساعتين ويمكن ازود لان كل عظله ولها تمارينها ومتعبه
حاول تجعل جدولك اقل شي اربع ايام ولاتجمع عظلتين كبيره فيوم واحد
والتمارين تكون على 3 × 6-4
التكرار لايقل عن 6 ولايزيد عن10او8
يعني تكون الجولات ثلاث جولات .. والتكرارات من 4 إلى 6 باوزان ثقيله جدا
اخذت التمارين والجدول من موقع للجسم الفرنسي وابي رايكم فيه
هل ينفع للضخامه ام لا ؟
الجدول ككل ...لا
وشاكرلكم,...............


تحياتي
.hamad.
04-12-2010, 07:45 PM
السلام عليكم ...
كلام اخوي الغالي ذكاست صحيح ...

واذا تبي ضخامه العب يوم وريح يوم واستمر الى ان تصل للوزن المطلوب ..

1- صدر وباي وبطن .
2- راحة .
3- ظهر وخواصر .
4- راحة .
5- رجل وبطات وبطن .
6- راحة .
7- أكتاف وترابس وتراي .

وتستمر على هذا الجدول الى ان تصل الى الوزن المطلوب مع مراعاة عدم اللخبطة بالاكل نهائياً والالتزام بنظام غذائي مناسب يعتمد على 45 % بروتين + 45% كارب + 10% دهون صحية ...


بالتوفيق يابطل ..