المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام " ثبات المستوى .. نصائحكم يا كباتن ! "


Mr.Hemo
04-12-2010, 09:11 PM
السلام عليكم ورحمة الله ,
أخبار الكباتن إن شاء الله بخير وصحه !

أنا في فترة ضخامه,
هدفي هو زيادة عضليه وزيادة الوزن,
استعملت بعض مكملات الضخامه والآن مستقر على السرياس ماس ( ولا أستعمل سوى مكملات الضخامه من بداية المشوار ),
الأوزان الحاليه مناسبه وفي تطور نسبي مستمر,
وزني 64kg .. الطول 172 .

جدول الحالي :
(1) صدر " 6 تمارين "
(2) ظهر " 6 تمارين " + سواعد
(3) راحه.
(4) تراي + أرجل
(5) كتف " 5 تمارين " + ترايبسز
(6) باي+سواعد
(7 ) راحه .

لكن في الآونه الأخيره يوجد ثبات في المستوى من ناحية الوزن ومن ناحية الحجم العضلي .

جدول التمرين طول معاي ولي مده طويله ماغيرت فيه ,
فياليت جدول مناسب لحالتي .. وأكون شاكر إذا كان مرفق معاه بعض التفاصيل عن عدد التمارين لكل عضله والمجموعات والتكرار بالإضافه إلى أهم التمارين لكل عضله .

وأيضاً إذا كان هناك ملاحظات أو نصائح ياليت تفيدوني فيها ,
شاكر لكم تعاونكم وفي إنتظاركم .
. الـشـمـري .
04-12-2010, 11:48 PM
السلام عليكم ورحمة الله ,


وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته


أخبار الكباتن إن شاء الله بخير وصحه !
بخير يا جعلك بخير يارب

أنا في فترة ضخامه,
هدفي هو زيادة عضليه وزيادة الوزن,
استعملت بعض مكملات الضخامه والآن مستقر على السرياس ماس ( ولا أستعمل سوى مكملات الضخامه من بداية المشوار ),
الأوزان الحاليه مناسبه وفي تطور نسبي مستمر,
وزني 64kg .. الطول 172 .


جدول الحالي :
(1) صدر " 6 تمارين "
(2) ظهر " 6 تمارين " + سواعد
(3) راحه.
(4) تراي + أرجل
(5) كتف " 5 تمارين " + ترايبسز
(6) باي+سواعد
(7 ) راحه .

جدولك حلو ,, لكن ضروري من التغير في الجدول كل شهرين ع الاقل ,, لكسر روتين التمرين ,, و عدم تعود العضلات ع التمارين



لكن في الآونه الأخيره يوجد ثبات في المستوى من ناحية الوزن ومن ناحية الحجم العضلي .


جدول التمرين طول معاي ولي مده طويله ماغيرت فيه ,
فياليت جدول مناسب لحالتي .. وأكون شاكر إذا كان مرفق معاه بعض التفاصيل عن عدد التمارين لكل عضله والمجموعات والتكرار بالإضافه إلى أهم التمارين لكل عضله .

اليوم الاول ,, صدر+ بطن
الثاني ,, ظهر و أسفل الظهر + سواعد
الثالث ,, اكتاف وترابيس + بطن
الرابع ,, راحه
الخامس ,, باي + تراي
السادس ,, ارجل كاملة + سواعد
السابع ,, راحه


العضلات الكبيره ,, 4 او 5 تمارين ,,, العضلات الصغيره ,, 3 تمارين


تكرارات الضخامه ,, 12 ,, 10 ,, 8 ,, 6 أو 12 ,, 10 ,, 8 ,, 8 ,, إالخ



وأيضاً إذا كان هناك ملاحظات أو نصائح ياليت تفيدوني فيها ,


اهتم بالتغذيه الجيده ,, و الراحه ,, و شد و ركز بتمرينك ,, و لكـ افضل النتائج أن شاء الله :)


شاكر لكم تعاونكم وفي إنتظاركم .

موفق خير
Mr.Hemo
05-12-2010, 02:25 AM
تسلم يالغلا على النصائح والجدول ,
في إنتظار مزيد من النصائح والأراء .
THh Rock
05-12-2010, 05:35 AM
وعليكم السلان

مشكلتك شي واحد
لازم تكسر روتين تمرينك وتغذيتك ....
مثلا انت تقول تتمرن صدر 6 تمارين لا تقول 6 تمارين على طوول لازم تغير وانا اشوف من راي كل يوم تمرن عضله المره الجايه تمرنها بتمرين مختلف تماما
مثال
اليوم صدر 6 تمارين خليها فقط سميث والمره الجايه اجهزه والمره الي بعدها حر والي بعدها دنابل والي بعدها تمرينين سميث و 3 دنابل والي بعدها فط تمرينين في 8 جلسات وكل التمارين الي قلتلك عليها كمان تشكل في جلساتها مثلا اليوم 6 تمارين في 4 لسات الي بعدها 7 تمارين في جلستين والي بعدهخا 4 تمارين في 5جلسات وكذا اهم شي التغيييررر لمفاجئة العضــله
والعضلات الصغيره لا تزيد عن 4 تمارين نهائيا ونفس الموال
ومثل ما قالك اخوي الشمري



اهتم بالتغذيه الجيده ,, و الراحه ,, و شد و ركز بتمرينك ,, و لكـ افضل النتائج أن شاء الله :)



تحياتي لك وبالتوفيق ....