المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة استشارة في نزول نسبة الدهون


memo1111
07-12-2010, 03:45 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم يا جماعة الخير

بعد عدة استفسارات ما قصروا الاعصاء في الجواب عليها سويت لي جدول امشي عليه لمدة شهر

وهدفي فيه زيادة في الطول ونزول في نسبة الدهون

بغيت استشيركم فيه واذا عندكم اي اضافات او ملاحظات اواشياء ممكن تساعدني في الوصول لاهدافي في هذا الشهر

العمر:18
الطول:172
الوزن 81
نسبة الدهون:23

السبت : كارديو 45 دقيقة + مجموعة تمارين الطول + سويدي
الاحد : كارديو 45 دقيقة + مجموعة تمارين الطول + تمارين الـ6 باك في موضوع ابو راشد + سباحه مدة ساعة
الاثنين: كارديو 45 دقيقة + مجموعة تمارين الطول + سويدي
الثلاثاء: كارديو 45 دقيقة + مجموعة تمارين الطول + تمارين الـ6 باك في موضوع ابو راشد + سباحه مدة ساعة
الاربعاء: كارديو 45 دقيقة + مجموعة تمارين الطول + سويدي
الخميس: كارديو 45 دقيقة + مجموعة تمارين الطول + تمارين الـ6 باك في موضوع ابو راشد + سباحه مدة ساعة
الجمعة: كارديو 45 دقيقة + مجموعة تمارين الطول

وشرايكم فيه اي اضافات او اقتراحات غير الحديد لاني ما ابي ادخل حديد الا اذا وصلت نسبة الدهون 15%

بالنسبة للجدول الغذائي ياليت من الخبراء يضعون لي جدول في اغذية تساعد على حرق الدهون وزيادة الطول

وشكرا جزيلا
toto jeddah
07-12-2010, 03:52 AM
جدولك ممتاز ,, حاول تدخل يوم واحد ع الاقل راحة حتى يتعافى جسمك ويكون مؤهل لحصة جديدة والافضل يومين راحة ,,
وحاول تخفف اي شيء به دهون في التغذية مثل المايونيز والمقليات بالزيت و مجموعة الالبان كاملة الدسم والاكلات السريعة مثل الهمبرقر والبروست والساندوشتات العادية

وكثر فواكه والياف وخضروات ورح تلاحظ بروز في العروق بالجسم ويدل بشكل واضح ان نسبة الدهون في انخفاض
بالتوفيق
memo1111
07-12-2010, 04:24 AM
ما تقصر توتو جدة

انا تقريبا مخلي الجمعة راحه لاني ما راح ابذل في مجهود كبير ولا وشرايك

وننتظر اراء باقي الخبراء
memo1111
08-12-2010, 12:46 AM
وين باقي يالاعضاء
.hamad.
08-12-2010, 01:14 AM
السلام عليكم ياابطال ...

كلام اخوي تركي لا تعليق عليه فهو ملك الدايت فالمنتدى << ماشاء الله .
وكلامه صحيح والافضل يكون في فترة راحة يوم او يومين بالاسبوع .

وبالنسبة للتغذية ...

الابتعاد عن الدهون بشكل نهائي وزيادة اكل السلطات + البروتين (والنشويات تكون بفترة النهار وبشكل معتدل) .

واخذ حبة مالتي فيتامين لتعويض نقص الفيتامينات المفقودة .

بالتوفيق
memo1111
08-12-2010, 07:52 AM
ما قصرت حمد

ابي جدول غذائي معين فيه موادغذائية تساعد على حرق الدهون وزيادة طول القامة

وننتظر اراء الكباتن في جدول التمارين حقي
.hamad.
08-12-2010, 08:11 AM
فالك طيب حبيبي .. برتب لك جدول بيعجبك ان شاء الله ..
memo1111
08-12-2010, 08:40 AM
الله يخليك حمد

انتظر جدولك
.hamad.
08-12-2010, 10:58 AM
نبدأ بالفطور :
حبتبن توست + 3 بياض بيض او 3حبات جبن توست قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة خيار .

الغداء :
نصف صدر دجاج مشوي او علبة تونة كبيرة بماء + 12 ملعقة رز ابيض او 6 ملاعق شوفان او حبتين توست + صحن سلطة مع قليل من الخل الابيض + علبة روب قليل الدسم + 3 حبات تمر او موزة او تفاحة .

قبل التمرين :
علبة روب او كوب حليب مع حبة توست .

العشاء نفس الغداء بالضبط بس بدون فاكهة :


- قسم الوجبات على كل ساعتين او 3 ساعات مع الاكثار من الماء قبل الوجبات وبعد الوجبات بساعة ولكن ليس في الوجبة نفسها ..

- ابتعد عن الدهون بشكل نهائي فقط لفترة كم شهر إلى ان تنزل نسبة الدهون للحد المطلوب ..
وخذ حبة مالتي فيتامين مع الفطور الصبح .

ملاحظة :-
بتحس في بعض الايام بعصبيه شديده او ارتباك او ضيق وهذا سبب حرمان الجسم من الدهون وإذا أحسست بهذا الشعور خذ قطعة صغير من الكافي او قطة من الكيك او أي شي حلو بس بكمية صغيرة فقط .

بالتوفيق يابطل واي استفسارات لاتتردد .
memo1111
08-12-2010, 12:20 PM
شكرا جزيلا على الجدول الحلو


حبتبن توست + 3 بياض بيض او 3حبات جبن توست قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + حبة خيار .

هاذي النقطة ما فهمتها

بعدين كم تتوقع تنزل عندي نسبة الدهون خلال شهر تمرين + النظام الغذائي الي حطيته

مع العلم ان وزني 80 ونسبة الدهون 23% ووزن الدهون 20 تقريبا

واشكرك مره ثانية على الدايت
.hamad.
08-12-2010, 12:36 PM
شكرا جزيلا على الجدول الحلو



هاذي النقطة ما فهمتها

بعدين كم تتوقع تنزل عندي نسبة الدهون خلال شهر تمرين + النظام الغذائي الي حطيته

مع العلم ان وزني 80 ونسبة الدهون 23% ووزن الدهون 20 تقريبا

واشكرك مره ثانية على الدايت

الجبن هو المربع الشرايح تلقى منه قليل الدسم (جبن كرافت) واتوقع على نظام التمرين والدايت وبدون حوارق دهون بتنزل نسبة الدهون الى 20 % في شهر .
.hamad.
08-12-2010, 12:39 PM
بلش بالنظام هذا وبعد 3 اسابيع يعني اقل من شهر قيس الدهون مرة ثانية ..

لو مانزلت النسبة الى المطلوب كلمني وبرتبلك طريقة ثانية .
THE CAST
08-12-2010, 03:24 PM
جاوبك حمد جزاه الله خير

بالتوفيق
.hamad.
08-12-2010, 03:36 PM
جاوبك حمد جزاه الله خير

بالتوفيق



ويجزاك مثله يالغالي ..

تسلم لي والله
memo1111
08-12-2010, 10:51 PM
والله ما قصرت حمد تعبناك معنا

تنصح بحوارق دهون لنتائج اقوى ؟؟
memo1111
08-12-2010, 10:52 PM
يكفي مرورك ذا كاست
THE CAST
08-12-2010, 11:01 PM
^^^
بعد ذن اخوي حمد

بعمر ال18 ماانصحك تستعمل اي حارق للدهون
.hamad.
09-12-2010, 12:13 AM
صحيح كلام الكابتن كاست وجدولك الحالي بتستفيد منه بإذن الله يابطل
memo1111
09-12-2010, 08:51 AM
مشكوررين يا كباتن

وشكر خاص للاخ حمد حبيب قلبي