المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : برنامج دوريان يايتس Blood & Guts للتفجير العضلي !!!


RS4EVER
09-12-2010, 04:38 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قبل فترة وصلني ايميل من موقع Bodybuilding يحتوي على مواد دعائية ومن ضمنها برنامج تدريبي لأحد الأبطال المعروفين حامل لقب مستر اولمبيا 6 مرات وهو Dorian Yates صاحب شركة DY للمكملات.

البرنامج عبارة عن 4 أيام تمرين لمدة 6 أسابيع، بالاضافة لبعض النصائح والافكار من البطل، طبعاً الفيديو موجود في موقع بودي بلدنق لكن حبيت اشاركه ونتشارك في استراتيجية دوريان في التمرين.

هذه هي مقدمة و شرح للبرنامج، يتكلم فيه دوريان عن ابطال اللعبة مثل روني كولمان وارنولد بانهم يتبعون نفس الاستراتيجية في التمرين. رابط للفيديو : اضغط هنا (http://videos.bodybuilding.com/video/mp4//72000/72642m.mp4)

الحلقة الأولى : صدر + بايسبس
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/dorian-yates-blood-guts-1a.jpg
اضغط هنا (http://videos.bodybuilding.com/video/mp4//72000/72562m.mp4)

الحلقة الثانية : ظهر
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/dorian-yates-blood-guts-2.jpg
اضغط هنا (http://videos.bodybuilding.com/video/mp4//72000/72772m.mp4)

الحلقة الثالثة : نصائح وافكار
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/dorian-yates-blood-guts-3.jpg
اضغط هنا (http://videos.bodybuilding.com/video/mp4//72000/72872m.mp4)

الحلقة الرابعة : مثلثات + ترايسبس
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/dorian-yates-blood-guts-4.jpg
اضغط هنا (http://videos.bodybuilding.com/video/mp4//72000/72892m.mp4)

الحلقة الخامسة : أرجل
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2010/dorian-yates-blood-guts-5.jpg
أضغط هنا (http://videos.bodybuilding.com/video/mp4//72000/72902m.mp4)

البرنامج ممتع ومفيد جداً, انصح الجميع بمشاهدته والاستفادة من الأفكار الموجودة فيه، ويفضل يكون فيه نقاش وآراء عن التمارين وطرح للتجارب حتى تعم الفائدة.
9ym
09-12-2010, 04:48 PM
شكراً لك
جاري التنزيل وبإذن الله لنا عودة بعد المتابعه
ana84
09-12-2010, 05:20 PM
الف شكر والله يعطيك الف عافية ان شاء الله جميع الاخوان يستفيدون منه
9ym
09-12-2010, 05:24 PM
بعد مشاهدة حلقة الظهر
اشوف تمارينه هي اللي ماكنت و ماكنا في الصاله نهتم فيها لكن زي تمرين المنشار معروف
اما السحب الضيق والسحب الارضي الواسع وتمرين الظاهر اسمه بلوفر او اب اوفر هذا كنا نلعبه في الصدر !
هو يلعب في الظهر
ايش رأيكم ياشباب نتبع طريقته ؟
صـ الجروح ــمت
09-12-2010, 05:31 PM
مشكووور الله يعطيك العافيه
تمارين حلوه وشرح ادائها ممتاز

صحيح اتفق مع اخوووي نيم حنا نلعب اوفر لصدر كيف يلعب لظهر

ملاحظه / هناك تمارين نلعبها تحرك عضلات ماندري عنها

وهناك تمارين نلعبها وترك عضله اخره بس بشكل بسيط

وفي نظري يلعب اوفر حق الظهر لان يحكر عضلات الجنابيه من الظهر و شي بسيط من التراي .
بوعداي
09-12-2010, 07:22 PM
جاري التحميل
مشكور وننتظر المزيد
حلم ولكن
09-12-2010, 07:38 PM
يعطيك العافيه اخوي

وتم تحميل المقاطع وان شاء الله نشتفيد منها

ولا تحرمنا من مواضيع بارك الله فيك ,,
ANGEL11
09-12-2010, 08:07 PM
جاري التحميل والله يعطيك الف عافية ماننحرم جديدك
لؤي طارق
09-12-2010, 08:09 PM
جاري مشاهدة الروابط ..

يعطكي العافية ياوحش ,,

الى المفضلة ..

دمت بود
الشينوبي
09-12-2010, 10:44 PM
مشكور وجار التحميل
متمرس حديد
09-12-2010, 11:27 PM
يعطيك العافيـه هذي المواضيع إلي ندور لها
To be strong
10-12-2010, 12:56 AM
مشكور ياكابتن ...
جاري التحميل
THE CAST
10-12-2010, 09:43 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


موضوع رائع يعطيك العافيه


ينقل للمواضيع المميزه
عشق الحديد
10-12-2010, 10:01 AM
الله يعطيك العافيه ما قصرت

حبيت انوه تنويه بسيط أن من اكبر الأخطاء التي يتبعها العيبه المبتدئين هي تطبيق برامج الكبار والمحترفين

ويجب ان يكون السؤال للبطل المحترف كتالي لا تسأل عن برنامجه الذي يتبعه وهو بطل ولكن قل له ما هو البرنامج الذي اتبعته وانت في مستواي والذي فادك او بماذا تنصحني وانا في هذا المستوى ولكن لا تقل له ماهو برنامجك فربما برنامجه الحالي لا يتناسب مع قدرات جسمك وكفائته الحاليه ولكن ربما قد يفيدك مستقبلا وربما يكون ضار للاعب المبتدء لذلك جرى التويه واكرر شكري لصاحب الموضوع

تحياتي اخوكم
حميد الشيبه
10-12-2010, 12:31 PM
مشكووور ما تقصر على تنزيل هذه المقاطع المفيده
جااري التنزيل
ولا تحرمنا من جديدك
وجزاك الله الف خير
RS4EVER
10-12-2010, 12:46 PM
اشكركم جميعاً على مشاركتكم وان شاء الله تستفيدون من الموضوع

اشكرك اخوي The Cast وهذا شي بسيط نقدمه للقسم اللي استفدنا منه كثير
goo baby
10-12-2010, 01:43 PM
مشكور يا صاحب الموضوع بس بنسبه للبول اوفر لو تدقق في التمرين راح تعرف وش الفرق اذا ثنيت الدنبل الا اعلى الصدر راح يحرك الصدر
لاكن اذا ثنيت الدنبل الى اعلا الرئس راح تحرك عضله الجناح (الظهر)
تقبل مروري
MRMR22
10-12-2010, 01:47 PM
شي جميل والله واشكرك يا صاحب المقطع

وعندي سؤال ينفع للمبتدئين اللي او لا
الامبـــراطور
10-12-2010, 05:01 PM
شكرا على الموضوع
RS4EVER
10-12-2010, 07:00 PM
بعد مشاهدة حلقة الظهر
اشوف تمارينه هي اللي ماكنت و ماكنا في الصاله نهتم فيها لكن زي تمرين المنشار معروف
اما السحب الضيق والسحب الارضي الواسع وتمرين الظاهر اسمه بلوفر او اب اوفر هذا كنا نلعبه في الصدر !
هو يلعب في الظهر
ايش رأيكم ياشباب نتبع طريقته ؟
بالفعل لو تلاحظ انه يركز على تنويع الزوايا في التمرين وهالشي هو اللي يفيد الكل في اساليب التمرين لأنه يوضح بعض استراتيجيات الابطال في التمارين
بول اوفر يمرن اكثر من عضلة ومثل ما ذكر في احد الردود انه يعتمد على الزاوية لكن غالباً يركز على عضلة الصدر السفلية والتراي واشوف انه يدمج معهم عضلة الكتف ايضاً


الله يعطيك العافيه ما قصرت

حبيت انوه تنويه بسيط أن من اكبر الأخطاء التي يتبعها العيبه المبتدئين هي تطبيق برامج الكبار والمحترفين

ويجب ان يكون السؤال للبطل المحترف كتالي لا تسأل عن برنامجه الذي يتبعه وهو بطل ولكن قل له ما هو البرنامج الذي اتبعته وانت في مستواي والذي فادك او بماذا تنصحني وانا في هذا المستوى ولكن لا تقل له ماهو برنامجك فربما برنامجه الحالي لا يتناسب مع قدرات جسمك وكفائته الحاليه ولكن ربما قد يفيدك مستقبلا وربما يكون ضار للاعب المبتدء لذلك جرى التويه واكرر شكري لصاحب الموضوع

تحياتي اخوكم
كلامك سليم لكن الواحد ممكن يستفيد من افكار او بعض التمارين، مثلاً لو تلاحظ ان دوريان تكلم عن تسخين الكتف قبل اي تمرين وانه تمنى لو عرف بهالشي في بدايته في الرياضة. هالنقطة مهمة خاصة مع انتشار اصابة الكتف في بناء الاجسام
اللي باوصل له ان الواحد ما ياخذ التمرين تماماً مثل ما هو موجود، فقط يختار اللي يناسبه وقبل كل شي يستعرضه مع مدربه في النادي.


مشكور يا صاحب الموضوع بس بنسبه للبول اوفر لو تدقق في التمرين راح تعرف وش الفرق اذا ثنيت الدنبل الا اعلى الصدر راح يحرك الصدر
لاكن اذا ثنيت الدنبل الى اعلا الرئس راح تحرك عضله الجناح (الظهر)
تقبل مروري
من وجهة نظري ان البول اوفر يدمج اكثر من عضلة في التمرين لكن الزوايا ممكن تركز بشكل بسيط على بعض العضلات لكن ما اعتقد انه تعزل الاخرى، حتى على جهاز البول اوفر لاحظت ان عزل احد العضلات شبه مستحيل والفرق يكون بتوسيع مسكة اليدين.


شي جميل والله واشكرك يا صاحب المقطع

وعندي سؤال ينفع للمبتدئين اللي او لا
شاهد ملفات الفيديو كاملة وتعرف على وجهة نظر واراء ونصائح دوريان. بعدها حاول تطرح بعض التمارين على المدرب في الصالة وهو اقرب وافضل شخص لتحديد المناسب لك.
تطبيق الفيديو بشكل كامل اشوفه مناسب لشخص متقدم في الرياضة وهو خاص بمرحلة الضخامة.
أعذب كلام
14-12-2010, 12:19 AM
يعطيك العافية اخوي انا شفته بس مافهمت عدد التمارين والجلسات مثل الصدر والباي كم جلسة وكم تمرين اذا كنت فاهم فهمنا علشان نستفيد
الجارح2001
14-12-2010, 09:19 PM
في صدد التحميل والاستمتاع بالبرنامج


تسلم يمينك على الطرح المميز
تي باغ مدريد
14-12-2010, 10:04 PM
اول شيء اشكرك على المجهود الجبار يا بطل و بالوفيق لك

ثاني شيء انا قاعد انزل الحلقة الاولى يعني بعدني ما شفت شيء

و ثالث شيء قريت رد احد الاعضاء كاتب ان هاللاعب يلعب الاوفر في الظهر !!!!

و بعدين اذا كان بطل مستر اولمبيا لان اتبع طريقته لانه لاعب محترف و اكيد يخاطب اللي واصلين مراحل متقدمة < و انا اثق بمدرب الصالة لان مريت على اكثر من نادي و لعبت و ما شفت مدرب فاهم كثير مثله و اهو اكثر مدرب يطلعون على ايده اجسام شباب واايد

و بالتوفيق للجميع < مع السلامة
RS4EVER
15-12-2010, 07:54 AM
يعطيك العافية اخوي انا شفته بس مافهمت عدد التمارين والجلسات مثل الصدر والباي كم جلسة وكم تمرين اذا كنت فاهم فهمنا علشان نستفيد
الله يعافيك
اول يوم الصدر والباي، 3 تمارين للصدر بعدد جلسات مختلف بعضها 2 وبعضها 3. وتمرينين للباي، الأول جلستين والثاني جلسة واحدة.
كل هالامور تقدر تعرفها في الفيديو الموجود لأنه يذكر اسم التمرين وعدد الجلسات والتكرارات.


في صدد التحميل والاستمتاع بالبرنامج


تسلم يمينك على الطرح المميز
حياك الله ومنور الموضوع


اول شيء اشكرك على المجهود الجبار يا بطل و بالوفيق لك

ثاني شيء انا قاعد انزل الحلقة الاولى يعني بعدني ما شفت شيء

و ثالث شيء قريت رد احد الاعضاء كاتب ان هاللاعب يلعب الاوفر في الظهر !!!!

و بعدين اذا كان بطل مستر اولمبيا لان اتبع طريقته لانه لاعب محترف و اكيد يخاطب اللي واصلين مراحل متقدمة < و انا اثق بمدرب الصالة لان مريت على اكثر من نادي و لعبت و ما شفت مدرب فاهم كثير مثله و اهو اكثر مدرب يطلعون على ايده اجسام شباب واايد

و بالتوفيق للجميع < مع السلامة

هلا اخوي
المسألة هنا فلسفة مدرب، وتقدر تستفيد من بعض الموجود في الفيديو، ما انت ملزم انك تتبع كل برنامج تدريبي بشكل كامل الا اذا حبيت تجربه طبعاً وعارف انه يفيدك، الافضل مثل ما سبق وذكرت انك تتبع مدربك لأنه اقرب لك ويعرف اللي يفيدك.
مثل هالتمارين تكون عامة ولأشخاص متقدمين شوي في الرياضة.
بالنسبة لبداية تمرينه للظهر بالبول اوفر، من وجهة نظره انه البول اوفر يعزل عضلة المقنص lats.
omarzizo
15-12-2010, 08:55 AM
مشكور وجار التحميل
i_Zahik
16-12-2010, 01:50 PM
يعطيك ألف عافية يا أر إس فوريفر , الصراحة نصايح قاتلة ومفيدة جدا
انا أتعجبت من اللي قالوا عن الكارديو , وانه مفروض ينفصل عن أيام تمرين الأوزان حتى ينظف الجسم , وانه من فوايد الفصل ايضا انه الكارديو لو تم في نفس يوم الوزن , تأثير الـ recovery أو إعادة بناء خلايا العضلات راح تقل بشكل كبير , وانه ذكر انه دراسة علمية ثبتت انه اللي يدمج الكارديو مع الأوزان راح يطور قوة عضلية أقل من ذلك اللي يفصل الكارديو عن يوم الأوزان , ولساعي بأحمل الحلقة الرابعة
RS4EVER
17-12-2010, 01:55 PM
يعطيك ألف عافية يا أر إس فوريفر , الصراحة نصايح قاتلة ومفيدة جدا
انا أتعجبت من اللي قالوا عن الكارديو , وانه مفروض ينفصل عن أيام تمرين الأوزان حتى ينظف الجسم , وانه من فوايد الفصل ايضا انه الكارديو لو تم في نفس يوم الوزن , تأثير الـ recovery أو إعادة بناء خلايا العضلات راح تقل بشكل كبير , وانه ذكر انه دراسة علمية ثبتت انه اللي يدمج الكارديو مع الأوزان راح يطور قوة عضلية أقل من ذلك اللي يفصل الكارديو عن يوم الأوزان , ولساعي بأحمل الحلقة الرابعة

الله يعافيك
بالفعل فيديو tips مهم جداً ويمكن اهم فيديو في البرنامج، ركز فيه على مسألة الكارديو والتغذية والسلبية في اداء التمرين. اشوفه يركز كثير على مسألة السلبية وهالشيء بالفعل يضاعف المجهود والكتلة العضلية.
فصل الكارديو 3 أيام في الاسبوع لمدة 25-30 دقيقه بالاضافة الى 4 أيام تمرين يعني 7 أيام تمارين في الاسبوع. اعتقد ان التقليص ليومين كارديو معقول جداً.
طبعاً انت سمعت كلامه عن الكارديو لكن اللي ماسمع كلامه هو يقول ان الكارديو يساعد على الاستشفاء بشكل اسرع والافضل انه يكون في يوم لحاله او يكون قبل تمرين الحديد بفترة كافية اذا لزم الامر انهم يكونون بنفس اليوم.
france for ever
17-12-2010, 02:47 PM
مشكور اخي على نقلك للروابط ما قصرت

اني شاهدت التمارين قبل شهرين تقريبا و لم اقتنع بنصفها و لكنني استفدت من النصائح المفيدة و هكذا تمارين لا توالم كل الاشخاص كما غرضه منها دعاية لشركته الخاصة لصناعة المكملات فلو تلاحظ الموضوع الرئيسي في البدي بلدنك قبل كل شرح نصائح و دعايات لمنتجاتهه فهو لم يعمل هكذا برامج تمارين مفيدة لوجه الله !!!!!



على العموم مشكور مرة تخرة على جهدك

تحياتي
RS4EVER
17-12-2010, 05:13 PM
مشكور اخي على نقلك للروابط ما قصرت

اني شاهدت التمارين قبل شهرين تقريبا و لم اقتنع بنصفها و لكنني استفدت من النصائح المفيدة و هكذا تمارين لا توالم كل الاشخاص كما غرضه منها دعاية لشركته الخاصة لصناعة المكملات فلو تلاحظ الموضوع الرئيسي في البدي بلدنك قبل كل شرح نصائح و دعايات لمنتجاتهه فهو لم يعمل هكذا برامج تمارين مفيدة لوجه الله !!!!!



على العموم مشكور مرة تخرة على جهدك

تحياتي

منور الموضوع
اتفق معك في الجزئية الاخيرة انه ما حط الفيديو لله، لكن ارجع للفيديو ما تطرق ابداً لمنتجاته بالاسم، هو عنده شركة والدعاية حق مشروع وكل شي بمقابل سواءاً له او لبودي بلدنق، النقطة اللي تهمنا هي التمارين والنصائح.
ومثل ما انت عارف كل شخص له تمارين تناسبه حسب مرحلته اللي وصل لها واهدافه، لكن ما يمنع هالشيء اننا نستفيد من مثل هذه البرامج حتى لو كانت في الاخير اسلوب ترويجي لبعض المنتجات . صح ولا لا ;) ؟
حياك مره ثانية
abadi1979
02-05-2011, 04:28 PM
يسلموا هالإيدين.. وتم التحميل
crazy.eclipse
03-05-2011, 12:56 AM
جاري مشاهدة الروابط ..

يعطكي العافية ياوحش ,,

الى المفضلة ..

دمت بود
Initial
03-05-2011, 08:18 AM
أقدر دوراين البريطاني المجنون... أحسن واحد يعطي نصايح!
buraydawi
03-05-2011, 09:35 AM
بارك الله فيك
ومنتظرين ابداعاتك يابطل
speed nawaf
03-05-2011, 11:07 AM
ياخي ماشاء الله عليك أنت شكلك من نوع اللي مايحب يبخل بعلمومة

مشكووووووووووووور
والله يوفقك ويستر عليك ويسهل أمورك وأن يسخر لك حياتك
RS4EVER
03-05-2011, 07:59 PM
يسلموا هالإيدين.. وتم التحميل
الله يسلمك واتمنى لك الفائدة



جاري مشاهدة الروابط ..

يعطكي العافية ياوحش ,,

الى المفضلة ..

دمت بود
الله يعافيك، نورت الموضوع وان شاء الله تستفيد


أقدر دوراين البريطاني المجنون... أحسن واحد يعطي نصايح!
دوراين اسطورة ونصايحه ممتازه، الفيديو يستحق المشاهدة من المبتدئ والمتقدم، منور الموضوع
RS4EVER
03-05-2011, 08:04 PM
بارك الله فيك
ومنتظرين ابداعاتك يابطل
وفيك يابعدي، اتمنى لك الفائدة.


ياخي ماشاء الله عليك أنت شكلك من نوع اللي مايحب يبخل بعلمومة

مشكووووووووووووور
والله يوفقك ويستر عليك ويسهل أمورك وأن يسخر لك حياتك
الله يسعدك وكلامك ودعواتك هم اللي يحفزوني لتقديم المزيد، لك مثل ما قلت واكثر وشرفني مرورك ياغالي.
Initial
08-05-2011, 10:18 AM
لي اسبوع على البرنامج الحين... أههههههه ياجسمي أحس اني منقع في زيت حار ياناس طق لي عضلات ما كنت أدري انها موجوده!

أحسن شيء ان البرنامج ياخذ بس نص الوقت اللي كنت آخذه من قبل بالنادي !
GEEENTEEEL
11-05-2011, 12:47 PM
هل في امكانية وضع التمارين بشكل مجدول للاستفادة
RS4EVER
15-05-2011, 01:19 PM
لي اسبوع على البرنامج الحين... أههههههه ياجسمي أحس اني منقع في زيت حار ياناس طق لي عضلات ما كنت أدري انها موجوده!

أحسن شيء ان البرنامج ياخذ بس نص الوقت اللي كنت آخذه من قبل بالنادي !

ممتاز، ننتظر نتائج تجربتك الكاملة مع البرنامج.


هل في امكانية وضع التمارين بشكل مجدول للاستفادة
تفضل هذا الجدول، بعض الاسماء ماعرفت مقابلها بالعربي واجتهدت ههههه
صدر
ضغط بالبار بنش مائل ×3
ضغط دمبل عالي ×2
تفتيح دمبل مستوي ×2

باي
تركيز فردي دمبل ×2
ثني بار مستوي ×1

ظهر
بول اوفر دمبل ×3
سحب كيبل ضيق ×2
تجديف دمبل فردي ×2
تجديف كيبل واسع ×

اكتاف
دمبل ضغط عالي ×2
رفرفة دمبل جانبي ×2
كيبل جانبي فردي ×2
تفتيح عكسي (فراشة) ×2

تراي
دفع للاسفل ×2
ضغط تراي للاعلى (وضعية الاستلقاء) ×2
ضغط تراي (وضعية الجلوس) ×2

أرجل
اكستنشن ×3
ضغط ارجل (دفش) ×3
هاك سكوات ×3
ثني ارجل خلفي (عضلة الفخذ الخلفية) ×2
الرفعة الميتة (بدون ثني الركبة) ×2
ضغط بطات (سمانه) ×4
رفع بطات من الجلوس ×2
ahmedloveall
15-05-2011, 11:46 PM
ملحوظه للاخ اللي بيقول انه بيلعب الاوفر للصدر الاوفر بيشغل المجنص بس بطريقه معينه
mr.911
16-05-2011, 12:34 AM
السلام عليكم الله يعطيك العافية

لكن وين الاكتاف !!!!
itachi 4ever
16-05-2011, 01:36 AM
احد اسرار ضخامة المجنص حق داريان والي مافي احد قدر يجيبه غير روني هو اني يلعب مسكة ضيقة في الجهاز حق الظهر وكمان في السحب العلوي
تحياتي......
itachi 4ever
16-05-2011, 03:25 AM
السلام عليكم الله يعطيك العافية

لكن وين الاكتاف !!!!

تلاقيها اسمها مثلثات وترايسبس قبل الافخاذ
بارجيم
16-05-2011, 03:48 PM
الله يعطيك العافيه ياوحش وجاري التحميل
ادمووني
26-05-2011, 03:00 PM
هذا رابط على الفيس بوك

http://www.facebook.com/DorianYatesDY?sk=app_4949752878

وهنا بعض التمارين على youtube

http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA
بردان1
26-05-2011, 05:29 PM
مشكككوووور يعططييك العافية بس انا حملت الصدر
وحاب امشي عليه بس لاحظت كل تمرين ياخذ عليه جلسة تصخين وجلسة تدريب بوزن قوي ؟
بس مادري يعني قصده اسوي جلساتي اربع ولا بس اكتفي بجلسة وحده ؟

انتظر الفايده منكم يعطيك العافية ياصاحب الموضوع على هالمجهود
نوفل المغربي
06-06-2011, 02:22 PM
السلام عليكم ، جزاك الله خيرا على الموضوع وانا ناوي امشي على البرنامج لأنو عجبني ، انا بتمرن منذ شهرين فترة ضخامة هل ينفعني هذ البرنامج خاصة ان الصالة مافيها مدرب حقيقي ؟؟؟؟؟
RS4EVER
07-06-2011, 10:50 AM
مشكككوووور يعططييك العافية بس انا حملت الصدر
وحاب امشي عليه بس لاحظت كل تمرين ياخذ عليه جلسة تصخين وجلسة تدريب بوزن قوي ؟
بس مادري يعني قصده اسوي جلساتي اربع ولا بس اكتفي بجلسة وحده ؟

انتظر الفايده منكم يعطيك العافية ياصاحب الموضوع على هالمجهود
الله يعافيك
الجلسة اللي اسمها warm up لو تلاحظ تكون بتكرار من 10-12 بوزن تقدر تتحكم فيه لحالك، والجلسة الثانية او بعض المرات تكون الثلاثة بتكرار من 6-8 وممكن يساعدك واحد في الجلسة.



السلام عليكم ، جزاك الله خيرا على الموضوع وانا ناوي امشي على البرنامج لأنو عجبني ، انا بتمرن منذ شهرين فترة ضخامة هل ينفعني هذ البرنامج خاصة ان الصالة مافيها مدرب حقيقي ؟؟؟؟؟

وعليكم السلام
ما اقدر اقول لك بينفعك ولا لا لأن طبيعة الاجسام تختلف واسلوب التمرين يختلف بين شخص واخر، لكن افضل شي انك تجرب عدة اساليب في التمرين للتطور باستمرار، هذا البرنامج وغيره من البرامج لها مردود جيد ان شاء الله اذا كانت التغذية والنوم والجدية في التمرين مجتمعة، اتمنى لك التوفيق.
abozeeyad
12-06-2011, 08:45 PM
بارك الله فيك أخي موضوع و برنامج أكثر من رائع
RS4EVER
13-06-2011, 11:07 AM
بارك الله فيك أخي موضوع و برنامج أكثر من رائع
وفيك اخوي، ان شاء الله تستفيد منه