بخصوص الزيادة الوزن والضخامه

[imissyou]

انا بلعب بقالى 8 شهور ودة جدولى
بنش + باى
ظهر+ تراى
كتف + ترابيس+ سواعد
رجل +بطن
فهل هذا استمر علية خصوصا انى ماشى علية بقالى 8 شهور اللى لعبتهم فانا عايز جدول تمرين للضخامه وفى واحد زميلى قالى على جدول وهو
السبت : صدر + تمرين واحد تراي
الاحد : ظهر + تمرين واحد باي
الإثنين : باي + تراي + سواعد الثلاثاء : راحــــــــــــــــــــــــــــــة الأربعاء : أكتاف + ترابيس
الخميس : رجلين +بطن
فهل هذا الجدول افضل من الثانى ولا اية ياريت تفيدونى ...وزنى هو 68 وطولى 182 و 20سنة وبستخدم سيرياس ماس ودى صور ليا
332944332943332945
http://www.montada.com/images/misc/pencil.png

[. الـشـمـري .]

هلا و سهلا اخوي ,, :)

من باب كسر الروتين يفضل تغير الجدول كل شهرين او 3 ,, لكي لاتتعود العضلات ع تمارين وفي وقت محدد

جدول زميلك جيد ,, لكن بعطيك جدول الحين افضل منه ,, و الإختيار راجعلك ,, تفضل اخي الكريم

اليوم الاول,, صدر+ بطن
الثاني,, ظهر و أسفل الظهر + سواعد
الثالث,, اكتاف وترابيس + بطن
الرابع ,, راحه
الخامس,, باي + تراي + بطن
السادس,, ارجل كاملة + سواعد
السابع,, راحه

وبالتوفيق يارب

اتمنى وضع مواضيع الاستفسارات في القسم المخصص لها ,, لا هنت

:)

[imissyou]

طيب بقولك يا اخى الفاضل هو كده العضلة يعتبر الواحدة بلعبها كل اسبوع دة ميخليش العضلة تهبط يعنى اقصد ما تصغرش ولا العكس

[. الـشـمـري .]

مرحباً مره اخرى حبوب

لا ابداُ ,, تمرينك لعضله واحده في الاسبوع و إعطائها الراحه الكافيه ,, هذا راح ينميها

مستحيل تصغر العضله دام انك بتمرنها ,,

بالتوفيق